Contente
- 1. Seja o tipo de pessoa que você deseja que seu parceiro seja
- 2. Seja responsável e valide os sentimentos do seu parceiro
- 3. Concentre-se em resolver problemas juntos
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Preste atenção às suas lutas de relacionamento existentes
- 5. Trate seu parceiro do jeito que você tratou no início
- 6. Use o Ano Novo para lidar com velhos problemas de relacionamento
- 7. Concentre-se em uma meta que você tem negligenciado
- 8. Inclua seu parceiro nas resoluções de ano novo
- 9. Elimine a negatividade e aplique comportamentos construtivos
- 10. Conscientização, atenção plena e consideração
- 11. Desenvolva o autoconhecimento
- 12. Priorize alguns aspectos do seu relacionamento
- 13. Converse com seu parceiro sobre seus objetivos juntos
- 14. Vontade de ver o relacionamento como ele é
- 15. Mostre ao seu parceiro que você se importa
- 16. Perdoe a si mesmo e deixe o passado para trás
- 17. Incorpore hábitos de comunicação positivos
- 18. Oportunidade de fazer um novo e honesto auto-inventário
- 19. Envolva-se em argumentos saudáveis
- 20. Abandone o medo
- 21. Apresente mudanças para melhorar seu relacionamento
- 22. Identifique os pontos fortes do seu relacionamento
O início do novo ano traz um novo entusiasmo, inspiração e nova esperança de mudanças positivas em nossa vida.
Comprometemo-nos a incorporar novas coisas e hábitos para melhorar nosso estilo de vida, saúde e bem-estar. Abandonamos as escolhas obsoletas e tóxicas que fizemos no passado para abrir caminho para um novo estilo de vida.
No entanto, ao listar nossas resoluções, mantemos principalmente nosso foco em nós mesmos.
Nós não percebemos isso nós, sozinhos, não podemos tornar nossas vidas saudáveis e gratificantes; nosso entorno, as pessoas ao nosso redor também são importantes, especialmente nossos parceiros.
Nossos relacionamentos, como todas as outras coisas, precisam de tempo e esforço para florescer.
Neste novo ano, resolva ser a melhor versão de si mesmo e tomar iniciativas para melhorar seu relacionamento, superando problemas de relacionamento.
Além disso, observe como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferençace:
Tome medidas para identificar os problemas latentes de relacionamento com os quais você e seu parceiro estão lutando e encontrar maneiras de superá-los.
Os especialistas revelam como você pode consertar antigos problemas de relacionamento e dar uma nova vida a seu relacionamento.
1. Seja o tipo de pessoa que você deseja que seu parceiro seja
Catherine DeMonte, LMFT
As pessoas sempre dizem que um bom relacionamento é 50-50. Na verdade, eu discordo. É 100/100.
Quando cada pessoa está se levando 100% para o relacionamento, e não esperando que a outra dê o primeiro passo como ser a primeira a se desculpar, a primeira a dizer “eu te amo”, a primeira a quebrar o silêncio, é isso que faz uma boa parceria.
Ambas as pessoas trazendo o seu melhor para a mesa.
O ano novo pode ser uma época fantástica para criar isso em seu casamento. Seja o tipo de pessoa que você deseja que seu parceiro seja. Aquilo que você acende cresce. Encontre maneiras de trazer luz ao seu casamento!
2. Seja responsável e valide os sentimentos do seu parceiro
Pia Johnson, LMSW
Ao compartilhar questões dentro do relacionamento, fale sobre você, os erros que você cometeu e o que você pode fazer de diferente no futuro.
Tente não culpar, criticar ou recriar velhos cenários com seu parceiro. Use esta conversa como uma ferramenta de aprendizagem para curar feridas do passado, criar novos resultados para velhos problemas e melhorar a jornada de sua vida juntos.
Em termos de validação, respeite os sentimentos de seu parceiro e permita que ele compartilhe suas experiências. Não fique na defensiva e os rejeite em uma guerra olho por olho.
A validação é uma forma de mostrar que você valoriza os pensamentos e sentimentos de seu parceiro conforme eles os vêem.
