Contente
- Quais são as dinâmicas de um relacionamento saudável?
- Escala de dinâmica de relacionamento
- 5 dinâmicas em relacionamentos saudáveis
- A dinâmica de um relacionamento pode mudar?
- Por que é importante melhorar sua dinâmica de relacionamento?
- 5 maneiras de mudar sua dinâmica de relacionamento
- Dicas para gerenciar dinâmicas de relacionamento desafiadoras
- Remover
A maneira como interagimos e nos comunicamos com os outros serve como base para a criação de nossa dinâmica de relacionamento. Como nos posicionamos ou nos comportamos, as palavras que usamos, nossas expressões faciais são alguns comportamentos interativos que formam a dinâmica de um relacionamento.
É claro que as dinâmicas de relacionamento desempenham um papel vital em todos os sistemas sociais, políticos e econômicos, então vamos aprofundar o que são as dinâmicas em um relacionamento saudável e como podemos melhorá-las.
Quais são as dinâmicas de um relacionamento saudável?
A dinâmica em um relacionamento romântico pode ser descrita como os padrões consistentes de interação que ocorrem entre um casal.
Uma dinâmica de relacionamento saudável envolve ouvir o que seu parceiro tem a dizer, expressar gratidão e apreço por ele e estar disposto a se desculpar, bem como demonstrar afeto por meio de toques ou palavras bonitas.
Por outro lado, a dinâmica em um relacionamento pode ser prejudicial à saúde ou negativa se envolver consistentemente um dos parceiros desencadeando uma reação de raiva no outro.
Para compreender totalmente o que constitui a dinâmica de um casal saudável, é importante ter uma compreensão completa da dinâmica de um relacionamento. Além dos padrões de interação em um relacionamento, a dinâmica do casal envolve várias áreas específicas.
Escala de dinâmica de relacionamento
Prepare / Enrich, um programa de aconselhamento para casais, oferece um escala de dinâmica de relacionamento para avaliar se a dinâmica do casal é saudável. Esta escala avalia as seguintes quatro áreas:
- Assertividade: Essa área da dinâmica do relacionamento avalia se cada parceiro é capaz de comunicar suas necessidades e desejos com honestidade, ao mesmo tempo em que permanece respeitoso.
- Auto confiança: Essa qualidade aborda até que ponto uma pessoa se sente positivamente sobre si mesma e mantém um senso de controle de sua vida.
- Evitar: Um parceiro com pontuação alta nesta faceta da dinâmica do relacionamento tenderá a minimizar desentendimentos e se recusar a confrontar ou abordar diretamente o conflito no relacionamento.
- Domínio do parceiro: na dinâmica do casal, o domínio do parceiro descreve se um dos parceiros parece controlar ou não o relacionamento.
A escala de dinâmica de relacionamento, que avalia os fatores acima, exige que os membros do casal classifiquem uma variedade de afirmações em uma escala de 1 a 3, onde 1 significa que um comportamento quase nunca ocorre no relacionamento, e 3 significa que ocorre com frequência .
Por exemplo, a escala pede que uma pessoa avalie o seguinte: “Quando discutimos, um de nós se retira ... quer dizer, não quer mais falar sobre isso; ou sai de cena. ” A pontuação de 3 para este item seria sugestivo de evitação, o que pode causar uma dinâmica de relacionamento não saudável.
Quando um relacionamento tem uma dinâmica de casal prejudicial, um dos parceiros pode ser passivo ou ter dificuldade em expressar seus pensamentos ou sentimentos em relação ao relacionamento. Um parceiro que carece de assertividade em um relacionamento pode, adicionalmente, reprimir emoções e ignorar o conflito, mostrando também evasão.
A dinâmica doentia também pode envolver um membro do relacionamento tomando todas as decisões e tentando controlar o outro parceiro. Às vezes, isso pode ser o resultado de um dos parceiros ter baixa autoconfiança.
Independentemente da dinâmica específica, não é saudável ou benéfico para o relacionamento se um dos parceiros é dominante enquanto o outro evita conflitos e tem dificuldade em expressar suas necessidades e sentimentos.
5 dinâmicas em relacionamentos saudáveis
Enquanto a dinâmica do casal pode envolver evitar o conflito e / ou uma pessoa dominando o relacionamento, as dinâmicas saudáveis em um relacionamento são exatamente o oposto.
