Contente
- O que é codependência?
- 10 hábitos de codependência e como quebrá-los
- 1. Concentrando sua atenção e tempo nos outros
- 2. Você precisa controlar a situação
- Como quebrá-lo:
- 3. Você nunca compartilha seus sentimentos
- Como quebrá-lo:
- 4. Você nunca pode dizer não
- Como quebrá-lo:
- 5. Você sente uma necessidade intensa de cuidar de outras pessoas
- Como quebrá-lo:
- 6. Você se sente responsável por resgatar entes queridos
- 7. Você muda de um relacionamento co-dependente para outro
- Como quebrá-lo:
- 8. Você fica obcecado pelas pessoas
- Como quebrá-lo:
- 9. Você não gosta de nada sem seu parceiro
- Como quebrá-lo:
- 10. Você não se concentra em si mesmo ou em suas necessidades
- Conclusão
Em relacionamentos saudáveis, os casais dependem um do outro para obter apoio emocional, companheirismo e divisão de responsabilidades, como manter uma casa, pagar contas e cuidar dos filhos.
Embora isso seja aceitável e até benéfico, os relacionamentos podem se tornar prejudiciais quando um dos parceiros tem hábitos de co-dependência. Se você gostaria de deixar de ser co-dependente, continue lendo para aprender como quebrar os hábitos de co-dependência para que possa desfrutar de relacionamentos saudáveis e gratificantes.
O que é codependência?
Antes de aprender como quebrar a co-dependência, é importante entender o que é co-dependência. Uma pessoa que tem hábitos de codependência investe todo o seu tempo e energia para agradar o parceiro.
Em um relacionamento co-dependente, há um facilitador que precisa da outra pessoa no relacionamento, que é co-dependente. O parceiro co-dependente prospera quando seu outro significativo precisa deles.
Embora não seja prejudicial à saúde querer fazer seu parceiro feliz, o que acontece nos relacionamentos co-dependentes é que todo o valor próprio de uma pessoa se baseia em agradar a outra pessoa significativa.
Eles sacrificarão suas necessidades pelo bem de seu parceiro em todas as situações.
Em um relacionamento saudável, um parceiro pode ocasionalmente fazer sacrifícios pelo outro.
Por exemplo, eles podem concordar com uma atividade de que não gostam particularmente se seu outro significativo quiser fazer.
Ou podem pedir demissão e mudar-se do estado se o parceiro conseguir o emprego dos sonhos em todo o país. Em um relacionamento equilibrado, a diferença é que ambos os parceiros fazem sacrifícios um pelo outro.
Quando uma pessoa tem hábitos codependentes, esse comportamento é extremo e unilateral; um parceiro faz todos os sacrifícios enquanto os benefícios adicionais.
Pesquisas com indivíduos que lutam com comportamentos codependentes mostram que eles não têm um senso claro de si mesmos e sentem a necessidade de mudar quem são para obter a aceitação de outras pessoas.
Eles também têm dificuldade em se separar de seus parceiros, confirmando que as pessoas que buscam romper o comportamento co-dependente têm pouco senso de auto-estima fora da validação que obtêm por atender a todas as necessidades de seu outro significativo.
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10 hábitos de codependência e como quebrá-los
Romper hábitos de codependência exigirá esforço, mas é possível.
Se você se viu preso em um ciclo de co-dependência, considere os dez hábitos a seguir e como superá-los, para que possa parar de ser co-dependente:
1. Concentrando sua atenção e tempo nos outros
A codependência envolve gastar todo o seu tempo e esforço agradando seu parceiro até o ponto em que você desiste de suas próprias necessidades e desejos.
Como quebrá-lo:
Se você quer saber como quebrar os hábitos de codependência, precisa começar a se concentrar em suas próprias necessidades.
Pare de se sentir culpado por expressar sua opinião ou por permanecer fiel a seus valores se alguém lhe pedir para fazer algo fora de sua zona de conforto.
2. Você precisa controlar a situação
Você salta para ajudar os outros, não porque eles pediram, mas porque você precisa controlar a situação
Suponha que você esteja preso em um ciclo de comportamentos codependentes em seu relacionamento. Nesse caso, você provavelmente sente a necessidade de assumir o controle de todas as situações em que seu parceiro esteja lutando ou infeliz, mesmo que ele não tenha pedido sua ajuda.
Isso significa que você está sempre correndo para salvá-los de seus problemas.
Como quebrá-lo:
Romper relacionamentos co-dependentes exige que você dê um passo atrás, permita que as pessoas resolvam seus problemas e espere até que elas peçam sua ajuda. Você precisa se concentrar em seus problemas e encontrar soluções para eles.
Sirva-se primeiro.
3. Você nunca compartilha seus sentimentos
Lembre-se de que as pessoas co-dependentes tendem a não ter senso de identidade e desistem de suas próprias necessidades, desejos e opiniões para agradar aos outros.
Os codependentes também tendem a manter seus sentimentos dentro de si, pois, em vez disso, focariam nos outros.
Como quebrá-lo:
Se você está procurando quebrar o comportamento codependente, deve estar disposto a ser vulnerável e compartilhar seus sentimentos com as pessoas em sua vida.
Aqueles que realmente se preocupam com você estarão dispostos a considerar seus sentimentos, mesmo se você mostrar vulnerabilidade.
4. Você nunca pode dizer não
Indivíduos que desejam saber como quebrar a co-dependência provavelmente têm dificuldade em dizer não. Visto que seu valor próprio se baseia em agradar aos outros, dizer não os faz sentir-se mal consigo mesmos.
