Como lidar com a incerteza nos relacionamentos

Autor: Peter Berry
Data De Criação: 14 Julho 2021
Data De Atualização: 1 Julho 2024
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COMO LIDAR COM A INCERTEZA - Eduardo Rodrigues
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A incerteza nos relacionamentos pode criar sentimentos de ansiedade. Você pode não saber qual é a sua posição em relação ao seu outro significativo e pode estar constantemente se perguntando como eles realmente se sentem a seu respeito.

A incerteza no relacionamento também pode levá-lo a questionar se o seu relacionamento é o certo para você e se você deseja estar com seu outro significativo. Infelizmente, não ter certeza sobre um relacionamento pode levá-lo a afastar parceiros em potencial, porque você pode sentir a necessidade de se proteger para não ser magoado.

Se você tem lidado com a incerteza do relacionamento, pode tomar medidas para administrar a situação e se sentir mais confortável com eficácia.

Trabalhar com a incerteza do relacionamento também pode ajudá-lo a determinar se o relacionamento foi feito para resistir às tempestades que você enfrenta ou se talvez não seja a combinação certa para você.


O que significa incerteza de relacionamento?

A incerteza nos relacionamentos pode ser descrita como um estado em que você tem sentimentos confusos.

Por outro lado, você pode sentir que tem um relacionamento satisfatório e uma conexão íntima com seu parceiro. Em contraste, por outro lado, você pode não ter certeza de que seu outro significativo está realmente a fim de você ou interessado em estar com você por muito tempo.

Você também pode questionar se o relacionamento está certo e se você está feliz com seu outro significativo. Além disso, você pode se preocupar com o rumo que o relacionamento terá no futuro, se vai durar ou não e se seu parceiro se preocupa com você.

A incerteza também pode ser uma forma de insegurança em relação ao relacionamento. Você pode sentir que seu parceiro está interessado em outras pessoas ou prestes a deixá-lo.

Essa incerteza pode levá-lo a se tornar obsessivo e analisar todas as interações que você tem com seu outro significativo, porque você não tem certeza de como eles estão se sentindo. Você está tentando ter mais controle sobre o relacionamento.


A incerteza do relacionamento é normal?

Todos nós ficamos nervosos com nossos relacionamentos de vez em quando. Afinal, a maioria de nós deseja estabelecer um relacionamento feliz e bem-sucedido, e nosso medo de ser magoados pode nos levar a questionar se alguém com quem estamos tem um compromisso conosco.

Dito isso, algum grau de incerteza nos relacionamentos é médio. Você não pode controlar o coração de outra pessoa ou ter certeza de como ela vai agir em qualquer situação, de forma que você pode se sentir inseguro na ocasião.

Além disso, a vida está em constante mudança, algo do qual você pode ter certeza a qualquer momento. Você não pode prever quais obstáculos você e seu outro significativo encontrarão no futuro, nem pode prever exatamente como o relacionamento se desenvolverá ao longo do tempo.

Diante desses fatos, ter incerteza ou não ter certeza sobre um relacionamento é apenas uma parte da vida. Embora algum grau de incerteza seja habitual e até esperado, o que não é típico é quando você tem tanta incerteza que não consegue desenvolver conexões com as pessoas.


Se você tem sentimentos tão fortes de incerteza, constantemente afasta novos parceiros ou descobre que está consumido pela ansiedade em seus relacionamentos. Provavelmente há um problema subjacente, como traumas não resolvidos da infância ou relacionamentos anteriores, que você está trazendo para a mesa.

O que causa incerteza nos relacionamentos?

A incerteza nos relacionamentos é em parte uma reação natural que vem do nosso desejo de nos proteger.

A maioria das pessoas está tão focada em alcançar um relacionamento bem-sucedido que sentem certa ansiedade nos relacionamentos, pois estão sempre preocupados com o fracasso do relacionamento atual. Eles nunca encontrarão "aquele".

Em alguns casos, a incerteza do relacionamento pode ser extrema e resultar de graves inseguranças. Por exemplo, algumas pessoas podem ter um apego inseguro, o que pode causar medo de abandono e a sensação de que um relacionamento está destinado ao fracasso sempre que um problema menor se apresenta.

Um estilo de apego inseguro pode se desenvolver devido ao abuso infantil e negligência ou cuidado inconsistente dos pais ou outros responsáveis ​​durante a infância.

