Contente
- 1. Use "declarações I"
- 2. Evite linguagem extrema
- 3. Ouça para entender, não para re-batalha
- 4. Não se distraia com outros tópicos
- 5. Momento de uma discussão
- 6. Dê um tempo
- 7. Evite ameaças de rejeição
Parte de todo relacionamento, seja uma amizade ou um relacionamento romântico, envolve desentendimentos. Faz parte da condição humana. Somos todos diferentes e às vezes essas diferenças precisam ser discutidas. Não há nada de errado em discordar de seu parceiro ou mesmo em discutir.
Discussões acontecem em todos os relacionamentos e existem maneiras saudáveis de argumentar que podem aproximá-los como casal, em vez de afastá-los um do outro. A maioria dos casais que procuram aconselhamento de casais o procuram para aprender a se comunicar melhor. Eles estão vindo porque precisam de apoio para ouvir seu parceiro e serem ouvidos por ele.
Ninguém realmente nos ensina o que significa uma luta justa. Aprendemos na escola sobre como compartilhar ou nos dizem que não é bom dizer certas coisas sobre as pessoas, mas não há realmente uma aula que nos ensine como nos comunicar com os outros. Nós, portanto, aprendemos como nos comunicar com nosso meio ambiente. Geralmente começa observando como nossos pais discutem e, à medida que envelhecemos, começamos a olhar para outros relacionamentos adultos em busca de pistas sobre como lutar de maneira justa, na esperança de estar fazendo certo.
Este artigo lhe dará algumas dicas sobre como lutar com justiça e evitar prejudicar seu relacionamento. Também gostaria de deixar um pequeno aviso de que este artigo é voltado para casais que discutem, mas não se envolvem em violência doméstica ou qualquer tipo de abuso.
1. Use "declarações I"
Essas afirmações são provavelmente uma das principais técnicas que o conselheiro de um casal irá introduzir no início do aconselhamento de casais.
A ideia por trás do uso de “afirmações eu” é que isso dá a cada pessoa a chance de falar sobre como o comportamento de seu parceiro o faz se sentir e oferece comportamentos alternativos. É uma forma de expressar suas necessidades sem parecer acusatório ou combativo. As “afirmações I” têm sempre o mesmo formato: Sinto __________ quando você _____________ e prefiro ______________. Por exemplo, fico frustrado quando você deixa a louça na pia e prefiro que você a limpe antes de ir para a cama.
2. Evite linguagem extrema
Muitas vezes, o que acontece nas discussões com nossos parceiros é que começamos a usar linguagem extrema para tentar provar nosso ponto de vista ou porque começamos a acreditar nele. Tente evitar linguagem extrema como “sempre” ou “nunca”, pois na maioria dos casos essas palavras não são verdadeiras.
Por exemplo, “você nunca leva o lixo para fora” ou “nós sempre fazemos o que você quer” ou “você nunca me escuta”. Claro, essas são declarações que vêm de um lugar de frustração e emoção, mas não são verdadeiras. Na maioria dos casais, você consegue encontrar casos em que foi capaz de fazer algo que queria.
Então, se você notar que a linguagem extrema está sendo usada, dê um passo para trás e pergunte a si mesmo se essa é realmente uma afirmação verdadeira. Redefinir a conversa para "afirmações I" ajudará a eliminar a linguagem extrema.
3. Ouça para entender, não para re-batalha
Este é um dos conselhos mais difíceis de seguir no momento de uma discussão. Quando as coisas aumentam e nossas emoções assumem o controle, podemos ter uma visão de túnel em que o único objetivo em mente é vencer a discussão ou destruir o parceiro. Quando isso acontece, o relacionamento sofre. Se você está ouvindo seu parceiro para encontrar falhas em suas declarações ou para refutar o ponto, então você já perdeu. O objetivo de uma discussão em um relacionamento deve ser “criar um relacionamento saudável”.
A pergunta que você precisa fazer a si mesmo é “o que posso fazer para ter certeza de que estou expressando minhas necessidades e, ao mesmo tempo, mantenho esse relacionamento intacto”. Uma maneira de ter certeza de que você está ouvindo para entender seu parceiro, em vez de discutir novamente, é repetir o que seu parceiro acabou de dizer. Portanto, em vez de responder com um contra-argumento, responda dizendo “então o que você precisa de mim é ____________. Eu ouvi direito? " É incrível como repetir o que seu parceiro diz pode diminuir a situação e ajudar vocês dois a chegarem a um acordo.
