Você acha difícil expressar suas necessidades, desejos, expectativas, decepções, etc., diretamente ao seu cônjuge?
Você às vezes nega seus verdadeiros sentimentos sobre algo incômodo que seu cônjuge está agindo ou não, fingindo estar “bem” porque você espera receber uma reação defensiva?
Você se pergunta como se comunicar de maneira eficaz com seu cônjuge?, ou se você não está usando o estilo de comunicação correto?
Se qualquer um dos cenários se encaixa -não se engane pensando que não está se comunicando ou que seu estilo de comunicação está errado. Na verdade, você está sendo altamente expressivo, mas ao invés de uma maneira direta, você provavelmente está sendo passivo-agressivo.
Portanto, você nunca realmente desfrutará dos benefícios de um diálogo honesto.
Não se preocupe, no entanto, você não está sozinho!
Considere Sally, uma professora da quarta série, e Pete, um desenvolvedor de software, por exemplo, ambos na casa dos 30 anos que desejavam começar uma família. No final do dia, porém, os dois estavam bastante exaustos, deixando pouca energia para a intimidade sexual.
No entanto, fadiga e limitações de tempo acabaram não sendo seus maiores problemas. Em vez disso, ambos abrigavam ressentimentos não verbalizados.
Infelizmente, nem Sally nem Pete confiaram que seria seguro falar sobre o que estava incomodando cada um deles e eles caíram na armadilha de não querer “fazer um grande negócio do nada”.
Sob a superfície, Sally estava aborrecida porque Pete não cumpria com as responsabilidades combinadas com a casa, como levar o lixo para fora e lavar a louça, fazendo com que ela se preocupasse se seria capaz de contar com ele depois de um bebê.
Pete, por outro lado, achava que Sally era uma descobridora de falhas e muitas vezes se sentia criticado por coisas mesquinhas.
No entanto, em vez de apontar seus sentimentos feridos, ele revirava os olhos e a ignorava. Mais tarde, ele se vingaria dela convenientemente “esquecendo” de fazer suas tarefas.
Sem o conhecimento de Sally e Pete, eles criaram um ciclo de feedback negativo ou um estilo de comunicação negativo, usando meios de expressão passivo-agressivos.
Para Sally, em vez de compartilhar seu medo de ter um filho com Pete, ela batia em armários e fazia comentários sarcásticos quando Pete estava ao alcance da voz, esperando chamar sua atenção para a lata de lixo abarrotada.
Para Pete, em vez de dizer a Sally que seu estilo de comunicação ou uma enxurrada de críticas o deixaram magoado e zangado, ele a ignorou, esperando que ela parasse de reclamar. (A propósito, Sally acreditava que estava oferecendo um feedback construtivo, mas não foi assim que Pete interpretou.)
Enquanto se amavam, estes manifestações indiretas de suas frustrações forneceram combustível altamente inflamável para uma potencial explosão de tanque de gás conjugal e sua intimidade continuou a diminuir.
Felizmente, Sally e Pete procuraram ajuda e finalmente perceberam que precisavam se conscientizar de seus verdadeiros sentimentos e expressar eles de forma construtiva, o que lhes permitiu quebrar seu ciclo negativo e reconstruir seu vínculo íntimo.
Muitos de nós recorremos a um comportamento passivo-agressivo quando não nos sentimos seguros para compartilhar nossos pensamentos e emoções abertamente.
Mas quando usados em nossos relacionamentos íntimos, esses várias expressões indiretas podem ser tão destrutivas quanto um comportamento agressivo, se não for ainda pior às vezes.
Mas você pode liberte-se do comportamento passivo-agressivo e torne-se um comunicador honesto e claro em vez de!
Abaixo estão cinco dicas para melhorar a qualidade da comunicação em seu relacionamento:
- Faça uma lista de seus ressentimentos e queixas. Esta é uma das chaves mais essenciais para uma comunicação eficaz no casamento
- Priorize os itens de "aqueles que provavelmente se tornarão infratores se não forem alterados" para "aqueles que realmente não importam no longo prazo".
- Escolha aquele com a maior prioridade e pratique o seguinte estilo de comunicação (em sua própria voz, é claro).
“Querida, quando eu observo (preencha com uma descrição comportamental), eu interpreto que significa (por exemplo, que você não se importa com minhas necessidades, ou você está preocupado, etc.) e então eu sinto (mantenha a simplicidade com tristeza, raiva, alegria ou medo).
Eu te amo e gostaria muito que pudéssemos encontrar uma maneira de esclarecer isso ou fazer um novo acordo. Também estou muito curioso para saber o que posso fazer para criar um espaço seguro para você compartilhar suas queixas comigo. ”
Certifique-se de vir de um lugar de intenção positiva. Lembre-se de que seu objetivo é que seu parceiro receba sua mensagem direta e amorosamente, de modo a não inspirar defesa.
Saber como se comunicar com seu cônjuge começa com o conhecimento do estilo de comunicação correto.
- Marque um horário com seu amor ter uma conversa em que você pergunte se ele ou ela gostaria de ser o "ouvinte" por vários minutos para que você possa expressar o que precisa dizer, garantindo ao seu parceiro que você também lhe dará tempo para responder uma vez você sente que foi ouvido. Em seguida, expresse algo que você praticou em # 3.
- Convide seu parceiro para também fazer uma lista e criar tempo para compartilhar suas preocupações com você. Isso demonstra que você entende que bons parceiros se revezam como orador e ouvinte.
Em seguida, repita # 3-5 percorrendo suas listas. Você pode até descobrir que, ao passar pelos primeiros itens, os comportamentos se corrigirão sem ter que passar por todos os itens da lista.
Ao colocar esses itens em ação, você provavelmente começará a colher os benefícios de deixar a expressão passivo-agressiva para trás e entrar na estrada panorâmica da honestidade!
Exercite estas dicas de comunicação para casais em seu casamento para melhorar seu estilo de comunicação e construir um vínculo mais forte.
E, não se preocupe, se você ocasionalmente fizer uma curva errada, apenas pare e reflita, e então redirecione-se de volta para a estrada positiva!
(Observação: se você estiver em um relacionamento abusivo, procure ajuda profissional, pois essas dicas podem ser contraproducentes. Além disso, como cada relacionamento é único, não há garantia de que o que funciona para uma pessoa / casal funcionará para outro.)