A incerteza também pode resultar de qualquer um dos seguintes:

  • Você percebe que seu parceiro simplesmente não o apóia.
  • Seu parceiro se comporta de maneiras que você não gosta.
  • Pode haver diferenças importantes entre você e seu parceiro.
  • Você pode ter problemas, como expectativas irrealistas, que traz para a mesa.

15 maneiras de lidar com a incerteza nos relacionamentos

Sentir medo da incerteza pode ser esperado nos relacionamentos, pelo menos até certo ponto, mas ter ansiedade em torno do sentimento de incerteza pode ser problemático.

Se você experimenta incerteza constante nos relacionamentos, considere as seguintes maneiras de como lidar com a incerteza em um relacionamento:

1. Comunique-se claramente

Se você está passando por incertezas em um relacionamento, reserve um tempo para comunicar seus medos ao seu parceiro.

Pode ser que os sentimentos de ansiedade sejam simplesmente de um mal-entendido que pode ser resolvido por meio de uma conversa. Se você esconder seus sentimentos, pode criar ressentimento, e o problema nunca será resolvido.

2. Desista de sua necessidade de controle

Às vezes, a incerteza nos relacionamentos pode ser agravada pela necessidade de controle. Desistir da necessidade de estar no controle pode ajudá-lo a lidar com alguns desses sentimentos.

Se você deixar as coisas se desenrolarem naturalmente, poderá descobrir que parte de sua ansiedade se dissipará.

3. Entre em contato com seus sentimentos

Em alguns casos, a incerteza no relacionamento pode surgir da dificuldade de identificar seus verdadeiros sentimentos, e você pode resolver a incerteza se melhorar em identificar o que está sentindo.

Talvez você se sinta triste com alguma coisa, ou talvez esteja sentindo tensão porque a raiva está aumentando.

Freqüentemente, as emoções estão associadas a sensações físicas, e as pesquisas até mostraram que as pessoas com depressão podem ter dificuldade em identificar essas sensações físicas no corpo.

Se você está se sentindo inseguro sobre seu relacionamento, pode considerar se algo mais está acontecendo.

4. Evite críticas ao seu parceiro

Quando você se sente inseguro em um relacionamento, pode projetar seus sentimentos no parceiro e acusá-lo de certas coisas. Isso só abre uma barreira entre vocês dois e faz você se sentir ainda mais inseguro.

Evite dizer ao seu parceiro: "Você nunca presta atenção em mim!" ou fazendo uma acusação como: "Você sempre ignora meus sentimentos!" e, em vez disso, use "declarações I".

Por exemplo, você pode compartilhar um sentimento como: “Sinto como se meus sentimentos não tivessem sido reconhecidos recentemente”.

5. Envolva-se mais com seu parceiro

À medida que os relacionamentos progridem, os parceiros podem naturalmente começar a se separar à medida que a empolgação de um novo relacionamento passa.

Se você está constantemente fazendo planos sem seu parceiro ou deixando de incluí-los em sua vida diária, pode ser hora de fazer algumas mudanças.

Tornar-se mais envolvido um com o outro pode apagar alguns dos sentimentos de incerteza que você tem. Convide-os para malhar com você, jantar com seus amigos ou experimentar um novo hobby juntos, e certifique-se de mantê-los atualizados sobre o seu dia.

6. Tente aprender a linguagem do amor do seu parceiro

Às vezes, uma desconexão entre os parceiros e sentimentos de incerteza nos relacionamentos resultam de duas pessoas falando linguagens do amor diferentes. O Dr. Gary Chapman desenvolveu as cinco linguagens do amor, que descrevem as maneiras pelas quais as pessoas preferem ser amadas.

Por exemplo, sua linguagem do amor pode ser o toque físico, enquanto seu parceiro se sente amado por meio de atos de serviço ou de você fazer coisas boas para ele.

Se você está tentando se comunicar com seu parceiro de uma maneira que não é a melhor para ele, a incerteza pode surgir no relacionamento. Experimente aprender sobre a linguagem do amor preferida de seu parceiro, para que possam atender melhor às necessidades um do outro e eliminar algumas das incertezas.

7. Pratique o autocuidado

Às vezes, as pessoas se tornam tão dependentes de seus parceiros que esperam que eles atendam a todas as suas necessidades.

Se você está deixando que toda a sua felicidade dependa do seu parceiro, é natural às vezes se sentir inseguro, porque ninguém pode atender a todas as suas necessidades ou fazer você 100% feliz 100% do tempo.

