Os relacionamentos são bastante estressantes hoje em dia, mas quando você adiciona dor crônica e depressão à mistura, os casais muitas vezes se sentem ainda mais sobrecarregados com os estressores do dia a dia, como horários de trabalho, criar filhos e outras responsabilidades familiares.
Os pesquisadores descobriram que "insatisfação conjugal, respostas negativas do cônjuge e mau funcionamento familiar" estão de fato associados a "sintomas depressivos elevados em amostras de clínicas de dor". (Cano et al., 2000). O preço emocional de viver com dor crônica afeta a maneira como interagimos com os outros e quando surgem a depressão e seus sintomas associados, e a comunicação entre os parceiros costuma ser prejudicada.
De acordo com Beach et al., 1990, esse achado pode levar à “diminuição da intimidade e do apoio do cônjuge”, enquanto as “respostas negativas do cônjuge” podem punir a interação social com o cônjuge. Além disso, a insatisfação no casamento e os comentários / comportamentos negativos do cônjuge que não sente dor podem estar ligados a sentimentos de desesperança e depressão, ou mesmo ansiedade e isolamento social, em alguns clientes com dor crônica.
Se você ou seu parceiro sofrem de dor crônica, encontrar maneiras de se comunicar e lidar com as consequências desses distúrbios pode ser devastador. O objetivo é descobrir como a dor crônica e a depressão / ansiedade estão impactando seu relacionamento nas seguintes áreas: estresse, comunicação, mudanças de sexo / mobilidade como resultado da dor crônica e como podemos aprender a compreender as necessidades e expectativas de cada parceiro no relação à luz da dor crônica e depressão / ansiedade.
A comunicação é a chave para a satisfação conjugal quando confrontado com depressão e dor crônica.
Ser capaz de se comunicar com seu parceiro de uma maneira honesta sobre como você se sente tanto física quanto emocionalmente o ajudará a entender por que você pode ou não estar com vontade de sair ou fazer sexo esta noite. Usar as Declarações I, dar total atenção ao seu parceiro por meio de escuta ativa, contato visual direto e refletir o que você ouviu seu cônjuge dizer são apenas algumas das maneiras de melhorar a maneira como você ouve e responde às necessidades de seu parceiro. Além disso, ser proativo com possíveis soluções para alguns desses problemas também ajudará e fará com que seu parceiro se sinta ouvido e apoiado.
Sexo é outra forma importante de nos comunicarmos com nossos entes queridos, mas quando a deficiência ou a dor crônica entram na equação, podemos checar no quarto. Casais que têm um ou ambos os parceiros que sofrem de problemas de mobilidade, as relações sexuais muitas vezes ficam em segundo plano no departamento de intimidade.
Então, como os casais atendem às necessidades sexuais um do outro? Usando as habilidades de comunicação discutidas acima, os casais podem encontrar outras maneiras de agradar um ao outro. Seja sensível ao bem-estar emocional do seu ente querido quando se trata de discutir sexo. Às vezes, as pessoas têm medo de exacerbar a dor durante a relação sexual ou outras ligações emocionais relacionadas ao corpo. Além disso, você pode ter que ser criativo no quarto. Tipo aquele ditado: “Existem mais maneiras de tirar a pele de um gato”, há mais maneiras de fazer sexo que não envolvem relação sexual, então vamos nos divertir.
Por fim, reduzir o estresse também fará maravilhas por seu relacionamento - e por sua dor crônica. Os pesquisadores dizem que o estresse é a forma de nosso corpo reagir a uma ameaça física ou evento traumático.
Existem várias maneiras de lidar com o estresse:
- Evite situações que aumentem seu nível de estresse (engarrafamentos, lojas lotadas, etc.). Se você precisa ir a algum lugar estressante, pense em maneiras de ficar longe do caos. Planeje com antecedência antes de sair e sempre tenha um “plano de segurança” para o caso de precisar sair de uma situação estressante.
- Mantenha-se positivo: a terapia cognitivo-comportamental nos diz para reestruturar os pensamentos negativos com os positivos. Portanto, em vez de sempre se concentrar nos aspectos negativos da dor crônica e de seu relacionamento, encontre maneiras de aumentar os pensamentos positivos fazendo algo que lhe dê alegria, como ouvir sua música favorita ou sair com seu parceiro.
- Estabeleça limites com outras pessoas para que você possa ter suas necessidades atendidas. Reduza sua carga de trabalho e outras demandas e não tenha medo de dizer não. Estar ciente de suas limitações, afirmar suas necessidades e pedir ajuda quando necessário, reduzirá seus níveis de estresse e dor, bem como aumentará as interações positivas com outras pessoas, especialmente com seu cônjuge.
- Não se esqueça de respirar! A respiração profunda e diafragmática ajuda a aliviar a tensão em seu corpo e em sua mente. Além disso, a respiração profunda e a meditação são outra forma de aumentar a intimidade com seu parceiro, pois vocês podem aprender a respirar juntos como um casal e a se conectar em um nível mais profundo e significativo.