Contente
- Respeitar-se mutuamente
- Esteja atento à configuração antes de iniciar uma conversa
- Enviar mensagens de texto ou e-mail para expressar raiva não é a melhor maneira de se comunicar
- Use ferramentas de comunicação saudáveis para todas as interações
- Reconheça a diferença entre comunicação prejudicial e saudável
- Seja um bom ouvinte
- Diga o que você precisa
Comunicar-se de maneira saudável deve estar no topo da Lista de Metas de Vida de todos os casais. Casais que valorizam a manutenção de um relacionamento forte aprendem a se comunicar de maneira saudável. Pesquisadores do Pew Research Center descobriram que os casais mais felizes mantêm conversas significativas em média cinco horas por semana. (Isso está fora do bate-papo normal.) Quais são alguns dos segredos para uma comunicação saudável para casais?
Respeitar-se mutuamente
Sempre fale com seu parceiro como se ele fosse seu melhor amigo. Porque adivinha? Eles são! Suas palavras, linguagem corporal e tom de voz são indicações de como você vê seu cônjuge. Casais que se respeitam mutuamente, mesmo quando discutem, não repreendem nem mostram desprezo um pelo outro. Em vez disso, eles trocam pontos de vista diferentes usando palavras que ajudam a comunicar suas opiniões e pontos de vista sem denegrir seu cônjuge. Eles também podem difundir a discussão com humor e podem até conceder alguns pontos ao cônjuge quando percebem que podem estar certos, afinal!
Esteja atento à configuração antes de iniciar uma conversa
Você não quer abrir uma discussão importante quando seu marido está saindo para o trabalho ou você precisa ir a um compromisso. Os comunicadores saudáveis agendam um tempo para esses tipos de conversas de modo que 1) vocês dois possam se preparar para a discussão e 2) possam dedicar o tempo e a energia necessários para desvendar completamente o problema e garantir que ambos tenham a chance de ser ouvido.
Enviar mensagens de texto ou e-mail para expressar raiva não é a melhor maneira de se comunicar
Muitos casais recorrem a esses métodos, no entanto, porque é mais fácil investigar uma questão delicada, que pode levar a um conflito, quando você não está cara a cara. Mas se esconder atrás de uma tela pode ser percebido como passivo-agressivo e certamente não permite todas as sutilezas emocionais que uma discussão pessoal pode transmitir. Mesmo que pareça mais fácil se comunicar por e-mail ou texto, guarde esses métodos para os pequenos “extras” que podem animar seu parceiro durante o dia: os textos “pensando em você” ou “sentindo sua falta”. Para conversas que precisam de atenção total, certifique-se de estar fisicamente presente com seu cônjuge para que possa estimular um fluxo natural de sentimentos. Falar cara a cara é muito mais íntimo do que enviar mensagens e, por fim, os aproximará enquanto trabalham para resolver o problema em questão.
Use ferramentas de comunicação saudáveis para todas as interações
Não guarde as habilidades de comunicação saudáveis para grandes tópicos, como orçamento, férias, questões de parentesco ou educação dos filhos. Esforce-se para sempre praticar boas técnicas de comunicação em cada intercâmbio. Dessa forma, você estará pronto para usar essas ferramentas quando precisar atacar os “grandes tópicos”; você terá praticado tanto que a comunicação saudável se torna sua segunda natureza!
Reconheça a diferença entre comunicação prejudicial e saudável
Comunicadores não saudáveis usam gritos, berros, socos ou métodos “silenciosos” para transmitir sua opinião. Casais que lutam dessa maneira podem causar grandes danos físicos e mentais a si mesmos, com pressão alta, aperto no peito e dor e hiperventilação. Aqueles que praticam o “tratamento silencioso” da comunicação internalizam sua raiva, o que faz com que o corpo fique tenso, resultando em dores nas costas, mandíbulas e dores de cabeça. Felizmente, reconhecer esses métodos de comunicação prejudiciais é o primeiro passo para aprender a se comunicar melhor usando ferramentas que ajudarão você e seu cônjuge a abrir o diálogo de maneiras que não prejudiquem seu corpo e relacionamento. Quando você sentir que as coisas estão esquentando, pare um pouco até que possa se acalmar e reiniciar sua mente. Afaste-se um do outro e vá para um espaço silencioso e neutro. Depois de ambos terem recuperado a sensação de calma, voltem a ficar juntos, mantendo-se atentos à necessidade de permanecer abertos para ouvir o que o outro tem a dizer.
Seja um bom ouvinte
Os comunicadores saudáveis sabem que a comunicação é feita de partes iguais falar e ouvir. Mostre a seu cônjuge que você está ouvindo ativamente o que ele está compartilhando (e não apenas pensando no que você vai dizer quando terminar), mantendo contato visual, acenando com a cabeça, tocando seu braço ou outra parte neutra de seu corpo. Esses sinais mostram que você está engajado na conversa. Quando for sua vez de falar, comece reiterando sua compreensão do que foi dito. “Parece que há alguma frustração com a forma como estamos administrando o orçamento doméstico”, é um exemplo de escuta ativa. Se precisar de mais esclarecimentos sobre qualquer ponto, você pode solicitá-lo declarando “Não tenho certeza do que exatamente você quer dizer com isso. Você pode expandir isso para que eu possa entender melhor? ”. Isso é melhor do que "Você é sempre tão obtuso!"
Ouvir é uma arte. Um dos segredos para uma comunicação saudável para casais envolve o aperfeiçoamento da arte de ouvir, que ajuda muito a evitar que questões triviais aumentem, simplesmente ouvindo o que seu parceiro tem a dizer.
Diga o que você precisa
Comunicadores saudáveis não deixam nada ao acaso; eles declaram suas necessidades. Seu cônjuge não é um leitor de mentes (por mais que gostaríamos que isso fosse verdade). Quando seu cônjuge pergunta como eles podem ajudá-lo, não é saudável dizer "Oh, estou bem." quando, na verdade, você precisa de ajuda para, digamos, limpar depois do jantar. Muitos de nós praticamos essa técnica e depois zangamos silenciosamente quando vemos nosso cônjuge sentado em frente à TV enquanto somos deixados para lavar a louça, tudo porque não dissemos o que precisávamos. “Eu poderia usar uma mão para lavar a louça; você prefere lavar ou secar os pratos? ” é uma ótima maneira de declarar suas necessidades e dar a seu cônjuge a escolha da tarefa. Lembre-se de agradecê-los por ajudar; isso ajudará a garantir que eles se apresentem na próxima vez, sem que você precise pedir.
Isso também se aplica a necessidades não relacionadas à tarefa. Os comunicadores saudáveis dirão o que precisam para apoio emocional; eles não esperam que seu parceiro adivinhe. “Estou me sentindo muito mal agora e gostaria de um abraço”, é uma maneira simples de pedir algum contato de apoio depois de um dia ruim.
Aprender as técnicas de comunicação saudável para casais é uma forma garantida de fortalecer seu relacionamento e mantê-lo em um caminho de amor. Você descobrirá que usar essas técnicas em todos os aspectos de sua vida, seja no trabalho ou em casa, trará grandes recompensas em termos de seu bem-estar físico e emocional geral.