Contente
- Negatividade gera negatividade
- O que é filtragem negativa?
- Como impedir que a negatividade acabe com seu relacionamento
- Maneiras de manter a negatividade longe de seus relacionamentos
A negatividade pode facilmente tornar-se parte integrante do seu relacionamento, mesmo sem você perceber. A crítica e a culpa, muitas vezes justificadas em tempos difíceis, são mais do que suficientes para causar uma desconexão entre os parceiros.
Apesar de passar por transições ou estressores inesperados (ou seja, perda de emprego), a negatividade residual pode perdurar depois que as coisas foram resolvidas (ou seja, encontrar emprego). Essa negatividade pode ser desgastante a ponto de você esquecer facilmente o que atraiu você e seu parceiro inicialmente.
Muitos casais que enfrentam a negatividade em um relacionamento muitas vezes descrevem que se sentem como se não houvesse saída. Isso pode ser comparado a um passeio de carro em que, em um momento, você está dirigindo suavemente e no outro, está do lado da estrada com fumaça saindo do capô. Pode parecer repentino, mas é provável que você tenha negligenciado algumas verificações de manutenção e óleo ao longo da jornada de seu relacionamento.
Talvez você peça ao seu parceiro para pegar alguns itens de que você precisa para o jantar e ele retorne sem um ingrediente. Você pode reagir com "Você nunca presta atenção!" Seu parceiro pode então responder com “Bem, você NUNCA é feliz, não importa o que eu faça! Você é impossível de agradar! ”
Qual é a narrativa que você tira do momento de descobrir um item perdido? É totalmente negativo? Você aprecia que seu parceiro tenha recebido 95% do que você precisava? Ou é a conclusão dominante que seu parceiro sempre o decepciona?
Se você habitualmente se concentra no que “não tem” (o ingrediente que falta), esse tema pode facilmente adquirir vida própria em seu relacionamento em uma escala maior. Encarar a negatividade em um relacionamento não é tanto uma ocorrência, mas um problema de atitude. Para entender como manter a negatividade fora de seu casamento, você precisa entender como funciona a negatividade.
Negatividade gera negatividade
A negatividade gera mais negatividade e, uma vez que começa a espiralar, pode causar estragos na conexão, na intimidade e na resolução de conflitos. O culpado pode não estar necessariamente em seu relacionamento, pode resultar do temperamento no trabalho ou com amigos. Essa energia pode segui-lo perfeitamente até em casa, infiltrar-se em seu relacionamento e nas interações cotidianas. A negatividade que você está enfrentando em suas outras esferas da vida pode rapidamente se transformar em negatividade em um relacionamento.
Encarar a negatividade em um relacionamento não é apenas ruim em si, mas também bloqueia o fluxo de sentimentos positivos. Se a maior parte do seu espaço mental e energia estiver focada no que está faltando e nos momentos de decepção, você terá muito pouco espaço para ver o que está indo bem.
Isso pode deixá-lo em um ciclo perpétuo de filtragem negativa.
O que é filtragem negativa?
É mais bem definido como o bloqueio de todas as coisas positivas e apenas permitindo que as informações negativas sejam anexadas a uma experiência. Por exemplo, seu parceiro pode comentar sobre como o jantar ficou bom, mas seu pensamento inicial é: teria sido melhor se você tivesse comido a salsa.
Por que podemos nos lembrar de momentos dolorosos em nossos relacionamentos com mais memória, detalhes vívidos e emoção do que os bons momentos? Por que as memórias de enfrentar a negatividade em um relacionamento assumem as memórias positivas?
Nossos cérebros reagem a estímulos negativos com muito mais força do que positivos como uma tática de sobrevivência. Ele é projetado para nos manter fora de perigo, portanto, qualquer coisa que signifique ameaça ou perigo será lembrado com mais intensidade.
Então, o que você pode fazer se isso soar familiar em seu relacionamento? Em primeiro lugar, você deve se perguntar: "Você está tentando resolver questões essenciais ou está simplesmente reclamando?"
Como impedir que a negatividade acabe com seu relacionamento
É importante notar a diferença entre reclamar (ou criticar) e expressar preocupação em quebrar o ciclo de negatividade em seu relacionamento. Reclamar soa como: “Você sempre me decepciona! Você não é confiável! ”
Por outro lado, expressar uma preocupação destaca seus sentimentos, necessidades e termina com um passo ou gesto acionável para ter momentos mais preferidos. Uma preocupação pode ser: “Não me sinto apreciado quando você não ajuda na limpeza depois do jantar. Você poderia lavar a louça de manhã antes de ir para o trabalho se não estiver disposta esta noite? "
Maneiras de manter a negatividade longe de seus relacionamentos
Como um terapeuta familiar matrimonial licenciado, muitas vezes desafio os casais que enfrentam a negatividade em um relacionamento, a começar com um compromisso de uma semana "sem reclamar". Muitos ficam fascinados ao ver o quão difícil pode ser. Esse tipo de exercício pode ajudá-lo a verificar sua filtragem negativa e a compreender o quanto você reclama, em vez de expressar preocupação.
Observe que, para cada comentário ou reclamação negativa, cinco interações positivas são necessárias para manter um relacionamento estável e saudável, de acordo com o Dr. John Gottman, psicólogo que fez extensas pesquisas sobre a saúde do relacionamento.
Ao começar a limpar deliberadamente as reclamações, você abrirá mais espaço para perceber os pontos fortes de seu relacionamento e apreciar as coisas que mais valoriza em seu parceiro. O sentimento de irritação de enfrentar a negatividade em um relacionamento acabará diminuindo.
Essencialmente, deve haver “gás do amor” suficiente no tanque para que você possa sobreviver quando o tempo ruim acontecer. Se você quiser saber mais sobre como pode diminuir a negatividade e reabastecer seu relacionamento com mais harmonia, dê uma olhada em “3 dicas para parar de reclamar antes que você se quebre ”