Contente
- 1. Questione suas intenções
- 2. Aprenda a identificar seus próprios sentimentos
- 3. Pratique passar um tempo sozinho
- 4. Enfrente o desconforto
- 5. Pratique a tomada de decisões
- 6. Permita espaço para confronto
- 7. Peça ajuda
- 8. Aprenda a dizer “Não”
- 9. Observe-se através dos olhos de um ente querido
- 10. Encontre sua voz
Embora seja um sinal de um relacionamento saudável permitir que seu parceiro o apoie física, mental e emocionalmente, a maré rapidamente se torna doentia quando nos desconectamos de nossa própria capacidade de nos sustentar e lutamos para superar a co-dependência.
Um relacionamento co-dependente significa carência e apego doentios.
Para que um vínculo de amor sobreviva e prospere, é crucial mudar um relacionamento co-dependente, pare de subverter suas próprias necessidades e senso de valor próprio e volte a ficar equilibrado com seu parceiro.
Pois os mesmos padrões que estimulam o apego e a conectividade, quando exagerados, também nos levam a ser emocionalmente reféns em nosso relacionamento.
É quando se começa a buscar ajuda para a co-dependência em um relacionamento, quebrando o ciclo de um relacionamento co-dependente.
De acordo com os especialistas no assunto da codependência nos relacionamentos, curar um relacionamento da codependência torna-se um processo árduo, pois se não for tratado, piora com o tempo.
Ficamos às voltas com as questões, “como superar a co-dependência?”, Procurando por diferentes caminhos que oferecem ajuda à co-dependência, para que possamos mudar uma relação de co-dependência e não nos perder de vista.
No processo de fusão de duas vidas, há acordos falados e não falados de como isso se desenrola, e antes que você perceba, pode parecer mais uma vida sendo sustentada por duas pessoas.
Além disso, observe isto:
Se você se encontrou nesses padrões de co-dependência, aqui estão dez maneiras de restabelecer limites saudáveis e consertar um relacionamento de co-dependência.
10 dicas para superar a co-dependência nos relacionamentos
1. Questione suas intenções
Dentro dos padrões de codependência, geralmente perdemos o nosso caminho na tomada de decisões dentro do relacionamento. Pergunte a si mesmo se suas intenções são mais para seu benefício ou para o seu parceiro.
Quando nos encontramos constantemente colocando os desejos e necessidades do nosso parceiro à frente dos nossos, ficamos mais propensos a negligenciar a nós mesmos e a criar ressentimento em relação ao nosso parceiro.
Compreender a intenção por trás de nossos comportamentos nos dá a chance de agir de um ponto de vista de empoderamento, ao invés de reagir aos sentimentos percebidos de nosso parceiro.
2. Aprenda a identificar seus próprios sentimentos
Uma das dinâmicas mais comuns dentro da co-dependência é a superidentificação com os sentimentos de nosso parceiro e a subidentificação com nossos próprios sentimentos. Os sentimentos fornecem uma riqueza de informações e orientações.
Portanto, se prestarmos constantemente mais atenção aos sentimentos de nosso parceiro, provavelmente estaremos agindo de maneira mais servidora e atenta a ele, independentemente de nossas próprias emoções.
Quanto mais podemos identificar nossos próprios sentimentos, mais podemos começar a atender às nossas próprias necessidades e consertar um relacionamento de co-dependência.
3. Pratique passar um tempo sozinho
Os padrões de codependência começam a se desenvolver quando começamos a usar outras pessoas como uma forma de gerenciar nosso próprio desconforto e emoções.
Não precisamos apenas de tempo e espaço para identificar nossas emoções, mas o tempo gasto sozinho também é necessário para desenvolver a confiança de que podemos cuidar de nós mesmos e de nossas emoções.
Assim como em qualquer relacionamento, a confiança é construída com o tempo, e nosso relacionamento conosco não é diferente. Dê a si mesmo tempo para se conhecer fora de seu relacionamento.
4. Enfrente o desconforto
Como humanos, estamos programados para evitar dor e desconforto, o que também nos leva a padrões de fuga bastante criativos.
Mas enquanto os humanos são projetados para evitar a dor, a experiência humana é programada para incluí-la.
