Contente
- 1. Faça perguntas para descobrir - não para confirmar
- 2. Seja corajoso, mas vulnerável
- 3. Mostre apreciação
- 4. Passe algum tempo juntos
Depois de um dia difícil no escritório e uma jornada infernal, você mal pode esperar para chegar em casa para uma noite relaxante com sua família. Mas quando você abre a porta e grita: "Estou em casa!" ninguém parece notar. A casa está um desastre, as crianças estão loucas e a mesa da cozinha está enterrada sob uma pilha de deveres de casa e pratos sujos. Parece que você perdeu o jantar novamente.
Seu cônjuge passa raspando com um grunhido, olhos e polegares grudados em um smartphone, a caminho do banheiro. “É bom ver você também”, você responde, mas seu sarcasmo é recebido por uma porta batendo. Irritado, você deixa cair suas coisas, vai até a geladeira e faz um sanduíche, tentando ignorar a confusão ao seu redor. Depois de uma tentativa tímida de conversa fiada com as crianças, você sobe as escadas e se fecha em seu quarto com um gosto ruim na boca. Quando você pega o controle remoto da TV, um pensamento triste de repente surge em sua mente, parando você no meio do caminho: “Meu parceiro não me ama mais. Como chegou a isso? "
Se esse cenário parece familiar, você não está sozinho. Como terapeuta de casais, ouvi inúmeras versões dessa história de meus clientes ao longo dos anos.Freqüentemente, eles me dizem que “se apaixonaram”, mas não foi isso o que realmente aconteceu. Os casais não “caem” repentinamente do amor. Em vez disso, eles tendem a se afastar gradualmente com o tempo. Isso ocorre como resultado de muitas oportunidades perdidas de se conectar uns com os outros. No início, essas conexões perdidas podem ser ocasionais, mas lentamente elas se tornam habituais e, eventualmente, se tornam a norma.
Quando a distância se infiltra em um relacionamento, os parceiros podem se sentir solitários, abandonados, desconectados e amargos. Presos nessa mentalidade negativa, eles podem desistir de tentar se conectar completamente. Mas tudo não está perdido. Isto é possível para os casais se reconectarem. A chave é que ambos os parceiros assumam o controle da situação, realizando ações que levem a conexões significativas, em vez de se retirarem ao primeiro sinal de desconexão.
Na minha prática, costumo aconselhar os casais a tomar quatro ações específicas que pode ajudá-los a se reconectar.
1. Faça perguntas para descobrir - não para confirmar
Mostrar um interesse genuíno em seu parceiro é um primeiro passo importante para se reconectar. Perguntar sobre o dia de seu parceiro - se os desafios que ele enfrenta ou as coisas que estão indo bem - pode ajudar muito a se reconectar. Casais que estão juntos há muito tempo muitas vezes deixam de ter essas conversas, presumindo que já saibam tudo o que há para saber. Mas essas são conexões perdidas. Faça um esforço consciente para ter tempo para essas perguntas (no café da manhã, via mensagens de texto ou e-mails durante o dia, o que funcionar para você) e deixe claro que você realmente deseja saber - você não está apenas pedindo para confirmar o que você acha que já sabe.
2. Seja corajoso, mas vulnerável
Quando você tem preocupações sobre seu relacionamento, pode ser assustador abrir-se para seu parceiro sobre essas preocupações. E se levar a uma briga - ou pior, a uma separação? Não é melhor evitar balançar o barco? Em uma palavra, não. Negar suas preocupações é um sério erro de conexão que pode prejudicar seu relacionamento. Compartilhar suas preocupações exige coragem, porque coloca seu relacionamento em uma posição vulnerável, mas é essencial se abrir se você quiser se reconectar com seu parceiro.
Para ajudar meus clientes a dar esse passo importante, recomendo uma técnica chamada Soften Startup, desenvolvida pelo Dr. John Gottman, fundador da Terapia de Casais do Método Gottman. Soften Startup é uma estratégia para iniciar uma conversa difícil de uma forma que evite criticar ou culpar seu parceiro. Ele começa com uma declaração introspectiva, algo como "Tenho estado preocupado ultimamente, ou" Tenho estado sozinho e com sua falta ultimamente "ou" Estou me sentindo um pouco sobrecarregado agora ". Em seguida, você explica a situação, focalizando o que está causando seus sentimentos - mas NÃO de uma forma que jogue a culpa em seu parceiro. Por exemplo, a pessoa que descrevi no cenário de abertura pode dizer algo como: “Quando cheguei em casa, estava muito cansado e estressado do trabalho. Quando vi as crianças correndo e como a casa estava uma bagunça, só piorou as coisas. ” A última etapa é comunicar o que você precisa ou deseja: "O que eu realmente esperava era uma noite relaxante com você." A ideia aqui não é listar ações específicas de que você precisa do seu parceiro (colocar as crianças para dormir, lavar a louça etc.). É mais importante para seu parceiro saber o que você realmente quer - uma conexão importante que é perdida com mais frequência do que você imagina.
3. Mostre apreciação
Quando recebemos elogios de nosso parceiro regularmente, tendemos a ser muito generosos em retribuí-los. Por outro lado, quando nos sentimos desvalorizados, tendemos a ser muito mesquinhos para expressar nossa gratidão.
Se o seu relacionamento entrou em uma rotina de apreciação, tente o seguinte: feche os olhos e pense na semana que passou com seu parceiro. Lembre-se de todos os momentos em que seu parceiro esteve ao seu lado, fez algo de bom por você ou disse algo que o fez sorrir. Agora pergunte a si mesmo se você expressou sua gratidão a seu parceiro nesses momentos. Do contrário, são conexões perdidas que você pode facilmente reparar fazendo um esforço consciente para expressar apreciação.
Gosto de compartilhar um exemplo de meu próprio casamento. Meu marido sai para o trabalho muito cedo todas as manhãs. Quando ele faz seu café, ele sempre faz o suficiente para mim, então há uma xícara quente esperando por mim quando eu acordo. É um pequeno gesto, mas tira alguns minutos preciosos da minha correria matinal e torna meu dia um pouco menos louco; mais importante, isso me mostra que ele está pensando em mim e me aprecia. Por isso, todas as manhãs, expresso minha gratidão por ele, enviando-lhe uma mensagem de texto agradecendo a xícara de café.
4. Passe algum tempo juntos
Pode parecer que você passa muito tempo com seu parceiro simplesmente porque o vê todos os dias. Mas quanto desse tempo é gasto em conexão significativa com seu parceiro? Muitos casais lutam para encontrar tempo um para o outro porque sempre permitem que outros compromissos de tempo tenham prioridade. Na minha prática, muitas vezes peço aos casais que controlem quanto tempo realmente passam conectando-se um com o outro a cada semana. Freqüentemente, começamos com segundos, depois trabalhamos com os minutos e, eventualmente, chegamos às horas. Quando chegamos ao horário, a frequência de nossas sessões de aconselhamento começa a diminuir. Dr. Gottman recomenda que os parceiros passem “5 horas mágicas” de tempo juntos a cada semana. Pode parecer muito no começo, mas é uma ótima fórmula para se reconectar com seu parceiro.