Contente
- Por que você deveria estar falando sobre sentimentos?
- Benefícios de compartilhar seus sentimentos
- 15 dicas sobre como compartilhar seus sentimentos com seu cônjuge
- 1. Mude sua percepção das emoções
- 2. Aprenda sobre você por meio de suas emoções
- 3. Use suas palavras
- 4. Aceite os sentimentos como uma experiência passageira
- 5. Cuidado com a hora e o lugar
- 6. Não adie por muito tempo e anuncie casualmente
- 7. Crie um espaço livre de julgamentos
- 8. Use declarações “eu”
- 9. Fique longe de "sempre" e "nunca"
- 10. Renuncie à expectativa de que eles leiam sua mente
- 11. Esteja aberto com suas intenções
- 12. Aborde a pressão ou expectativas primeiro
- 13. Confie nas boas intenções do seu parceiro
- 14. Esteja preparado para ouvir feedback
- 15. Faça disso uma coisa regular
- Você deve compartilhar tudo com seu cônjuge?
- Perda de individualidade
- Expectativas irrealistas
- Perda de espaço pessoal
- Necessidade de validação
- Conclusão: compartilhar é cuidar
Não é segredo que a base de um relacionamento saudável é a comunicação aberta e a vontade de buscar uma solução que funcione para ambos. Para conseguir isso, os dois precisam compartilhar seus sentimentos e pensamentos.
Ninguém espera que você seja um especialista em comunicação, apenas para desejar se tornar melhor nisso, tanto em compartilhar quanto em ouvir. Todos nós podemos desenvolver a habilidade de expressar emoções de uma forma saudável se nos dedicarmos a isso.
Quando você compartilha seus sentimentos e incentiva seu parceiro a fazer o mesmo, há inúmeros benefícios para o sucesso e a durabilidade do relacionamento.
Antes de compartilharmos dicas sobre como ser mais expressivo em um relacionamento, vamos responder por que você deve até tentar aprender a compartilhar emoções.
Por que você deveria estar falando sobre sentimentos?
Tanto as mulheres quanto os homens podem evitar compartilhar ou pensar que são ruins em expressar emoções. No entanto, estudos mostram que existe uma ligeira diferença de gênero com as mulheres sendo mais expressivas emocionalmente, em particular para emoções positivas.
Independentemente de quem no relacionamento tem dificuldade em expressar pensamentos verbalmente, esse tópico deve ser abordado por ambos. Do contrário, a falta de intimidade e a sensação de desconexão podem se instalar e afetar a satisfação do casal no relacionamento.
Um estudo mostrou que em situações em que um dos cônjuges cuida do outro, o estresse do cuidador diminui e seu bem-estar melhora quando o receptor está disposto a expressar emoções interpessoais.
Quando você compartilha seus sentimentos, pensamentos e emoções, permite que a outra pessoa o conheça, o que lhe interessa e o que é importante para você. Embora ser vulnerável e acolhedor traga certo risco emocional, as recompensas valem a pena.
Para responder por que vale a pena correr o risco de demonstrar emoção em um relacionamento, precisamos examinar mais de perto os benefícios de compartilhar.
Benefícios de compartilhar seus sentimentos
Ousar correr o risco de ser exposto e compartilhar seus sentimentos raramente é fácil, mas se você sabe como ser honesto sobre seus sentimentos beneficia o bem-estar do relacionamento, você pode mudar de ideia.
Comunicação aberta:
- Ajuda a compreender o seu parceiro mais profundamente
- Tenha conversas mais significativas e impactantes
- Maior intimidade e um vínculo mais forte
- Desescalonamento de lutas
- Maior confiança e empatia
- Evitando o acúmulo de ressentimento
- Saber e respeitar limites é mais fácil
- Menor angústia e desconforto
- A redução da intensidade das emoções e melhor gestão das emoções
- Agressão diminuída com uma compreensão mais precisa das emoções
- Prevenir conclusões negativas do parceiro em relação ao valor próprio (ou seja, não sou bom o suficiente para eles; não devo ser importante para eles)
15 dicas sobre como compartilhar seus sentimentos com seu cônjuge
1. Mude sua percepção das emoções
As emoções não são boas nem más. Nós os experimentamos porque eles têm um propósito. Se não tivessem um propósito evolutivo, não existiriam.