A dinâmica nos relacionamentos saudáveis envolve um ciclo positivo, caracterizado por alta autoconfiança e maiores níveis de assertividade. Isso se torna um ciclo positivo, porque mais assertividade tende a levar ao aumento da autoconfiança.
Quando ambos os parceiros são autoconfiantes e se comunicam de forma assertiva, cada membro do relacionamento será capaz de expressar suas necessidades, desejos e sentimentos, o que cria uma dinâmica saudável no relacionamento.
A dinâmica do casal saudável também inclui baixos níveis de dominância e evitação. Quando o domínio é baixo, o relacionamento será mais saudável, porque ambos os parceiros no relacionamento sentirão que suas necessidades são importantes e eles podem ter uma palavra a dizer no relacionamento.
Quando a evasão é baixa, as divergências são tratadas em vez de serem deixadas de lado. Isso permite uma comunicação aberta e uma resolução saudável de conflitos, para que os ressentimentos não se acumulem no relacionamento.
Como Prepare / Enrich explica, as quatro dinâmicas em um relacionamento estão altamente relacionadas e podem levar a um relacionamento mais feliz se as dinâmicas forem saudáveis.
Por exemplo, se os parceiros pontuam alto na dinâmica de assertividade do relacionamento, os parceiros tendem a gostar mais um do outro e a ficar mais satisfeitos com sua comunicação.
Aqui estão alguns dos cinco principais sinais de dinâmica saudável em um relacionamento:
- Você é capaz de expressar abertamente seus pensamentos, sentimentos e necessidades sem ficar com raiva.
- Você sente que seu parceiro o vê como igual e você também o reconhece como igual.
- Você se sente positivamente sobre si mesmo.
- Você é capaz de resolver divergências de forma eficaz e não evita conflitos para manter a paz.
- Você sente que suas opiniões, necessidades e desejos dentro do relacionamento são tão importantes quanto os de seu parceiro.
Observe também: Sinais de que você está em um relacionamento doentio.
A dinâmica de um relacionamento pode mudar?
Mesmo que a dinâmica do seu relacionamento tenha traços prejudiciais, como domínio ou evitação do parceiro, eles podem mudar para melhor. Os especialistas relatam que a dinâmica do casal é aprendida, o que significa que as pessoas também podem aprender novas maneiras de interagir.
Se os casais têm usado dinâmicas de relacionamento não saudáveis, como alta evasão, eles podem praticar habilidades que ajudam seu relacionamento a se tornar mais saudável.
Por exemplo, praticar a assertividade pode levar a um ciclo de interação mais positivo, no qual ambos os parceiros têm alta autoconfiança. Isso, então, reduz os ciclos negativos, como o domínio e a evitação do parceiro.
Você pode mudar sua dinâmica em um relacionamento para melhor usando o Modelo de assertividade DESC, recomendado pela Yale University. Este modelo envolve as quatro etapas a seguir:
D: Descreva o problema objetivamente. Por exemplo, você pode dizer ao seu parceiro: “Você levantou a voz e me chamou de preguiçoso quando eu não lavava a louça”.
E: Expresse seus sentimentos em relação ao problema. Por exemplo, “Quando você me chamou um nome, me senti inútil, insultado e rejeitado”.
S: Especifique o que você gostaria que acontecesse de forma diferente na próxima vez. Você pode dizer: “Da próxima vez, preferiria que evitasse levantar a voz e declarasse calmamente que seria útil se eu pudesse lavar a louça para você”.
C: Mencione quais consequências você espera que ocorram se seu parceiro não for capaz de respeitar seu pedido. Isso pode parecer: “Se você não for capaz de falar comigo sem gritar e xingar, isso vai abrir uma barreira entre nós.
Praticar a ferramenta acima pode ajudar a mudar sua dinâmica em um relacionamento, de modo que você está se comunicando de forma mais eficaz dentro de um ciclo de relacionamento positivo. Isso pode corrigir a dinâmica negativa do relacionamento que inclui altos níveis de evasão e domínio do parceiro.
Por que é importante melhorar sua dinâmica de relacionamento?
Se você está preso em um ciclo negativo com uma dinâmica doentia em um relacionamento, é importante tomar medidas para melhorar a dinâmica do seu casal. A melhoria da dinâmica em um relacionamento é importante por vários motivos:
- Mudar a dinâmica do relacionamento pode ajudá-lo a se relacionar melhor.
- Uma dinâmica de relacionamento mais saudável pode impedir que você e seu parceiro se separem ou se separem.
