Contente
- Como posso ser sexualmente saudável?
- 10 hábitos para aumentar seu desempenho sexual
- 1. Comunicação sexual
- 2. Praticar exercícios regularmente
- 3. Dando tempo a si mesmo
- 4. Usando acessórios sexuais
- 5. Escolha os alimentos certos
- 6. Experimente coisas novas
- 7. Intimidade emocional fora do quarto
- 8. Fazendo Kegels
- 9. Ter um encontro noturno regular
- 10. Fazer do amor próprio uma prioridade
- 10 hábitos que podem prejudicar sua vida sexual
- 1. Falta de interesse
- 2. Estresse excessivo
- 3. Comer demais
- 4. Sem preliminares
- 5. Má comunicação
- 6. Beber demais
- 7. Não respeitar limites
- 8. Escolhas ruins de dieta
- 9. Não sendo criativo
- 10. Sendo colado ao seu telefone
- Conclusão
A intimidade é uma parte importante de um relacionamento. Naturalmente, você quer ter certeza de estar criando hábitos sexuais saudáveis que melhorem sua experiência juntos.
Não só é divertido ter relações íntimas, mas pesquisas mostram que a vida sexual ativa, especialmente nos casos que resultam em orgasmo, desencadeia a liberação do hormônio oxitocina.
A oxitocina promove a união, alivia o estresse e eleva o humor - entre muitos outros benefícios positivos.
Este artigo investiga 10 hábitos para aumentar seu desempenho sexual e lança luz sobre 10 hábitos que podem arrastar sua vida sexual para baixo.
Como posso ser sexualmente saudável?
Ser sexualmente saudável começa fora do quarto.
Criar hábitos sexuais significa que você está trabalhando consigo mesmo mental, física e emocionalmente.
Comece sua jornada para ótimos hábitos sexuais educando-se.
Nem sempre é fácil discutir assuntos sexuais com seu parceiro, especialmente se você estiver lidando com abusos anteriores, disfunção erétil ou outros problemas sérios.
Nosso site apresenta muitos artigos informativos sobre questões sexuais e como falar sobre eles com seu parceiro. Existem também muitos livros de autoajuda disponíveis para ajudar a educá-lo sobre a sexualidade.
Ser sexualmente saudável está ao seu alcance. Continue lendo para 20 coisas que devemos e não devemos fazer sobre o que contribui para um incrível estilo de vida sexual.
10 hábitos para aumentar seu desempenho sexual
Se você deseja melhorar seu tempo a sós com seu parceiro, mas não tem certeza por onde começar, comece com esta lista de 10 hábitos que irão melhorar sua vida sexual.
1. Comunicação sexual
A comunicação é a chave para um ótimo relacionamento e conversar sobre sua vida sexual não é exceção.
O Journal of Marital and Family Therapy examinou 142 casais e descobriu que aqueles que tinham habilidades de comunicação positivas sobre todas as coisas sexy resultaram em aumento da frequência de orgasmo nas mulheres.
A comunicação sexual também levou ao aumento da satisfação sexual e no relacionamento para ambos os parceiros.
2. Praticar exercícios regularmente
Um dos melhores hábitos sexuais que você pode criar é o exercício regular.
O exercício é ótimo para melhorar o desempenho sexual porque ajuda a aumentar sua resistência. Isso não apenas tornará seu desempenho mais fácil, mas também aumentará seu humor e sua confiança.
Conforme você se exercita, seu corpo libera endorfinas que aumentam o humor, que fazem você se sentir bem.
Ficar em forma e se sentir mais forte também pode ajudar a melhorar sua autoconfiança. Quanto mais confiante você se sentir na vida, mais selvagem e livre se sentirá ao explorar seu parceiro no quarto.
O exercício também reduz o estresse, o que pode contribuir para uma melhor experiência sexual.
3. Dando tempo a si mesmo
O tempo é inimigo do ótimo sexo.
Se você entrar em uma sessão de amor com seu parceiro pensando: “Temos apenas XX minutos. Vamos fazer isso! ” você vai se sentir apressado. Sentir que há um cronômetro tocando enquanto você está íntimo pode trazer estresse desnecessário à experiência.
Uma das melhores dicas para uma vida sexual melhor é dê a si mesmo tempo suficiente para aproveitar sua experiência. O tempo permitirá que você se conecte ao seu parceiro e viva o momento.
4. Usando acessórios sexuais
Acessórios sexuais, como lubrificantes e brinquedos, não devem ser tabu.
Pesquisa do Centro de Promoção da Saúde Sexual da Universidade de Indiana descobriu que 69% dos americanos acham mais fácil ficar excitado ao usar um lubrificante. O mesmo estudo prossegue dizendo que metade dos participantes achou mais fácil chegar ao orgasmo ao usar lubrificante.
Expandir sua caixa de brinquedos sexuais é uma ótima maneira de explorar suas fantasias como casal e melhorar sua vida sexual.
