Contente
- O espaço escuro de gritar um com o outro
- Recomendado - Curso Salve Meu Casamento
- A comunicação assertiva é vital para um relacionamento saudável
- Não assertivo ou passivo
- Agressivo
- Assertivo
- Como usar as declarações “eu”
- A mudança começa com você
- 1. Emoção
- 2. Comportamento
- 3. Por que
- Ser vulnerável com seu parceiro aumenta a confiança
- É importante ser vulnerável em um relacionamento
Costuma-se dizer que uma boa comunicação é essencial para um relacionamento saudável, mas é raro alguém definir o que isso realmente significa. Muitos casais são apanhados em padrões negativos de relacionamento, sem as ferramentas para reverter essa dinâmica, de modo que têm maneiras ineficazes de lidar com o conflito.
O espaço escuro de gritar um com o outro
Por exemplo, Teresa e Tim, ambos na casa dos 30 anos, têm dois filhos em idade escolar e levam uma vida ocupada trabalhando em tempo integral, cuidando dos filhos e sendo voluntários em sua comunidade. Teresa veio ao meu consultório reclamando que há algum tempo está infeliz com o marido, Tim. Ele concordou que eles não se conectam muito bem e muitas vezes discutem sobre coisas pequenas e têm disputas acaloradas.
Teresa colocou assim: “Eu geralmente não peço o que eu quero porque quando eu peço, o Tim me dá uma atitude e nós brigamos. Então, ultimamente estou evitando falar com ele sobre coisas do dia a dia e parece que somos companheiros de quarto, e não cônjuges. Mas outro dia, quando discutimos contas, acabamos gritando um com o outro e dando ultimatos. ”
Tim responde: “Teresa está certa, raramente passamos mais tempo juntos ou fazemos sexo. Quando conversamos, geralmente é sobre as crianças ou contas e acabamos discutindo e dormindo em camas separadas naquela noite. ”
Recomendado - Curso Salve Meu Casamento
A comunicação assertiva é vital para um relacionamento saudável
Existem três estilos comuns de comunicação nos relacionamentos: não assertivo ou passivo, agressivo e assertivo. O estilo mais eficaz é assertivo.
Pessoas assertivas tendem a ter maior auto-estima porque são capazes de se comunicar de maneira honesta e eficaz sem permitir que outras pessoas as dominem. Eles também respeitam os direitos dos outros. A descrição a seguir o ajudará a identificar tanto o seu estilo quanto o de seu parceiro.
Não assertivo ou passivo
Comunicadores não assertivos podem não querer compartilhar seus pensamentos, sentimentos ou desejos e ser completamente honestos porque estão excessivamente preocupados em ofender os sentimentos dos outros.
Como alternativa, eles podem querer evitar críticas. Eles geralmente fazem com que os parceiros se sintam confusos, com raiva, desconfiados ou ressentidos.
Por outro lado, muitas vezes têm baixa autoestima e sentem-se inseguros nos relacionamentos - reclamando que não têm suas necessidades atendidas e que os outros realmente não se importam com eles.
Agressivo
Comunicadores agressivos podem ser críticos, culpados e propensos a fazer comentários ásperos aos outros.
Essas declarações geralmente começam com declarações do tipo "Você", como "Você é tão rude e nunca se preocupa com meus sentimentos". Parceiros que se comunicam agressivamente geralmente se concentram nos aspectos negativos de seu cônjuge e não estão dispostos a aceitar a responsabilidade por suas próprias ações.
Como resultado, o parceiro fica magoado, alienado e desconfiado.
Assertivo
Os comunicadores assertivos são honestos e eficazes sem serem mandões.
Eles falam o que querem de maneira clara e direta, ao mesmo tempo em que são respeitosos com os outros. Comunicadores assertivos não encorajam a atitude defensiva.Na verdade, eles desencorajam discussões e promovem o compromisso com uma abordagem “estamos juntos nisso” que não é culpada.
Felizmente, quando uma pessoa se comunica de forma assertiva, a dinâmica geralmente se generaliza para a outra pessoa e até para as crianças.
