Contente
- 1. Pratique a gratidão
- 2. Crie uma lista de suas melhores qualidades
- 3. Aceite suas falhas
- 4. Trate-se como se fosse um melhor amigo
- 5. Pare de agradar as pessoas
- 6. Tenha um diálogo interno mais amável
- 7. Perdoe-se
- 8. Torne-se mais atento
- 9. Passe algum tempo com pessoas que aumentam seu senso de amor próprio
- 10. Gaste seu tempo sozinho com coisas que você gosta
Amor-próprio é um daqueles termos populares que todo mundo usa, mas o que realmente significa?
O amor-próprio é uma crença fundamental que temos sobre nós mesmos que afeta nosso bem-estar. Amar a si mesmo não é ter um grande ego ou ser um narcisista.
O amor-próprio também não se trata de gratificação instantânea. Trata-se de se alimentar, e isso pode ter várias formas para pessoas diferentes.
Se você está tentando aprender a amar a si mesmo, dê uma olhada em nossos 10 passos para o amor-próprio.
Permita-se experimentar essas diversas práticas de amor próprio e crie suas maneiras únicas de praticar o amor próprio.
1. Pratique a gratidão
Pode parecer cafona, mas estudos mostram que funciona. A gratidão tem um efeito positivo em nosso bem-estar. Quando somos gratos, ensinamos nosso cérebro a perceber o que há de bom, não apenas o que há de ruim no mundo e em nós mesmos.
A gratidão como um dos exercícios de amor próprio é excelente para nos ajudar a adotar uma nova mentalidade. Ajuda-nos a ter mais consciência dos bens valiosos que possuímos e dos efeitos maravilhosos que temos no mundo que nos rodeia.
2. Crie uma lista de suas melhores qualidades
Como praticar o amor próprio? Da próxima vez que você se sentir bem com uma de suas realizações ou geralmente com você mesmo, tente esta atividade de amor-próprio:
Reserve algum tempo para escrever uma lista das qualidades que valoriza em si mesmo. Se você descobrir que esgotou rapidamente as idéias e a lista é um pouco curta, há um exercício para ajudá-lo.
Comece dividindo sua vida em seções de 5 anos. Dentro deles, escreva as maiores dificuldades que você superou.
Pense nos pontos fortes que você demonstrou nesses momentos difíceis, como bravura, desenvoltura, etc. Isso pode ajudá-lo a se lembrar de todos os grandes atributos sobre você mesmo e, antes que você perceba, a lista estará crescendo.
3. Aceite suas falhas
Os passos para amar a si mesmo não envolvem pensar que você é a pessoa mais inteligente, bonita ou talentosa do mundo. Como amar a si mesmo, então?
Uma das partes cruciais do amor-próprio é aceitar o que há de bom e de ruim em você mesmo. Conhecer suas capacidades e limites e ainda amar a si mesmo.
Pense em como o mundo seria enfadonho se fôssemos todos perfeitos e iguais. Você é único e suas falhas fazem parte disso. Algumas falhas serão mais difíceis de aceitar, e outras você ainda desejará mudar. Isso também está bom.
Não se engane - aceitar do jeito que você é não significa que você vai parar de melhorar a si mesmo. Significa apenas que você trabalhará nas melhorias a partir do amor próprio.
“Ninguém melhorou por se sentir pior sobre si mesmo.”
4. Trate-se como se fosse um melhor amigo
Quem são os seus melhores amigos? O que você faz quando eles reclamam de si mesmos e falam baixo para si mesmos? Muito provavelmente, você menciona suas boas qualidades e pede-lhes que se lembrem delas também.
Só porque eles têm falhas, seus lados bons não devem ser desacreditados. Você atesta o valor que vê neles, apesar de suas imperfeições.
“Da próxima vez que você começar a se criticar, tente imaginar que é seu melhor amigo.”
Pense no que você diria a eles se estivessem reclamando. Quando eles estão em perigo, você cuida deles. Você merece o mesmo.
Às vezes, você poderá fazer isso sozinho; outras vezes, você irá até seu melhor amigo e pedirá a ele para ser o "anjo em seu ombro". Com o tempo, você será capaz de internalizar esse processo e se tornar seu próprio anjo.
5. Pare de agradar as pessoas
Amar a si mesmo está no centro de como você se trata e permite que os outros o tratem. Torna-se um padrão para o que você está disposto a dar e a se contentar em seus relacionamentos.
O que seria necessário para desistir da necessidade de aprovação de outros a tal ponto?
Comece listando outras pessoas cuja aprovação você busca.
Reduza a lista para 10 pessoas.
Agora para 5.
Como seria sua vida se você levasse em consideração apenas a opinião dessas 5 pessoas?
Finalmente, se ainda não o fez, adicione-se a essa lista. Pense em seus padrões e compare-os com as expectativas dos outros.
Lembrar, não importa o quanto você tente, você nunca vai cumprir as expectativas de todos, então concentre-se na pessoa mais importante da lista - VOCÊ. Nas palavras de Dita Von Teese “Você pode ser o pêssego mais maduro e suculento do mundo, e ainda haverá alguém que odeia pêssegos.”
6. Tenha um diálogo interno mais amável
Como você fala com as pessoas que ama? Comparado a isso, como é o seu diálogo interno?
