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Em algum momento de nossas vidas, todos nós enfrentamos estresse. Trabalho, família, relacionamentos e filhos são complicados e a vida pode se tornar estressante.
A perda do emprego, uma doença na família ou uma desavença sobre um assunto com um amigo ou cônjuge podem criar estresse.
Sem ajuda, você pode ter dificuldade para descobrir como ficar calmo em uma situação estressante. Se você aprender os passos para controlar suas emoções em situações de alto estresse, o impacto em sua vida diária será significativo.
Entender como ficar calmo e confiante ou como controlar as emoções no amor e em outros aspectos de sua vida é essencial para manter seus níveis de estresse sob controle.
Gerenciamento de estresse
O gerenciamento de estresse constitui uma série de fisioterapeutas e técnicas que ajudam as pessoas a monitorar seus níveis de estresse, o que, por sua vez, aprimora suas capacidades de funcionamento diário.
Reduzir o estresse por meio do controle do estresse aumentaria sua memória e concentração, você seria mais ativo durante o dia e não teria problemas para dormir à noite.
O controle do estresse também pode ajudá-lo a se tornar mais paciente, mais racional, controlar sua raiva, ser mais intuitivo e melhorar sua saúde física e mental.
Antes de nos aprofundarmos em como você pode lidar com situações de estresse e estresse em suas atividades diárias, você também precisa conhecer os sintomas mais comuns de estresse.
Sintomas mais comuns de estresse
- Esquecimento
- Falta de sono ou insônia
- Dores de cabeça freqüentes
- Dor corporal
- Fumo e bebida excessiva
- Frustrações aumentadas
- Fadiga
- Incapacidade de se concentrar no trabalho
- Muitas vezes se sentindo confuso
- Perda ou ganho repentino de peso
- Sentir raiva e ressentir-se dos outros
Maneiras de lidar com o estresse
Em geral, existem duas maneiras de gerencie suas emoções em situações de alto estresse - capacidade de resposta ou reatividade.
Essas duas maneiras de lidar com o estresse parecem semelhantes, mas na verdade são muito diferentes.
A reatividade não envolve pensamento, apenas emoções. Algo estressante ocorre e uma mensagem é enviada ao cérebro: "Estou com problemas". O córtex pré-frontal (a parte pensante do cérebro) é desligado e a amígdala (o centro do medo do cérebro) entra em ação.
A amígdala não permite que você pense nas coisas e, em vez disso, reage com medo ao sentir uma emergência. A amígdala diz que existem apenas duas opções - lutar ou fugir.
Ou você gritará de forma defensiva e raivosa ou fugirá.Obviamente esses dois maneiras de lidar com uma situação estressante não são ideais. Então, o que você faz?
Você deseja responder ao gatilho (a situação estressante) de uma forma cuidadosa. Você quer ficar em seu córtex pré-frontal.
É importante lembrar que, na maioria dos casos, você não precisa responder imediatamente. Aqui estão as etapas para responder em vez de reagir:
Passo 1
Imagine um sinal de pare em sua cabeça. Isso permitirá que você visualize o que precisa fazer. Um sinal de pare tem uma aparência bem distinta e você sabe o que significa. Você pode até tirar uma foto de um em seu telefone e olhar para ele quando precisar.
Passo 2
Faça 5-10 respirações abdominais. A respiração abdominal permite que o cérebro libere um hormônio que realmente o acalma e mantém o córtex pré-frontal funcionando.
Ao inspirar, empurre o estômago para fora e, ao expirar, contraia o estômago. A respiração abdominal permite que você respire muito mais profundamente do que as respirações torácicas, de modo que o cérebro libera esse hormônio calmante.
etapa 3
Diga a si mesmo: “Isso pode ser resolvido em alguns minutos”. Saiba que você não está lidando com vida ou morte e alguns minutos não farão diferença.
Passo 4
Se você tiver tempo, pense em pelo menos 8 a 10 maneiras de responder. Pegue um pedaço de papel e um lápis e anote pelo menos 8 maneiras que você poderia responder ao gatilho.
Etapa 5
Escolha uma das maneiras de responder. Você não responderá da mesma forma que teria se não tivesse seguido essas cinco etapas.
No gerenciamento de estresse, essas etapas exigem prática para poder usá-las com eficácia. Mas, depois de praticar e aprender essas habilidades para responder com eficácia ao estresse, você ficará surpreso ao ver como pode deixar de lutar na vida diária e realmente aproveitar cada dia!