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“Ele nunca me escuta!”, “Ela sempre tem que estar certa!” Esses são os tipos de situações de impasse que os casais em conflito costumam vivenciar. Há uma sensação de estar paralisado e desamparado, sem saber como se sentir ouvido, compreendido e confortado por seu cônjuge ou parceiro quando você tem um cabo de guerra com a tomada de decisões - seja para qual escola nosso filho está indo, ou onde estamos ir para as nossas próximas férias ou mesmo algo mais mundano como, a maneira correta de colocar a máquina de lavar louça.
No entanto, quando examinamos essas situações de perto, descobrimos que a paralisação é causada pela ansiedade que diz: "se eu concordar com dele ou reconheço que entendo dela ponto de vista, então ele / ela vai pensar que elas estão certos e eu estou errado. Assim, meus sentimentos e necessidades não serão reconhecidos ”. Assim, os casais tendem a se firmar e protestar vigorosamente, na esperança de que seus sentimentos sejam validados. Infelizmente, quando ambas as partes querem ser ouvidas primeiro, ninguém está ouvindo!
Não precisa ser tão doloroso. Eu gostaria de dar aos casais 3 passos eficazes para ajudá-los a serem capazes de dissipar os conflitos em seus relacionamentos, e ter um diálogo mais positivo e emocionalmente conectado, que os aproxime um do outro.
1. Tom
No entanto o que você diz que importa, é igualmente importante prestar atenção Como as você expressa seu ponto de vista. O tom transmite uma emoção - irritação, impaciência ou genuíno cuidado ou compaixão. O tom também dá a seu parceiro uma visão sobre seu processo de pensamento. Por exemplo, um tom irritado transmite um pensamento, como em “Não acredito que você se esqueceu de pegar a roupa na lavanderia de novo!”.
Quando seu parceiro percebe seu tom acusatório ou frustrado, seu cérebro então detecta o perigo e entra em modo de luta para se defender contra uma ameaça percebida. Por outro lado, quando seu tom é gentil e compassivo, o cérebro envia um sinal para relaxar e sintonizar as palavras de seu parceiro sem nenhum medo.
Então, quando você ficar agitado e inquieto no momento, respire fundo e lembre-se de manter seu tom positivo, calmo e relaxado.
2. Regulação da emoção
Ao contrário do que os casais podem acreditar, nem sempre é o resolução de problemas que é o objetivo principal da maioria dos conflitos, mas o validação de seus sentimentos e sofrimentos no momento. No entanto, é muito difícil reconhecer os sentimentos e necessidades de seu parceiro quando você não está no controle de suas emoções e está se sentindo altamente carregado e acionado no diálogo de conflito.
Uma maneira de diminuir o conflito e ajudá-lo a gerenciar e regular suas emoções é praticar um ritual de "intervalo". Sim, você ouviu direito! Os intervalos não são apenas para crianças. O verdadeiro propósito de um intervalo é ajudar cada parte envolvida a reunir seus pensamentos, sentimentos e necessidades e ser capaz de regular seus gatilhos emocionais.
Quando você ficar agitado em uma conversa com seu parceiro, tenha um plano comum de levar pelo menos 20 minutos para um ritual de intervalo. Encontre um canto tranquilo em cada casa onde você possa acalmar seus nervos e pratique os seguintes passos -
1. Respire fundo algumas vezes e examine seu corpo em busca de qualquer tensão e desconforto, e observe onde você está controlando o estresse e a ansiedade.
2. Pergunte a si mesmo: “o que estou sentindo agora?”, “Quais são minhas necessidades neste momento?”, “O que eu quero que meu parceiro saiba e entenda sobre mim neste momento?”.
Por exemplo, sua autorreflexão pode ser mais ou menos assim: “Estou ansioso agora; Preciso receber alguma garantia de que sou importante para você; Quero que você entenda que neste momento estou lutando contra um sentimento de incompetência, já que não conseguia me lembrar da tarefa que você me pediu para fazer ”Este exercício consciente ajuda a destilar seus pensamentos, sentimentos e necessidades de forma clara, e prendê-lo no presente. Assim, o desejo de revisitar velhas memórias e feridas é frustrado e ajuda a reduzir significativamente o agravamento, quando os parceiros são capazes de compartilhar e discutir sobre seus processos internos após um exercício de timeout.
Veja também: O que é um conflito de relacionamento?
3. Reconhecimento
O próximo passo é cada parceiro validar, apreciar e reconhecer os sentimentos de vulnerabilidade que foram expressos no reengajamento após o intervalo. O reconhecimento ajuda a acalmar e aliviar a ansiedade de cada parceiro, e eles podem começar a baixar suas defesas à medida que seus cérebros param de enviar os sinais de perigo. Esse tipo de interação gera respeito, confiança e segurança no relacionamento.
Quando os casais reconhecem a dor e as necessidades um do outro no conflito, eles estão, em essência, externalizando o problema e reconhecer que ambos estão na mesma equipe. Eles reconhecem que tu não são o problema; a problema é o problema. Eles podem então iniciar o diálogo para avançar em direção a soluções construtivas.
Quando cada parceiro no relacionamento é capaz de moderar seu tom de comunicação, regular e acalmar sua forte resposta emocional, e é capaz de estender a mão e expressar ao outro o que está vivenciando no momento de seu conflito, isso os aproxima e torna seu relacionamento mais íntimo.