Como lidar com a raiva após o divórcio ou separação

Autor: Monica Porter
Data De Criação: 17 Marchar 2021
Data De Atualização: 1 Julho 2024
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Como lidar com a raiva após o divórcio ou separação - Psicologia
Como lidar com a raiva após o divórcio ou separação - Psicologia

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Nossa sociedade nos diz que a raiva é uma emoção tabu. Um para ser mantido sob sigilo, controlado ou, se possível, “extinto” ao primeiro sinal de temperamento elevado. Mas o que aconteceu com a noção de sentir nossos sentimentos de maneira construtiva, é claro, para seguir em frente com saúde?

A raiva após o divórcio é tão natural quanto os outros sentimentos e emoções que tomam conta de um ou de ambos os parceiros, e ainda assim é a única que vem com a expectativa de sufocá-la.

Na maioria das vezes, existe a crença de que o ex é culpado de traição, seja infidelidade, abuso, má administração das finanças ou necessidades não atendidas. Cada cônjuge enfrentará a emoção com base em acusações individuais.

É normal ficar com raiva de um ex depois de um divórcio ou separação?

Após o divórcio, um dos parceiros, você, normalmente sente que o ex o decepcionou ou o traiu ao sair, especialmente se houvesse qualquer delito envolvido.


Na mesma linha, você fica com raiva de si mesmo porque permitiu esse comportamento por qualquer período de tempo. Culpar a si mesmo por não ver os problemas mais cedo cria dor, resultando em mais reação em relação ao seu ex.

Quaisquer emoções experimentadas, incluindo raiva, após uma perda são uma parte natural da progressão ao seguir em frente. Normalmente, a raiva após o divórcio virá antes do pesar ou da tristeza.

É vital permitir-se ceder inteiramente ao que seu coração e sua mente estão passando quando isso ocorre, e não tente ser a pessoa corajosa ou forte como muitas pessoas poderiam aconselhar.

Lutar contra as emoções não é o caminho para um eu mais forte. Seguir os estágios de perda conforme eles ocorrem naturalmente o tornará mais forte e mais saudável no final.

Por que alguns parceiros guardam raiva de um ex após o divórcio?

A culpa e a raiva do divórcio são os elementos ígneos que muitos parceiros enfrentam após a separação. Geralmente, isso dá lugar à aceitação e à mudança.


Infelizmente, alguns cônjuges continuam com raiva após o divórcio, permitindo que a emoção sirva como um obstáculo em seu caminho para o futuro. Se você se encontrar nesta posição, pode muito bem ser porque não quer dar um passo para dentro.

Ao fazer isso, você terá que ver por que não foi embora ou ver os problemas antes que seu parceiro o fizesse. Isso não significa que você precisa culpar a si mesmo: //www.marriage.com/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Ainda assim, se você está em um padrão contínuo de apontar o dedo e contar por que a pessoa deixou o relacionamento, independentemente de ter havido algo errado, é hora de dar uma olhada no espelho. Trabalhe com esses sentimentos, porque é mais do que provável que sejam esses os que estão criando o obstáculo.

Em muitos casos, é doloroso demais considerar a noção de que você poderia ter resolvido o problema mais cedo, ou talvez você tenha contribuído para o fim do casamento. É muito mais fácil e seguro ficar com raiva de outra pessoa, apontar seus defeitos e gritar culpa e discórdia.


15 dicas sobre como lidar com a raiva de um ex após o divórcio

Todos lidam com suas emoções de maneiras únicas. A maneira como você lida com a raiva e o divórcio será totalmente diferente de como um amigo pode decidir lidar com a situação.

O fundamental é se permitir vivenciar a emoção e olhá-la de maneira saudável e construtiva, vendo não só o seu ex, mas olhando para você mesmo. Algumas dicas úteis sobre coisas que você pode tentar resolver:

1. Mantenha o foco nos fatos

Pode ser fácil cair na mentalidade de que, em última análise, você vai se reconciliar, mesmo em um estado de raiva.

Intelectualmente, é essencial tentar se manter na realidade das circunstâncias, entendendo que o casamento acabou para que você possa progredir do ponto de ficar com raiva para os outros estágios de perda.

Você não terá a capacidade de ver como a vida será diferente ou de tomar decisões enquanto estiver preso nesta fase.