Isso permite maior vulnerabilidade, confiança e intimidade, o que criará um vínculo mais forte no relacionamento. Lembre-se de se concentrar no futuro; trata-se de criar um novo plano para o ano novo.
3. Concentre-se em resolver problemas juntos
Justin Lioi, LCSW
Assistente Social Clínico LicenciadoQue problemas você tem tentado resolver por si mesmo que são realmente problemas de relacionamento?
Talvez você tenha uma reclamação sobre algo que você não faz - algo em casa, na cama, para o seu trabalho - e você elaborou um bom plano para "acertar".
É incrível a frequência com que tentamos fazer grandes mudanças que afetam nosso relacionamento por conta própria.
Vamos usar o ano novo para nos apoiarmos uns nos outros.
Não muito onde você está pedindo ao seu parceiro para assumir o fardo, mas apenas o suficiente para que o sucesso do seu relacionamento não fique apenas sobre seus ombros.
4. Preste atenção às suas lutas de relacionamento existentes
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
E se você começasse o ano novo dando ao seu relacionamento tanta atenção quanto a sua cintura ou objetivos de carreira?
A maioria das nossas resoluções tem a ver com nós mesmos, se estamos esperando por um corpo-tampão ou para passar menos tempo conectado aos nossos telefones.
Mas se gastássemos metade dessa energia com nosso parceiro, seríamos capazes de olhe para problemas antigos com uma visão nova e encontre energia renovada para trabalhar em questões antigas.
- Que resolução você tomaria se seu relacionamento fosse sua única prioridade?
- Como isso mudaria sua paternidade, seu impulso sexual, sua paixão pela vida?
Você pode lidar com isso da maneira que quiser, desde bastante séria até leve e divertida. Talvez você decida encontrar um terapeuta e, finalmente, confrontar os padrões antigos que estão arrastando vocês dois para baixo.
Ou, em vez disso, você pode jurar apimentar o romance em sua vida.
Uma ideia é tão simples quanto começar uma nova atividade juntos, como uma aula de vinho e pintura ou uma expedição de escalada.
Qualquer uma dessas idéias pode dar ao seu relacionamento uma injeção de energia e ajudá-los a se concentrarem um no outro com intensidade renovada.
Tomar decisões de relacionamento é uma maneira rápida de aumentar a comunicação, a intimidade e o entusiasmo, as três chaves para um relacionamento duradouro e gratificante.
5. Trate seu parceiro do jeito que você tratou no início
Allison Cohen, M.A., MFT
Todo mundo já ouviu o ditado: “Ano novo, você é novo”, mas isso também pode se aplicar ao seu relacionamento.
A reinicialização pode acontecer a qualquer momento, mas o otimismo renovado de um novo ano pode ser uma oportunidade perfeita para praticar comportamentos antigos e esquecidos e compartilhar o que você tem de melhor. Canalize como você tratou seu parceiro nos primeiros três meses do relacionamento e criar instantaneamente um roteiro para reconexão e rejuvenescimento.
6. Use o Ano Novo para lidar com velhos problemas de relacionamento
Julie Brams, MA, LMFT
Raramente, ou nunca, chegamos ao Ano Novo com a mente de iniciante ou sem expectativas.
Em vez disso, abordamos o novo com o que já sabemos e esperamos que aconteça novamente. Aqui está o enigma e a resposta para abordar o velho no novo. Especificamente, queremos aprender a abordar nossos velhos problemas familiares em nosso relacionamento com uma nova perspectiva, com a mente de iniciante.
Queremos criar uma mudança em nossa perspectiva do antigo. Caso contrário, nosso relacionamento terá um comportamento familiar, mesmo que tomemos a resolução de fazer as coisas de forma diferente este ano.
O primeiro passo é reconhecer as velhas expectativas, mesmo antes de mergulhar fundo em como consertar problemas de relacionamento ou como consertar um relacionamento fracassado.
Depois de reconhecer a antiga expectativa, reserve um momento para identificar a quais valores essenciais ela está conectada.
