Contente
- Paradoxo de dor
- Reconstruindo
- Seja gentil com você mesmo
- Cancelar a assinatura do perfeccionismo
- Perdoe á si mesmo
- Deixe o passado ir
- Retire o lixo da cabeça:
- Aviso
- Um dia de cada vez
- Obter ajuda
Você pensou que conhecia a dor, mas o desgosto o oprimiu completamente. Quando acontece um desgosto, você não consegue desfrutar de nada de que gostava antes. Você quer começar a cura, mas não sabe por onde começar e o que fazer. Você só sabe que nunca mais quer se machucar assim de novo e se pergunta - como lidar com um desgosto.
Sempre me sentirei assim?
Porque é que isto me aconteceu?
Eu mereço isso?
Não se preocupe. Pode parecer que a dor nunca vai passar, mas é possível se recuperar se você colocar sua mente nisso. Continue lendo para descobrir as várias maneiras de superar um coração partido.
Comer, amar e entorpecer
Lidar com a dor de um coração partido é tão difícil que a maioria das pessoas evita mergulhando em um novo romance quente, ou entorpece-se com substâncias, comida, trabalho, exercícios ou apenas mantendo-se ocupada.
Embora isso possa atenuar a dor ao lidar com o coração partido, mas se você não tiver tido tempo para lidar com a dor em sua origem, é provável que você acabe em um ciclo vicioso de dor em que:
namore o mesmo tipo de pessoa com nomes apenas diferentes.
ou
namore a pessoa certa, mas comece a ver os mesmos problemas que estava tentando evitar
É difícil lidar com um coração partido no casamento, mas você precisa sentir a dor e corrigir os erros do relacionamento para evitar cometer os mesmos erros repetidamente.
Paradoxo de dor
Depois de um desgosto, seu mecanismo de defesa natural constrói as paredes necessárias para protegê-lo de se machucar novamente. O paradoxo é que, embora a dor construa essas paredes, para sentir profundo amor, alegria e realização, para sair do ciclo da dor, você deve aprender a derrubar as paredes e tentar amar e confiar novamente.
É muito difícil ficar vulnerável se na última vez em que você se abriu, tinha punhais atirados em seu coração. Lidar com um coração partido é difícil.
No entanto, se você não conseguir desenvolver confiança e segurança suficientes para fazer essa mudança, corre o risco de permanecer no ciclo da dor:
- Você não pode ter sucesso nos relacionamentos porque está preocupado em se machucar,
- Você se machuca porque não consegue se abrir e dar o seu melhor,
- Você se machuca, então sua parede defensiva fica mais alta e mais forte
Isso perpetua mais dor e afasta você do amor, da alegria e da realização.
Reconstruindo
Conforme você se levanta do chão e começa a aprender a confiar novamente, desta vez você não pode contar com ninguém que possa machucá-lo novamente. A realidade da vida é que você não pode controlar nada nem ninguém além de você mesmo.
Isso significa que o único lugar de onde a confiança deve vir é "você", especialmente ao lidar com um coração partido. No minuto em que você começar a depender de pessoas e coisas para preencher esse vazio e se sentir seguro, você estará fadado ao fracasso.
Por exemplo, se você começar a confiar em outras pessoas, em seu trabalho ou em seu sucesso para sua felicidade, essas coisas determinarão se você é feliz ou não. Para se sentir seguro, você pode começar a controlar os outros, o que nunca funciona e só prejudicará seus relacionamentos.
Isso bloqueia a alegria, cria confusão e caos e faz você se sentir como se estivesse em uma montanha-russa emocional perpétua. Aqui está o que você pode fazer para parar essa loucura e assumir o controle de sua cura ao lidar com um coração partido.
Seja gentil com você mesmo
Seja honesto sobre sua dor ao lidar com um coração partido. Você ficou profundamente magoado, então tenha compaixão e cuide de si mesmo como faria com uma criança ferida.
Pergunte a si mesmo: 'o que posso fazer para ajudá-lo agora?' e então se levante e faça. Trate-se como trataria um amigo rejeitado ao lidar com um coração partido.
Se você tem um bom sistema de apoio, aceite a ajuda deles, mas tome cuidado com as pessoas que começam a assumir. Não dependa de ninguém. Se você deseja cura e fortalecimento, o trabalho principal tem que partir de você.
Cancelar a assinatura do perfeccionismo
Abrace a realidade de que o perfeccionismo é uma "notícia falsa" ao lidar com desgosto. É inatingível porque não é real. Isso só causa dor e confusão e o impede de entrar em contato com o seu eu real, onde todas as orientações e respostas estão.
Saiba que você é o único que pode clicar no botão "cancelar" ao lidar com um coração partido.
Perdoe á si mesmo
A primeira pessoa que você tem que perdoar é você mesmo ao lidar com um coração partido. Organize seus pensamentos fazendo uma lista das coisas pelas quais você se considera responsável (por exemplo: “Não acredito que não percebi que ela estava me traindo o tempo todo”).
Substitua esta lista por coisas que você diria a um amigo que estava se batendo. Anote declarações de perdão: “Me perdoo por não saber que ela estava me traindo”, “Me perdoo por não ter conseguido me proteger dessa dor”.
