Contente
- Você já testemunhou alguém corrigindo seu parceiro romântico?
- Como evitar escolher falhas em seu parceiro
- O que fazer quando você se sentir desencadeado
- Respondendo atentamente a situações difíceis
- Mindfulness nos torna conscientes
- Podemos ser duros com nossos entes queridos devido a experiências anteriores ruins
- A plena atenção suaviza sua necessidade de controlar e desperta a compaixão
- Praticar atenção plena e meditação afeta seu relacionamento positivamente
“Mindfulness significa prestar atenção de uma forma particular, propositalmente, no momento presente sem julgar”. Jon Kabat-Zinn
“O objetivo da meditação não é controlar seus pensamentos, é parar de deixá-los controlar você.” Jon Andre
Meu marido e eu estamos atualmente tendo aulas de meditação juntos. Se você nunca experimentou a meditação, eu o encorajo a ir a uma aula de meditação ou baixar um aplicativo de meditação. Pode ser uma prática de mudança de vida que nos ajuda a acalmar nossa mente e corpo, em um mundo que está se movendo muito rápido. A meditação pode melhorar sua vida reduzindo o estresse, melhorando a concentração, incentivando um estilo de vida saudável, aumentando a autoconsciência, estimulando a felicidade, promovendo a aceitação, retardando o envelhecimento e beneficiando o sistema cardiovascular e imunológico. Em minha própria vida, a meditação me ajudou a ficar mais atento e consciente do momento presente. Isso me deixou ainda mais em sintonia com meus pensamentos, palavras e ações para com os outros.
Em nossa aula de meditação mais recente, meu marido entrou na classe com seu boné. Se você já frequentou a igreja, pode ou não estar ciente de que existe uma regra tácita de que os homens não usam bonés, porque isso pode ser considerado desrespeitoso. Como a igreja, a meditação é uma prática espiritual e, por isso, quando vi o boné de meu marido, tive a tendência de dizer a ele para tirar o boné. Mas antes que essas palavras saíssem da minha boca, felizmente minha mente me impediu de pronunciá-las. E isso exigiu algum esforço da minha parte, porque tudo em mim naquele momento queria consertar meu cônjuge. Mas eu sabia que era importante para meu marido ter seu próprio senso de autonomia. Eu reconheci de algum lugar no fundo do meu intestino que não precisava microgerenciar meu marido, então segurei minha língua.
Curiosamente, depois que decidi deixar isso passar, outra pessoa entrou na aula de meditação com um chapéu. E quem disse que você não pode usar chapéu na meditação ou na igreja, afinal? Essa experiência me levou a me perguntar por que eu achava que precisava ser a polícia da meditação. A meditação deveria ser uma zona livre de julgamentos e aqui estava eu começando a aula julgando meu cônjuge. Percebi que precisava que a aula de meditação começasse imediatamente, para que pudesse encontrar um lugar de autoaceitação tanto para mim quanto para meu marido. O grau em que julgamos os outros muitas vezes se correlaciona com nosso próprio autojulgamento.
Felizmente, durante este caso, eu estava autoconsciente o suficiente para não confrontar verbalmente meu marido por simplesmente usar um chapéu. Se eu tivesse feito isso, estaria tentando moldá-lo e moldá-lo em minha ideia de perfeição. Mas embora eu não tenha me tornado o policial de chapéus nesta ocasião, sei que há outras ocasiões em que sou culpada de tentar deixar meu marido em forma.Por exemplo, eu me percebi na igreja dando uma cotovelada nele, quando ele não estava fazendo as orações ou cantando o livro de hinos. E mesmo quando incomodo meu marido de uma forma divertida e sedutora, estou ciente de que estou enviando a ele uma mensagem sutil de que ele precisa ser perfeito.
Você já testemunhou alguém corrigindo seu parceiro romântico?
Se o fez, você pode notar que a parte receptora contrai o rosto de raiva, ou talvez eles tenham uma expressão triste e abatida. O ponto principal é que não é bom quando alguém tenta nos controlar. É ainda mais difícil quando nosso parceiro romântico tenta nos corrigir porque sentimos que ele não está nos aceitando como somos. Supõe-se que essa seja a nossa pessoa segura, por quem nos sentimos mais aceitos do que qualquer outra pessoa. Pode ser mais fácil aceitar críticas construtivas de um chefe do que aceitá-las de um cônjuge, porque queremos que nosso parceiro nos aceite, com verrugas e tudo.
Como evitar escolher falhas em seu parceiro
É fácil entrar em um ciclo de depreciação de nosso parceiro por não levar o lixo para fora, por não nos beijar da maneira certa ou por comer seu jantar muito rapidamente. Mas, quando criticamos constantemente nosso ente querido, às vezes buscamos perfeição e controle. Mas nunca teremos um parceiro perfeito e também nunca seremos um parceiro perfeito. Não estou dizendo que não seja importante expressar ao nosso parceiro o que precisamos dele, mas quando o fazemos, devemos fazê-lo com gentileza. Também devemos permitir que nosso parceiro seja imperfeito. Quando esperamos perfeição de nós mesmos e dos outros, propomos-nos ao fracasso. Como podemos estar atentos para não repreender nosso parceiro constantemente?
