Contente
- A importância de uma boa noite de sono
- O que causa o ronco?
- 4 tipos de ronco
- 1. Ronco nasal
- 2. Ronco na boca
- 3. Ronco na língua
- 4. Ronco na garganta ou apnéia do sono
- Como o ronco afeta seu relacionamento
- Efeitos na saúde de um parceiro que ronca
- Dicas para prevenir o ronco
- 1. Travesseiros especiais
- 2. Spray nasal ou tira nasal
- 3. Evite álcool e drogas
- 4. Perder peso
- 5. Consulte um médico
- Ajuda com o ronco no casamento: como lidar com o ronco?
- Remover
Existe mais de uma maneira pela qual o ronco afeta seu relacionamento. Embora a maioria das pessoas não saiba que ronca, não há como negar que o ruído que ocorre devido à interrupção do fluxo de ar incomoda as outras pessoas.
Mas isso não é tudo, o ronco está arruinando seu relacionamento em termos de sexo também. Além disso, ronco avançado e distúrbios do sono estão relacionados à disfunção sexual.
A importância de uma boa noite de sono
Uma boa noite de sono é tão importante quanto uma alimentação saudável e um bom exercício. No entanto, poucas pessoas prestam atenção aos efeitos de um bom sono e só optam por dormir quando estão muito cansadas e não conseguem agüentar mais o dia.
No entanto, manter um ciclo de sono e dormir por um número recomendado de horas adiciona ao nosso bem-estar e fornece soluções para como lidar com o ronco. Vamos verificar como:
- Ajuda a aumentar a produtividade e a concentração, melhorando a função cerebral. Isso ocorre porque nossas habilidades analíticas e de resolução de problemas são mais aprimoradas quando dormimos bem.
- Aumenta nossa força física. É bem sabido que a saúde mental e a saúde física estão interligadas. Portanto, nossas atividades físicas independentes têm mais força levando a um melhor desempenho físico geral.
- Um ciclo de sono irregular ou menos sono nos expõe ao risco de obesidade. O ganho de peso é um fator de risco comum de sono insatisfatório.
- O sono saudável melhora nossa imunidade.
- Uma boa noite de sono contribui para um melhor metabolismo e reduz o risco de problemas de saúde, como aumento dos níveis de açúcar, diabetes, etc.
O que causa o ronco?
O problema do ronco é um problema de saúde comum, com quase 40% dos adultos enfrentando e muitas vezes é ignorado pelas pessoas.
No entanto, se for autônomo, pode causar problemas mais graves e problemas de saúde. Não apenas isso, se alguém ronca alto, seja um marido ou uma esposa roncando, também pode afetar o relacionamento.
Para entender como lidar com o ronco, as causas devem ser entendidas primeiro. Quais são as causas do ronco? Por que o ronco acontece? Vamos descobrir alguns fatores que levam ao ronco:
- Alergias sazonais
- Passagens nasais bloqueadas devido a infecção sinusal ou resfriado
- Consumo de álcool
- Fumar
- Excesso de peso
- Dormindo de costas
- Estresse
- Gravidez
- Obesidade
4 tipos de ronco
Saber que o ronco é um sinal de um padrão de sono pouco saudável. O tipo de ronco também ajuda a decidir a condição médica ou de saúde que causa o mesmo. Para saber como lidar com o ronco, vamos verificar 4 tipos de problemas de ronco.
1. Ronco nasal
O ronco nasal ocorre devido às narinas bloqueadas. Em outras palavras, o ronco nasal ocorre devido à obstrução física das vias aéreas.
2. Ronco na boca
O ronco na boca também pode ocorrer devido a vias nasais bloqueadas e, portanto, o roncador respira pela boca quando dorme. Outras causas incluem amígdalas aumentadas ou tecido palatino fraco.