As emoções não são um tumor, você não pode eliminá-las e parar de sentir por completo. Se quiser lidar melhor com eles, você precisa vê-los como uma resposta natural do seu corpo a diferentes situações.
2. Aprenda sobre você por meio de suas emoções
Para gerenciar melhor as emoções, você precisa se perguntar “por que me sinto assim neste momento”? Qual é o gatilho e o que está em jogo?
As emoções são a chave para compreender melhor a si mesmo, seus valores e suas crenças. Quando você está feliz, eles foram validados, e quando você está chateado, eles estão em perigo ou invalidados.
É mais fácil compartilhar seus sentimentos com seu cônjuge quando você sabe o que está compartilhando e já o compreende. O risco parece diminuído porque você não está verbalizando emoções pela primeira vez na frente deles.
3. Use suas palavras
Se você está tentando aprender a comunicar mais seu mundo interior, deve estar se perguntando como falar sobre seus sentimentos. Quanto mais articulado você se sentir ao falar sobre eles, mais fácil será compartilhar seus sentimentos. Você se sente mais confiante e no controle. Assim, é mais provável que você compartilhe seus sentimentos.
Comece descrevendo o sentimento - verbalmente ou por escrito. O que quer que saia está ótimo. Você está aprendendo.
Quanto mais você faz isso, mais proficiente você se torna e leva menos tempo para entender o que está sentindo. Este é um dos segredos para aprender a explicar os sentimentos ao seu parceiro.
Se precisar de mais orientação sobre como compartilhar seus sentimentos, você pode encontrar uma lista de palavras de sentimento para usar como inspiração. Trabalhar com um conselheiro é outra maneira de melhorar a alfabetização emocional.
4. Aceite os sentimentos como uma experiência passageira
Ao aprender a expressar seus sentimentos, você pode se preocupar com a possibilidade de dizer algo que não pode voltar atrás. Se essa é uma de suas preocupações, lembre-se de que os sentimentos mudam.
Você sempre pode contar com o uso de frases como “neste momento”, “nem sempre é assim, mas agora eu sinto”, pois podem tirar o peso de compartilhar de seus ombros.
Perceber que as emoções vêm e vão pode trazer alívio. Isso não significa que você não deva compartilhar seus sentimentos. Ao contrário, deve tornar o compartilhamento mais fácil porque você sabe que se trata do momento presente, e não deixar que isso influencie todo o relacionamento ou pessoa.
5. Cuidado com a hora e o lugar
Ao aprender a expressar mais as emoções em um relacionamento, lembre-se do tempo. Se você escolher um momento inadequado, pode se sentir invalidado e pensar erroneamente que as emoções são perigosas para o relacionamento.
Quando alguém deseja compartilhar algo, seu parceiro pode ter dificuldade em ouvir, é importante perguntar qual seria o momento certo para conversar ou verificar se ele pode se comprometer com uma conversa agora.
Caso contrário, eles podem não ter espaço para ouvir e ouvir feedback, por mais construtivo que seja.
6. Não adie por muito tempo e anuncie casualmente
Quando você tiver algo para compartilhar, não espere muito para resolver isso. Você vai construir isso em sua mente. Com o passar do tempo, parecerá mais assustador e difícil de pronunciar.
Quando você souber o que deseja compartilhar, não deixe de perguntar ao seu parceiro qual é o melhor momento. Evite o medo de “precisamos conversar”. Em vez disso, opte por algo mais casual, porém eficaz “Eu queria discutir / compartilhar um pensamento / sentimento que tive”.
Apenas adie a conversa se estiver extremamente chateado. Nesse estado, você não será capaz de articular e controlar o que compartilha e também não estará pronto para ouvir o outro lado.
