Contente
- O efeito da gratidão
- Por que a gratidão ajuda os relacionamentos
- Mostre gratidão diariamente
- A gratidão ajuda você a superar desafios
- Não está sentindo? Talvez isso ajude:
O Dia de Ação de Graças está chegando e com ele, especialmente nas redes sociais, vêm todas as postagens de gratidão. No entanto, novembro não é o único mês para se sentir e agir com gratidão. Você está vivendo uma atitude de gratidão o ano todo ou é um daqueles que se sente pessimista e não se sente grato? Você sabia que a gratidão é um ingrediente essencial para um relacionamento amoroso bem-sucedido? É verdade. Pessoas que vivem com uma perspectiva positiva de gratidão são, em geral, mais saudáveis e felizes.
O efeito da gratidão
Viver de maneira positiva com a gratidão como ingrediente principal conduz ao bem-estar físico e mental. A positividade reduz a agressão e a depressão e nos torna pessoas mais felizes e confiantes. Esse bem-estar mental e emocional nos permite ser mais adaptáveis e resilientes quando os tempos difíceis nos desafiam.
Por que a gratidão ajuda os relacionamentos
Como terapeuta, tendo a ver as pessoas no seu pior. Muitas vezes estão profundamente enraizados em ciclos negativos que os fazem dizer as coisas mais horríveis e degradantes uns para os outros. Todos os pensamentos e sentimentos que eles têm sobre seus parceiros são negativos. Eu tenho que procurar os pontos positivos. Tenho que encontrar o bem em meio a toda essa angústia e começar a mostrá-lo aos casais e fazer brilhar um pouco de luz em suas vidas sombrias para que possam ver que ainda existe amor ali. Quando eles começam a ver que existe algo bom, eles são gratos por isso. Depois disso, as coisas começam a mudar para melhor.
Quando você é grato ao seu parceiro e pelo papel que ele desempenha para tornar sua vida melhor, isso cria um imenso efeito cascata em sua vida e em todas as pessoas com quem você entra em contato.
Se você está em um espaço negativo, você precisa fazer uma mudança intencional. Todas as manhãs, todos os dias, você tem que acordar e dizer a si mesmo que será grato hoje. Em todas as situações, você deve procurar conscientemente os aspectos positivos. Se você fizer isso, você os encontrará, eu prometo.
Quanto mais somos gratos pelo que temos, mais coisas temos que ser gratos. Pode parecer clichê, mas é a verdade.
Mostre gratidão diariamente
Isso não acontece da noite para o dia, mas você pode criar uma atitude de gratidão, não importa o que esteja acontecendo em sua vida neste momento. Nós conversamos muito no meu blog e podcast Couples Expert sobre ser grato por pequenas coisas. O ponto principal é mostrar sua gratidão de forma consistente. Ter boas maneiras, dizer obrigado, escrever bilhetes e cartas e estender a mão para agradecer são ótimas maneiras de fazer isso. Quando foi a última vez que você entrou em contato com alguém com um bilhete de agradecimento? Esta é uma cortesia que se perdeu em nossa sociedade eletrônica instantânea. Ele precisa ser ressuscitado. Experimente e veja o quanto de impacto tem sobre o destinatário.
Coloque um cookie na caixa de correio do seu transportador, agradeça aos seus lixeiros e a todos aqueles que prestam serviços para você. É uma sensação ótima! Aumente sua gratidão em casa, reconhecendo as contribuições de seu parceiro para o seu conforto e bem-estar diário. Agradeça a seus filhos por fazer um bom trabalho com as tarefas domésticas ou com os deveres de casa. Mostre gratidão por uma casa, comida, estilo de vida ou os extras que você e seu parceiro trabalham arduamente para pagar. Veja, você está tendo a ideia agora! Procure todas as coisas boas em seus relacionamentos com seu parceiro, seus pais, seus amigos. Fale com seu parceiro regularmente e diga a ele: “Agradeço por você e por tudo que você traz para a minha vida”. Seja específico.
A gratidão ajuda você a superar desafios
Quando as coisas dão errado e você tem desafios (porque terá), é mais fácil suportar e procurar esse forro de prata nas nuvens de tempestade da sua vida. Recentemente, vi uma notícia sobre um casal na casa dos 50 anos cuja casa pegou fogo no norte da Califórnia durante os incêndios florestais. A foto era deles sorrindo, rindo e dançando na calçada de sua casa queimada. Você pode pensar: "Como eles podem ser tão felizes, eles perderam literalmente tudo!?" O que vi foram duas pessoas que viviam em gratidão. Eles não puderam salvar sua casa, então aceitaram isso e estavam ativamente gratos por terem saído ilesos e inteiros. A gratidão era pela vida e pela chance de vivermos juntos. Eu achei lindo.
Não está sentindo? Talvez isso ajude:
- Tente olhar ao seu redor neste momento e escolha 5 coisas que você pode ver e tocar. Coisas tangíveis que você gosta estão ao seu alcance. Seja grato por eles.
- Olhe para o seu parceiro da próxima vez que estiverem juntos e escolha 3 coisas que os deixam gratos por estar com essa pessoa. Eles têm qualidades, coisas especiais que trazem para o seu relacionamento que o tornam grato. Diga em voz alta.
- Sente-se calmamente sozinho à noite e pense sobre o seu dia. Medite nas coisas boas que aconteceram com você e seja grato por elas.
- Pense nas coisas ruins que podem ter acontecido com você esta semana e procure os pontos positivos em meio à dificuldade.
- Comece um diário. Registre as coisas pelas quais você tem que ser grato agora neste minuto e faça isso todos os dias. No final da semana, volte e leia o que você escreveu. Você se verá vivendo de uma maneira que estará reconhecendo essas joias diariamente para que se lembre de anotá-las.
- Comece uma jarra de gratidão. Disponha um frasco e alguns pedaços de papel. Escreva as coisas pelas quais você deve ser grato, dobre-as em notas minúsculas e coloque-as no frasco. No final do ano, jogue fora o frasco e leia cada folha de papel. Você descobrirá que tinha muitos motivos para ser grato, afinal.
Se você pode fazer essas coisas, está a caminho de desenvolver uma atitude de gratidão. Pratique isso até que se torne um hábito. Não demorará muito para que você comece a buscar essas coisas boas, aqueles momentos de gratidão mesmo em meio às dificuldades e desafios que está enfrentando. Esta é uma prática verdadeiramente transformadora que impactará você e seus entes queridos de uma forma positiva de agora até o fim de sua vida.