Contente
- Quando os casais apontam o dedo um para o outro em vez de ouvir
- Concentrando-se nas falhas do seu parceiro
- 8 maneiras pelas quais os casais podem se recuperar efetivamente após um conflito:
- 1. Não critique seu parceiro
Muitos casais me perguntam a mesma coisa: como podemos voltar aos trilhos depois de um desentendimento?
O conflito é uma parte inevitável de um relacionamento íntimo. Casais que discutem as preocupações de maneira oportuna e respeitosa, aceitam o compromisso, adotam uma mentalidade resiliente e se comprometem a reparar os sentimentos feridos se recuperarão das desavenças mais rapidamente e construirão uma parceria duradoura e bem-sucedida.
Argumentos produtivos podem ajudar os casais a ficarem juntos. Casais felizes sabem como ter desentendimentos produtivos e "conversas de recuperação".
Uma “conversa de recuperação” é uma forma de falar sobre uma briga depois que as duas pessoas se acalmaram, estão menos na defensiva e podem apreciar o ponto de vista do parceiro. Uma conversa de recuperação o ajudará a voltar aos trilhos após uma discussão e evitar que os problemas apodreçam.
Quando os casais apontam o dedo um para o outro em vez de ouvir
Muitos casais tendem a apontar o dedo um para o outro em vez de ouvir, declarando o que precisam de maneira positiva e dando um ao outro o benefício da dúvida. Um exemplo típico é Monica e Derrick, ambos na casa dos quarenta anos, criando dois filhos pequenos e casados há dez anos.
Monica reclama, “Tenho tentado fazer com que Derrick me escute e melhore nossa comunicação, mas não está funcionando. Ele nunca arranja tempo para mim. Parece que temos as mesmas brigas indefinidamente. ”
Derrick responde, “Monica adora me criticar e nunca está feliz. Não passamos muito tempo juntos porque ela está sempre fazendo compras ou com a família. Ela tende a apontar minhas falhas e se esquece de que estou tentando ser o melhor marido e pai que posso ser. Não é fácil viver de acordo com seus altos padrões. ”
Concentrando-se nas falhas do seu parceiro
Infelizmente, o traço comum nos comentários desse casal é se concentrar nas falhas um do outro, e não nas maneiras de consertar o relacionamento. No Regras de casamentoA psicóloga Dra. Harriet Learner explica que um dos fatores que levam ao fracasso de um casamento é esperar que a outra pessoa mude.
Ela avisa que em vez de desistir de seu relacionamento, os casais precisam se inclinar um para o outro, aumente sua conexão emocional positiva e aprenda boas habilidades de reparo após um desentendimento.
8 maneiras pelas quais os casais podem se recuperar efetivamente após um conflito:
1. Não critique seu parceiro
Em vez disso, deixe seu parceiro saber o que você precisa de uma forma positiva. Por exemplo, dizer algo como “Eu realmente gostaria de planejar uma atividade para nós” é mais eficaz do que “Você nunca arranja tempo para mim”. O Dr. John Gottman nos lembra que as críticas são prejudiciais ao casamento e que falar sobre questões específicas trará melhores resultados.
2. Aborde o conflito com uma atitude de resolução de problemas
É importante não tentar provar um ponto, em vez disso, tente examinar sua parte em uma discordância. Pergunte a si mesmo se é mais importante “ganhar” uma discussão ou resolver um problema.
Ouça os pedidos do seu parceiro e peça esclarecimentos sobre questões que não estão claras. Discuta as expectativas para evitar mal-entendidos. Assuma o risco e lide com os sentimentos feridos, especialmente se for uma questão importante, em vez de bloquear ou fechar.
3. Use afirmações "Eu" em vez de afirmações "Você"
Declarações "você" tendem a soar tão culpadas, como "Eu me senti magoado quando você comprou o carro sem discutir isso comigo", em vez de "Você é tão insensível e nunca pensa no que eu preciso".
4. Faça uma pequena pausa
Se você se sentir sobrecarregado ou sobrecarregado, faça uma pequena pausa. Isso lhe dará tempo para se acalmar e organizar seus pensamentos para que possa ter um diálogo mais significativo com seu parceiro.
Monica colocou assim: “Quando Derrick e eu conversamos sobre coisas depois de termos tempo para nos acalmar, sinto que ele se importa.”
5. Use a linguagem corporal
Linguagem corporal, como contato visual, postura e gestos, para demonstrar sua intenção de ouvir e se comprometer. Desconecte-se da tecnologia por pelo menos uma hora todas as noites. Isso ajudará você a se conectar com seu parceiro e a estar mais atentos um ao outro.
6. Evite a defensiva
São precisos dois para dançar o tango e você ficará melhor quando parar de marcar pontos e se concentrar em reparar disputas. Faça o seu melhor para não mostrar desprezo pelo seu parceiro (revirar os olhos, ridicularizar, xingar, sarcasmo, etc.).
Quando o Dr. John Gottman observou milhares de casais em seu Laboratório do Amor fazendo interações diárias típicas, ele descobriu que crítica e desprezo eram as duas principais causas de divórcio quando ele os acompanhou por muitos anos.
7. Dê ao seu parceiro o benefício da dúvida
Em vez de apontar as falhas de seu parceiro e tente gastar sua energia promovendo uma conexão mais profunda.
8. Tenha uma “conversa de recuperação” após uma discussão
Quando ambos tiverem “esfriado”, ouça o lado da história de seu parceiro. Não faça ameaças ou dê ultimatos. Evite dizer coisas de que se arrependerá mais tarde. Seja assertivo, mas aberto em suas tentativas de negociar o que deseja de seu parceiro. Ambos os indivíduos em um relacionamento merecem que algumas das suas necessidades (não todas) sejam satisfeitas.
Casais que têm relacionamentos de longo prazo bem-sucedidos têm como prioridade passar tempo juntos fazendo atividades agradáveis diariamente para intensificar sua conexão emocional. Por exemplo, tente bater um papo de 20 minutos com uma bebida antes do jantar ou sair para uma caminhada pela vizinhança. Casais que adotam uma mentalidade de “Estamos juntos nisso” são capazes de se recuperar de desentendimentos mais rapidamente porque se concentram em nutrir um vínculo positivo e em reparar habilidades.