7. Crie um espaço livre de julgamentos
Ninguém se abre se espera julgamento. Se você está se perguntando como se tornar mais articulado ao expressar os próprios pensamentos, procure a resposta com a mente aberta.
Quando um deles estiver compartilhando, evite ficar na defensiva ou irritado. Isso só pode impedir o compartilhamento futuro.
Se for mais fácil, você pode dedicar um canto da casa como um “espaço de compartilhamento sem julgamento”.
8. Use declarações “eu”
Para evitar que a outra pessoa fique na defensiva, evite as afirmações “você”. Embora você possa refletir sobre o comportamento e os efeitos que experimenta, concentre-se em como você se sente a respeito.
Em vez de dizer “Você me deixa furioso” quando você .. ”, diga“ Eu fico com raiva quando você ... ”. Isso muda o foco da ação para o reino das impressões pessoais, evitando atritos desnecessários.
Para torná-lo mais prático, divida-o em 3 seções:
- Nomeie a emoção
- Mencione a ação que produziu a emoção
- Explique por que a ação fez com que você se sentisse assim.
Por exemplo:
"Fiquei feliz e orgulhoso quando você me apresentou a seus amigos como seu parceiro, porque me diz que você nos considera importantes."
'Fiquei com raiva e triste quando você se atrasou hoje porque não passamos muito tempo juntos e assim foi encurtado.'
Observe também: Use 'afirmações eu' ao se comunicar com seu parceiro.
9. Fique longe de "sempre" e "nunca"
Quando você generaliza, você não deixa espaço para a outra perspectiva. Se eles são sempre insensíveis, por que deveriam tentar ouvi-lo agora? Se você deseja obter um resultado em que seu parceiro seja mais atencioso, evite chamá-lo do contrário.
Em vez disso, compartilhe como você se sente quando sua necessidade não é atendida e como você se sentiu quando foi. Ponto de bônus se você fizer isso logo depois que eles fizeram exatamente o que você precisava, pois você está reforçando o esforço deles ao elogiá-los.
10. Renuncie à expectativa de que eles leiam sua mente
Muitos de nós pensamos que o amor verdadeiro é quando não precisamos de palavras para saber o que o outro está pensando. Embora seja bom ter, é menos provável que aconteça em uma situação tensa. Porque?
Quando lutamos, é mais provável que tiremos conclusões precipitadas em busca de certeza e segurança. Eventos desagradáveis e conflitos com um parceiro desencadeiam medos profundos e padrões de pensamento. Ou seja, é mais provável que cometamos erros ao presumir o que o outro pensa.
Concentre-se em usar suas palavras e deixe a adivinhação e a leitura da mente para a compra de presentes.
11. Esteja aberto com suas intenções
Se você quiser se expressar mais em um relacionamento, não seja enganoso. Se você perguntar a eles sobre seus sentimentos porque você tem uma agenda ou quer ganhar algo, seja sincero. Eles verão através de você e, da próxima vez, ficarão relutantes em compartilhar.
Se você precisa saber como eles se sentem sobre um determinado assunto ou sobre você, pergunte a eles, mas não esconda isso atrás de uma preocupação genuína com o bem-estar deles. O mesmo vale para quando você compartilha seus sentimentos.
12. Aborde a pressão ou expectativas primeiro
Uma das razões pelas quais é mais fácil compartilhar no consultório de um terapeuta é porque é um ambiente neutro. Não há pressão para dizer a coisa certa ou expectativas escondidas atrás de "como vai você".
Se você se sente pressionado a compartilhar seus sentimentos com seu parceiro, diga primeiro como isso o faz sentir. A conversa vai de “não querer compartilhar” para “o que é necessário para compartilhar com mais liberdade”. Isso promove a comunicação e a abertura.
13. Confie nas boas intenções do seu parceiro
Supondo que seu parceiro seja uma pessoa carinhosa que deseja investir no relacionamento, você pode se beneficiar ao lembrar disso quando sentir medo de compartilhar.