Em vez disso, você tentará encontrar motivos para discutir mais detalhadamente o que aconteceu e por que resolver o problema. Quando você está preso aqui, é aqui que você precisa se olhar no espelho e começar a trabalhar internamente.

2. Não tenha pressa

Amigos e familiares irão encorajá-lo a ser forte e seguir em frente quando alguém está extravasando de raiva, geralmente quando não tem certeza do que mais aconselhar.

Não há pressa ao trabalhar os sentimentos. Experimente cada um até que você não faça mais, mas faça-o de forma construtiva. Tão importante quanto é ter apoio enquanto você sente esses sentimentos.

Deixe aqueles ao seu redor saberem os limites e o que você precisa durante esse período. As pessoas certas permitirão que você converse, processe e supere sua raiva após o divórcio.

3. Autossuficiência é para os pássaros

Você não está sozinho ou não deveria estar.

Com toda a raiva reprimida que você está sentindo, é essencial ter pelo menos um amigo ou membro da família com quem você possa dar vazão à sua frustração e expressar sua raiva após o divórcio, especialmente se houver irregularidades por parte de seu ex.

Você pode não ter visto os sinais de alerta e se sentir culpado por não ter visto esses sinais, portanto, poderia reagir mais cedo. Ser autossuficiente, manter o queixo erguido e seguir em frente com graça é superestimado.

Freqüentemente, isso leva à amargura, com muitas pessoas desenvolvendo um coração duro e repercussões que se propagam para relacionamentos futuros. É essencial para uma cura completa. Para fazer isso, sentimentos precisam ser sentidos e amigos são necessários para nos ajudar a fazer isso.

4. Não se esqueça do autoconsumo devido ao humor

Esteja você se envolvendo em batalhas com seu ex ou se preocupando com as circunstâncias, você precisa se certificar de que está cuidando de si mesmo.

O autocuidado nutre o corpo, a mente e a alma, estimulando a movimentação por meio de emoções variadas, incluindo a raiva. Se você se sentir bem consigo mesmo, começará a se sentir saudável e, por fim, desenvolverá a felicidade novamente.

5. Sinta a raiva

Sim, existe raiva após o divórcio. É normal. Mas em algumas situações, essa emoção está encobrindo outros sentimentos, talvez haja mágoa ou possivelmente você esteja sentindo tristeza pela perda do relacionamento.

Para os homens que estão se divorciando, existe uma expectativa social preconcebida de que a raiva seja a forma antecipada de emoção predominante e substituindo quaisquer outros estágios de perda.

Isso parece uma suposição injusta. Ainda assim, é vital envolver a raiva para chegar às emoções genuínas que se escondem sob a superfície da raiva. Há uma extraordinária sensação de energia extraída dessa emoção.

Você pode se beneficiar de qualquer preparo físico ou gritar um pouco dessa emoção no conforto de um travesseiro. Você ficaria surpreso com a liberação que recebe dessas atividades.

Você pode então encontrar um amigo com quem possa expressar livremente suas verdadeiras emoções, talvez tristeza, pesar ou possivelmente dor.

6. Reconheça o que o desencadeia

Ao sentir episódios de raiva, normalmente, haverá gatilhos específicos que os desencadearão. Pode ser quando você vê seu ex ou, talvez, quando seu aniversário de casamento se aproxima.

Se você reconhecer o que o desencadeou, será muito mais fácil lidar com a situação quando ela surgir. Você pode então tentar planejar o gatilho desenvolvendo uma solução para difundir a reação.

7. Não há tempo ou limite de tempo conveniente

Não espere que sua raiva após o divórcio seja fixada em um prazo específico. Nem deve prever que reações emocionais ocorram na quietude de seu espaço pessoal.

Você pode esperar uma explosão avassaladora em um momento inoportuno, esteja você no trabalho ou no meio do mercado.

Você não pode se permitir experimentar todo o episódio de raiva nesses momentos inconvenientes. Em vez disso, você precisa colocar o sentimento em espera até que esteja em seu espaço privado e, então, permitir-se um período específico para ficar com raiva sem se afundar muito.

Terminar um casamento pode deixar todo mundo louco, sinta isso, mas não exagere nessa experiência.

Assista a este vídeo para entender por que algumas pessoas podem conter raiva após uma separação ou divórcio.

8. Leve ao seu diário

Você não tem que lutar contra a sua raiva após o divórcio com seu ex, nem mesmo reclamar com amigos ou familiares se alguma dessas coisas não for saudável. Em vez disso, diário.

