Contente
- 1. Você está de luto por uma perda
- 2. Faça um balanço do que é bom
- 3. Deixe as crianças fora disso
- 4. Fique solteiro por um tempo
- 5. Recorra a recursos positivos
- 6. Faça um dia de cada vez
A separação de seu cônjuge, seja depois de dois ou 20 anos de casamento, é uma experiência que costuma ser profundamente dolorosa. Isso tende a trazer à tona sentimentos de dúvida, confusão e perda de identidade própria. Não é incomum que meus clientes se perguntem em voz alta: “Não sei mais quem eu sou!”, “Sinto-me um fracasso”, “Sinto-me tão perdido e confuso ... Não sei o que sou”. devo fazer e para onde ir a partir daqui! ”. É a perda de uma parceria familiar, embora possa ter sido tóxica e dolorosa.
Nesta conjuntura, é importante estar presente e estar atento ao seu próprio processo emocional interno e, assim, ser capaz de perceber e intuir os recursos apropriados e o suporte que estão disponíveis para você. Gostaria de oferecer algumas sugestões úteis e conselhos sobre separação conjugal para casais que estão pensando em se separar ou para aqueles que são recém-solteiros após um relacionamento tumultuado.
1. Você está de luto por uma perda
A primeira coisa que digo aos meus clientes que estão se separando de seus cônjuges é que eles estão de luto - eles estão de luto pela morte de seu relacionamento; a perda de seu casamento. Assim como acontece com a morte de um ente querido, os parceiros em um relacionamento muitas vezes passam pelos 5 estágios de luto, a saber: choque, negação, raiva, barganha e finalmente aceitação de o que é, e ansioso para o que poderia ser. Ajuda estar atento a esse processo e ser gentil consigo mesmo. Permita-se sentir o luto e experimentar a gama de emoções que acompanham o luto pela perda de um relacionamento, seja por sua escolha de deixar o casamento ou por uma decisão mútua.
2. Faça um balanço do que é bom
Muitas vezes, quando um relacionamento azeda, os parceiros tendem a se lembrar apenas das discussões recentes, dos conflitos intensos, da mágoa e da dor que deixaram um gosto ruim em suas mentes. Uma maneira útil de encontrar um encerramento em seu relacionamento quando vocês decidiram se separar é fazer um balanço dos bons e dos não tão bons momentos de suas vidas juntos. Este exercício ajuda a criar uma narrativa mais realista de seu relacionamento e talvez lhe dê uma visão sobre seu próprio padrão de relacionamento, a dinâmica de seu conflito e onde você frequentemente fica emocionalmente preso em seus relacionamentos.
3. Deixe as crianças fora disso
As coisas podem ficar complicadas quando a separação conjugal envolve filhos e arranjos de custódia. Lembre-se todos os dias de que essa separação é sobre você e seu cônjuge, e isso não muda a forma como ambos se relacionam com os filhos. Às vezes, os pais começam a se sentir inseguros quanto à sua capacidade e valor como pais, e essa ansiedade assume a forma de agredir o outro pai na frente dos filhos. É muito importante que você freqüentemente assegure às crianças que elas são amadas por vocês dois e que essa separação não é culpa delas de forma alguma. As crianças precisam se sentir seguras e protegidas e ter a garantia de que serão cuidadas, apesar das mudanças de custódia com seus pais. As crianças prosperam quando têm estruturas e limites claros e quando o ambiente é de respeito mútuo e que modela o bom comportamento.
4. Fique solteiro por um tempo
Quando você fica solteiro pela primeira vez na vida depois de muitos anos, é natural se sentir perdido e inseguro. Muitas vezes, clientes que recentemente se separaram de seus parceiros relatam sentir vergonha, constrangimento, raiva, insegurança e confusão quanto ao que eles deve estar fazendo agora. A mídia também não ajuda com seu retrato constante do que é desejável (bem-sucedido, bonito e em um relacionamento) e o que é indesejável (pobre, pouco atraente e solteiro). Minha sugestão é desligar a mídia e o entretenimento estúpidos e se voltar para dentro - talvez mantendo o hábito de um diário, reservando tempo para reflexão silenciosa e sintonizando seus pensamentos, sentimentos e necessidades. Quando você entra rapidamente em um novo relacionamento, como uma solução rápida para a dor de ser solteiro, isso geralmente abre uma caixa de Pandora de novos problemas. Além disso, você perde a valiosa oportunidade de sentar e fazer um balanço de sua vida, avaliar os pontos positivos e negativos e as áreas de crescimento pessoal.
5. Recorra a recursos positivos
Para ajudá-lo a tolerar a angústia imediata da vida de solteiro, é importante cercar-se de amigos e familiares que são influências positivas e de apoio. Faça um esforço para entrar em contato com seus amigos e fazer solicitações específicas do que pode ser útil para você. Às vezes, os amigos se sentem desconfortáveis e hesitantes em sugerir atividades ou podem não saber a melhor forma de confortá-lo. Mas, muitas vezes eles querem estar lá para você, mas têm medo de que possam dizer ou fazer a coisa errada. Algumas atividades específicas que você poderia sugerir fazer com seus amigos e que seriam terapêuticas são - fazer uma caminhada, jantar ou cinema; planejando um potluck em casa; indo para uma aula de exercícios juntos.
6. Faça um dia de cada vez
Lembre-se de ficar no presente e viver um dia de cada vez. É natural que a mente seja levada a pensamentos desesperadores como: “é assim que vou me sentir pelo resto da minha vida!”. Algumas coisas que você pode fazer para cuidar de si mesmo e estar presente a cada dia é iniciar uma prática diária de meditação para se centrar, criando o hábito de se exercitar todos os dias, pois é um alívio natural do estresse, juntando-se a um grupo de apoio para indivíduos recentemente separados e buscar assistência profissional na forma de psicoterapia para ajudar a processar seu sofrimento emocional.
Portanto, respire fundo e lembre-se de que você não está sozinho nesta luta. Faça um bom balanço de tudo o que está sob seu controle, fique presente e atento e utilize os recursos positivos disponíveis para ajudá-lo a dar sentido à sua dor e sofrimento.