O que fazer quando você se sentir desencadeado
Por um momento, imagine-se sendo acionado por seu ente querido. Eles deixaram a toalha molhada na cama novamente (escolha seu próprio exemplo) e você está lívido. Você começa a sentir a raiva borbulhando dentro de você e, embora geralmente seja uma pessoa gentil, você se transforma em um monstro. Seu parceiro entra no quarto e você diz: “E mais uma vez, você deixou a toalha molhada na cama. Você está brincando comigo!?" Visualize como essas palavras podem desligar seu parceiro, para que ele nem mesmo ouça você ou talvez isso o coloque na defensiva e ele comece a gritar de volta para você.
Respondendo atentamente a situações difíceis
Agora considere como você pode responder a essa mesma situação de uma maneira mais cuidadosa. Você vê a toalha molhada na cama (ou no seu próprio cenário) e respira fundo várias vezes, inspirando e expirando, para acalmar o sistema nervoso. Você toma um momento para ter consciência de que seu parceiro não é perfeito e nem você. A plena atenção pode nos ajudar a observar nossos pensamentos e emoções, sem sermos governados por eles. Você diz calma e gentilmente ao seu cônjuge: “Acabei de notar uma toalha molhada na cama. Eu sei que você provavelmente estava com pressa para sair pela porta esta manhã, mas significa muito para mim quando você se lembra de pendurar a toalha de volta. " Obviamente, nosso parceiro terá mais probabilidade de ouvir esse feedback atencioso e gentil.
Mindfulness nos torna conscientes
Mindfulness não significa reprimir nossas emoções, mas ter consciência da maneira como julgamos a nós mesmos e aos outros. A meditação é uma ótima ferramenta para nos ajudar a ser mais conscientes, porque quando nos sentamos quietos com nossos pensamentos, somos capazes de desacelerar e prestar atenção ao que está acontecendo em nossa mente. A mediação nos familiariza com nossas muitas vozes críticas internas. Isso nos desperta para nossa necessidade de perfeição e para as maneiras como tentamos aperfeiçoar nosso cônjuge e outros entes queridos.
Podemos ser duros com nossos entes queridos devido a experiências anteriores ruins
Quantas vezes você já se viu dizendo algo de que depois se arrependeu profundamente? E por que somos mais duros com a pessoa que mais amamos? Acredito que nossos relacionamentos mais íntimos, seja com nossos amigos, cônjuge ou família, trazem à tona questões não resolvidas de nosso passado que ainda precisamos resolver. Por exemplo, na minha infância, meu pai era alcoólatra e muitas vezes meu mundo parecia fora de controle. Quando criança, tentei exercer controle mantendo a casa limpa. Durante minha juventude, eu acreditava que se a casa estivesse perfeitamente limpa, isso compensaria a falta de perfeição de meu pai. E agora, quando estou sendo dura com meu marido, tenho consciência de que ainda há uma garotinha em mim, que está buscando a perfeição e resolvendo essas questões do meu passado.
A plena atenção suaviza sua necessidade de controlar e desperta a compaixão
Mindfulness é uma ferramenta valiosa para utilizar em nosso relacionamento com nosso parceiro romântico. Isso nos ajuda a ficar mais centrados e em paz, para que possamos saber quando deixar as coisas irem e quando conversarmos com nosso parceiro. A atenção plena pode nos impedir de criticar, controlar e colocar nosso parceiro na defensiva. A atenção plena nos alerta quando precisamos segurar nossa língua e quando devemos falar com nosso parceiro. Por exemplo, a escolha de meu marido de usar um boné durante a meditação não era algo que eu precisava mudar. Minha reação a ele teve a ver com minhas próprias dificuldades e minha própria necessidade de perfeição. A plena atenção me lembrou de recuar e deixar de lado meu desejo de consertá-lo, especialmente quando realmente não havia nada que precisasse ser corrigido. Mas às vezes precisamos compartilhar uma preocupação com um parceiro, e a atenção plena pode nos ajudar a responder ao nosso ente querido de maneira compassiva.
Praticar atenção plena e meditação afeta seu relacionamento positivamente
Se praticarmos a meditação e a atenção plena regularmente, começaremos a colher os frutos dessas ferramentas em nosso relacionamento e vida. À medida que notamos nossos pensamentos e como eles se relacionam com nossa história e vida, começamos a nos abrir mais com nosso parceiro sobre as próprias vozes críticas internas e como estamos tentando superá-las. Isso cria intimidade em nosso relacionamento. Quando tomamos consciência de nossas vozes críticas, isso pode nos despertar para a necessidade de sermos mais gentis com nosso cônjuge, o que nos ajudará a ser mais gentis conosco mesmos e vice-versa. E quando agimos a partir de uma postura de bondade, paramos de tentar controlar nosso cônjuge e de esperar perfeição dele. E a parte libertadora disso é que, quando não esperamos que os outros sejam perfeitos, também não precisamos ser perfeitos. A meditação e a atenção plena são exercícios vitais que podem nos ajudar em nosso relacionamento romântico, mas também nos tornar a pessoa que queremos ser a cada dia.