Contente
- O que é atenção plena?
- Como a atenção plena pode ajudar?
- Como a atenção plena pode mudar sua família
- Passos para criar uma família consciente
- Aprenda a arte da meditação
- Atividades conscientes para famílias
A vida passa muito rápido. Se você não parar e olhar em volta de vez em quando, pode perder. Ferris Bueller no dia de folga de Ferris Bueller
O cultivo da atenção plena está se tornando cada vez mais importante para as crianças e pais no mundo moderno. As crianças e os pais estão provavelmente mais estressados do que nunca, entre estar sobrecarregados e o bombardeio consistente de informação e tecnologia.
Crianças e pais correm do trabalho e da escola para várias atividades, às vezes com a sensação de que estão debaixo d'água e sem respirar. Crianças e pais têm vários dispositivos, ipads, telas em escolas e até restaurantes agora. Temos que trabalhar para nos desconectarmos para nos sintonizarmos com o mundo natural ao nosso redor.
O que é atenção plena?
Mindfulness envolve desacelerar e processar informações peça por peça; pense o oposto de multitarefa.
Significa ter a presença de espírito e consciência do que está acontecendo dentro do corpo físico, a mente (pensamentos), palavras e comportamentos. Envolve uma deliberação cuidadosa. A atenção plena permite espaço para concentração e insight. A concentração ajuda no foco. À medida que nosso foco começa a clarear, ele abre caminho para mais insights.
O insight é o que torna a transformação possível. Podemos reduzir a atenção plena em três elementos principais - estar no momento presente, prestar atenção e aceitação / curiosidade.
Como a atenção plena pode ajudar?
A atenção plena pode nos ajudar a desacelerar e valorizar a vida, as pessoas e as experiências nela vividas.
Muitos terapeutas estão usando ferramentas e técnicas de atenção plena para ajudar as pessoas a trabalhar em uma variedade de questões, incluindo ansiedade e depressão.
Como a atenção plena pode mudar sua família
Mesmo alguns minutos de atenção plena, diariamente, com sua família podem ser realmente valiosos para o seu relacionamento com seu filho. A plena atenção promove a compaixão dentro da família.
Pode ajudar a melhorar as habilidades de escuta, o que naturalmente leva a melhorias na comunicação geral. A atenção plena ajuda a cultivar virtudes como paciência, gratidão e empatia. É fácil de fazer e qualquer pessoa de qualquer idade pode aprender técnicas de atenção plena para melhorar o humor, a vida e os relacionamentos. Existem várias maneiras de praticar a atenção plena com sua família para promover relacionamentos saudáveis e superar o estresse familiar.
Passos para criar uma família consciente
Aprenda a arte da meditação
Muitas pessoas pensam em meditação e imediatamente têm uma visão de alguém no Extremo Oriente sentado em uma almofada cantando. No entanto, a meditação pode ser tão simples e acessível quanto respirar. Uma meditação simples de respiração envolve respiração quadrada.
Imagine um quadrado diante de você. Comece no canto esquerdo inferior. Conforme você segue pela lateral do quadrado, respire contando até 4.
Em seguida, prenda a respiração e conte até 4 na parte superior, imagine atravessar no sentido horário, na parte superior do quadrado. Em seguida, desça pelo outro lado, expire contando até 4. E, por fim, prenda a respiração contando até 4, completando o quadrado. 2-3 minutos dessa técnica de respiração é o suficiente para aliviar o corpo da resposta ao estresse e centralizar a mente.
Faça questão de se desconectar da tecnologia. Tenha zonas livres de tecnologia e / ou horários em sua casa. Experimente jantares sem dispositivos.
Pratique a escuta ativa. Quando seu parceiro ou filhos estiverem conversando com você, ouça ativamente o que eles estão dizendo, sem permitir que sua mente comece a formular uma resposta antes que terminem. Faça contato visual e converse. Ouça com atenção o que a outra pessoa está dizendo e observe sua linguagem corporal.
Envolva seus sentidos. Reserve um tempo durante o dia para interromper o que está fazendo e entrar em sintonia com seus sentidos. Observe o que você vê / observa. Observe como você se sente em seu corpo enquanto observa. Reserve um tempo para cheirar e provar o que está comendo. Observe o que você ouve, especialmente quando está ao ar livre, aproveitando o tempo na natureza.
Atividades conscientes para famílias
Crie jogos de atenção plena - um dos meus favoritos se chama Dr. Distracto - dê ao seu filho uma tarefa para completar e estabeleça um limite de tempo de 1 a 2 minutos. Em seguida, pratique a criação de distrações para tentar tirar a criança da tarefa. Se a criança fica na tarefa, ela consegue ser a distração (Dr. Distracto).
Demonstre atenção plena com seus filhos - Quando você estiver no parque ou no quintal, aponte para as flores nos arbustos e se revezem para cheirá-las com seu filho. Deite-se na grama e observe a sensação e o cheiro. Olhe para as formações de nuvens no céu e revezem-se na descrição das imagens que veem umas para as outras.
Permita que as crianças tenham tempo para nada- Do tédio surgem grandes percepções criativas! As crianças que estão constantemente ocupadas não têm tempo para experimentar uma mente divagante e para gerar energias criativas e percepções. Agendar a tempo para nada permite que as crianças tenham liberdade para criar.