5. Escolha os alimentos certos
Se você já se pegou pesquisando no Google “comida para uma vida sexual melhor” ou “boa comida para a vida sexual”, então você está no caminho certo. Os alimentos que você coloca no corpo podem ter um efeito positivo em sua vida sexual.
Uma boa regra prática é que todos os alimentos que são bons para o coração e o sistema circulatório serão ótimos para a saúde sexual.
Para um coração saudável, a American Heart Association recomenda comer:
- Grãos inteiros
- Proteína magra
- Nozes
- Frutas e vegetais, e
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura
Também há algo a ser dito sobre alimentos que aumentam o desejo sexual e saúde, como:
- Nozes disse para melhorar a qualidade do esperma
- Abacates disse para reduzir a disfunção erétil
- Frutas tropicais, que podem melhorar o cheiro da ejaculação
- Alimentos ricos em testosterona / zinco que aumentam a libido, como ostras e aves
Uma boa comida pode ajudar a aumentar a resistência sexual e melhorar sua saúde geral.
6. Experimente coisas novas
Não tenha medo de sair de sua rotina sexual e formar novos hábitos sexuais.
Explore fantasias ou transforme em um evento sexy procurando novas posições para penetração e preliminares com seu parceiro.
Tentar novas posições irá adicionar variedade à sua vida sexual e tornar as coisas mais interessantes entre as folhas.
7. Intimidade emocional fora do quarto
A intimidade emocional é construída quando você passa um tempo de qualidade com seu cônjuge.
Ser vulnerável com seu parceiro aumentará a intimidade emocional e aumentará o amor, a confiança e a empatia em seu relacionamento.
Outra maneira de aumentar a intimidade emocional fora do quarto é que o toque não sexual pode ter um grande impacto em sua vida sexual.
Uma pesquisa publicada pelo The American Journal of Family Therapy mostra que o afeto físico, como acariciar um ao outro, fazer massagens, abraçar e dar as mãos, demonstrou aumentar a satisfação do parceiro.
8. Fazendo Kegels
Uma das coisas que aumentam o desejo sexual e a resistência é a prática de exercícios de Kegel.
Ao aumentar a força dos músculos Kegel, você melhora o controle sobre os músculos do assoalho pélvico.
Isso ajuda a criar orgasmos mais intensos, aumenta o tônus muscular da vagina e permite que ela se estique durante o sexo.
Apertar o músculo Kegel durante o sexo com penetração também é bom para o seu cônjuge, pois adiciona uma sensação extra à experiência.
Veja também: Como fazer seus Kegels para melhorar sua resistência e controle.
9. Ter um encontro noturno regular
O National Marriage Project publicou uma extensa pesquisa sobre os benefícios de encontros noturnos.Suas descobertas revelam que casais que regularmente saem juntos apresentam níveis mais elevados de excitação, satisfação sexual e paixão em seu relacionamento.
10. Fazer do amor próprio uma prioridade
Uma das maneiras surpreendentes de aumentar a libido e melhorar sua vida sexual é por meio do amor-próprio.
Amor próprio é o ato de valorizar o seu corpo e tudo o que ele pode fazer por você.
Reservar um tempo para si mesmo pode ajudar a nutrir o amor-próprio. Você pode fazer isso:
- Tomando um banho relaxante
- Meditando
- Exercício
- Ouvir podcasts inspiradores
- Journaling
Pratique a aceitação do corpo reconhecendo tudo o que seu corpo fez por você, em vez de identificar as falhas percebidas.
À medida que aprender a amar e aceitar a si mesmo, você se sentirá mais confiante e mais alegre no quarto.
10 hábitos que podem prejudicar sua vida sexual
Você está se perguntando por que tem uma vida sexual pobre? Aqui estão 10 hábitos que lutam contra sua boa saúde sexual.
1. Falta de interesse
Um dos piores hábitos sexuais a se formar é parecer entediado na cama.
É normal que a mente divague quando você está estressado ou exausto, mas a falta de interesse ou entusiasmo durante o ato sexual pode prejudicar a experiência.
Seu parceiro será capaz de dizer se você não investiu em sua sessão, e isso pode fazer com que eles se sintam constrangidos ou magoem seus sentimentos.
2. Estresse excessivo
O estresse é o inimigo de uma ótima vida sexual.
O Journal of Sexual Medicine descobriu que o estresse crônico pode ter um efeito negativo na reprodução e na excitação sexual.
O estudo continua revelando que, embora as mulheres ansiosas fossem capazes de ficar psicologicamente excitadas, elas também experimentavam mais distrações que as afastavam da excitação. O grupo de mulheres com alto estresse também relatou diminuição da excitação sexual genital em geral.
3. Comer demais
Comer em excesso e escolher alimentos ricos em açúcares e carboidratos refinados pode fazer você se sentir lento e não fará muito se estiver procurando aumentar a resistência sexual.
