Contente
- Use as regras básicas de comunicação eficaz
- 1. Deixe de lado a ideia romantizada
- 2. Não existe uma abordagem perfeita para a segurança
- 3. Reformule a sua interpretação
- 4. Concentre-se em você
- 5. Sseparados um do outro fisicamente
- 6. Pratique a compaixão
- 7. Acalme sua própria ansiedade
No que diz respeito ao COVID-19 e ao abrigo em casa, todos lidamos com isso à nossa maneira.
Algumas pessoas estão se tornando extremamente produtivas, usando seu tempo ocioso para escrever um romance e limpar profundamente a despensa, enquanto outras consideram um triunfo tomar banho diariamente.
Alguns cuidam de sua higiene e saúde com precisão cirúrgica, enquanto outros consideram os cuidados sugeridos um total absurdo.
O que você faria se você e seu parceiro tivessem maneiras muito diferentes de abordar uma crise - e se você estivesse ansioso para pegar o vírus, mas seu parceiro não?
Gerenciar a ansiedade nos relacionamentos não é tarefa fácil. Então, como lidar com a ansiedade quando seu cônjuge é descuidado com o COVID-19?
A resposta, no quadro geral, é a mesma que dou a qualquer um de meus clientes que esteja passando por conflito em um relacionamento ou lutando para controlar a ansiedade em relacionamentos na vida cotidiana.
Primeiro, converse e veja se algum dos comportamentos de seu parceiro pode mudar. Então, independentemente de quanto ou quão pouco eles mudaram, trabalhe para alterar seus próprios sentimentos e percepções.
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Essa combinação de maior comunicação com voltar sua atenção para si mesmo é a única maneira de sentir que tem poder sobre a situação - porque a única pessoa que você realmente pode mudar é você.
Primeiro, diga ao seu parceiro como você se sente quando ele não lava as mãos, ou não se reúne com amigos, ou seja o que for que estejam fazendo que o deixe maluco.
Use as regras básicas de comunicação eficaz
I declarações e palavras de emoção.
Por exemplo, em vez de "Você é tão egoísta para trazer germes para a nossa casa", tente "Eu fico muito nervoso sempre que você sai.”
Ao focar em seus próprios medos e preocupações, por você e por seu parceiro, é mais provável que ele sinta empatia por você (em vez de se sentir na defensiva e atacado).
A outra metade da comunicação é ouvir, o que seria muito útil para controlar a ansiedade nos relacionamentos. Depois de falar, fique curioso sobre o ponto de vista deles.
Eles podem apresentar alguns pontos importantes que podem ajudá-lo Encontre um meio-termo para controlar a ansiedade em um relacionamento.
Você provavelmente não mudará a opinião de seu parceiro a ponto de ele fazer tudo exatamente como você, mas há uma chance melhor você pode encontrar um meio-termo que funcione para ambos e combater o aumento da ansiedade.
Como o objetivo da comunicação não é apenas conseguir o que queremos, muitas vezes acabamos um pouco frustrados. É nesse momento que é tão importante saber como acalmar e cuidar dos próprios sentimentos, por si mesmo, e continuar administrando com eficácia a ansiedade nos relacionamentos.
Aqui estão algumas idéias para controlar a ansiedade nos relacionamentos e sentir-se melhor morando com alguém que é mais arrogante em relação ao coronavírus.
1. Deixe de lado a ideia romantizada
Uma das dicas para controlar a ansiedade é deixar de lado a ideia romantizada de que você pode influenciar seu parceiro a ponto de ele fazer o que você deseja.
2. Não existe uma abordagem perfeita para a segurança
Existem muitas opiniões diferentes e conselhos variados sobre como lidar com essa crise, como lidar com a ansiedade nos relacionamentos e, mesmo que seu ponto de vista pareça ideal, outros podem ter validade.
3. Reformule a sua interpretação
Freqüentemente, tomamos as ações dos outros de forma pessoal, neste caso, sentindo que sua falta de ansiedade em relação ao vírus significa que eles não se importam com nosso medo ou nossa saúde.
Em vez disso, é provável que eles sintam que sua abordagem é a mais lógica e razoável e acreditem que não estão prejudicando você de forma alguma.
4. Concentre-se em você
Para lidar com a ansiedade, permita que eles façam as coisas do jeito deles enquanto você se concentra e cuida de você.
Seus próprios hábitos de higiene ajudarão muito a protegê-lo. Tente mudar seus pensamentos dos comportamentos do seu parceiro para o seu autocuidado próprioe seja mais gentil do que nunca consigo mesmo.
5. Sseparados um do outro fisicamente
Se necessário para sua saúde ou para sua ansiedade, separar deles um pouco mais fisicamente. Se possível, peça-lhes que se lavem antes de entrar em casa, tomem banho diariamente e até durmam em quartos separados.
6. Pratique a compaixão
Tanto com você quanto com seu parceiro, seja o mais amoroso e atencioso possível.
A ansiedade nos faz querer estar o mais no controle possível, mas como não podemos controlar as outras pessoas, essa tática geralmente sai pela culatra, fazendo nossos parceiros se sentirem rebeldes. Em vez disso, respire fundo, permita que eles façam as coisas à sua maneira e abra um espaço que talvez eles não estejam sendo (insira o pensamento negativo aqui) como você teme.
Você não precisa abraçá-los ou concordar com eles, mas quanto mais autocompaixão e compaixão por seu parceiro você permitir - sabendo que isso é difícil para vocês dois - melhor você se sentirá durante este momento difícil.
7. Acalme sua própria ansiedade
Quaisquer que sejam os métodos que você usa para controlar a ansiedade em um relacionamento na vida cotidiana, use-os para se preocupar com o coronavírus.
Existem três categorias úteis para trabalhar os sentimentos.
Um é físico, trabalhando no controle das respostas fisiológicas ao estresse, como batimento cardíaco rápido e respiração superficial. Use técnicas de respiração, práticas de meditação e ferramentas táteis como contas de preocupação ou brinquedos de agitação para acalmar seu sistema nervoso.
O segundo é a conexão.
Apoio e empatia podem ser tão eficazes para acalmar nosso sistema quanto um Xanax. Um amigo que ouve bem ou apenas o faz rir muda verdadeiramente a sua perspectiva.
Finalmente, o terceiro grupo é uma distração.
Recorra a atividades agradáveis para afastar sua mente de suas preocupações. Um quebra-cabeça, um programa de TV ou um grande livro voltam o foco para você.
Para muitos, sua gratidão por não ter que enfrentar essa crise sozinho pode ser de grande ajuda. Lembre-se de recorrer ao seu parceiro o máximo que puder, para obter o máximo de conforto que puder - e dar. Esperançosamente, essas estratégias de gerenciamento de ansiedade irão ajudá-lo a estabelecer harmonia de relacionamento durante esses tempos extraordinários e sem precedentes.