Anotar tudo o que você está experimentando o livrará das emoções de uma das maneiras mais construtivas. No dia seguinte, leia seus pensamentos do dia anterior e avalie como isso se compara à sua situação atual.

9. Racionalize a situação por si mesmo

Como o registro no diário permite que você expresse seus sentimentos, pode chegar um momento em que você possa racionalizar o fim do casamento sem a necessidade de culpar ninguém.

Esse será um momento decisivo para o início do processo de cura.

Você começará a se sentir menos zangado e aceitará que o divórcio foi provavelmente a melhor coisa para vocês dois e perceberá que havia razões mais profundas do que as que apareciam na superfície, e você pode carregar parte do peso.

10. Permita a cura e receba a lição

Cada evento que ocorre na vida oferece uma lição valiosa. Se for positivo ou não, arriscará ser visto.

O crucial é que você cure e reconheça o que ganhou naquele momento, para que possa se tornar a melhor versão de quem você deveria ser depois.

11. O perdão é possível

A raiva após o divórcio precisa dar lugar ao perdão. O alvo é certamente o seu ex, mas muitas vezes você carrega um pouco de raiva de si mesmo. Na maioria das situações, se um cônjuge sente raiva de outro depois do divórcio, isso se justifica.

Geralmente há algum tipo de delito, talvez um caso. Mas você se culpou um pouco porque não viu e reagiu mais cedo à situação.

Com o passar do tempo, a culpa e a raiva precisam dar lugar ao perdão. Isso seria para sua felicidade e crescimento definitivos e também para que ninguém tivesse qualquer nível de poder sobre você.

12. Olhe para o futuro

Se você deixar de lado a raiva após o divórcio, poderá começar a tomar decisões para o futuro. Pode ser um desafio, mas se você tentar concentrar um pouco de sua energia no planejamento dos próximos passos, isso pode ajudá-lo a superar algumas das perdas.

Você acreditava que havia encontrado o seu futuro e tinha tudo planejado, mas agora você precisa contemplar alternadamente o potencial que o espera.

13. Evite pular para um ciclo de namoro

Superar a raiva após o divórcio não é o único estágio; existem alguns. É vital garantir que você se recupere totalmente e se torne saudável antes mesmo de tentar uma vida amorosa. Não seria justo com você, mas especialmente com as outras pessoas que você está conhecendo.

A pessoa que você apresenta ao mundo deve ser a melhor versão, saudável e confortável como uma pessoa recém-solteira interessada em um relacionamento, mas não desesperada por um. Você pode encontrar até mesmo nesse ponto; ainda não é o momento certo. Dê a si mesmo o tempo que você precisar.

14. Assistência é sempre uma opção

Se você não está superando a raiva após o divórcio como acha que deveria, e já se passou um período significativo desde a finalização, é aconselhável considerar apoio adicional fora de amigos e familiares.

Não há vergonha de procurar um terapeuta ou conselheiro quando você está lutando para superar os estágios emocionais, mesmo com um círculo interno de apoio.

É um elogio para você que você seja forte o suficiente para admitir que é difícil. Na verdade, é um dos desafios mais significativos que qualquer um enfrentará, com muitas pessoas exigindo recursos terapêuticos para orientá-los de forma saudável.

15. Encontre o seu significado e siga em frente

Enquanto no êxtase da raiva após o divórcio, você terá se feito um milhão de perguntas como por que e de quem é a culpa, criando sentimentos mais intensos de raiva e frustração, uma vez que o desconhecido o deixou sentindo-se impotente e sem controle.

Quando você chegar a um certo ponto, encontrará as respostas dentro de si mesmo de um ponto de compaixão, bondade e autenticidade. Não haverá mais necessidade de apontar dedos, culpar, nem deixar ninguém escapar.

Este é o momento para você encontrar o significado por trás do que sente, para que possa curar essa parte e seguir em frente.

Quais são algumas maneiras saudáveis ​​de lidar com a raiva do divórcio de um ex?

A raiva após o divórcio é uma experiência desafiadora, mas comum para um ou ambos os cônjuges. Quando uma pessoa recebe o peso da culpa, pode ser difícil lidar com a emoção que está sendo dirigida a você, seja ela justificada ou não.