Quando nossos valores essenciais não são atendidos, ficamos ansiosos, deprimidos ou argumentativos ao tentarmos fazer com que nossas necessidades sejam compreendidas por nosso parceiro.
Compreender seus valores subjacentes, por exemplo, segurança, conforto ou tempo de qualidade, pode ajudar a facilitar uma nova abordagem para uma discussão antiga.
Verifique se seus valores e os valores de seu parceiro estão sincronizados.
Você pode descobrir valores conflitantes como sua necessidade de solidão se contrapõe à necessidade de seu parceiro por um tempo de união.
Ambos os valores estão “certos”, mas precisam ser negociados. Perguntem uns aos outros como vocês podem resolver problemas juntos para atender a cada um de seus valores.
De uma perspectiva de Mindfulness, o Ano Novo nos permite enfrentar velhos desafios de relacionamento familiar com uma nova perspectiva ou Mente de Iniciante.
Fique curioso novamente sobre as necessidades do seu parceiro e aberto para explorar as respostas às perguntas, “como lidar com problemas de relacionamento” ou “como resolver problemas de relacionamento”.
Sem essa atenção plena, nossos relacionamentos vão desempenhar o que é familiar, mesmo que tomemos a resolução de fazer as coisas de maneira diferente este ano.
7. Concentre-se em uma meta que você tem negligenciado
Lauren E. Taylor, LMFT
O Ano Novo é uma ótima época para novos começos e relacionamentos renovados.
Este pode ser um momento para tentar algo novo juntos que pode restaurar sua conexão e trazer esperança para seu relacionamento.
Trabalhem juntos para estabelecer um novo hobby, fiquem juntos em uma meta que vocês estão colocando em segundo plano ou tirem um tempo para explorar um local de viagem próximo no fim de semana. Faça o que fizer, trabalhe junto como uma unidade para planejar seu novo empreendimento.
Esse planejamento e união darão a você o tempo e a conexão necessários para seguir em frente e iniciar mudanças em seu relacionamento. Este também é um ótimo momento para encontre suporte de terceiros que possam ajudá-lo a navegar no relacionamento de uma forma que incentiva o seu crescimento juntos.
Invista em algumas sessões de terapia, participar de um retiro de fim de semana para casais ou reconectar-se com o pastor que te encontrou no altar.
8. Inclua seu parceiro nas resoluções de ano novo
Yana Kaminsky, MA, LMFT
As resoluções de ano novo geralmente dizem respeito aos objetivos individuais de cada um, excluindo o parceiro. Portanto, incluir seu parceiro deve iniciar a lista.
Se você se refere a seus problemas de relacionamento como antigos, mude o tom; procure seus pontos fortes: você é uma boa equipe?
Nunca subestime o poder das pequenas coisas: um elogio, uma refeição, um presente sem ocasião. E, com sorte, o apreço e o humor estarão sempre com você!
9. Elimine a negatividade e aplique comportamentos construtivos
Dra. Debra Mandel
O início de um novo ano traz inspiração e a promessa de mudança para muitas pessoas.
Mas para que nossos relacionamentos melhorem e não carreguem mais as mesmas questões recicladas, precisamos nos tornar conscientes do que fazemos para criar negatividade em nossas vidas e aplicar mudanças comportamentais práticas e construtivas.
Ao fazer isso, um resultado diferente e melhor florescerá! Portanto, comece a plantar novas sementes agora!
10. Conscientização, atenção plena e consideração
Timothy Rogers, MA, LMFT
Sim, é tão profundo.
No entanto, este pode ser O ANO em que você pode realmente curar dos velhos padrões aprendidos de má comunicação, acomodação mal-adaptativa de outros (e ficar ressentido com isso), bem como “Agradando as pessoas” ou mesmo tentando controlar os outros.
Como? Consciência. Consciência, atenção plena, consideração. Mas não apenas de outras pessoas com quem você está em um relacionamento, de VOCÊ, primeiro, depois dos outros, nessa ordem.
Todos os problemas em nossos relacionamentos têm um denominador comum: sentimentos.
