Contente
- 1. Aprenda como localizar iluminação a gás
- 2. Fique fundamentado em sua própria realidade
- 3. Desanexar
- 4. Levante-se na sua cabeça
- 5. Mate-os com bondade
- 6. Sair
Gaslighting é uma forma de abuso mental em que o agressor faz a vítima questionar sua própria sanidade e realidade e se culpar pelo abuso. É insidioso e pode ser difícil de combater e é a arma favorita do narcisista.
Aprender como lutar contra a iluminação a gás de um narcisista é a chave para sobreviver a um relacionamento com um parceiro narcisista.
Experimente estas 5 técnicas para combater a iluminação a gás de um narcisista
1. Aprenda como localizar iluminação a gás
Você não pode lutar ou interromper um comportamento até que aprenda a reconhecê-lo.
Aprenda os sinais de que seu narcisista está iluminando você, pois isso o ajudará a aprender como combater a iluminação a gás de um narcisista
Isso inclui dizer que você se lembra de algo errado ou que apenas imaginou; acusando você de ser “muito sensível”; tentando dissuadi-lo de seus sentimentos porque "você não deveria se sentir assim" ou "não foi isso que eu quis dizer".
Alguns narcisistas usam lógica circular e “salada de palavras”. Muitas palavras que soam inteligentes e não dizem nada na tentativa de confundir as vítimas também.
Outros narcisistas mentem abertamente como parte da iluminação a gás, como negar que alguma vez disse ou fez algo de que a vítima se lembra claramente.
Eles também mentem para mudar a responsabilidade por suas próprias ações e falhas, especialmente quando podem convencer a vítima a se culpar.
2. Fique fundamentado em sua própria realidade
Um dos principais efeitos da iluminação a gás é que faz a vítima questionar sua percepção da realidade. Ouvir constantemente que você se lembra dos eventos erroneamente ou que eles não aconteceram, ou que você está imaginando coisas, afeta sua psique.
Permanecer ancorado em sua realidade o ajuda a se ancorar no que você sabe ser verdadeiro. Anote as coisas se for necessário, de modo que você tenha notas detalhadas às quais retornar se começar a questionar algo.
Encontre uma pessoa ou grupo com quem você possa conversar para receber suporte e também pessoas que possam verificar sua conta de eventos.
Praticar uma conversa interna positiva e lembrar-se de que você sabe o que aconteceu, sabe o que sente e que seus sentimentos são válidos também pode ajudá-lo a manter os pés no chão.
3. Desanexar
Pode ser difícil no meio de uma sessão de iluminação a gás, mas o desapego é uma forma de combater a iluminação a gás de um narcisista.
Em primeiro lugar, o desapego o ajuda a evitar a reação instintiva e emocional que o gaslighting provoca e é projetado para provocar para se defender. Em segundo lugar, o desapego desconecta sua energia da troca, o que priva o narcisista do suprimento de energia que está procurando.
Pratique o desapego dando um passo para trás mentalmente quando a iluminação a gás começar.
Trate a troca como se você fosse um espectador observando, em vez de um participante. Isso ajudará a mantê-lo seguro contra os efeitos da iluminação a gás. O narcisista também pode ficar tão frustrado com a falta de suprimento de energia que encerra a conversa.
4. Levante-se na sua cabeça
Muito parecido com o desapego, intelectualizar a iluminação a gás pode ajudá-lo a combatê-la.
Intelectualizar a iluminação a gás contorna a resposta emocional que o narcisista está procurando.
Responda ao narcisista com declarações factuais curtas e diretas. Faça perguntas diretas. Faça o seu melhor para manter a emoção longe de seu rosto e de sua voz. Isso irá frustrar e confundir o narcisista. Isso ajuda muito quando você está tentando lutar contra a iluminação a gás de um narcisista
A intelectualização também pode ajudá-lo a manter a calma em face da iluminação a gás narcisista, que pode ser uma ferramenta valiosa para tomar boas decisões sobre como responder ao narcisista no momento e no futuro.
5. Mate-os com bondade
O problema com os narcisistas é sempre sobre eles.
Os narcisistas prosperam em elogios, validação e ouvir como eles são maravilhosos e certos.
Mesmo que você não acredite realmente nisso, inverta o roteiro em uma conversa brilhante, voltando-se para falar sobre o narcisista.
Regue-os com elogios. Em vez de revidar, converse sobre o narcisista e o que há de tão bom nele. Não tenha medo de ser efusivo.
Paradoxalmente, sobrecarregar o narcisista com muito do que ele deseja pode oprimi-lo e fazê-lo encerrar uma sessão de iluminação a gás. Esta provavelmente não é uma solução saudável de longo prazo, mas pode ser útil no momento em que você precisa interromper a iluminação a gás enquanto ela está acontecendo.
6. Sair
Este é o mais difícil de praticar, mas o mais eficaz.
Assim que você ver uma conversa se encaminhando para o território dos fogos de artifício, ponha fim a ela. Diga algo como “Não estou tendo essa conversa” e interrompa a interação. Se você puder deixar a área física, tanto melhor.
Mesmo que você tenha entrado no drama de uma interação com um narcisista, pode pisar no freio a qualquer momento. Cortar a interação priva o narcisista de abastecimento e provavelmente o pegará de surpresa. Isso coloca o poder de volta em suas mãos.