Embora todos saibam que sentir emoções leva à cura, o ex-cônjuge do lado receptor precisa encontrar uma maneira saudável de ajudar no processo.

Alguns métodos para tentar:

1. Não há problema em seguir em frente com sua vida

Embora possa ser um desafio para seu cônjuge, não há nada de errado em seguir em frente se estiver em uma posição saudável para fazê-lo.

Cerque-se de pessoas que o apoiem e se empenhem em um autocuidado ideal para ajudá-lo a se recuperar da forma mais saudável.

2. Encontre novos lugares para frequentar

Você pode ter lugares regulares que você goste, mas se esses são os estabelecimentos que você vai com um casal, explore novas opções.

Você não quer instigar uma cena correndo para o seu ex em vez de evitar a possibilidade.

3. Evite ficar na defensiva

Uma pessoa irada às vezes pode inflar a verdade em uma história tumultuada repleta de culpa e difamação. Isso é apenas dor e mágoa saindo como raiva.

Embora você possa querer se defender das acusações, é aconselhável simplesmente permanecer em silêncio para evitar que um vaivém se desenvolva.

4. Lute contra o desejo de participar

Em algum momento, você provavelmente ficará com raiva quando a paciência se esgotar e você pode querer atacar em retaliação. Evite essa tentação.

É alguém por quem você tem muito amor e respeito, e eles também por você. Fazer a batalha é um grande desserviço para vocês dois.

5. Esteja confiante com seus limites

É fundamental manter os limites com a outra pessoa de forma assertiva e confiante para que não haja confusão com seu ex.

Parecer passivo-agressivo ou apresentar-se como um “prazeroso” pode resultar na pessoa apenas se tornando mais irritada conforme parece com o jogo.

6. Tente decifrar o significado

Quer se trate de texto, e-mail ou correio tradicional, leia as mensagens recebidas de seu ex, independentemente se eles são menos agradáveis ​​para tentar derivar o ponto subjacente.

Se houver um desejo de reconciliação, você deve ser firme em sua postura para evitar mal-entendidos sobre sua posição.

7. Não morda a isca

Se um ex não está seguindo em frente com sua vida e experimentando raiva após o divórcio, pode haver tentativas de manter o contato, de modo que ele ainda se sinta conectado de alguma forma. Eles podem enviar uma mensagem com uma pergunta aberta ou algum outro método de despertar sua curiosidade.

Você então sente a necessidade de estender a mão; não morda a isca. Não deve haver motivo para contato, a menos que já tenham filhos, o que é uma conversa diferente.

8. Amigos próximos e familiares são essenciais

Fale com amigos íntimos e familiares sobre o que você está enfrentando. Certifique-se de que são amigos que você teve apenas, e não amigos em comum com seu ex. Você quer falar livremente com pessoas que realmente se preocupam com você.

9. Tente ser o mais paciente possível

Será difícil, mas você deve tentar ser paciente com seu ex.Embora algumas pessoas possam passar muito tempo passando pelos estágios de perda, a compaixão e a compreensão podem ser benéficas para ajudar no processo.

Se seu ex encontra empatia em troca de sua raiva, isso pode ajudar a difundir os sentimentos, acabando com raiva e ressentimento.

10. Converse com um conselheiro

Freqüentemente, falar com um terapeuta profissional pode ajudar onde os amigos e a família podem não ser capazes de fazê-lo. As pessoas mais próximas não podem simplesmente se separar o suficiente para ouvir sem fornecer conselhos apaixonados. Um conselheiro pode orientar de forma prática.

Pensamentos finais

O divórcio não é fácil para ninguém; o parceiro pode ser pego sem saber ou o cônjuge pedindo para sair do casamento. Cada pessoa experimentará a perda em seu caminho.

Geralmente, um pedido de divórcio leva muito tempo para ser feito. Isso significa que o cônjuge que partiu lidou com o fim do casamento enquanto ainda estava casado, e provavelmente eles estão prontos para seguir em frente.

Mas é fresco, cru e doloroso para o outro parceiro. Ver um ex avançando prontamente não apenas os irrita, mas essa raiva permanece com eles durante o processo e muitas vezes depois.

A raiva após o divórcio é uma emoção genuína e autêntica que as pessoas precisam experimentar (construtivamente) e se curar para seguir em frente com saúde. E o ex deve apresentar uma expressão de empatia pela pessoa que um dia amou como uma última demonstração de respeito.