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Quer você seja recém-casado ou esteja junto há 20 anos, compartilhar um colchão com seu parceiro pode ser complicado. Da temperatura da sala à firmeza do colchão - cada um de vocês pode ter preferências de conforto diferentes.
Além disso, se você ou seu cônjuge roncar ou tiver um distúrbio do sono, isso também pode causar interrupções noturnas frequentes para vocês e problemas para dormir com seu parceiro.
No entanto, interrupções no sono não significam que você opte imediatamente por quartos separados - compartilhar a cama com seu parceiro pode proporcionar conforto emocional, segurança e um senso de conexão.
Se você ficar se perguntando “por que minha esposa não dorme comigo”, ou está temendo um divórcio durante o sono, de seu marido, fique conosco, enquanto discutimos problemas de sono com os quais todos os casais lidam.
Continue lendo, pois oferecemos conselhos práticos sobre como lidar com as diferentes necessidades de sono dos casais e os problemas de compartilhamento da cama.
Com alguns ajustes práticos, você pode tornar o co-leito mais tranquilo para você e seu cônjuge enquanto supera o impacto dos problemas comuns de sono dos casais.
6 problemas de sono de casais casados e soluções práticas para casais
1. Barulho
O ruído é um dos maiores culpados quando se trata de interrupções do sono e dilemas de sono de casais - é por isso que o ronco é um problema constante para muitos casais.
O ronco não é apenas perturbador, mas também pode ser um sinal de apnéia do sono.
Esse distúrbio do sono faz com que a respiração comece e pare durante a noite - resultando em pessoas que dormem acordando com falta de ar.
O que você pode fazer sobre esses problemas de sono do casal:
Se você ou seu cônjuge roncam, uma das melhores maneiras de abrir as vias aéreas e tornar a respiração mais confortável é aliviar a cabeça.
Uma elevação de cerca de 20 a 30 graus reduzirá a pressão na traqueia, de modo que o ar e a saliva fluam livremente- resultando em menos ronco e menos interrupções devido à apnéia do sono.
Uma maneira de conseguir esse levantamento é com uma base ajustável.
Essas armações de cama avançadas permitem que você levante a parte superior do colchão e diminua o ronco sem ter que acordar seu parceiro.
Uma cabeça elevada também pode melhorar a digestão, a circulação sanguínea e a congestão nasal. Muitas bases ajustáveis também oferecem articulação das pernas, o que pode aumentar o suporte lombar e reduzir a dor nas costas.
Se você não tem uma cama ajustável, você pode obter o mesmo efeito com uma almofada em cunha.
Essas almofadas têm forma de triângulo e são cônicas em uma inclinação para manter as travessas ligeiramente levantadas durante o sono.
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2. Colchão
A superfície em que você e seu cônjuge repousam a cada noite desempenha um papel significativo no seu conforto e na qualidade do sono.
Se você estiver descansando em um colchão quebrado com reentrâncias, você e seu parceiro podem rolar para o meio da cama durante o sono, fazendo com que vocês se amontoem e dormir em posições desconfortáveis.
Os colchões de molas internas mais antigos também podem ter bobinas quebradas ou dobradas que podem se projetar e causar pontos dolorosos de pressão próximos aos quadris e ombros. Uma espuma de memória ou colchão híbrido mais recente e mais avançado se ajustará às articulações e músculos - fornecendo a ambos um suporte sem pressão.
No que diz respeito à firmeza do colchão, você e seu cônjuge provavelmente terão preferências diferentes ao compartilhar a cama.
Sua posição preferida para dormir normalmente determina o que você acha mais confortável.
Se você dorme de lado, pode se sentir mais confortável em um colchão de médio a macio - isso permite que seus quadris e ombros fiquem amortecidos sem afundar muito e jogar a coluna fora do alinhamento.
Se você dorme nas costas ou no estômago, pode achar um colchão firme a médio mais adequado para manter posições saudáveis para dormir.
O que você pode fazer sobre esses problemas de sono do casal:
Se você e seu parceiro preferem diferentes posições de dormir, um colchão médio é o compromisso perfeito.
Essa firmeza é macia o suficiente para quem dorme de lado, mas também é firme o suficiente para evitar que as partes mais pesadas do corpo (quadris e tórax) afundem quando você dorme de barriga para cima.
Muitas empresas de colchões também oferecem uma opção de divisão king. Um split king é dois colchões duplos xl (38 polegadas por 80 polegadas) colocados juntos para criar um colchão king size (76 polegadas por 80 polegadas).
Esta opção permite que você selecione uma firmeza diferente para cada lado da cama - criando o espaço perfeito para dormir para vocês dois.