3. Ronco na língua
Os roncadores da língua podem ser facilmente reconhecidos por sons agudos durante o sono. Acontece quando a língua fica muito relaxada durante o sono, bloqueando as vias aéreas para os pulmões.
4. Ronco na garganta ou apnéia do sono
O ronco da garganta é considerado o tipo de ronco mais alto e que necessita de atenção médica. Durante essa condição, a pessoa para de roncar muitas vezes durante o sono.
O ronco da garganta e a apnéia do sono estão ambos relacionados a problemas médicos graves, como hipertensão, ganho de peso, aumento do risco de ataque cardíaco, derrame cerebral e fadiga.
Como o ronco afeta seu relacionamento
Se você não busca soluções para um parceiro que ronca, esses problemas podem rapidamente se agravar e afetar a qualidade de sua vida diária e também de seu casamento.
Se você dorme com um roncador, as funções sexuais normais suprimidas, como baixa libido e disfunção erétil, por exemplo, podem ter um grande efeito em como você se relaciona com seu parceiro.
- Ambos os parceiros no relacionamento estão privados de sono,
- Falta de concentração durante o dia
- Fadiga aumentada.
- A redução da atividade sexual também prejudica a gordura que mantém o casamento em andamento
- Também pode levar os parceiros a dormir em quartos diferentes
- Argumentos constantes como de falta de sono
- Ressentimento entre parceiros
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Efeitos na saúde de um parceiro que ronca
Como o ronco afeta seu parceiro?
O ronco está associado a vários riscos à saúde e os efeitos do ronco em um parceiro podem ser graves se não tratados a tempo.
- Pessoas que sofrem de ronco extremo ou ronco por períodos prolongados de tempo podem levar à ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.
- Causa perda auditiva induzida por ruído.
- Restringe a memória e a concentração
- Aumentou o risco de doenças relacionadas ao coração
- A apnéia do sono leva à doença do refluxo gastroesofágico, ou DRGE, que é queimação esofágica e azia.
Mas o que você deve fazer para ajudar nessa situação e (provavelmente) salvar seu casamento? Como lidar com o ronco?
Dicas para prevenir o ronco
Para resolver o problema do ronco, a primeira coisa a fazer é identificar a razão do ronco. As pessoas roncam quando ocorrem obstruções na passagem do fluxo de ar. Pode haver muitas razões para a ocorrência dessas obstruções, como os tecidos da garganta se tornando mais pesados devido ao ganho de peso, relaxamento muscular após drogas e álcool, mandíbula defeituosa ou passagem de ar, etc.
1. Travesseiros especiais
As pessoas roncam mais alto quando dormem de costas. A primeira solução para combater o problema de ronco do seu parceiro é evitar que ele durma de barriga para cima. Se dormirem de lado, é improvável que ronquem ou pelo menos não roncarão tão alto como normalmente fazem.
Um travesseiro corporal especial pode ser usado para evitar que seu parceiro durma de costas. Eles são confortáveis, mas são eficazes.
Um travesseiro de pescoço também pode ser eficaz para roncadores crônicos. Ele ajusta a cabeça de forma que a passagem do fluxo de ar permaneça aberta quando a pessoa dorme.
2. Spray nasal ou tira nasal
As tiras nasais e os sprays desobstruem a passagem do fluxo de ar e permitem que uma quantidade adequada de ar passe pela boca e o nariz chegue aos pulmões. Essas tiras e sprays são acessíveis e são realmente eficazes para roncadores leves a moderados.
3. Evite álcool e drogas
O consumo de álcool e outras drogas tem um efeito relaxante nos músculos do corpo. Os músculos da garganta também tendem a ficar relaxados e não permanecem tão firmes como costumam ficar. Isso restringe um pouco a passagem nasal e, portanto, dormir depois de consumir essas coisas muitas vezes resulta em ronco.
4. Perder peso
Entre todas as soluções, esta é provavelmente a solução mais difícil, mas eficaz de como lidar com o ronco!
