Contente
- Surto de coronavírus aumentando o estresse e o vício
- Falta de segurança e estabilidade
- O tsunami de Covid-19 pode resultar em recaídas
- Estratégias para quem está em recuperação de dependência e não adictos
- Use práticas calmantes somáticas regularmente
- HALT é um acrônimo útil para abordar
- O foco de médicos e especialistas em saúde pública é a saúde
- Pessoas que lidam com o vício têm um senso de sobrevivência
- Estabeleça metas durante a pandemia do Coronavirus
Embora idealmente esses momentos de estar tão perto de nossos entes queridos levem a um tempo de qualidade e crescimento, para a maioria de nós, isso está trazendo à tona nossas ansiedades em torno desses tempos incertos e criando discórdia e aborrecimento em vez disso.
No entanto, existem maneiras de lidar com a ansiedade e estratégias para lidar com o comportamento desconcertante do viciado em recuperação.
Surto de coronavírus aumentando o estresse e o vício
Esses tempos são difíceis para todos; homens, mulheres, crianças, idosos, embora possa ser duplamente difícil para aqueles que lutam contra o vício ou estão em recuperação. Estresse e vício andam de mãos dadas.
Os perigos do isolamento acarretam depressão e ansiedade.
Vício aqui é qualquer tipo de vício - pensamentos, substâncias, comportamentos ou impulsos que causam dependência.
Estou escrevendo isso na tentativa de oferecer uma compreensão de como lidar com o vício em uma época de Coronavírus pode ser facilitado.
Leia também algumas técnicas aplicáveis para manter a sanidade e ajudar a todos nós a superar esse tempo de isolamento e confusão, pois alguns de nós enfrentamos desastres como lidar com o vício.
Gerenciar o estresse e a ansiedade é algo de que uma pessoa que está lutando ou lidando com o vício está constantemente ciente.
Eles têm a insistência incessante de serem “disfuncionais” e a ansiedade de ter que manter sua temperança.
Falta de segurança e estabilidade
Quaisquer estressores adicionais onde eles possam se sentir ainda mais impotentes sobre os resultados, como a pandemia de coronavírus, impactariam enormemente os sentimentos de segurança e estabilidade para qualquer um, mas definitivamente aqueles que lutam contra o vício.
De uma perspectiva cerebral e somática / corporal, eu diria que o estresse ativa os mecanismos de sobrevivência (lutar, desmaiar, congelar ou fugir) para todos, incluindo aqueles que lidam com o vício.
eueleva os níveis de ansiedade e desencadeia o sistema límbico para responder somaticamente, que cria as experiências fisicamente desconfortáveis que temos como, batimentos cardíacos acelerados, inquietação, dores de cabeça e no corpo, aperto no peito, falta de ar cronicamente, etc.
Para os viciados, ao lidar com o vício, a maneira como eles historicamente acalmaram esses sintomas físicos tem sido por meio do uso de substâncias.
Onde os não-viciados são capazes de encontrar outras maneiras de acalmar esses sintomas usando métodos alternativos, aqueles que lidam com o vício, historicamente só foram capazes de fazê-lo com substâncias, ou descobriram que as substâncias fazem isso de forma mais rápida e eficaz, o que é incrivelmente tentador se seus os sintomas são extremos.
O vício tem muito a ver com relacionamentos e usando seu relacionamento para a escolha da droga em vez de promover relacionamentos saudáveis com pessoas.
E esses procedimentos de isolamento forçado irão destacar os sentimentos de solidão que eles em um ponto amenizaram por meio de pessoas, controle, comida, sexo, compras, drogas, álcool etc.
Manter a sanidade e a calma é uma tarefa árdua de se conseguir sem o apoio de meios sociais, passeios, atividades e serviços agradáveis que ofereçam programas de 12 etapas ou outros fatores facilitadores.
O tsunami de Covid-19 pode resultar em recaídas
Existem implicações potenciais para os indivíduos que lidam com o vício durante a pandemia do Coronavirus.
A incerteza financeira também está aumentando o estresse e estimulando os desejos daqueles que lutam contra o vício.
A incerteza econômica também aumenta a necessidade de fuga, mas o isolamento está criando condições para uma recaída mais rápida.
Pessoas em “recuperação” são mais suscetíveis a recaídas porque se desenvolveram e estão trabalhando para manter uma rotina saudável que agora foi ligeiramente afetada ou completamente interrompida.
Assista a este vídeo sobre o vício na era do Coronavírus:
Estratégias para quem está em recuperação de dependência e não adictos
Aqui estão algumas sugestões para quebrar a monotonia de se sentir confinado ou preso dentro de casa.
- Mantenha uma rotina que inclua um horário regular de sono e nenhum cochilo.
- Tome um banho, vista-se.
- Dê uma volta rápida no quarteirão, continuando os exercícios online e as atividades solitárias ao ar livre.
- Coma alimentos saudáveis e nutritivos, enfatizando mais frutas, vegetais, grãos inteiros, feijão, nozes e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
- Consumir alimentos com baixo teor de colesterol, sal (sódio) e açúcar.
- Fique dentro da ingestão de calorias recomendada.
- Faça algo que o faça se sentir produtivo.
Manter contato regular com seus entes queridos POR FACETIME ou outros serviços de vídeo, especialmente quando vocês não podem se tocar ou se encontrar.