- A melhora na dinâmica do casal pode torná-lo mais feliz e satisfeito com o relacionamento.
- Você se sentirá mais ouvido e compreendido por seu parceiro se a dinâmica de um relacionamento for positiva.
- Melhorar a dinâmica de seu relacionamento pode aumentar a intimidade.
As cinco razões para melhorar a dinâmica em um relacionamento listadas acima foram demonstradas em pesquisas. Por exemplo, um estudo conjunto de pesquisadores em Florida State University e a University of Auckland descobriram que os padrões de comunicação podem ajudar os casais a resolver conflitos de forma mais eficaz.
Por exemplo, é benéfico para os casais usarem a comunicação cooperativa e permanecerem afetuosos ao resolver pequenos problemas. Isso demonstra o quão importante pode ser uma dinâmica saudável em um relacionamento.
Se a dinâmica em um relacionamento não é saudável, é importante melhorá-la para que você e seu parceiro fiquem felizes com a maneira como conversam e satisfeitos com o nível de intimidade em seu relacionamento. Em última análise, isso pode tornar seu relacionamento mais forte e mais satisfatório.
Outro estudo conjunto fala sobre os benefícios da dinâmica de relacionamento saudável. Este estudo descobriu que tanto a positividade quanto a compaixão estão ligadas a taxas mais altas de satisfação conjugal. Isso reitera a importância de ser positivo e respeitoso nas interações dentro de seu relacionamento.
Finalmente, um estudo de 2016 no Journal of Psychology descobriram que casais que geralmente estão satisfeitos com seus relacionamentos são comunicadores mais eficazes, tendendo a mostrar mais interações positivas e menos interações negativas. Isso demonstra que uma dinâmica saudável em um relacionamento realmente vai longe.
5 maneiras de mudar sua dinâmica de relacionamento
Se você está procurando mudar a dinâmica de seu relacionamento para evitar padrões negativos de interação, comunicação prejudicial à saúde e o potencial rompimento do relacionamento, existem estratégias que você pode usar para melhorar. Aqui estão alguns dos cinco principais:
- Pratique a assertividade usando a ferramenta DESC. Aumentar a assertividade é especialmente importante, visto que pode ajudá-lo a ver seu parceiro de forma mais positiva.
- Faça um esforço para ouvir seu parceiro. A maioria dos casais felizes relata que seus parceiros são bons ouvintes.
- Pare de evitar conflitos. A dinâmica de evitação do relacionamento é uma das dez principais queixas dos casais, de acordo com um estudo.
- Evite rebaixar seu parceiro durante desentendimentos. Isso pode levar à dinâmica doentia de evitação e está associado a ser infeliz no relacionamento.
- Esteja aberto para compartilhar seus sentimentos; a maioria dos casais em relacionamento sério deseja isso de seus parceiros. Compartilhar sentimentos ajuda você a ser assertivo e evita evasão no relacionamento.
A implementação das estratégias acima pode ajudá-lo a sair de um ciclo negativo, de forma que a dinâmica do seu casal se torne mais saudável e com menos probabilidade de causar insatisfação no relacionamento.
Dicas para gerenciar dinâmicas de relacionamento desafiadoras
Se você está tendo dificuldade em gerenciar dinâmicas desafiadoras em um relacionamento, é importante lembrar que a dinâmica sempre pode mudar. Você pode sentir que está preso em um ciclo de interações negativas com seu parceiro, mas com tempo, prática e paciência, você pode seguir em frente.
Para abordar dinâmicas desafiadoras em um relacionamento:
- Converse com seu parceiro sobre o que você gostaria de ver mudando na dinâmica do casal. Lembre-se de evitar colocar para baixo e se comunicar de forma assertiva. É importante que vocês dois estejam na mesma página e dispostos a fazer o esforço necessário para mudar.
- Depois de decidir fazer alterações, também é necessário dar um tempo. Você pode não ver mudanças durante a noite, e está tudo bem. Lembre-se de que você está mudando comportamentos ou hábitos aprendidos e pode precisar ser paciente com seu parceiro e consigo mesmo, enquanto aprende novas maneiras de interagir um com o outro.
Remover
Se você tentou melhorar seu relacionamento e ainda não está vendo as mudanças que gostaria, pode ser hora de trabalhar com um conselheiro de casal para ajudá-lo a aprender novos tipos de dinâmica de relacionamento.
Às vezes, um terceiro neutro pode ajudá-lo a resolver problemas que são muito difíceis para você resolver sozinho.