Se você deseja construir hábitos sexuais saudáveis, opte por alimentos que o façam sentir-se energizado e bom sobre o seu corpo.
4. Sem preliminares
As preliminares significam dedicar seu tempo e encontrar algo que excite seu parceiro. As preliminares trazem paixão e intimidade em sexo.
Para algumas mulheres, as preliminares são a chave para atingir o orgasmo durante uma experiência sexual.
Quando faltam as preliminares, seu parceiro pode se sentir como se você estivesse com pressa ou como se estivesse apenas olhando para o seu próprio prazer.
Se você está procurando aumentar o vigor sexual, faça das preliminares uma parte regular do seu ato sexual.
5. Má comunicação
O Journal of Couples Family Psychology relata que os casais podem não se comunicar sobre conflitos sexuais da mesma forma que fariam com outros tópicos importantes, como finanças ou criação dos filhos.
Falar sobre seus desejos, limites e sentir-se confortável o suficiente para dizer a seu parceiro para parar ou mudar o que está fazendo contribuirá para um relacionamento sexual saudável.
6. Beber demais
Assim como comer demais, beber demais pode fazer com que você se sinta menos do que excitado.
Beber demais pode causar:
- Sonolência
- Estômago virado
- Vômito
- Dores de cabeça
- Pensamento / visão / audição distorcidos
- Fala arrastada
Essas não são exatamente qualidades que deixarão você e seu parceiro no clima.
Beber também pode fazer com que você se sinta alegre, mas incapaz de desempenhar suas funções. Estudos mostram que o uso indevido de álcool pode causar ejaculação precoce, disfunção erétil e baixa libido.
7. Não respeitar limites
Os limites são uma parte saudável da incrível vida sexual.
Ter a mente aberta é uma ótima qualidade para se ter no quarto, especialmente ao explorar fantasias, mas se seu parceiro tem limites, não os ultrapasse.
Você nunca gostaria de fazer nada que faça seu parceiro se sentir mal, incluindo tentar culpá-lo de uma forma que o incomode.
O sexo é mais satisfatório quando dois parceiros consentem, confiem uns nos outros e respeitem os limites pessoais.
8. Escolhas ruins de dieta
A comida é um benefício incrível para o ser humano. Temos uma variedade incrível de alimentos saudáveis de todo o mundo para escolher - então por que aqueles que são ruins para nós sempre parecem os mais atraentes?
Os alimentos que diminuem a libido incluem:
- Comidas fritas
- Queijo
- Álcool em excesso
- Flocos de milho
- Carnes vermelhas gordurosas
Se você quer ter uma vida sexual saudável, opte por alimentos frescos como frutas, vegetais e carnes magras. Fique longe de alimentos gordurosos e processados que o deixarão exausto.
9. Não sendo criativo
Um dos hábitos sexuais mais divertidos dos casais é manter a criatividade.
- Explorem fantasias juntos
- Experimente novos brinquedos
- Conte histórias eróticas um para o outro
Sentir-se entediado no quarto é a última coisa que você deseja, mas quando falta criatividade sexual, suas dicas de sexo duradouras vão direto para a janela.
Ser criativo com seu cônjuge é uma ótima maneira de criar laços e melhorar a sexualidade em geral.
10. Sendo colado ao seu telefone
Uma pesquisa SureCall sobre hábitos de telefone celular revela que 10% dos usuários de telefone verificam seus telefones durante o sexo. Desses usuários, 43% admitiram fazer até 10 vezes por ano.
Verificar seu telefone enquanto brinca com seu parceiro é o momento errado para ficar curioso sobre suas mensagens de texto.
Não deixe seu telefone celular distraí-lo de ter ou ficar íntimo de seu parceiro. Coloque seus telefones no modo silencioso e jogue-os na mesa de cabeceira até que sua brincadeira acabe.
Tente também:Quiz sobre brinquedos sexuais
Conclusão
A educação é uma parte importante da criação de uma ótima vida sexual.
Quanto mais você souber sobre seu corpo e seus limites, mais aumentará o poder sexual no quarto.
Saúde sexual e saúde física caminham juntas. Você precisa de uma boa dieta e rotina de exercícios para manter a resistência no quarto.
Elimine os maus hábitos como fumar, beber demais e comer demais. Isso pode drenar seu vigor sexual e tornar a intimidade desconfortável.
Procure alimentos que matam seu impulso sexual e evite-os como uma praga. Em vez disso, opte por alimentos que ajudem sexualmente, como beterraba, proteínas e alimentos ricos em potássio.
A intimidade emocional e encontros regulares à noite contribuirão para uma química sexual mais forte com seu parceiro e aumentam a satisfação no relacionamento.
Faça do amor próprio uma prioridade. A confiança que você obtém ao reservar um tempo para si mesma fará com que se sinta confiante e sexy.
Saúde sexual não é um termo universal. Divirta-se explorando suas preferências sexuais com seu parceiro, crie hábitos sexuais saudáveis e decida o que funciona para vocês como casal.