Reservar um tempo para praticar o autocuidado pode fazer você se sentir melhor consigo mesmo e aumentar sua confiança no relacionamento.

Para saber mais sobre como praticar o autocuidado, assista a este vídeo:

8. Abandone as altas expectativas

Se você impõe padrões impossíveis ao seu parceiro, é provável que ele o decepcione de vez em quando, levando-o a se perguntar: "Por que duvido do meu relacionamento?"

Pare de esperar perfeição de seu parceiro e aceite-o como ele é, e você provavelmente descobrirá que lidar com a incerteza e a ansiedade se torna mais fácil.

9. Avalie de onde vêm os sentimentos de incerteza

Às vezes, você pode se sentir inseguro nos relacionamentos porque seu parceiro tem valores que parecem ser totalmente diferentes dos seus.

Por exemplo, você pode preferir um horário de trabalho típico das 9 às 5 e a estrutura que essa vida oferece, ao passo que seu parceiro pode estar trabalhando em casa e definindo seus horários com menos consistência.

Se houver diferenças críticas entre vocês que resultaram em insegurança em relação ao seu relacionamento, avalie se isso é uma violação do negócio ou coisas com as quais você pode chegar a um acordo.

10. Aceite que nem todos os relacionamentos funcionam

Você pode ter que deixar de ficar chateado com os sentimentos de incerteza e, em vez disso, aprender a aceitá-los.

Reconheça que o relacionamento pode não dar certo e entenda que, dê certo ou não, a vida continuará e você ainda pode encontrar uma maneira de ser feliz.

11. Não coloque todos os ovos na mesma cesta

Se você acha que precisa de um relacionamento ideal para ser feliz, pense novamente. Se você está colocando toda a sua felicidade no fato de o relacionamento dar certo ou não, qualquer problema que surgir o levará à incerteza do relacionamento.

Em vez disso, aceite que seu relacionamento não é a única coisa que você tem a seu favor e aprenda a encontrar felicidade em seus hobbies, amizades e aspirações de vida.

12. Aborde seus medos

Todos nós temos relacionamentos anteriores, alguns dos quais podem envolver uma grande bagagem. Se você experimenta incerteza crônica nos relacionamentos, pode ser hora de avaliar se estes

sentimentos vêm de seus medos de rejeição.

É hora de lidar com esses medos, para que não atrapalhem os relacionamentos atuais.

13. Seja mais generoso com seu parceiro

Talvez sua incerteza sobre o relacionamento o tenha levado a se afastar de seu parceiro e não se dar muito a ele. Se for esse o caso, dedique algum tempo para ser generoso com eles.

Seja aberto com suas expressões de afeto e esteja disposto a fazer coisas para tornar a vida deles mais fácil. Isso pode fazer com que você não se distancie e se sinta ainda mais inseguro.

14. Recorra a alguém para obter apoio

Se você se perguntar: "As dúvidas em um relacionamento são normais?" você pode recorrer a um amigo para discutir suas preocupações.

Eles podem fornecer uma nova perspectiva sobre se seus sentimentos são normais ou se é um problema maior que precisa ser resolvido. Nos casos em que você simplesmente não consegue se livrar de seus sentimentos de incerteza, pode até se beneficiar em ver um terapeuta trabalhar seus sentimentos.

15. Considere se seus sentimentos são bandeiras vermelhas

Algumas incertezas nos relacionamentos podem ser esperadas, mas se você tiver a sensação de que seu relacionamento não está certo, seu corpo pode estar tentando avisá-lo de que o relacionamento não é o certo para você.

Por exemplo, se você descobrir que muitas vezes fica triste com seu parceiro ou tem medo de expressar seus sentimentos, pode estar passando por mais do que incerteza. Você pode estar em uma situação que pode se tornar tóxica.

Sua incerteza pode ser por causa de bandeiras vermelhas, como sinais de alerta de abuso físico ou emocional, caso em que sua melhor escolha é provavelmente terminar o relacionamento.

Conclusão

Estabelecer-se com um parceiro para toda a vida é um assunto sério, por isso é normal ter alguns sentimentos de incerteza nos relacionamentos.

Quando você se sentir inseguro, é importante refletir sobre seus sentimentos. Eles podem ser uma reação natural a problemas que surgem em um relacionamento ou podem ser decorrentes de suas inseguranças.

Seja qual for o caso, existem passos que você pode seguir para aliviar seus sentimentos de incerteza e determinar se o relacionamento é o certo para você.