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Vamos encarar. Nem todo mundo está em ótima forma.
A lista de motivos é interminável, mas a gravidez muitas vezes inspira as mulheres a cuidarem melhor de si mesmas. Se você está com sobrepeso e grávida ou apenas quer perder alguns quilos para tornar a recuperação pós-bebê mais fácil, você pode começar a trabalhar com segurança para atingir seus objetivos de perda de peso e perder peso durante a gravidez.
A chave aqui é “trabalhar para”.
As mulheres querem saber como perder peso durante a gravidez, mas perder peso durante a gravidez não é bom e definitivamente não é o momento para começar a seguir um programa de perda de peso. Simplesmente não é seguro para o bebê.
Embora seja verdade, você pode seguir um plano de condicionamento físico para mamãe para controlar seu peso e aumentar seu nível de condicionamento físico. Com essa abordagem, você pode ficar mais tonificado e ficar mais apto fisicamente.
Manter o peso durante a gravidez é difícil, mas as dicas de condicionamento físico a seguir ajudarão você a perder peso durante a gravidez com facilidade.
Como perder peso com segurança durante a gravidez?
1. Seja ativo
Em vez de fazer pesquisas intermináveis na Internet para perguntas como "como perder peso durante a gravidez rapidamente?" “É seguro perder peso durante a gravidez?” e “perda de peso na gravidez”, enfoque em ficar em forma durante a gravidez e tornar o condicionamento físico uma parte da sua vida.
Quanto mais cedo você começar, melhor.
- Cardio de baixo impacto é altamente recomendado,
- Comprometa-se a dar um passeio todas as manhãs.
Isso pode ser ao ar livre ou em uma esteira. Avance continuamente até chegar a uma milha, 2 milhas e talvez passe para 3. À medida que os níveis de resistência aumentam, tente correr, mas com cuidado.
Para quem não correu / correu regularmente antes da gravidez, faça jogging leve e ouça o seu corpo. Se disser pare, pare. Você também quer tentar nadar.
A natação é muito relaxante, é um cardio realmente eficaz e ativa quase todos os músculos do corpo. É assim que você pode perder peso durante a gravidez sem causar muitos danos ao seu filho.
Além do exercício cardiovascular, o treinamento regular de força é recomendado por aumentar a estabilidade e a força. Isso significa menos dores e dores, um bebê mais saudável e, de acordo com pesquisas, um parto mais fácil.
Um corpo forte é um corpo estável que é mais capaz.
O treinamento de força também prepara melhor os braços para carregar aquela cadeirinha e carrinho de bebê, fortalece o tronco para tornar a cintura menos uma tarefa e trabalha os glúteos e as pernas para um corpo pós-bebê mais em forma.
Manter um estilo de vida ativo e saudável é a melhor maneira de perder peso durante a gravidez.
2. Alimente bem o seu corpo
A nutrição é tudo durante a gravidez e é ainda mais importante para quem realmente quer cuidar da saúde e perder peso durante a gravidez. Para garantir que você está alimentando bem seu corpo e bebê, alimente-se da maneira mais limpa possível.
Uma alimentação limpa significa que você só consome alimentos frescos e inteiros e evita os processados para atender facilmente às suas necessidades nutricionais.
Isso significa uma dieta composta de carnes magras como frango, peru e peixe, feijão e legumes para fontes vegetais de proteína, toneladas de frutas e vegetais para fibras e nutrientes essenciais e grãos inteiros com carboidratos complexos que mantêm os níveis de energia elevados.
Além disso, não se esqueça do laticínio. Leite desnatado, queijos e iogurte grego são excelentes. Apenas aproveite com moderação. Além de comer limpo, é preciso comer com frequência. O controle adequado do peso requer refeições pequenas e frequentes.
Essa abordagem controla o tamanho das porções, mantém você se sentindo satisfeita e ajuda a perder peso durante a gravidez.
3. Sugestões de exercícios
Neste ponto, você provavelmente quer algumas sugestões de exercícios e respostas a algumas perguntas como, 'é saudável perder peso durante a gravidez?' 'É possível perder peso durante a gravidez?' ou 'como perder peso durante a gravidez rapidamente?'
Além disso, existem muitas questões em torno dos exercícios durante a gravidez. As mulheres querem saber exatamente o que podem fazer. Vejamos algumas sugestões além do cardio que você pode fazer durante a gravidez. Você os encontrará abaixo -
- The Plank - Para executar a prancha, abaixe-se de quatro. Alinhe os pulsos sob os ombros usando os antebraços para estabilizar e esticar as pernas com os joelhos acima do solo. Depois de criar uma linha reta com o corpo, mantenha essa posição o máximo que puder. Isso fortalecerá os músculos abdominais e centrais com segurança e manterá longe a temida dor nas costas.
- Cachos bíceps - Escolha um conjunto de halteres com os quais você se sinta confortável e comece a levantá-los (depois de alongar e aquecer esses músculos). Esteja você sentado ou em pé, mantenha as costas retas, os cotovelos e ombros estáveis, mantenha os cotovelos presos ao lado do corpo e os pulsos neutros. Não se apresse ao realizar os levantamentos. Fazer a fase concêntrica e excêntrica do levantamento lentamente realmente ativa seus músculos.
- Agachamentos - O agachamento manterá a parte inferior do corpo forte. Eles têm como alvo toda a parte inferior do corpo, incluindo o quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Não permita que seus joelhos passem os dedos dos pés.
- Prensas torácicas - Pressões de peito trabalham os peitorais, o que ajudará a manter as coisas animadas, apesar das mudanças no tamanho do copo. Isso é feito na academia com uma máquina de pressão torácica. Comece com luz na resistência e mova seu caminho para cima. As máquinas são excelentes porque controlam a amplitude de movimento e incentivam a forma adequada.
4. Exercícios a evitar
Agora que você sabe o que pode fazer, vamos rever os tipos de exercícios a evitar.
As mulheres grávidas devem evitar quaisquer exercícios que envolvam elevadores suspensos.
O movimento envolvido pode aumentar a curva da parte inferior das costas. Além disso, evite exercícios que envolvam deitar-se de costas após o primeiro trimestre e não use máquinas de exercícios na academia que exerçam pressão sobre a barriga. Ambos causam pressão desnecessária que pode restringir a circulação tanto para você quanto para o bebê.
Quaisquer exercícios de salto ou choque também são um não. Os movimentos repentinos aumentaram o risco de lesão abdominal. Você pode aperfeiçoar seu agachamento de salto um mês ou mais depois do bebê.
Por último, evite exercícios com risco aumentado de queda. Fique longe de patinar e andar de bicicleta, além de esportes como esqui (obviamente).
Quando se trata de perda de peso na gravidez, concentre-se mais em ficar em forma e comer direito, em vez de perder peso. Ganhar peso durante a gravidez é inevitável, mas você pode controlar o quanto ganha. O seu médico irá fornecer-lhe uma gama saudável.
A partir daí, certifique-se de monitorar seu peso, ajustar sua dieta e plano de exercícios para perder peso durante a gravidez.
Fiquem em forma, senhoras!