Quando se trata de co-dependência, podemos tentar controlar nossa própria experiência, evitando o que é estranho e desconfortável, focalizando e cuidando demais de nosso parceiro.
O velho ditado, “se você está bem, estou bem”.
Até aprendermos que temos a capacidade e a capacidade de controlar o desconfortável, continuaremos a nos encontrar nesses padrões de evitação.
5. Pratique a tomada de decisões
Quando perdemos pedaços de nós mesmos em um relacionamento, também perdemos nossa capacidade de expressar nossos desejos e necessidades.
Permita-se a chance de praticar a tomada de decisões.
- Diga o nome do restaurante que você deseja ir para o jantar.
- Diga “não” ao último convite.
Ao dar a si mesmo a chance de tomar tais decisões, você ganhará mais consciência de si mesmo e mais confiança em sua capacidade de usar a voz.
6. Permita espaço para confronto
Dentro dos padrões de co-dependência, há um tema de conformidade para evitar o confronto. Podemos nos tornar excessivamente agradáveis aos pensamentos de nosso parceiro para evitar um desentendimento que possa ser desconfortável.
Isso não só pode ser prejudicial à saúde, como também pode ser incrivelmente irreal.
Em duas pessoas se unindo em um relacionamento, é provável que haja diferenças de opinião.
Dar a si mesmo permissão para discordar oferece a oportunidade de permitir que seu parceiro o conheça e oferece ao relacionamento uma oportunidade de aprender como se comunicar.
O confronto, embora talvez desagradável, é um aspecto importante para manter os relacionamentos saudáveis.
7. Peça ajuda
Embora os padrões de co-dependência muitas vezes pareçam uma dependência excessiva de outras pessoas, é raro ouvir pedidos assertivos de suporte.
A codependência ocorre quando manipulamos os parceiros para agir de uma determinada maneira, sem expressar intencionalmente nossas necessidades ou desejos. No entanto, não é de uma intenção maliciosa, mas mais da necessidade de facilitar o resultado desejado.
Para quebrar esse padrão de comunicação passiva que alimenta a co-dependência, devemos primeiro praticar o pedido de ajuda.
Comece com o mínimo de que possa precisar, talvez pedindo ao seu ente querido que lhe passe um lenço de papel, a fim de desenvolver o hábito de permitir que os pedidos de apoio sejam ouvidos abertamente.
8. Aprenda a dizer “Não”
O medo da rejeição é um dos medos mais comuns subjacentes aos padrões de codependência.
Por temer a rejeição em um relacionamento co-dependente, podemos desenvolver uma narrativa de que devemos desempenhar um determinado papel a fim de manter o valor dentro de um relacionamento. Isso nos mantém em um padrão de dizer "sim", a fim de manter esse papel, independentemente de nossas próprias necessidades.
Se for difícil dizer “não” em um relacionamento, então um “sim” sempre será prejudicado.
Afirmar limites saudáveis requer uma expansão de nosso papel dentro de um relacionamento.
9. Observe-se através dos olhos de um ente querido
Como você se sentiria se seu amigo mais próximo, filho ou ente querido estivesse no relacionamento que você tem?
Essa pergunta geralmente fornece uma grande compreensão dos padrões dentro de seu relacionamento que não estão mais servindo a você.
Se você odiaria que alguém de quem você gosta desempenhasse seu papel dentro de um relacionamento, o que o mantém desempenhando esse papel
- O que você espera do seu ente querido?
- Como você poderia trabalhar para descobrir isso por si mesmo?
Permita-se esperar o mesmo de si mesmo e daqueles de quem gosta.
10. Encontre sua voz
Raramente os relacionamentos manterão uma divisão cinquenta / cinquenta verdadeira, mas padrões de co-dependência são alimentados quando um parceiro está continuamente aceitando menos espaço dentro do relacionamento.
Quanto mais espaço você se permite ocupar no relacionamento, mais também se dá permissão para usar sua voz e defender suas próprias necessidades.
Dê ao seu parceiro a oportunidade de conhecê-lo melhor, fazendo sua voz ser ouvida. Ao contrário dos relacionamentos co-dependentes, os relacionamentos saudáveis são flexíveis o suficiente para fornecer espaço para ambos os parceiros.