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Você limpou sua bagunça? Onde estão suas chaves? Você se lembrou de pegar o pão? Você terminou o trabalho do quintal? Por que você está me interrompendo? Você está me ouvindo? Freqüentemente, essas são perguntas ouvidas por parceiros com problemas de atenção. Pode ser uma experiência frustrante para ambos os parceiros.
Transtorno de déficit de atenção / hiperatividade com TDAH
O Transtorno de Déficit de Atenção / Hiperatividade de TDAH é um problema de neurodesenvolvimento que começa na infância, mas freqüentemente persiste na idade adulta. Os sintomas podem incluir falta de atenção aos detalhes, dificuldade em ouvir quando falado diretamente, problemas de organização e esquecimento. Os sintomas também podem incluir impulsividade, inquietação e inquietação. Somente os problemas relacionados à atenção podem passar despercebidos na idade adulta e os indivíduos podem continuar a ter problemas. Particularmente quando não diagnosticados, esses sintomas podem levar a uma série de problemas no contexto de um relacionamento. A comunicação, a conexão e a intimidade no relacionamento podem ser fortemente afetadas por problemas de atenção.
Felizmente, é possível gerenciar problemas relacionados à atenção. Na prática clínica, trabalhei com muitas pessoas que vivenciam uma desatenção significativa e descobri que as estratégias de enfrentamento podem ser eficazes. A seguir, você encontrará várias técnicas comportamentais que podem ajudar a controlar a desatenção, bem como aumentar o foco e a concentração.
1). Atenção plena
A atenção plena pode ajudar a aumentar a capacidade de concentração e atenção. Em um momento em que você está se sentindo particularmente distraído, usar uma técnica tão simples como perceber o que está em seu ambiente pode ajudá-lo a se reorientar. Simplesmente reserve um minuto para observar e rotular os itens em seu ambiente e, em seguida, observe como você se sente. Você conseguiu mudar sua atenção? Outra opção de atenção plena é perceber o que você está experimentando usando seus cinco sentidos. Por exemplo, reserve um momento para observar o que você vê, ouve, toca, cheira e saboreia. Novamente, observe como sua atenção mudou e observe se você se sente diferente após a atividade. A atenção plena pode ser praticada sozinha ou pode se tornar parte de uma rotina que você e seu parceiro fazem juntos.
2). Respiração profunda
A respiração profunda pode ser uma estratégia útil. A respiração intencional pode diminuir sua frequência cardíaca, ajudá-lo a se sentir mais calmo e relaxado, bem como ajudá-lo a se concentrar novamente. Inspire por cinco segundos, segure por cinco segundos e expire por cinco segundos. Repita este processo quatro vezes. Depois, observe todas as mudanças que você notar dentro de você. Esta é outra atividade que pode ser feita a dois. Um possível efeito colateral de fazer essas atividades juntos é o aumento da intimidade emocional. Quem não quer isso em seu relacionamento?
3). Monotarefa
Experimente monotarefa. Este é o ato de completar uma tarefa de cada vez. Não há mais multitarefa. Quando alguém, especialmente uma pessoa com problemas de atenção, realiza várias tarefas ao mesmo tempo, é mais provável que se esqueça de terminar aspectos de várias tarefas que são importantes. É mais provável que ela fique com muitos projetos incompletos. Portanto, em vez de tentar concluir muitos projetos de uma vez, tente se envolver totalmente com um projeto de cada vez. Isso pode ser muito difícil no início, mas com a prática contínua provavelmente diminuirá o número de projetos incompletos.
4). Plano
Crie um plano ou roteiro para a sua semana. Anote as tarefas que precisam ser realizadas e marque-as à medida que as conclui. Esta é uma atividade que pode ser útil para fazer no início da semana com o seu parceiro. Fazer essa tarefa juntos pode ajudar a mantê-los no bom caminho durante a semana.
5). Cuidados pessoais
Como acontece com muitas preocupações relacionadas à saúde mental, lembre-se de cuidar de suas necessidades básicas. Sono, exercícios e nutrição afetam sua mente. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente, fazer exercícios e manter uma dieta saudável para diminuir a probabilidade de agravar os problemas com foco e atenção.
Ao se envolver em qualquer uma dessas atividades, lembre-se de ser compassivo consigo mesmo e com seu parceiro. Faça o seu melhor para não julgar a si mesmo, os outros ou a situação. Se você tiver dificuldade em participar de qualquer uma das estratégias sugeridas, trabalhar com um conselheiro de saúde mental pode ajudá-lo a implementar essas habilidades de maneira mais eficaz. Se você acredita que tem mais do que apenas problemas de atenção, mas um possível transtorno de neurodesenvolvimento, um psicólogo pode fornecer testes específicos para identificar a probabilidade de um transtorno de atenção clínica. Além disso, como muitas pessoas sabem, existem opções de medicamentos para o diagnóstico de TDAH, portanto, falar com seu médico também é uma opção.