Contente
- Por que a saúde mental no casamento vem em primeiro lugar
- Cuidem de vocês mesmos para cuidar de seus relacionamentos
- Outras maneiras de controlar suas emoções
- E se nada estiver funcionando
Entre as demandas de seu parceiro, filhos e trabalho, você pode ter chegado a um ponto em seu casamento em que muitas vezes se sente mais exausto do que não.
Talvez seu cônjuge esteja trabalhando enquanto você fica em casa ou vice-versa. De alguma forma, uma pessoa está fazendo todas ou uma parte maior das tarefas domésticas e está cuidando das crianças.
Talvez seu casamento esteja passando por dificuldades financeiras e haja desacordos sobre gastos. Ou talvez, ultimamente, você e seu parceiro não pareçam estar de acordo sobre qualquer assunto.
Quando nosso casamento está tenso, devemos nos concentrar em como ser mentalmente saudáveis e procurar maneiras de cuidar de si mesmo.
Melhorar a saúde mental no casamento e cuidar de nosso bem-estar nos ajuda a superar os obstáculos no relacionamento e tem outros benefícios que se estendem à nossa vida diária.
Por que a saúde mental no casamento vem em primeiro lugar
A vida é cheia de tensões, pequenas e grandes, mas alguns casais administram seu casamento e sua saúde mental melhor do que outros.
Mostramos o que há de melhor em nossos relacionamentos quando priorizamos nossa saúde mental no casamento.
Conscientizar nossos pensamentos e sentimentos é chave para gerenciar emoções que nos permite trabalhar para uma relação mais saudável.
A autoconsciência começa com o tempo para fazer a si mesmo algumas perguntas reflexivas.
- O que tem sido particularmente desafiador em seu relacionamento ultimamente?
- Você parece frustrado com as pequenas coisas, como um prato sujo ou algum comentário que seu outro significativo fez?
- Você está atribuindo o estresse do trabalho ao seu parceiro? Você pode sentir que seu chefe ou colega está tornando sua vida mais difícil do que o necessário, ou talvez esteja trabalhando em um projeto especialmente desafiador.
- Você tem tido problemas para dormir ultimamente? A falta de sono pode deixá-lo mais irritado e sensível.
Esse tipo de autoconsciência o ajudará a desacelerar e colocar suas próprias necessidades de saúde mental em primeiro lugar.
Pode ser fácil negligenciar sua saúde mental no casamento quando você sente que não tem tempo ou espaço para isso.
Ao reservar um tempo para refletir e escrever todos os seus pensamentos e frustrações, você pode identificar qual é sua parte na criação de atritos em seu casamento.
Isso pode ser resolvido simplesmente reconhecendo seus sentimentos e suas fontes? Como seus sentimentos se manifestaram em suas ações para com seu parceiro?
Pode ser uma boa ideia discutir esse insight como casal.
Cuidem de vocês mesmos para cuidar de seus relacionamentos
Devemos primeiro compreender a nós mesmos e o papel que desempenhamos em nosso casamento para navegar em qualquer turbulência.
Da próxima vez que sentir um sentimento negativo borbulhar, respire fundo e lembre-se de que está no controle. Reconheça seus sentimentos e comunique-os. Você não é suas emoções.
Você tem a escolha de como responder, apesar de quaisquer sentimentos de frustração, exaustão ou tristeza.
A autoconsciência e o bem-estar mental de ambas as partes são componentes essenciais de um relacionamento forte.
Além disso, observe como aumentar sua autoconsciência:
Outras maneiras de controlar suas emoções
Gerenciamento emocional, autoconsciência e autocuidado estão todos intimamente relacionados. Sempre há uma razão subjacente pela qual nos sentimos de uma determinada maneira.
Por exemplo, aquela irritação de algo que você ou seu parceiro pode considerar “pequeno” na superfície pode ter um motivo subjacente mais profundo.
Continue a se perguntar por que você se sente de determinada maneira. Se você puder antecipar e reconhecer seus sentimentos, terá mais controle sobre suas ações.
Independentemente de se sentir aborrecido ou triste, sempre podemos nos beneficiar de um pouco de espaço e autocuidado.
- Reserve um momento para fazer uma pausa e refletir sobre as pequenas coisas da vida que lhe trazem alegria, seja o seu cachorrinho brincalhão cumprimentando-o pela manhã ou a brisa da primavera soprando pelas árvores do lado de fora da sua janela. Escreva três coisas pelas quais você é grato todos os dias, uma prática que é tanto catártica quanto curativa.
- Faça uma lista de tarefas e jogue todas as pequenas coisas que compõem o seu dia, mesmo que sejam as pequenas coisas como fazer a cama pela manhã. Comemore suas mini conquistas, que muitas vezes passam despercebidas, e dê ao seu cérebro um pequeno impulso de dopamina!
- Dito isso, crie flexibilidade em sua programação diária e mostre muita autocompaixão. Você nem sempre terá tudo o que planeja terminar, mas tudo bem. Podemos ter autocompaixão e abrir mão da perfeição.
- Vá para fora e experimente a natureza. Não precisa ser grande; pode ser cheirar as flores da sua vizinhança ou passar a mão no tronco de uma árvore. A natureza é refrescante e poderosa. O ciclo de floração, crescimento e queda das folhas velhas nos lembra que, com todas as coisas na vida, a mudança é natural e cíclica.
- Desconecte. É fácil se apegar à nossa tecnologia, mas precisamos de um tempo longe dela. Desligue e relaxe. Isso é uma coisa especialmente útil para fazer antes de dormir, já que olhar para telas brilhantes diz a seu cérebro que é hora de acordar.
- Escrever. Como mencionado acima, com autoconsciência, escreva. Escreva um fluxo de consciência, escreva para verificar com você mesmo, escreva para lembrar e refletir. Quando você olha para trás em suas entradas, você pode ver que mudou ou que coisas mudaram.
E se nada estiver funcionando
Se você tentou todos os métodos disponíveis e nada funcionou, pode ser hora de considerar a possibilidade de obter ajuda de um serviço profissional de saúde mental como o Cerebral.
Hoje em dia, existem empresas remotas de saúde mental que podem realizar consultas por vídeo ao vivo e entregar medicamentos pelo correio.
As pessoas se reúnem com um provedor de prescrição para determinar um curso de tratamento e, em seguida, se reúnem com conselheiros de atendimento mensalmente, que verificam o progresso do tratamento, compartilham técnicas baseadas em evidências para trabalhar o bem-estar mental e fornecer apoio psicossocial.
Como tudo é feito remotamente, pode ser uma ótima opção quando é difícil obter atendimento médico mental pessoalmente, como durante uma pandemia mundial.
Você pode sentir que há um estigma para a saúde mental no casamento, mas quando você tentou o seu melhor e ainda se sente preso, não há nada de errado com o apoio externo. Pode ser a melhor coisa que você faz para você e seu relacionamento.
Buscar ou aceitar apoio não é uma fraqueza; é preciso força e autoconsciência. Seu parceiro também pode se beneficiar com essa ajuda.
Em qualquer relacionamento, você deve primeiro priorizar sua saúde mental.
Se você acha que pode se beneficiar em consultar um profissional sobre seus sintomas de depressão, ansiedade ou insônia, sinta-se à vontade para verificar “bons provedores de serviços profissionais de saúde mental” para obter mais informações ou dicas gerais de bem-estar.
Seu bem-estar e melhor saúde mental são importantes e estão sob seu controle!