Cada relacionamento é diferente, trazendo experiências únicas. Cada casal passa por momentos distintos de felicidade e desafios. Embora ninguém precise de um roteiro para aproveitar os momentos felizes, pode ser complicado superar os problemas.
Não importa o quanto gostaríamos de acreditar, não pode haver um algoritmo generalizado ou livro de regras que possa ser implementado para fazer esses problemas desaparecerem. No entanto, com alguma orientação de especialistas em relacionamento veteranos, superar os problemas de relacionamento pode ficar um pouco mais fácil.
Eles não podem abandonar seus problemas completamente, mas, em tempos sombrios, eles podem mostrar o caminho da luz.
Além de combater os problemas conjugais, os especialistas em relacionamento também podem identificar os problemas conjugais latentes e evitar os problemas iminentes. A prevenção é realmente melhor do que remediar.
Seus conselhos podem salvá-lo de muitos conflitos, conseqüentes emoções negativas e do tempo e esforço que seriam gastos na resolução do problema.
Reunimos conselhos de conselheiros e terapeutas experientes em relacionamentos para ajudá-lo a prevenir e eliminar seus problemas conjugais.
Os especialistas revelam os melhores conselhos sobre casamento para um relacionamento duradouro e gratificante -
1. Esqueça os gatilhos da raiva, adote o modo zen
Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psicólogo
O segredo para ter um bom casamento é ser capaz de ignorar os “convites para a raiva” que seu parceiro lhe lança. São coisas como trazer à tona coisas do passado, praguejar, revirar os olhos ou interromper seu parceiro quando ele estiver falando. Isso permite que o casal permaneça no tópico da discussão.
Quando os argumentos descarrilam, eles nunca são resolvidos. Quando não são resolvidos, eles aumentam e prejudicam a intimidade. Somente quando um casal consegue permanecer em um tópico por tempo suficiente para resolver seus problemas, eles podem manter o relacionamento “livre de ressentimentos”.
2. Assuma a responsabilidade por suas próprias emoções
Barbara Steele Martin, LMHC
Conselheiro de Saúde Mental
As emoções, positivas ou negativas, podem ser contagiosas quando estamos perto de nossos parceiros.
A realidade é que tudo o que você está sentindo vem de você, não de seu parceiro. A plena atenção e o controle de suas próprias emoções o ajudarão a reagir ao seu parceiro de maneira mais saudável.
3. Veja como seu cônjuge soletra o amor - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dra. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Conselheiro matrimonial
Em mais de 20 anos de prática, o tema principal que ouço de casais de todas as esferas da vida é: Minha esposa não me aprecia. Meu marido não percebe o que faço por ele. Lembre-se de como seu cônjuge soletra amor; APRECIAR!
4. Tenha menos expectativas de seu parceiro
Vicki Botnick, MFT
Conselheira e psicoterapeuta
Muitas vezes, o melhor conselho que posso dar aos casais é esperar menos de seus parceiros. Claro, todos nós queremos que nosso cônjuge nos dê o amor, o cuidado e o apoio que merecemos.
Mas tendemos a entrar em um relacionamento pensando que nossos cônjuges vão nos fornecer todos os bons sentimentos que estamos perdendo, e a verdade é que sempre acabamos decepcionados (porque isso é pedir demais de qualquer pessoa), e nosso parceiro acaba se sentindo julgado.
Em vez disso, temos que saber como dar essas coisas a nós mesmos. Com raiva que seu namorado não te elogia?
Aumente sua auto-estima para que sua confiança venha de dentro. Frustrado, sua namorada não lhe pergunta o suficiente sobre o trabalho?
Saia com um amigo que seja um bom ouvinte. Ter uma vida plena, com muitos amigos, atividades e conquistas que o preencham, é um caminho muito melhor para a satisfação do que pedir a outra pessoa.
Quando se sentir seguro de que pode fornecer amor e apoio a si mesmo, você pode pedir algo realista de outra pessoa e realmente aproveitar quando conseguir.
5. Respeite a separação intermitente (em medidas decentes)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Conselheiro
Convide e abrace a separação em seu relacionamento. Isso ajudará a aproximar vocês. Siga um hobby, passe tempo com seus amigos e incentive seu parceiro a fazer o mesmo. Isso lhe dará mais coisas para conversar e evitará que seu casamento se torne enfadonho.