4. Não se distraia com outros tópicos
É fácil se distrair com outros tópicos quando você está dominado por uma discussão que deseja apenas vencer. Você começa a trazer à tona velhos pontos de discórdia ou velhos problemas que nunca foram resolvidos. Mas discutir com seu cônjuge dessa maneira só prejudicará o relacionamento; não ajuda. Trazer à tona velhos argumentos nesses momentos não os ajudará a chegar a uma solução, mas, em vez disso, prolongará a discussão e atrapalhará. Qualquer chance de chegar a uma resolução para o tópico atual irá virar fumaça se vocês estiverem discutindo sobre 5 outras coisas que acabaram de ser mencionadas apenas porque um ou ambos estão com tanta raiva que você perdeu a noção do que importa neste momento ; o relacionamento, não você.
5. Momento de uma discussão
Muitas pessoas lhe dirão para não se conter e apenas dizer o que vem à sua mente quando isso acontecer. Sermos honestos um com o outro o tempo todo. E eu concordo com isso até certo ponto, mas acho que o momento em que você diz algo é vital para sua capacidade de se expressar e, mais importante, para a capacidade de seu parceiro de ouvi-lo. Portanto, esteja atento ao momento em que mencionará algo que sabe que causará uma discussão. Evite trazer coisas ao público onde você terá uma audiência e onde será fácil para o seu ego assumir o controle e apenas querer vencer. Esteja atento para trazer as coisas à tona quando você tiver tempo suficiente para discutir tudo e seu parceiro não se sentir apressado. Esteja atento para trazer as coisas à tona quando você e seu parceiro estiverem tão calmos quanto possível. Suas chances de expressar suas preocupações e encontrar uma solução juntos aumentarão drasticamente se você estiver ciente do momento.
6. Dê um tempo
Não há problema em pedir uma pausa. Há certas coisas que dizemos que simplesmente não podemos retirar. E, na maioria das vezes, lamentamos ter dito essas coisas quando a discussão termina. Podemos sentir as palavras de raiva fervendo abaixo da superfície e, de repente, explodimos. Geralmente, há sinais de alerta que surgem antes de você explodir (por exemplo, levantar a voz, tornar-se um confronto, xingar) e essas são as bandeiras vermelhas que seu corpo está enviando para avisá-lo de que você precisa de um tempo limite; Você precisa de tempo para se refrescar. Então peça. Não há problema em pedir um intervalo de 10 minutos em uma discussão para que você e seu parceiro possam se acalmar, lembrem-se do que foi a discussão realmente e retornem um ao outro com uma compreensão maior e mais calma.
7. Evite ameaças de rejeição
Esta é provavelmente a coisa mais importante a evitar durante a discussão. Se você não está pensando em deixar seu relacionamento quando ambos estão calmos, não traga essa ameaça em uma discussão. Às vezes, ficamos tão sobrecarregados de emoções e só queremos encerrar a discussão ou apenas vencer que acabamos ameaçando deixar o relacionamento. Ameaçar sair ou se divorciar é uma das maiores maneiras de prejudicar seu relacionamento. Uma vez que a ameaça é feita, ela cria uma sensação de insegurança no relacionamento que levará muito tempo para ser curada. Mesmo que tenha saído de raiva, mesmo que você não quisesse dizer isso, mesmo que apenas tenha dito isso para parar a discussão, agora você ameaçou ir embora. Agora você deu ao seu parceiro a ideia de que isso pode ser algo em que tem estado pensando. Portanto, não diga isso a menos que você realmente queira dizer quando estiver se sentindo calmo.
Espero que essas pequenas dicas ajudem você no seu relacionamento e nas suas discussões com o seu parceiro. Lembre-se de que é natural discutir e é natural ter divergências. Isso acontece com todos nós. O que é importante é como você administra essas desavenças para que seu relacionamento possa permanecer saudável e possa continuar a prosperar, mesmo quando você discorda de seu parceiro.