Como quebrá-lo:
Se isso soa como você e está interessado em quebrar hábitos codependentes, é importante estabelecer limites. Em vez de dizer sempre “sim”, é fundamental que você aprenda a recusar pedidos de tempo ou energia, caso não possa se dar mais.
É sempre bom dizer: “Agradeço por você estar me considerando, mas tenho muito o que fazer agora”.
Para aprender a arte de dizer não, observe isto:
5. Você sente uma necessidade intensa de cuidar de outras pessoas
Se você acha que deve cuidar de outras pessoas, como seus amigos ou outras pessoas significativas, você exibe um comportamento co-dependente comum.
Como quebrá-lo:
Para superar isso e aprender como quebrar os hábitos de codependência, você precisa explorar por que tem esse desejo intenso de cuidar dos outros.
Você foi responsável por cuidar dos irmãos mais novos, ou talvez de seus pais, quando era criança? Ou você testemunhou um de seus pais ou modelos adultos mostrando hábitos de codependência?
Chegar ao fundo da sua necessidade de cuidar dos outros pode ajudá-lo a resolver o problema e se livrar da co-dependência.
6. Você se sente responsável por resgatar entes queridos
Se essa for a sua mentalidade, você deve mudar sua maneira de pensar para quebrar o comportamento co-dependente. Entenda que você não é responsável pelas ações ou problemas dos adultos.
Suponha que um amigo, irmão ou outra pessoa importante continue a se encontrar em situações ruins, como aquelas que envolvem questões legais ou financeiras. Nesse caso, você não é obrigado a salvá-los todas as vezes.
Como quebrá-lo:
Fazer isso pode fazer com que você tenha uma sensação de realização, mas, a longo prazo, você só os estará prejudicando ao resgatá-los sempre que as coisas não saem do seu jeito.
Você precisa entender que não é um salvador com a responsabilidade de salvar as pessoas ao seu redor. Espere que as pessoas venham até você se precisarem de sua ajuda.
7. Você muda de um relacionamento co-dependente para outro
Para aqueles que procuram aprender como quebrar os hábitos de codependência, não é incomum pular de um relacionamento codependente para outro, criando um padrão.
Você pode ter uma amizade co-dependente que termina mal e depois muda para um relacionamento romântico co-dependente porque esse é o padrão de comportamento que você conhece.
Como quebrá-lo:
Se você quiser mudar isso, deve fazer um esforço consciente para quebrar o ciclo de codependência em seus relacionamentos futuros. Estabeleça algumas regras básicas e estabeleça alguns limites.
Se você acha que isso não está funcionando, dê um tempo nesse relacionamento por sua causa.
8. Você fica obcecado pelas pessoas
Lembre-se de que os hábitos de co-dependência envolvem a falta de senso de identidade, o que significa que você tem dificuldade em se diferenciar dos outros.
Se for esse o caso, você deve aprender que existe uma diferença entre amor e obsessão. Em um relacionamento co-dependente, você fica obcecado por seu parceiro.
Como quebrá-lo:
Você deseja controlar o comportamento deles e garantir que eles estejam sempre bem. Romper hábitos codependentes exige que você se separe de seus entes queridos.
Desenvolva seus interesses e perceba que você pode aproveitar a vida enquanto permite que seus amigos, familiares e outras pessoas importantes se separem de você e tenham suas próprias vidas.
9. Você não gosta de nada sem seu parceiro
Quando todo o foco está em seu parceiro, você fica preso em um ciclo de co-dependência. Tudo o que é divertido para você remotamente está conectado ao seu parceiro.
Você simplesmente não quer fazer nada por si mesmo e definitivamente não está sozinho.
Como quebrá-lo:
Pense em coisas que você realmente gosta de fazer e reserve um tempo para praticá-las. Talvez você goste de cozinhar ou goste de levantar peso.
Seja o que for, reserve um tempo para desfrutar as coisas separadamente do seu parceiro. Redescubra seus interesses e não se sinta culpado por participar de coisas que te fazem feliz.
10. Você não se concentra em si mesmo ou em suas necessidades
Essa é uma maneira comum de pensar entre os co-dependentes, mas você deve reservar um tempo para se alimentar se deseja deixar de ser co-dependentes.
Como quebrá-lo:
Pratique o autocuidado reservando um tempo para relaxar, descansar adequadamente e cuidar de si mesmo física e mentalmente.
Talvez isso envolva sair para tomar um café com amigos ou frequentar uma aula semanal de ioga. Seja o que for, crie o hábito de dizer sim às suas próprias necessidades.
Conclusão
Pessoas que lutam com hábitos de codependência normalmente têm dificuldade em se separar de outras pessoas, como seus amigos, familiares e parceiros, levando-os a investir todo o seu tempo, esforço e energia em agradar os outros, ignorando suas próprias necessidades e desejos .
Os indivíduos em relacionamentos co-dependentes se sentem culpados por se concentrarem em si mesmos, porque toda a sua identidade e senso de valor próprio se baseiam em fazer coisas para os outros. Felizmente, se isso soa como você, existem maneiras de como quebrar os hábitos de codependência.
Romper com a co-dependência requer escolha consciente e esforço porque, em muitos casos, requer que você desaprenda comportamentos que foram solidificados durante a infância e estabeleça novas formas de pensar e padrões de comportamento inteiramente novos.
Se você tem dificuldade com esse processo, pode ser necessário buscar uma intervenção profissional para aprender a deixar de ser co-dependente.
Um profissional de saúde mental licenciado, como um terapeuta ou psicólogo, pode ajudá-lo a superar os problemas da infância que levaram à co-dependência e ajudá-lo a desenvolver habilidades para se comunicar de forma assertiva e pensar de forma diferente sobre você e seus relacionamentos.
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