Contente
- Duas formas de catastrofização
- Como a catastrofização é diferente de uma ameaça real
- 1. Desafie os pensamentos do tipo "e se"
- 2. Jogue os pensamentos do tipo "e se"
- 3. Pergunte a si mesmo sobre como você lidou com situações estressantes e desconfortáveis
- 4. Seja paciente
- 5. Obtenha suporte
Você ou seu parceiro alguma vez explodem coisas fora de proporção? Ou tem pensamentos irracionais ou exagerados sobre cada pequena coisa que acontece em sua vida?
Duas formas de catastrofização
A catastrofização pode assumir muitas formas, mas aqui estão dois exemplos simples. Primeiro, pode ser na forma de ter um pensamento irracional e acreditar que algo é muito pior do que realmente é. Em segundo lugar, pode explodir uma situação atual ou catastrofizar uma situação futura que nem mesmo aconteceu.
Como a catastrofização é diferente de uma ameaça real
Aqui estão algumas coisas que precisamos saber.
Nossos cérebros nem sempre sabem a diferença entre catastrofizar (imaginar uma ameaça) e uma ameaça real real.
O que acaba acontecendo é que começamos com apenas um simples pensamento irracional e esse pensamento envia nosso cérebro ao modo de sobrecarga. Em seguida, atribuímos uma emoção a esse pensamento irracional, como; medo ou perigo. Agora, esse pensamento definitivamente não vai a lugar nenhum. Esse pensamento agora se torna uma “situação e se”. Aqui, no "e se", começamos a brincar com todos os tipos de cenários catastrofizantes. Basicamente, nosso cérebro foi sequestrado e estamos em pânico e não temos outra escolha a não ser catastrofizar essa situação.
Aqui está um exemplo: fui à consulta do meu médico hoje. Correu tudo bem, mas meu médico quer que eu faça exames de sangue. Espere, agora estou nervoso! Por que ele quer que eu faça exames de sangue? E se ele achar que tenho alguma doença horrível? E se ele achar que estou morrendo? OH MEU DEUS! E se eu estiver morrendo?
Se isso soa como você ou seu parceiro, aqui estão algumas etapas para ajudar a PARAR A CATASTROFIZAÇÃO -
1. Desafie os pensamentos do tipo "e se"
Pergunte a si mesmo se o pensamento está me servindo a um propósito? Este pensamento é saudável? Existe evidência real de que esses pensamentos são verdadeiros? Se a resposta for não, não pense mais um segundo de seu tempo. Substitua esse pensamento, distraia-se ou simplesmente continue repetindo esse pensamento não é verdade. Às vezes, precisamos desafiar esses pensamentos irracionais e nos trazer de volta ao presente, onde estamos no poder de nossos pensamentos.
2. Jogue os pensamentos do tipo "e se"
Jogue fora este evento irracional e catastrofizante. Então, vou fazer exame de sangue e algo não está certo. O que acontece depois? Eu vou ficar bem? O médico terá alguma sugestão para consertar as coisas? Às vezes nos esquecemos de representar esses cenários até o fim. O que provavelmente vai acontecer no final é que estaremos bem e haverá uma solução. Talvez algo apareça em seu exame de sangue - há uma boa possibilidade de uma vitamina ou suplemento poder ajudar. Tendemos a esquecer de representar o cenário até o fim e nos lembramos de que ficaremos bem.
3. Pergunte a si mesmo sobre como você lidou com situações estressantes e desconfortáveis
É mais do que provável que você tenha lidado com muitas situações estressantes e desconfortáveis em sua vida. Então, como você fez? Vamos voltar e nos lembrar de que podemos lidar com tempos difíceis e vamos tirar proveito dos recursos e ferramentas que usávamos na época e usá-los novamente agora.
4. Seja paciente
Catastrofizar é uma forma de pensar. Leva tempo para mudar a forma como pensamos. A maior coisa que você pode fazer por si mesmo é estar ciente de seu pensamento e ser paciente consigo mesmo. Essas coisas levam tempo. Com consciência e prática, as coisas podem mudar.
5. Obtenha suporte
Às vezes, a catastrofização leva o melhor de nós. Pode criar ansiedade e disfunção em nossas vidas e relacionamentos. Talvez seja hora de buscar ajuda profissional e recursos para ajudá-lo a trabalhar com esses pensamentos e sentimentos.