Você seria amigo de uma pessoa que falasse com você da maneira como você fala consigo mesmo?
Ser gentil consigo mesmo no diálogo interno e externo traz benefícios significativos, tanto psicológicos quanto físicos.
Um estudo demonstrou os efeitos positivos de um diálogo interior amável no corpo. A frequência cardíaca e a resposta ao suor diminuíram quando o diálogo interno era mais agradável.
"Ter em mente; você não pode odiar o seu caminho para o amor-próprio. ”
Se você se ouvir fazendo comparações com os outros, pare; compare com o seu antigo eu. Você é uma versão melhor de si mesmo hoje?
Se você pensa nos outros, concentre-se em usá-los como modelos de onde você deseja estar.
7. Perdoe-se
Para amar verdadeiramente a nós mesmos, precisamos aceitar que somos imperfeitos e nos perdoe pelos erros do passado. No entanto, isso não é natural e requer prática.
Lembra daquela coisa que você fez que o deixou envergonhado, constrangido ou culpado? É hora de deixar ir e incorporar em sua experiência. Faça disso uma lição em vez de um fracasso. Como você faz isso?
Sempre que esses pensamentos sobre erros passados surgirem rapidamente, pergunte-se:
O que aprendi passando por essa experiência?
Se eu renunciasse aos meus erros, seria a pessoa que sou hoje?
Normalmente, ao seguir essa linha de pensamento, você concluirá que, sem seu passado defeituoso, você não teria aprendido tanto quanto aprendeu e continuaria cometendo mais erros. Por último, você não seria quem é hoje. E quem você é é único!
“Amar a si mesmo requer aceitar que você não é perfeito, mas perfeito do jeito que é.”
8. Torne-se mais atento
Quando amamos a nós mesmos, optamos por ser compassivos conosco, em vez de ser severos diante das dificuldades ou erros.
Para mostrar compaixão, primeiro você precisa ser capaz de se voltar para dentro e reconhecer que está sofrendo. Portanto, a atenção plena é um primeiro passo necessário para o amor-próprio e a compaixão.
Pessoas que se amam sabem o que precisam, querem, pensam e sentem. Esse entendimento os ajuda a ter consciência de como viver sua vida de acordo com seus padrões.
Uma pessoa que tem autocompaixão responde com bondade ao invés de autojulgamento, entendendo que a imperfeição é uma característica humana compartilhada.
Em um estudo publicado para entender como a autocompaixão se relaciona com a atenção plena, foi sugerido que a autocompaixão é muito importante na construção da atenção plena.
Aqui está um vídeo de 10 minutos de meditação guiada para amor próprio e compaixão:
9. Passe algum tempo com pessoas que aumentam seu senso de amor próprio
Você esperaria que uma planta crescesse e desabrochasse no escuro? Você já considerou como seu ambiente social está afetando o florescimento de seu amor-próprio?
O amor-próprio tem uma chance maior de aumentar se você estiver cercado de pessoas que são gentis e te apoiam, em vez de críticas ou rudes.
Quando sua crítica interna é forte, a crítica externa apenas traz mais dor.
Sempre que possível, escolha sua empresa. Nem sempre é fácil se afastar das pessoas que o criticam.
No entanto, você pode se esforçar para passar mais tempo com as pessoas que o fazem se sentir bem consigo mesmo.
10. Gaste seu tempo sozinho com coisas que você gosta
Quando nos sentimos bem, é mais fácil amar e gostar de nós mesmos. Especialmente quando somos a razão pela qual nos sentimos tão bem.
Quais são as atividades que você gosta?
Que atividades fazem você valorizar a vida?
Com agendas lotadas, encontrar tempo para se dedicar a atividades agradáveis pode ser um desafio. Se isso for verdade para você, considere reservar 5 minutos por dia para fazer algo agradável.
Pode ser durante um trajeto diário ou na hora do almoço. Coisas que você pode fazer incluem:
- Comer ou beber atentamente
- Meditando brevemente
- Lendo um livro
- Concentrando-se na sua respiração
- Tentando fazer palavras cruzadas
“Aproveite qualquer oportunidade para saborear a sua própria empresa, mostrando a si mesmo como você se sente importante.”
O amor próprio está em constante evolução
Amor próprio é cuidar do bem-estar e da felicidade. É ter consciência do que você está sentindo e do que o faz se sentir melhor.
Já que duas pessoas nunca são iguais no que diz respeito ao que as faz felizes, escolha na lista as atividades de amor-próprio que façam sentido para você.
Seja praticando a gratidão, passando mais tempo agradável sozinho ou tornando-se mais consciente, se você estiver comprometido com o processo, os efeitos positivos virão.
Você pode não estar onde deseja, mas o amor-próprio é uma prática, uma habilidade que leva tempo para ser aprendida. Comece pequeno e seja consistente.
“Uma jornada de mil milhas começa com uma única etapa.”
Da mesma forma que você se apaixona por uma pessoa que o trata bem, você pode crescer e se amar mais quando fizer o mesmo por si mesmo.
Escolha uma das dicas do amor-próprio hoje para dar o primeiro passo em direção ao aprendizado do amor-próprio.