Contente
- 1. Resolva o ronco e a apnéia do sono imediatamente
- 2. Fale sobre suas preferências
- 3. Certifique-se de que sua cama seja grande o suficiente para vocês dois
- 4. Não deixe seu quarto se tornar um escritório
- 5. Certifique-se de que a temperatura esteja certa para vocês dois
- Lembre-se, tudo começa com uma conversa
Com os meses de inverno chegando, muitas pessoas estão aninhando seus entes queridos na cama.
Poucas coisas são mais reconfortantes do que adormecer ao lado de seu outro significativo. Infelizmente, no entanto, compartilhar a cama pode criar algumas complicações.
Isso é particularmente verdadeiro se um ou os dois sofrem de apnéia do sono ou ronco.
Outros problemas, como monopolizar o cobertor e ocupar muito espaço, também podem criar problemas. Alguns casais também preferem camas e travesseiros diferentes. Todos esses problemas podem criar tensão e, quando combinados com uma noite de sono ruim, podem se tornar sérios problemas conjugais.
O sono é vital para sua saúde física e mental.
Uma noite de sono ruim pode reduzir a produtividade e deixá-lo irritado. Isso pode causar problemas no trabalho e em casa.
Felizmente, existem etapas que você pode seguir para garantir uma noite de sono melhor:
1. Resolva o ronco e a apnéia do sono imediatamente
O ronco e a apnéia do sono podem separar os casais.
Estudos indicam que entre 25 a 40 por cento dos casais dormem regularmente em quartos separados, sendo o ronco um dos principais fatores de motivação.
Primeiro, você precisa falar sobre o assunto. Você pode estar roncando e não perceber, da mesma forma que seu outro significativo pode não perceber que está roncando.
Em seguida, você precisa resolver o problema. O ronco e a apnéia do sono são causados por vias aéreas bloqueadas ou obstruídas. Existem muitas maneiras de lidar com o ronco, incluindo dispositivos, como aparelhos de CPAP, cirurgias e o uso de diferentes travesseiros.
O ronco e a apnéia do sono podem estar relacionados a um problema de saúde sério. É aconselhável procurar aconselhamento profissional de um especialista em apneia do sono. Ele ou ela pode ajudá-lo a descobrir por que você está roncando e também como lidar com isso.
2. Fale sobre suas preferências
Conversas saudáveis são a base de relacionamentos saudáveis.
Você e seu outro significativo devem discutir as preferências de dormir e identificar quaisquer problemas, digamos, cobertores monopolizando acidentalmente.
Freqüentemente, existem soluções simples, como comprar um cobertor maior ou colocar um segundo cobertor na cama.
Também é importante ter certeza de que vocês estão confortáveis com sua cama. Seu outro significativo pode gostar de camas macias, mas você pode precisar de uma cama firme para apoiar suas costas, por exemplo. Felizmente, você pode comprar camas que permitem ajustar a firmeza de cada lado.
Se seu parceiro está se revirando durante o sono, isso pode indicar que ele não se sente confortável com a cama. Eles podem nem mesmo reconhecê-lo.
Muitas pessoas preferem conscientemente camas mais macias, mas seu corpo pode realmente precisar do apoio de um colchão mais firme.
No entanto, se você não discutir suas preferências, o problema pode não ser resolvido. Mesmo se você se sentir confortável com o seu arranjo de dormir, é aconselhável discutir isso com sua cara-metade. Ele ou ela pode não estar expressando seus sentimentos.
3. Certifique-se de que sua cama seja grande o suficiente para vocês dois
Levando chute enquanto dorme?
Seu parceiro pode não ter espaço suficiente para dormir confortavelmente. Muitos casais tentam se contentar com uma cama grande, mas isso na verdade deixa cada pessoa com apenas o espaço de um berço padrão.
Uma cama queen ou king-size atenderá melhor à maioria dos casais. Isso dará às duas pessoas mais espaço para se esticar e ter uma boa noite de sono.
4. Não deixe seu quarto se tornar um escritório
Seu quarto é seu quarto. É onde você pega seus Z's e se envolve em intimidade.
É melhor deixar seu quarto estritamente para isso. Não trabalhe em seu laptop enquanto estiver na cama e não traga aquele relatório de trabalho com você para dormir.
É bom ler um livro se isso o ajudar a adormecer, mas o que você faz na cama deve se restringir ao prazer e ao relaxamento.
Se seu parceiro está levando trabalho para a cama, converse com ele sobre isso.
5. Certifique-se de que a temperatura esteja certa para vocês dois
60 a 65 graus Fahrenheit é considerada a temperatura ideal para dormir.
No entanto, algumas pessoas preferem um ambiente mais quente. Se seu parceiro precisa de um aquecimento extra, enquanto você deseja que o ambiente permaneça mais fresco, invista em um cobertor elétrico. Dessa forma, vocês dois conseguem o que querem.
Lembre-se, tudo começa com uma conversa
Como você pode ver, há muitos passos e soluções que você pode seguir para melhorar o sono de você e de seu parceiro. Para identificar uma solução, no entanto, você precisa identificar os problemas. E isso começa com uma conversa.
Portanto, certifique-se de discutir os arranjos de dormir com seu outro significativo e de que ambas as necessidades estão sendo atendidas.