Deixe o passado ir
À medida que você começa a se encaminhar para a cura e a reconhecer o que fez de errado no passado, não sente raiva, vergonha ou arrependimento ao lidar com um coração partido. Saiba que você fez o melhor que podia naquele momento, que esses comportamentos provavelmente o salvaram de fazer algo mais prejudicial.
Respeitosamente, deixe-os ir, dizendo: “Obrigado por me ajudar, mas eu não preciso mais de você” e, gentilmente, mantenha-os de lado. Se você não fizer isso, a culpa e a vergonha não o deixarão seguir em frente ao lidar com um coração partido.
Retire o lixo da cabeça:
A lista do perdão deu a você uma boa ideia do lixo que você carrega e que o mantém em uma espiral negativa. Sintonize sua conversa interna ao lidar com um coração partido.
O que você está dizendo para si mesmo?
Como você pode se conectar consigo mesmo para assumir o controle de seus pensamentos e sentimentos, em vez do contrário?
Continue lendo para descobrir as respostas a essas perguntas.
1. Não deveria se matar
Escreva uma "lista de deveres" com todas as pequenas coisas que o atormentam enquanto você está lidando com um coração partido. Eu deveria _________ (perder peso, ser mais feliz, superar isso).
Agora mude a palavra "deveria" para "poderia": eu poderia perder peso, poderia ser mais feliz, poderia superar isso.
Este vocabulário:
- Muda o clima de sua conversa interna.
- Tira a maldade de "deveria", desencoraja o perfeccionismo e, portanto, permite o pensamento criativo.
- Acalma você o suficiente para realmente conseguir resolver as coisas da lista.
- Lembra que está em suas mãos e não há necessidade de ser maldoso, você vai fazer isso quando puder.
2. Não se critique e aceite elogios graciosamente
Afinal, como você pode respeitar e confiar em alguém que não sente compaixão e valor. Se você está sendo mau consigo mesmo (“É claro que deixei cair este café em mim mesmo, tive que bagunçar as coisas de alguma forma”), peça desculpas a si mesmo com a mesma sinceridade com que pediria desculpas a um amigo se dissesse as mesmas declarações para dela.
Se alguém elogiar você e você o prejudicar ou até mesmo se rebaixar, peça desculpas a si mesmo da mesma forma que faria se interferisse com negatividade quando um amigo estivesse recebendo um elogio.
3. Mostre-se por si mesmo
Como superar um desgosto? Defenda-se.
Você não pode começar a confiar em alguém sem provas de que essa pessoa estará ao seu lado quando você precisar dela ao lidar com um coração partido. Na próxima vez que você se sentir magoado, em vez de ligar para um amigo, procure por si mesmo.
Vá até o espelho e pergunte-se 'o que está incomodando você' e fale consigo mesmo como falaria com um amigo. Você vai descobrir que 'você' é alguém em quem pode confiar, porque não importa o que você encontre, 'você' está sempre lá para você.
Diga a si mesmo no espelho coisas que diria a um amigo:
- “Não se preocupe, estarei com você, faremos isso juntos”,
- "Estou tão orgulhoso de ti"
- “Me desculpe por duvidar de você”,
- “Eu posso ver que isso está machucando você, você não está sozinho
- Eu sempre estarei aqui para você, não importa o que aconteça ”.
Estas são as afirmações que você sempre quer ouvir, mas pela primeira vez, você pode realmente contar com elas.
4. Por que o espelho? É estranho e desconfortável
A maioria de nós é aprendiz visual. É muito mais fácil para nós aproveitar nossos momentos de dor, medo, alegria e orgulho quando temos a capacidade de ver nossas microexpressões no espelho.
Ajuda-nos a nos tratarmos com a mesma cortesia e compaixão que normalmente reservamos para os outros. Isso nos ajuda a nos tornarmos melhores amigos de nós mesmos ao lidarmos com um coração partido.
Depois de fazer esse trabalho no espelho algumas vezes, você pode se lembrar das expressões e da compaixão quando não tem o espelho também. Se você não consegue parar de usar o espelho, por enquanto, faça o resto do trabalho até chegar a um ponto em que possa se encarar.
Aviso
À medida que você assume a tarefa de controlar sua dor, lembre-se de que esse processo não é linear ao lidar com um coração partido. Quando estiver pensando em como lidar com o desgosto, lembre-se de que você pode ter alguns dias fortes e perfeitos, depois ter um dia terrível em que se sentirá completamente destruído, como se não tivesse feito nenhum progresso.
Espere os dias ruins para que, quando um chegar, você possa dizer 'Eu esperava alguns dias ruins e hoje é um deles'.
Um dia de cada vez
Conforme você avança em sua jornada, mesmo que a aparência aleatória do "dia ruim" não desapareça, sua frequência e intensidade diminuem.
Obter ajuda
É muito difícil sair do caos que deixa o coração partido e, se não for feito da maneira certa, pode levar a uma vida inteira de consequências indesejáveis.
Compartilhe este artigo com seu terapeuta quando estiver lidando com um coração partido e eles serão capazes de guiá-lo para fora dessa turbulência em um período de tempo relativamente curto.
Não deixe que as presunções de outras pessoas sobre a terapia o impeçam de obter toda a ajuda de que precisa ao enfrentar possivelmente a maior dor de sua vida.
Não deixe que as presunções de outras pessoas sobre a terapia o impeçam de obter toda a ajuda de que precisa ao enfrentar, possivelmente, a maior dor de sua vida.