Contente
- Intervenções comportamentais para TDAH
- Os pontos fortes do bate-papo
- Os valores de auditoria de tempo motivados pela motivação
- Ponha uma tampa nisso
- Ambos os pés no chão
- Contexto é tudo
A importância de uma compreensão clara do TDAH e do diagnóstico de TDAH não pode ser sublinhada o suficiente.
No entanto, se o TDAH batesse à sua porta (texto, tweet, instagram, snapchat, mensagem no Facebook, mensagem de texto, e-mail), o que você acha que isso teria a dizer? Você acha que pode haver uma mensagem oculta na distração?
Poderia haver uma lição escondida nessa explosão impulsiva? Talvez a experiência da dificuldade em ficar sentado esteja tentando nos dizer algo. Gerenciar o TDAH não é tarefa fácil.
O TDAH entrou em cena ao mesmo tempo que a Revolução Industrial, há mais de cem anos.
Parece estar embutido na psique moderna, como a eletricidade e o motor de combustão. A vida moderna se acelerou a uma taxa exponencial, deixando um rastro de informações impressionante, todas competindo por nossa atenção.
E se os sintomas de TDAH fossem uma espécie de alarme embutido, emitindo um aviso sobre os efeitos debilitantes do estilo de vida acelerado e multitarefa que agora é esperado de todos nós no mundo pós-moderno?
A solução para viver com TDAH e gerenciar o TDAH tem sido principalmente médica.
Embora o uso de medicamentos para controlar o TDAH como uma solução única funcione para muitos, alguns podem sentir a necessidade de algo mais, ou algo mais, como formas de lidar com o TDAH.
Além disso, assista a este vídeo sobre Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH / ADD) - causas, sintomas e patologia.
Intervenções comportamentais para TDAH
As intervenções comportamentais podem ser a chave para desbloquear as mensagens ocultas na prevalência do TDAH, que podem percorrer um longo caminho no gerenciamento do TDAH.
As intervenções comportamentais são coisas que podemos fazer para tornar nossas vidas mais fáceis e gerenciar o TDAH uma tarefa menos horrível.
Já fazemos muitas coisas. Algumas dessas coisas podem ser porque temos TDAH.
Se soubermos o que temos, podemos descobrir como fazer as coisas de uma forma um pouco diferente, dando-nos melhores resultados.
Se nós aprender a ouvir nosso TDAH, podemos estar abertos às lições ocultas que ela está tentando nos ensinar. Aqui estão algumas idéias que podem transformar a “bagunça” do TDAH em mensagens úteis.
Os pontos fortes do bate-papo
Desafiando o jogo da culpa da vergonha.
Muitos com TDAH sentem que estão constantemente se desculpando por estar atrasados, faltando compromissos e derrubando coisas.
Muita ênfase foi colocada nos aspectos negativos da condição e no gerenciamento do TDAH.
Quando você se sente mal consigo mesmo, sem saída, é muito difícil encontrar qualquer motivação para melhorar.
É importante perguntar, "O que está funcionando?" "O que você faz bem?" “Como isso é evidenciado?”
O valor disso é começar a reformular o auto-conceito.
Isso dá à pessoa com TDAH a chance de sair do ciclo constante de se culpar pelo que fez de errado e se sentir envergonhada por isso. Consequentemente, torna o gerenciamento do TDAH relativamente mais fácil.
Os valores de auditoria de tempo motivados pela motivação
A maneira como você gasta seu tempo nos diz muito sobre quem você é. A auditoria de tempo pode ser uma ferramenta de efeito na busca de soluções para o gerenciamento do TDAH.
Use seu calendário diário para registrar o que você faz. Em seguida, divida suas atividades em três (3) categorias:
- Pessoal
- O negócio
- Social
(Se você estiver na escola, qualquer coisa acadêmica pode ser considerada "negócios".) Muitas pessoas com TDAH reclamam de "tempo perdido". Isso ajudará você a encontrá-lo.
Ponha uma tampa nisso
Regule emoções explosivas.
Emoções “grandes” podem ser um problema para o TDAH.
A tolerância à frustração costuma ser prejudicada durante o trabalho de gerenciamento do TDAH.
Trazendo mais consciência de como e o que pensamos pode ajudar. Discutir o que acontece com outras pessoas de confiança, sejam familiares, amigos ou um professor ou conselheiro, dá a você mais poder sobre as grandes emoções.
Ambos os pés no chão
Oriente-se: você está aqui.
Os exercícios de aterramento ajudam a regular os aspectos físicos do TDAH, como perder o foco e ser impulsivo.
O exercício físico pode deixá-lo mais relaxado.
Um banho ou duche quente pode reduzir o stress. Os exercícios de meditação e atenção plena, como a respiração profunda, podem ajudá-lo a se sentir mais fundamentado e no controle de suas emoções.
Contexto é tudo
Gerencie seu ambiente.
Gerenciar seu ambiente pode ser desafiador. Mas mesmo pequenas mudanças e rituais podem aumentar o foco.
Reduzindo o estresse e "impedindo" (preparar uma xícara de chá) pode ser a chave para pagar a conta ou terminar o dever de casa.
Alterar a iluminação ou usar fones de ouvido com sua música favorita pode impedir sons e imagens perturbadoras em seu ambiente.
Agora, não vamos esquecer as pessoas e os animais. Eles também fazem parte do nosso meio ambiente! O TDAH é uma condição relacional.
Eliminando, ou pelo menos reduzindo interrupções e padrões relacionais de envergonhar / culpar tóxicos com professores, amigos e família pode ter um impacto significativo na redução dos sintomas de TDAH.
Para resumir, nosso TDAH pode ter coisas importantes a dizer.
Aprendendo a ouvir as mensagens ocultas, podemos tomar medidas produtivas, levando a uma maior funcionalidade e satisfação com a vida.
Viver com TDAH pode nem sempre ser fácil, mas com algumas mudanças simples no que fazemos, podemos melhorar significativamente a perspectiva, o humor e realizar as coisas que estão se acumulando em nossa mesa!