Eu sei, "duh!" Mas considere como fomos apresentados e como nossos sentimentos e seus condutos, emoções foram controlados em nossa família de origem, contará a você tudo o que você precisa saber sobre suas experiências posteriores e a história de jovens adultos nos relacionamentos e as subsequentes dificuldades de relacionamento.
Para não mencionar brilhar um grande holofote sobre o estado atual de seus problemas de relacionamento, o que ajudará a conduzi-lo a relacionamentos futuros ainda não realizados.
Depois de se tornar consciente dessas experiências incrivelmente influentes de família de origem com sentimentos e os padrões de relacionamentos insatisfatórios que se seguiram, você saberá exatamente como lidar com a cura e o descarte de velhos problemas de relacionamento comuns, não apenas para este ano, mas para o resto de sua vida!
11. Desenvolva o autoconhecimento
Deryl Goldenberg, PhD
A maioria de nós não tem as habilidades para ter o tipo de relacionamento que deseja e culpar a outra pessoa por nossa insatisfação.
Por que não enfrentar essa tendência e procurar desenvolver nosso autoconhecimento e capacidade de gerenciar nossa reatividade e superar problemas em um relacionamento? Aprendendo o linguagem de vulnerabilidade emocional ajuda significativamente.
12. Priorize alguns aspectos do seu relacionamento
Dra. Mimi Shagaga
Para muitos, o Ano Novo oferece a oportunidade de começar de novo. Agora faça com que seja o momento certo para resolver problemas de relacionamento.
Para casais, pode ser um momento para avaliar e priorizar novamente aspectos de seu relacionamento. Refletir sobre o ano anterior pode ajudar os casais a identificar os hábitos ou padrões de relacionamento dos quais desejam romper. Eles podem então decidir quais mudanças fazer e definir metas juntos.
13. Converse com seu parceiro sobre seus objetivos juntos
Marcie B. Scranton, LMFT
O início de janeiro pode parecer menos um retorno à normalidade e mais uma ressaca de férias. Mas também representa uma ficha limpa.
Em vez de resoluções, comece o novo ano conversando com seu parceiro sobre seus objetivos.
Veja como eles se alinham, faça um balanço e, se necessário, busque ajuda para obter mais conselhos sobre problemas de relacionamento e as ferramentas certas sobre como resolver problemas de relacionamento sem se separar.
14. Vontade de ver o relacionamento como ele é
Tamika Lewis, LCSW
Como psicoterapeuta, acho que o ano novo é o horário nobre para o que chamo de “limpar seu armário de relacionamento enquanto resolve problemas de relacionamento.”
Adoro a citação de Annie Dillard que diz: “Como passamos nossos dias, é como passamos nossas vidas.“Um dia de vida com pensamentos e emoções reprimidos muitas vezes se transforma em uma vida inteira de ressentimento. A chave para limpando velhos hábitos em seu relacionamento está disposto a ver o relacionamento como ele é. Comece perguntando a si mesmo as seguintes perguntas:
- Existe algo que eu preciso neste relacionamento que não estou conseguindo?
- Comuniquei minhas necessidades de forma aberta, honesta e direta?
- Desisti de conseguir o que preciso?
15. Mostre ao seu parceiro que você se importa
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Uma das melhores maneiras de ajudar a reparar problemas antigos de relacionamento é começar cada dia fazendo a seguinte pergunta ao seu parceiro:
“O que posso fazer para ajudar a tornar o seu dia melhor hoje?”
Simplesmente fazer esta pergunta mostra ao seu parceiro que você é realmente interessado em seu bem-estar e felicidade.
16. Perdoe a si mesmo e deixe o passado para trás
Elisha Goldstein, PhD
O ano novo é um hora de nos perdoar pelo tempo que passou, desistindo da esperança de um passado melhor, investigando quais padrões não têm funcionado para nós para que possamos aprender com eles e, de todo o coração, nos convidarmos a começar de novo.
Fazendo isso, podemos aprender como nos tornar mais eficazes e felizes em nossos relacionamentos este ano!