Pense em situações em que você compartilhou e tudo correu bem. Lembre-se de situações em que eles mostraram o quanto se importam e isso pode ajudá-lo a se abrir também neste momento.
14. Esteja preparado para ouvir feedback
A comunicação é uma via de mão dupla. Se você decidir compartilhar seus sentimentos, há uma grande chance de seu parceiro ter uma reação que deseje compartilhar com você também.
Se você perceber que tudo de que precisa, neste momento, é que eles ouçam você e se abstenham de responder, pergunte-lhes diretamente. Certifique-se de definir algum tempo depois para que eles possam compartilhar suas impressões e você possa ouvi-los desta vez.
15. Faça disso uma coisa regular
Quanto mais você praticar, melhor você se tornará. Portanto, combine com seu parceiro um horário, de vez em quando, onde você possa fazer o check-in. Ter um horário pré-definido pode diminuir a pressão de ter que organizar o tempo e o lugar.
Além disso, refletir e compartilhar com mais frequência o ajuda a se tornar mais autoconsciente. Isso, por sua vez, ajuda a reconhecer os sentimentos subjacentes mais profundos que costumam ser mais difíceis de abordar.
Por exemplo, quando está com raiva, você nem sempre percebe que por baixo está triste, magoado ou envergonhado.
Quanto mais você reflete, mais fácil se torna identificar os sentimentos profundos e fervilhantes que impulsionam nosso comportamento e decisões, tanto quanto os superficiais.
Você deve compartilhar tudo com seu cônjuge?
Ao longo deste artigo, estabelecemos que compartilhar sentimentos, emoções e experiências com o cônjuge é essencial para o bem-estar de um relacionamento e para os parceiros.
Então, você deve compartilhar tudo com seu cônjuge? Bem, embora a transparência e o compartilhamento criem confiança e intimidade em um relacionamento, muito disso pode ter um efeito oposto.
Listadas estão algumas das maneiras pelas quais o compartilhamento excessivo pode ter uma influência negativa:
Uma das maiores preocupações que surgem ao compartilhar muito de si mesmo é o arrependimento de não viver a vida que sempre desejou porque você se consome em se tornar “tudo e todos” com seu parceiro.
Quando você compartilha demais de seus sentimentos com seu parceiro, você se torna excessivamente dependente dele. Eles se tornam o seu paraíso seguro, para onde você corre sempre que tem uma nova experiência.
Em breve, esse tipo de comportamento pode levá-lo a esperar que seu parceiro esteja sempre disponível quando você sentir a necessidade de compartilhar e fazer com que ele se sinta sobrecarregado.
A necessidade constante de compartilhar e a expectativa irreal de seu parceiro de ser um bom ouvinte podem sufocar seu parceiro e fazer com que ele sinta que está perdendo seu espaço pessoal.
Compartilhar suas pessoas mais íntimas pode ser muito gratificante, especialmente com um parceiro romântico; no entanto, um comentário negativo ou um conselho desfavorável de seu parceiro pode levar a um ciclo de busca de validação deles.
Conclusão: compartilhar é cuidar
As emoções são normais e saudáveis. Todos nós os vivenciamos e há sempre uma razão por trás de uma emoção que sentimos. Quanto mais refletimos e compartilhamos, melhor nos tornamos em identificar emoções e razões.
Se você tem medo de ser vulnerável e aberto, converse com seu parceiro sobre isso. Encontre um tempo e um espaço designados onde você possa compartilhar seus sentimentos sem julgar.
A habilidade de comunicação é algo que desenvolvemos falando e ouvindo. Não há outra maneira de contornar isso. Se esperarmos que o outro leia nossa mente, estaremos perdendo a chance de nos sentirmos melhor agora e de melhorar nosso relacionamento.
Compartilhar suas emoções é importante para a saúde de seu relacionamento. Relacionamentos felizes de longo prazo dependem de assumir riscos, sendo abertos e crescendo juntos por meio da abertura.