Quando o toque está fora de questão, e agora sob essas circunstâncias, temos que elevar nosso vínculo de amor com nossos entes próximos e queridos.
A recuperação SMART oferece reuniões on-line envolventes, semelhantes às encontradas no suporte social.
Use práticas calmantes somáticas regularmente
As técnicas de relaxamento seriam coisas como meditação, exercícios de relaxamento corporal, meditações guiadas, etc.
Alguns aplicativos estão disponibilizando alguns recursos gratuitamente durante a crise. Aplicativos como Headspace e Calm são ótimos para isso.
Por mais que possamos acalmar orgânica e diligentemente essas respostas somáticas ao estresse e à ansiedade, nossas mentes realmente o seguirão, acalmando nossa resposta emocional ao estresse.
O estresse não é apenas as coisas que estão sendo colocadas em você, mas às vezes coisas que são desconhecidas ou a incerteza ou a ausência dessas liberdades que trazem essas manifestações de estresse e ansiedade.
HALT é um acrônimo útil para abordar
- Com fome
- Nervoso
- Sozinho
- Cansado
Esses quatro medos são seus piores inimigos durante a pandemia global, seja para aqueles que lidam com o vício ou não.
Procure administrar essas 4 coisas ao longo do dia e faça esforços para manter pelo menos uma delas sob controle para ajudar a manter as emoções na linha de base.
4, 7, 8 é uma técnica de respiração que funciona como um link direto através do nervo Vago, também chamado de décimo nervo craniano, o mais longo e complexo dos nervos cranianos.
O nervo vago vai do cérebro, passando pelo rosto e tórax, até o abdômen, até o cérebro, para tirar a pessoa do estado de ansiedade ao ativar a amígdala.
Inspire por 4 contagens, segure por 7 contagens e expire por 8 contagens. Além do acima, eu diria limite a exposição às notícias.
É importante manter-se informado, mas a superexposição pode criar mais ansiedade e até pânico.Tanto para não adictos como para os que lidam com a adicção.
Nesse sentido, eu realmente enfatizo ouvir apenas médicos e especialistas em saúde pública (como especialistas em doenças zoonóticas, epidemiologistas, especialistas em prevenção e preparação para desastres, especialistas em modelagem de pandemia, etc.).
O foco de médicos e especialistas em saúde pública é a saúde
Os médicos, em particular, têm um juramento e, mais importante, leis e códigos éticos que os obrigam a comunicar informações precisas ao público em geral.
Eles podem ser confiáveis para fornecer informações precisas. Sugiro entrar em contato com médicos que são familiares ou amigos e perguntar quais são suas fontes de informação para que possam seguir as mesmas fontes.
Verifique com frequência seus entes queridos e talvez até mesmo envie pacotes de cuidados.
Ouça-os e enfatize como uma perspectiva externa que essa situação é temporária, porque eles precisarão ouvi-la.
Lembre-os dos pontos fortes em que se apoiaram para alcançar sua "sobriedade" e estilo de vida saudável / funcional- a capacidade de levar as coisas um dia de cada vez com uma visão de longo prazo para ver o passado da pandemia e ver um futuro positivo.
Como alguém que está lidando com o vício, ele deve estar motivado para ser capaz de imaginar um futuro melhor para si mesmo, a fim de ter esperança de superar o vício.
Mais importante ainda, ouça com absoluto não julgamento e não entre em pânico.
Pessoas que lidam com o vício têm um senso de sobrevivência
Surpreendentemente, as pessoas que lidam com o vício têm uma sensação de sobrevivência, força inata e capacidade de se recuperar e ver além dos tempos horríveis.
Os viciados que lidam com o vício enfrentaram obstáculos intransponíveis e têm muita sabedoria a oferecer a partir dessa perspectiva.
Seria útil aprender com sua força interior e tirar proveito de suas experiências, perguntar suas perspectivas e, dessa forma, você construirá uma conexão mútua mais forte.
Nós, neste campo da saúde mental, estamos usando esta oportunidade para continuar a construir força e resiliência enquanto reforçamos a necessidade de mecanismos de enfrentamento saudáveis para não adictos, bem como para aqueles que lidam com a adicção.
Continuamos a oferecer sessões através da telessaúde, pois às vezes somos uma fuga e a voz da razão para nossos clientes com base em onde eles estão em sua jornada.
Estabeleça metas durante a pandemia do Coronavirus
Estamos incentivando nossos clientes a usar esse tempo para alcançar seus objetivos para os quais de outra forma não têm tempo; cuidados pessoais, exercício, mais tempo para a família, limpeza da primavera, pegando um novo artesanato, estabeleça um novo hábito etc.
Estamos usando nossas redes sociais para reformular este tempo de isolamento como uma redefinição para as resoluções de ano novo.
A ansiedade é apenas a nossa mente tentando nos dizer que algo está errado e que estamos perdendo o controle.
A melhor maneira de controlar essa ansiedade é fazer as coisas que trazem o controle da situação.
Para reunir informações suficientes para manter o seu senso de segurança e saber o que procurar e o que fazer enquanto isso.
Em seguida, diga a si mesmo o que você está fazendo ou fez para controlar o que pode. Ficar em casa é algo que estamos fazendo ativamente para evitar a propagação, mesmo que não parece tão ativo.
Lavar as mãos, reduzir o contato que temos, manter a higiene pessoal e os cuidados físicos para fortalecer nosso sistema imunológico são escolhas ativas e conscientes para controlar a situação.