Contente
- 1. Medite todos os dias por um tempo fixo
- 2. Respiração profunda
- 3. Minimize a ingestão de cafeína e açúcar até um certo grau
- 4. Treino
- 5. Familiarize-se com as pessoas
- 6. Pare de ser contra-intuitivo
- 7. Consulte um terapeuta
Você consegue sentir o batimento cardíaco acelerando da maneira mais incomum em uma situação nervosa? Você sente essa pressão extraordinária em cada pequena tarefa? Você provavelmente está sofrendo de transtorno de ansiedade. Você precisa perceber e aceitar isso em primeiro lugar, pois este é o primeiro passo para a cura.
Sofrer de ansiedade não é menos que uma maldição. A pessoa presa no transtorno de ansiedade sabe exatamente como isso é terrível. A ansiedade é um distúrbio que faz com que a pessoa tenha pensamentos acelerados.
Se você sente que algo está beliscando seu fundo de maneira constante, provavelmente você está sofrendo de ansiedade. Se você se sentir eufórico em um momento e, no momento seguinte, estiver deprimido, fique tranquilo, você é uma pessoa ansiosa.
Esses pensamentos acelerados podem levá-lo a fazer algo desnecessário ou até mesmo prejudicial.
Antes que seja tarde demais, faça você mesmo trilhar o caminho da cura. Conheça as maneiras certas de se livrar da ansiedade.
1. Medite todos os dias por um tempo fixo
Freqüentemente, você fica ansioso porque permite que pensamentos obsessivos e estressantes ocorram em sua mente. Você permite que eles subconscientemente, então você pode não perceber isso. Excepcionalmente, você pode ter tentado lutar contra eles, mas eles se recuperaram com ainda mais força. É porque você se fixou no que não precisava se fixar.
Isso provavelmente se deve à sua fraca capacidade de concentração.
A meditação o ajudará a construir um nível de concentração. Isso o ajudará a erradicar as distrações e diversões. Você será capaz de se sentir calmo por dentro.
2. Respiração profunda
Quando você não está se sentindo bem porque aqueles minúsculos demônios o estão perseguindo, esse truque pode ser uma boa fuga. Inspire e expire. Respire fundo e depois relaxe.
Isso vai acabar com as aventuras malignas desses pequenos monstros. Isso diminuirá suas chances de se sentir de uma certa maneira em uma situação. Você provavelmente esquecerá no que estava se fixando. A respiração profunda é uma técnica que requer o mínimo de tempo para desviar sua atenção, temporariamente.
No entanto, praticar muito não é recomendado. Isso pode afetar a maneira como você respira normalmente.
3. Minimize a ingestão de cafeína e açúcar até um certo grau
A ingestão excessiva de cafeína e açúcar por meio de chá, café e outras bebidas é certamente prejudicial para os pacientes ansiosos.
A cafeína tem a capacidade de aumentar o nervosismo e, portanto, não é uma ingestão adequada para pessoas com transtornos de pânico e ansiedade.
A cafeína pode ser trocada com chá verde e bebidas à base de ervas. Eles manterão seu humor mais leve e você permanecerá livre de estresse.
4. Treino
Exercitar-se na academia ou em casa pode ser muito proveitoso para quem sofre de ansiedade. Você pode sentir o alívio da ansiedade mesmo após um longo período de treino. Os exercícios físicos não apenas melhoram os padrões de condicionamento físico, mas também são extremamente benéficos para a saúde mental.
Lembre-se de que sua mente e seu corpo estão interligados. Quando você treina seu corpo para ser saudável, você inspira sua mente.
5. Familiarize-se com as pessoas
Agora, o maior desafio para os pacientes com ansiedade é se socializar e se familiarizar com as pessoas. Por sofrer de ansiedade, você sente uma barreira invisível entre você e os outros. Você acha extremamente difícil se comunicar.
Porém, você não pode se dar ao luxo de ficar isolado. Você terá que se terapia para se familiarizar com a comunidade. Se você sentir medo, pratique falar consigo mesmo na frente do espelho.
Devido a esse impulso repentino em mente, as pessoas com ansiedade gaguejam ao falar. Você pode superar a gagueira e a gagueira com isso.
6. Pare de ser contra-intuitivo
Um grande desafio para os pacientes com ansiedade é a dúvida e a contra-intuição. Existe essa falta de determinação em tal pessoa.
Em um momento, algo bom passa pela sua mente; e no outro momento, você começa a duvidar se é realmente bom. Uma pessoa com ansiedade está sempre em dois barcos.
Em tal situação, você precisa superar as dúvidas que dividem seu foco. Sempre que você sentir que não consegue controlar a ocorrência de pensamentos, comece a respirar longa e profundamente.
7. Consulte um terapeuta
Nenhum homem é uma ilha, todos nós dependemos uns dos outros. Não importa o quão bom lutador você seja, você não pode ser um exército de um homem neste caso. Você precisaria de uma mão amiga para vencer a ansiedade.
Depois de tudo dito e feito, consultar um terapeuta pode ser um tiro vencedor.
Você se sentirá aliviado depois de uma ou duas sessões de terapia. Uma mudança positiva pode ser observada em um estágio anterior. No entanto, levaria tempo e esforços para superar isso. A linha de chegada não está tão próxima.