17. Incorpore hábitos de comunicação positivos
Deanna Richards, LMHC
O Ano Novo pode ajudá-lo a dar vida e despertar a criatividade de volta ao seu relacionamento. Comece perguntando a si mesmo: “Que hábitos formamos e como isso nos ajuda a nos conectarmos fisicamente, emocionalmente, sexualmente e espiritualmente?”Faça uma lista de todos os seus hábitos e risque aqueles que o afastam de se conectar.
Que novos hábitos você precisa criar para ajudá-lo a se reconectar nessas quatro áreas? Talvez esteja criando uma noite de encontro.
Talvez você queira ter novas experiências no quarto, e um novo hábito será escolher algo da sua lista “Quero Experimentar” todo mês. Um novo hábito pode ser uma noite por semana ouvindo ou lendo algo com seu parceiro e depois compartilhar seus pensamentos e sentimentos.
18. Oportunidade de fazer um novo e honesto auto-inventário
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Você tem tentado co-dependente mudar ou consertar a pessoa em sua vida, enquanto negligencia suas necessidades?
Este novo ano avalie sua relação com esses fatores e faça o que é melhor para você e seu parceiro.
A única pessoa que você pode mudar é você mesmo e realmente só precisa de uma pessoa para quebrar velhos padrões!
Dê ao seu relacionamento um pontapé inicial de Ano Novo - vire o espelho para dentro e torne-se o que você tem de melhor.
19. Envolva-se em argumentos saudáveis
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
É normal haver conflito nos relacionamentos. Desejos e necessidades inevitavelmente se chocam. Lembre-se de que comunicação é para se entender, não para estar certo. Aprenda como as discussões podem ser uma coisa positiva para um relacionamento.
20. Abandone o medo
SUSAN QUINN, LMFT
Os relacionamentos nos oferecem esperança de um futuro incrível e, ao mesmo tempo, estimulam o medo profundo de que possamos perder aquilo que tanto prezamos.
Esses medos profundos nos levam a agir contra nosso parceiro e podem sabotar o relacionamento.
O tipo de medos aos quais reagimos vem de nossas crenças fundamentais, então a maneira de eliminar esse problema é mudar nossas crenças limitantes que são mantidos na mente inconsciente.
21. Apresente mudanças para melhorar seu relacionamento
NATALIA BOUCHER, LMFT
Alguns de nós gostam de pensar no ano novo como um momento para começar do zero e introduzir algumas mudanças.
Este também é um bom momento para pensar sobre as mudanças que você e seu parceiro podem implementar para melhorar e ter um relacionamento mais gratificante.
O primeiro passo é criar uma lista dos pontos fortes do seu relacionamento, coisas que o tornam especial, único e valioso. A maioria das pessoas tem dificuldade com essa lista, pois é sempre mais fácil pensar em coisas negativas.
Depois de criar a lista, pense em coisas que gostaria de melhorar. Aqui está uma lista de idéias ...
- Comunicação
- Lutas Financeiras
- Conexão
- Apreciação
- Cuidados pessoais
Como consertar um relacionamento? Considere a terapia.
Se o seu relacionamento está passando por momentos difíceis, o ano novo é uma ótima época para iniciar a terapia de casal.
A ajuda oportuna na forma de terapia de casal ou aconselhamento matrimonial ajuda a reconhecer problemas e soluções de relacionamento.
Se o seu parceiro não está disposto a se comprometer com o trabalho do casal, a terapia individual também é útil. Quando uma pessoa muda, a outra terá que se adaptar, criando uma mudança na dinâmica do casal.
Felicidades pelas mudanças que ocorrerão em seu relacionamento neste Ano Novo!
22. Identifique os pontos fortes do seu relacionamento
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Pense nos sucessos do seu relacionamento - o que estava acontecendo e o que você estava fazendo que funcionou?
Identificar seus pontos fortes é sempre um bom ponto de partida quando você está fazendo alterações ou resolvendo conflitos. Concentrar-se nos pontos fortes do seu parceiro pode trazer uma nova vida e amor ao seu relacionamento, enquanto supera problemas comuns de relacionamento de longo prazo.