Contente
- 1) Respirar fundo
- 2) Descrever o momento, usando empatia e declarando sua posição
- 3) Fazendo uma pausa
- 1) Respirando fundo
- 2) Expressar empatia
- 3) Pergunte a si mesmo "Por que estou me deixando chateado com isso?"
- 4) Usando suas palavras para ajudar seu parceiro a entender sua posição
A comunicação é uma das, senão a parte mais importante de um relacionamento. O que e como as coisas são ditas desempenha um grande papel na salubridade do relacionamento. Mesmo nos relacionamentos mais saudáveis, existem divergências. Duas pessoas têm experiências e perspectivas diferentes sobre as coisas e, embora possam estar se comunicando e falando sobre isso, o que está sendo dito pode se perder na tradução.
Os comentários são feitos de um lado para outro, uma pessoa fica visivelmente chateada e seu parceiro diz: “Acalme-se”. Duas pequenas palavras que, quando ditas no meio de uma discussão acalorada, são como acender um fósforo e jogá-lo em uma poça de gasolina. Normalmente, as coisas aumentam muito rapidamente e é difícil para a pessoa A entender por que a pessoa B está chateada e a pessoa B não consegue verbalizar totalmente por que isso está incomodando.
Então, aqui está a coisa. Embora essas palavras por si só não tenham a intenção de ser negativas ou prejudiciais, neste contexto elas têm um efeito não tão positivo. Dizer isso no meio de uma discussão pode muitas vezes parecer desdenhoso e orientado pela demanda, semelhante a dizer "Desligue", que a maioria pode concordar que não ajuda em nada neste cenário. Então o que fazer sobre isso?
Se você é a pessoa A e descobre que costuma dizer isso, geralmente é porque vê a perturbação que seu parceiro está passando e porque você se preocupa, deseja oferecer conforto e permitir espaço para esclarecer a falta de comunicação e resolver o problema. Da próxima vez, considere:
1) Respirar fundo
É sempre útil e dá a você a oportunidade de controlar suas emoções antes de falar.
2) Descrever o momento, usando empatia e declarando sua posição
Tente dizer algo como “Vejo que você está ficando chateado e essa não era minha intenção. Deixe-me explicar melhor o que quero dizer. ”
3) Fazendo uma pausa
Ele adia a conversa para aumentar a probabilidade de uma conversa mais benéfica. Você poderia dizer algo como “Talvez agora não seja o melhor momento para ter essa conversa. Não quero que nenhum de nós fique chateado ou discuta. Podemos conversar sobre isso ...? ” O problema com este é que você tem que nomear uma hora específica. Não deixe que isso se prolongue sem resolução.
Se você é a pessoa B e isso foi dito e você sente que há um incêndio estourando por dentro, tente:
1) Respirando fundo
Ajuda a regular as emoções e evita que você se sinta constrangido posteriormente por ter feito alguns comentários desagradáveis (embora não intencionais).
2) Expressar empatia
Embora possa ser difícil no momento, sempre há um propósito para isso. Dizendo “Estou muito chateado e sei que você está tentando fazer com que eu me sinta melhor. Vamos dar um passo para trás e reiniciar. ” Evite incorporar a palavra “mas” neste cenário porque você nega o que está tentando realizar e o coloca de volta no mesmo padrão de ir e vir de culpar.
3) Pergunte a si mesmo "Por que estou me deixando chateado com isso?"
Esta é uma pergunta interessante porque volta o foco para você e como você está interpretando a situação e o que está sendo dito. Embora o assunto e mesmo algumas das coisas que estão sendo ditas sejam perturbadores, você pode controlar o sentimento de frustração e trabalhar sua frustração na conversa com seu parceiro em vez de ficar irado e uma falha de comunicação se transformando em uma guerra.
4) Usando suas palavras para ajudar seu parceiro a entender sua posição
“Quando isso acontece, causa aquele resultado. Estou chateado com isso por causa de [preencher o espaço em branco]. Eu me sinto melhor / menos chateado / menos estressado quando ... ”Tente manter um tom neutro e usar uma linguagem intencional para ajudar seu parceiro a entender como isso afeta você e o que você precisa. Ninguém é perfeito e os relacionamentos têm seus momentos desafiadores. Aproveite a confiança e o cuidado que você acredita existir em seu relacionamento, fique longe do jogo de julgamento e culpa, respire fundo e aperte o botão de reiniciar quantas vezes você precisar.