6. Medite e explore as profundezas do seu relacionamento
Mark OConnell, LCSW-R
Psicoterapeuta
Uma atividade que faço com cada casal com quem trabalho começa com uma meditação durante a qual peço a cada parceiro que imagine um quarto desde a infância. Eu então pergunto a eles quem (se houver alguém) está na porta, e que assimilem a experiência emocional do que eles vêem enquanto respiram.
Algumas pessoas veem um dos pais sorrindo, o que as faz se sentir seguras e consoladas. Outros podem ver dois pais na porta ou toda a família. As pessoas na porta podem ter expressões de desaprovação em seus rostos, ou talvez observando cada movimento do cliente com cautela. Alguns clientes não veem ninguém e podem até ouvir uma discussão na sala ao lado.
Então, quando saímos da meditação, discutimos o que eles viram, o que sentiram e como isso se aplica ao seu relacionamento um com o outro. Este exercício nos dá imagens evocativas com as quais trabalhar na próxima vez que o casal entrar em conflito.
Posso pedir a cada um que interprete o advogado de defesa do outro - e se divirta com o papel, talvez personificando seu advogado favorito da TV - e que valide os sentimentos e o ponto de vista da outra pessoa, com tanta curiosidade, compaixão e convicção quanto possível, invocando as imagens como exposições conforme apropriado.
Meu conselho a todos os casais é que tentem tudo isso em casa.
7. Expresse suas necessidades com sinceridade para evitar ressentimentos futuros
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hipnoterapeuta
Podemos ficar tão condicionados a ser de uma determinada maneira, evitando circunstâncias em que nos sintamos desconfortáveis ou tentando não decepcionar nosso parceiro porque não gostamos do resultado, que não expressamos totalmente o que realmente sentimos.
Isso pode se tornar um hábito de não comunicar uma necessidade ou um limite saudável de algo que é importante para nós.
Pode acontecer inocentemente sem perceber, mas com o tempo, perdemos pedaços de nós mesmos e o ressentimento pode crescer lentamente porque não estamos atendendo totalmente nossas necessidades como resultado.
Quando praticamos regularmente falar nossa verdade de forma compassiva, como começar dizendo "Eu preciso falar minha verdade", estamos praticando expressar e ser ouvidos por quem somos, que é alguém que podemos manter melhor do que praticar ser alguém que nós não somos.
8. Ouça realmente o seu parceiro, leia as entrelinhas
Dra. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Psicólogo Licenciado
É importante aprender a argumentar e não a brigar. A comunicação não é apenas sobre como falar um com o outro - é também sobre como expressamos nossas emoções um com o outro. Desentendimentos e mal-entendidos podem evoluir para brigas.
Aprenda a realmente ouvir o que seu parceiro precisa. - Vá além da superfície de sua raiva para a dor.
9. Fale por 15 minutos todos os dias sobre coisas que não estão relacionadas à sua casa
Lesley A Cross, MA, LPC
Conselheiro
O casamento é difícil. Muitas vezes, muito mais difícil do que pensamos que será. Entramos no casamento depois de uma maravilhosa “entrevista” de namoro e muitas vezes ficamos surpresos ao descobrir que o emprego que conseguimos (ou seja, fomos contratados como cônjuges) não era aquele para o qual pensávamos estar entrevistando.
O romance muda um pouco e o foco muda do namoro para a rotina da vida. As conversas podem rapidamente começar a se concentrar na casa, finanças, filhos, horário e trabalho.
Para combater isso, meu melhor conselho é conversar com seu cônjuge diariamente pelo menos 15 minutos sobre coisas que NÃO são a casa, finanças, trabalho, filhos ou o horário. Nenhum desses itens esteve envolvido no processo de entrevista de se apaixonar.
Para manter as chamas vivas e o compromisso, atração e conexão, os casais fortes precisam se conectar em níveis emocionalmente mais profundos e a comunicação é uma parte fundamental disso.
10. O desenvolvimento da inteligência emocional é importante para um casamento bem-sucedido
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psicoterapeuta
Quanto aos conselhos sobre casamento, há boas e más notícias. A boa notícia é que você tem controle total para mudar a si mesmo! A má notícia é que você não pode mudar seu parceiro!
O desenvolvimento da inteligência emocional é de fundamental importância para um casamento bem-sucedido. Inteligência emocional significa estar ciente de seus pensamentos, sentimentos e necessidades em qualquer situação.