3. Temperatura
A temperatura do seu quarto pode ser outro tópico de debate quando chega a hora de dormir. Se você gosta do lado mais frio do quarto, você está com sorte - os especialistas sugerem que manter o quarto entre 67 e 70 graus Fahrenheit é mais propício para dormir.
Essa temperatura foi projetada para evitar o superaquecimento durante o sono, que pode causar despertares frequentes.
Nossa temperatura corporal central cai naturalmente durante o sono, então qualquer aumento na temperatura, não importa o quão leve, pode fazer com que você acorde. Em geral, o sono quente resulta em um sono mais leve e agitado.
O que você pode fazer sobre esses problemas de sono do casal:
Trabalhando com seu cônjuge, selecione uma temperatura entre 67 e 70 graus (não superior a 75 graus) para o seu quarto. As temperaturas nesta faixa criarão um espaço de sono mais equilibrado - então, cada um de vocês pode fazer ajustes adicionais com base em suas preferências.
- Se você dormir com calor,opte por roupas de cama leves e respiráveis.
- Se você dorme mais tranquilo, pijamas e cobertores mais quentes podem fornecer algum conforto.
4. Roupa de cama
Os casais costumam debater sobre o número de cobertores usados na cama - isso normalmente se deve às diferentes preferências de temperatura. Pessoas com sono quente tendem a preferir menos coberturas e mais leves, enquanto pessoas com sono frio gostam de se sentir aconchegantes e aquecidos.
O que você pode fazer sobre esses problemas de sono do casal:
Em geral, é melhor optar por lençóis feitos de tecidos macios e respiráveis, como algodão ou linho. Você pode colocar um edredom ou edredom na cama e adicionar outros cobertores aos pés da cama. Esses cobertores extras podem ser adicionados se um de vocês ficar com frio durante a noite.
Se você sofre de alergias, roupas de cama hipoalergênicas também podem ajudar a aliviar a congestão nasal e o ronco.
5. Leve
Nosso ciclo interno de sono-vigília - a hora do dia em que nos sentimos mais alertas do que cansados - é influenciado pela luz solar. Quando o sol se põe ao anoitecer e a luz diminui, melatonina (o hormônio do sono) aumenta e naturalmente ficamos sonolentos.
Por sua vez, a exposição à luz inibe a melatonina e causa estado de alerta.
Portanto, mesmo a menor exposição à luz antes de dormir ou durante o sono pode interromper a produção de melatonina e causar vigília.
O que você pode fazer sobre esses problemas de sono do casal:
Para garantir que a luz não perturbe você ou seu parceiro, mantenha seu quarto o mais escuro possível. Você pode fazer isso usando cortinas blackout ou persianas e obter soluções práticas para os problemas de sono.
Também, certifique-se de que a luz de telas eletrônicas, como smartphones e laptops, seja removida ou coberta antes de dormir.
Mesmo a luz fraca do seu despertador pode atrapalhar o sono do seu cônjuge, portanto, certifique-se de manter esses dispositivos com pouca luz.
Se você preferir ler na cama, preste atenção à luz da lâmpada ou à luz do livro se seu parceiro estiver tentando dormir.
6. Horários diferentes
Você e seu cônjuge podem ter horários diferentes - um de vocês pode ser uma coruja da noite, enquanto o outro pode preferir se aposentar mais cedo. Essa diferença muitas vezes pode fazer com que os casais interrompam o sono um do outro ao ir para a cama. Além disso, um de vocês pode ter que se levantar antes do outro, causando ruído e luz excessivos que podem incomodar o outro.
O que você pode fazer sobre esses problemas de sono do casal:
Se a programação de seu cônjuge está atrapalhando seu descanso, a melhor coisa a fazer é comunicar-se. Quando vocês dois priorizam o sono, podem trabalhar juntos para encontrar uma solução para os hábitos de sono dos casais que funcione para vocês dois.
Se você puder estabelecer uma hora de dormir definida para ambos, esta é uma ótima maneira de desenvolver seu relógio interno e também aliviar as interrupções do sono para seu parceiro. Estudos mostram que, quando vamos para a cama no mesmo horário todas as noites, temos mais probabilidade de adormecer rapidamente e dormir profundamente.
Acima de tudo, quando você se comunica e prioriza o sono, provavelmente encontrará uma solução para a maioria dos problemas do sono.
As dicas acima sobre esses problemas comuns de sono de casais casados podem ajudá-lo a criar o espaço ideal para dormir para vocês dois e garantir um sono profundo e ininterrupto.