Contente
- A capacidade de autorregulação facilita a comunicação saudável
- 1. Quando você está começando a sentir raiva de seu parceiro
- 2. Reorientar-se
- 3. Reveja o problema
- 4. Peça a opinião de seu parceiro
- 5. Ao prosseguir com a conversa, esteja atento e aberto
Estar em um relacionamento tem seus altos e baixos. O mesmo pode ser dito sobre ter uma família. Quando se trata de conflito em qualquer área, o poderoso impacto que a comunicação pode ter em qualquer relacionamento é amplamente aceito.
A capacidade de autorregulação facilita a comunicação saudável
Um componente-chave para sermos capazes de nos comunicarmos com eficácia é nossa capacidade de autorregulação.
O que isto significa? Essencialmente, isso significa como somos mais capazes de gerenciar nossas emoções. Isso pode não parecer um conceito completamente estranho, mas o que pode ser é o que muitas vezes atrapalha, a consciência.
É a consciência de nossos valores e crenças e como eles afetam nossas expectativas que muitas vezes é o culpado na criação de bloqueios de comunicação, desregulação emocional e, em última análise, conflito ou mesmo divórcio.
No meu trabalho com casais, muitas vezes eles vêm a mim expressando como estão zangados porque seu parceiro não se importou o suficiente para fazer 'x' ou se esqueceu de fazer 'y' ou bagunçou o 'z'. Em alguns casos, os comportamentos sobre os quais estão falando podem parecer insignificantes na superfície (como tirar o lixo ou carregar a máquina de lavar louça), então, quando eles realmente tentam se comunicar e resolver o problema, eles parecem não chegar a lugar nenhum.
Porque? Porque eles não estão falando sobre o problema real!
A verdadeira questão é o que essas coisas representam para eles, o significado mais profundo do que simbolizam. Isso é o que precisamos comunicar e entender com nosso parceiro porque, honestamente, ninguém se preocupa muito com a louça.
“Então, como podemos começar a construir essa consciência?” você pode perguntar. Bem, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a entrar no caminho certo.
1. Quando você está começando a sentir raiva de seu parceiro
Observe onde você sente essas sensações e como elas são intensas para você.
Em uma escala de 1 a 10, é 3 ou 7? Isso o ajudará a começar a criar insights sobre a importância do problema e, portanto, a importância desse valor ou crença por trás dele. Algumas coisas podem ser negociadas enquanto outras não.
Se for um 10 todas as vezes, posso precisar considerar se isso é um obstáculo.
2. Reorientar-se
Reserve um tempo para honrar o que quer que você esteja vivenciando, dando um passo para trás e atendendo às suas próprias necessidades antes de falar sobre o assunto!
Comunicar esses pensamentos e emoções profundos pode ser ouvido o suficiente, muito menos enquanto estivermos no meio deles. Provavelmente, isso só aumentará as coisas. Em vez disso, reoriente-se.
Coisas como respiração profunda, exercícios de aterramento, meditação, ouvir música bilateral e autocuidado, etc, são ótimas maneiras de sair do estado de luta, fuga ou congelamento e voltar ao nosso estado lógico / funcional.
3. Reveja o problema
Depois de ter tempo para se regular, olhe para trás e se pergunte qual era o valor ou a crença que estava sendo desafiada naquela época.
Os pratos são um símbolo do nosso trabalho em equipe em um relacionamento? O maior problema é que estou sentindo que meu parceiro não está conseguindo fazer a diferença ou é mais sobre ele não lavar a louça porque trabalharam até tarde de novo.
Isso me diz: "Você não é minha prioridade?" Como você pode ver, o mesmo comportamento pode significar algo totalmente diferente na raiz, por isso é importante esclarecer isso antes de falar sobre isso.
4. Peça a opinião de seu parceiro
Depois de passar pelas três primeiras etapas, você está pronto para se preparar. Escreva o que você tirou de sua reflexão para compartilhar com seu parceiro. Por exemplo, o quão chateado você estava em sua escala e como isso se conecta ao seu valor (ou seja, quão importante é e por quê).
Além disso, peça a opinião de seu parceiro sobre quando seria um bom momento para a discussão. Escolha um momento que funcione bem para vocês dois, para permitir o mínimo de distrações ou gatilhos adicionais para ambas as partes.
5. Ao prosseguir com a conversa, esteja atento e aberto
Seu parceiro também terá seus próprios pensamentos e sentimentos.
Você deseja atendê-los, mas, respeitosamente, deixe claro que gostaria de compartilhar primeiro.
Fique longe da palavra “você”, pois isso muitas vezes pode enviar pessoas para a defesa, o que não é o objetivo.
O objetivo é se sentir ouvido e, com sorte, criar mudanças! Em vez disso, use afirmações “eu”, certificando-se de que terminam com o pedido de mudança de comportamento. É tudo uma questão de como vocês podem trabalhar juntos para resolver o problema.