Você então tem a opção de responder e se comunicar com seu parceiro com maior clareza. É uma habilidade de relacionamento fortalecedora que os casais podem desenvolver para construir uma conexão mais profunda consigo mesmos e um com o outro.
11. Não deixe a paternidade sequestrar seu casamento
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Terapeuta matrimonial e familiar
Lembre-se de que, mesmo que vocês se tornem pais, nunca se esqueça de reservar um tempo para ser marido e mulher.
Mantenha seu casamento vivo com um compromisso mútuo que inclui respeito mútuo, uma forte amizade, disposição para fazer concessões, atos diários de apreço e capacidade de comunicação, para realmente comunicar-se sobre qualquer assunto.
12. Estar certo não é importante, concentre-se em compreender os sentimentos do seu parceiro
Katherine Mazza, LMHC
Psicoterapeuta
Pegue a noção de Estar certo e coloque-a de lado por enquanto. O que é mais importante é que seu parceiro esteja se sentindo de uma certa maneira.
Traga curiosidade a esta noção. Invista em aprender por que e como seu parceiro se sente assim. Se você pode abrir mão de sua necessidade de estar certo, pode aprender algo interessante e se conectar no processo.
13. Nunca presuma coisas, continue se comunicando
Lesley Goth, PsyD
Conselheiro
Procure o lado positivo de cada um diariamente. Sempre ouça e certifique-se de que seu parceiro se sinta ouvido. Não presuma que você sabe o que seu parceiro está pensando ou sentindo. Faça perguntas e nunca pare de explorar quem eles são.
Homens, continuem perseguindo seu parceiro, mesmo depois de dizerem “eu aceito”. Mulheres, façam com que seu parceiro saiba que você está orgulhosa dele (com frequência e de maneira genuína).
14. Ouça seu parceiro
Myron Duberry, MA, BSc
Psicólogo registrado provisório
Como qualquer equipe, a comunicação é fundamental. Às vezes, seu parceiro não está procurando uma solução para um problema, apenas para você ouvir.
Aborde os problemas desde o início, não deixe que eles aumentem até que você não aguente mais e simplesmente exploda. Fale sobre quem é responsável pelo quê em casa. Caso contrário, alguém pode sentir que está fazendo mais do que sua parte.
15. Nunca ignore pequenos problemas. Juntos, eles podem se transformar em uma bola de neve em problemas maiores
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Conselheiro
Não ignore os pequenos problemas. Muitas vezes, problemas “pequenos” não são compartilhados ou expressados e esses problemas se transformam em problemas “maiores”.
O casal não tem o conjunto de habilidades para lidar com este “grande” problema porque nunca aprenderam como lidar com os “pequenos problemas.
16. Lembre-se de ser gentil com seu parceiro o tempo todo
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psicólogo
A bondade para consigo mesmo e para com o seu amado é saudável e vivificante; ele o protege da desconexão, do desespero e do medo.
A bondade é consciente, intencional e poderosa: promove a auto-estima, o pensamento correto e a clareza na tomada de decisões. Abandone o desagrado e a aspereza com a maior frequência e rapidez que puder.
17. Cinco “R'S” fundamentais para o casamento
Sean R Sears, MS
Conselheiro
RESPONSABILIDADE- Para que qualquer casamento seja saudável, cada cônjuge deve aprender a assumir a responsabilidade por seus próprios sentimentos, pensamentos, atitudes, ações e palavras.
RESPEITO- Isso pode parecer um acéfalo. No entanto, não estou falando apenas sobre tratar nosso cônjuge com respeito em nossas ações e palavras, o que é importante. Refiro-me ao respeito que aceita, valoriza e afirma nossas diferenças.
REPARAR- John Gottman sempre disse que a maior parte do casamento consiste em reparos. Por conserto, quero dizer especificamente perdão. Temos que ser diligentes para evitar que nossos corações se tornem amargos, desconfiados ou fechados.
A principal maneira de fazer isso é desenvolver o hábito do perdão. Casais que estão realmente lutando geralmente chegam a um ponto em que nenhum dos parceiros se sente seguro ou conectado. O principal caminho de volta à segurança e à conexão começa com a disposição de perdoar.
REPETIR- Uma das primeiras lições que você aprende como conselheiro é a arte de ouvir ativamente. Ouvir ativamente é repetir para a outra pessoa o que você a ouviu dizer com suas próprias palavras. Os cônjuges precisam ter certeza de que a intenção de sua mensagem é a mesma que o impacto.