Fazer seu parceiro perder peso pode ser extremamente desafiador. Se você tem uma esposa que ronca, então esse movimento é muito perigoso. Você tem que dizer a ela que ela não apenas ronca alto, mas também tem que perder peso!
E se você tem um marido que ronca, essa solução é quase impossível para você. Não há nada mais difícil do que fazer seu marido ir à academia!
Confira o vídeo abaixo para entender como o peso e a apnéia do sono estão relacionados e como você pode corrigir o problema.
5. Consulte um médico
Se nada parece reduzir o ronco do seu parceiro, você deve consultar o médico. O ronco pode ser causado pela apnéia do sono.
A apnéia é uma condição médica séria que pode levar a outras complicações graves de saúde, como hipertensão, derrame e outros problemas cardiovasculares. Requer tratamento médico adequado.
Bem, se a condição anatômica de seu parceiro é tal que ele nunca consegue se livrar de seus hábitos de ronco, então você pode tentar colocar protetores de ouvido ou ouvir ruído branco enquanto dorme. Isso pode ajudar a ignorar os sons de ronco.
Se seu cônjuge ronca muito alto para que todas essas coisas funcionem, você pode pensar em dormir em quartos diferentes. Não adianta dormir juntos em um quarto quando um dos parceiros não consegue dormir.
Ajuda com o ronco no casamento: como lidar com o ronco?
Como consertar o ronco alto? Como lidar com o ronco do seu parceiro?
Na maioria dos casos, um parceiro que ronca pode não estar ciente de que realmente ronca.
Muitos casais, como solução para este problema, optam por dormir em quartos separados. Embora seja uma boa solução temporária, no longo prazo a vida sexual dos casais sofre devido a essa prática e eles começam a perder a intimidade em seu casamento.
Para entender como lidar com o ronco, a chave para consertar as coisas é encontrar a maneira certa de falar sobre isso com seu cônjuge, a fim de tomar as medidas certas para reduzir e controlar o distúrbio.
Aqui estão algumas dicas e etapas para lidar com o ronco:
Confira estas soluções de ronco para parceiros:
1. A primeira solução para impedir que alguém ronque, o parceiro que não ronca deve primeiro levantar a questão e apontá-la como um problema sério que precisa ser resolvido.
O mais importante nesta etapa é ser compassivo e positivo na maneira como você introduz o problema, para evitar que seu parceiro fique com raiva ou se sinta mal com o problema dele.
2. Como parceiros, tentem concordar em procurar ajuda médica como outra dica para parar de roncar. Você pode começar visitando uma clínica do sono ou agendando uma consulta com um terapeuta do sono para orientá-lo na direção certa.
3. Se você for o parceiro que não ronca, uma das maneiras de ajudar um parceiro que ronca é não se esquecer de expressar sua clara apreciação pelos esforços de seu parceiro para tomar medidas para resolver o problema.
4. Uma das soluções importantes para o ronco do parceiro é tomar medidas para melhorar a qualidade do seu sono. Se você é um casal sem filhos pequenos ou nem tanto para monitorar durante o sono, pode tentar usar um bom conjunto de protetores de ouvido para dormir.
Eles podem ajudá-lo a bloquear ruídos altos, como ronco pesado e até mesmo o latido do cachorro do seu vizinho.
5. Se seu parceiro ronca leve, você pode considerar comprar uma máquina de ruído branco para seu quarto. Ele uniformizará os roncos e permitirá que você tenha um sono de melhor qualidade.
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Remover
De acordo com o Dr. Barton Goldsmith, Ph.D., psicoterapeuta, dormir mais perto de seu parceiro é uma das melhores maneiras de ter um relacionamento melhor.
Embora uma das reações mais comumente relatadas ao ronco em um casamento seja dormir em quartos separados, é altamente recomendável que você permaneça compassivo e encontre maneiras de ficar juntos e trabalhar em uma solução como uma unidade.