A única maneira de fazer isso é fazer um “check-in” que é repetir o que foi ouvido e perguntar se você entendeu corretamente. Existe uma diferença entre comunicação eficaz e comunicação construtiva.
LEMBRAR- Precisamos nos lembrar da "regra de ouro". Precisamos tratar nosso cônjuge da maneira como gostaríamos de ser tratados. Precisamos saber que o casamento é sempre uma obra em andamento. Precisamos lembrar que casamento não significa necessariamente encontrar a pessoa certa, mas tornar-se a pessoa certa.
18. Seja tolerante com os vícios uns dos outros
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Conselheiro de Saúde Mental
Todo mundo já ouviu o seguinte: Não existe algo para nada, sempre existe algo paraalgo. Embora este seja um apotegma antigo e popular, ele também pode ser aplicável à dinâmica do casal.
Quer queiramos aceitar ou não, a troca, o comércio ou a reciprocidade entre a díade está sempre latente.
A partir dessa premissa, podemos inferir que, para manter um relacionamento amigável, confortável e saudável, devemos aplicar esse princípio.
Em outras palavras, para manter um bom relacionamento, temos que aceitar e tolerar as fraquezas e armadilhas de nosso cônjuge de maneira recíproca.
Manter esse meio-termo, por assim dizer, parece ser a chave para um relacionamento equilibrado, realizado e, em última análise, saudável.
19. Não compartilhe os detalhes de seu casamento com outras pessoas
Marissa Nelson, LMFT
Terapeuta matrimonial e familiar
A pessoa com quem você vai se casar não é mais sua namorada ou namorada - vocês estarão compartilhando uma vida juntos. Para isso, é importante preservar e proteger a integridade do relacionamento. Quando você fica bravo, nada de reclamações no Facebook ou citações enigmáticas sobre uma briga que você possa estar tendo.
Chega de chamar todos os seus amigos para obter um consenso sobre se você está certo ou errado em uma discussão. Seu casamento é sagrado e o que acontece em seu relacionamento precisa permanecer em seu relacionamento.
Quando isso não acontece, você convida outras pessoas para sua conexão, o que nunca é bom. Conte com um melhor amigo de confiança para desabafar ou encontre um terapeuta em quem você possa confiar E aprender habilidades para ser um companheiro melhor e superar os conflitos.
20. Focar no desenvolvimento da consciência em torno de padrões negativos é importante
Delverlon Hall, LCSW
Assistente social
A maioria dos casais nunca está interessada em saber quem são seus parceiros, nem estão realmente dispostos a serem conhecidos.
Tornar-se ciente das fantasias inconscientes em seu relacionamento é importante, compreender as necessidades não satisfeitas da infância são ativadas nos relacionamentos; essas necessidades quase sempre são projetadas no relacionamento e interferem no fato de os casais se sentirem próximos um do outro.
Os relacionamentos exigem envolvimento emocional, sintonia e uma vontade real de compreender um ao outro. Concentrar-se no desenvolvimento da consciência em torno de padrões negativos e a disposição de desenvolver habilidades para comunicar necessidades e vulnerabilidade é vital para um relacionamento e um casamento saudáveis.
21. Os conflitos são saudáveis. Eles ajudam a resolver problemas conjugais latentes
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Coach e Conselheiro Holístico
Não tenha medo do conflito; ajuda a esclarecer o que é realmente importante para você e como garantir que ambas as necessidades sejam atendidas.
Mas, uma vez que você esteja claro, escolha o amor, o domínio excessivo ou o rancor. Alimente o propósito e a alegria que os uniram no início, e seu Amor e Conexão crescerão!
22. Esperar que seu parceiro conclua você configura você para a decepção
Jessica Hutchison, LCPC
Conselheiro
Não espere que seu parceiro complete você, espere que eles contribuam com você. Esperar que outro ser humano nos torne inteiros leva a expectativas irrealistas e desapontamento.
Se você se sente desapontado com seu casamento atual, pergunte-se: "Estou esperando que meu parceiro faça mais do que é capaz?"
Pensamentos finais
Siga essas dicas para ter uma vida de casado feliz e gratificante. Essas dicas não só o ajudarão a superar os períodos críticos de seu relacionamento com cautela, mas também a reconhecer sinais de problemas com bastante antecedência.