Por exemplo, a resposta assertiva ao seu parceiro esquecer de ligar para você pode ser “Me sinto magoado quando você não liga quando está atrasado. Eu me preocupo com você." Essa resposta usa uma declaração “Eu” e fornece informações a seu cônjuge de uma forma aberta, honesta e não acusadora, de modo que incentiva a comunicação positiva.
Um conselho importante para o casamento, que pode mudar a dinâmica de uma discussão, é certificar-se de que suas afirmações positivas superem as negativas em uma proporção de cinco para um.
Em Por que os casamentos são bem-sucedidos ou fracassados, o Dr. John Gottman diz que a diferença entre casais felizes e infelizes é o equilíbrio entre comentários positivos e negativos durante as disputas. Essa estratégia funciona porque muda o foco da crítica e da culpa para se tornar mais assertivo sobre suas necessidades e emocionalmente conectado com seu parceiro.
Como usar as declarações “eu”
Agora que você está ciente dos vários comportamentos improdutivos e dos danos que eles podem causar ao seu casamento, é hora de ouvir e responder de forma mais positiva ao seu parceiro.
A mudança começa com você
Uma maneira bastante simples, mas altamente eficaz, de interromper um ciclo negativo de relacionamento com seu cônjuge é usar declarações “eu”.
Uma declaração “Eu” é uma declaração assertiva sobre seus pensamentos ou sentimentos que não coloca a culpa ou julga severamente seu cônjuge. Isso encoraja seu parceiro a ouvir o que você diz e não ficar na defensiva.
Em contraste, uma declaração “Você”, que é negativa e geralmente coloca a culpa na outra pessoa - pode fazer com que ela se torne cautelosa, zangada ou retraída.
Um conselho matrimonial inestimável a seguir é aceitar responsabilidades. Aceitar a responsabilidade por suas ações e sentimentos é um dos aspectos mais importantes da comunicação e usar um “eu”. A declaração é uma boa maneira de fazer isso. Existem três aspectos no uso de declarações "I" de forma eficaz:
1. Emoção
As declarações que começam com algo como “Eu sinto” revelam seus sentimentos e refletem uma auto-revelação, e não pareço acusar seu parceiro quando você diz “Você me faz sentir”.
2. Comportamento
Declarações que começam com “Quando você ...” geralmente refletem opiniões, ameaças, críticas severas ou ultimatos insensíveis. Essas palavras ou comportamentos criam uma atitude defensiva.
3. Por que
É uma ferramenta valiosa para explicar por que você experimenta ou sente o que faz quando seu parceiro diz ou faz algo. Além disso, inclua sua interpretação de suas ações e comportamentos e como isso o afetou. No entanto, faça isso sem soar acusatório.
Ser vulnerável com seu parceiro aumenta a confiança
Depois de praticar a comunicação assertiva por cerca de uma semana, é uma boa ideia conversar com seu cônjuge e ver se você percebe alguma melhora.
Se o fizer, comemore desfrutando de uma noite fora ou de um jantar especial em casa. No entanto, se você não notar nenhuma mudança positiva, é uma boa ideia marcar uma consulta com um terapeuta de casais treinado para ajudar os parceiros a melhorar sua comunicação.
Quando um parceiro pratica uma comunicação eficaz, tem um efeito de transbordamento para o parceiro fazer o mesmo. Isso pode realmente mudar a dinâmica do relacionamento.
A comunicação afeta o quão seguro você se sente com seu parceiro, bem como o seu nível de intimidade.
É importante ser vulnerável em um relacionamento
É um desafio ser honesto com uma pessoa em quem você não pode confiar. Você pode se preocupar que eles vão responder de forma negativa ou prejudicial.
Por exemplo, Teresa está depositando confiança em Tim quando diz “Eu realmente poderia usar o seu apoio com as crianças esta noite para poder dar notas aos trabalhos”. Ela está expressando seu pedido de maneira positiva, usando uma declaração “eu”, sendo vulnerável e não assumindo o pior dele.
Lembre-se de que ser vulnerável em um relacionamento e comunicar seus sentimentos autênticos de forma assertiva, enquanto presta atenção às sensibilidades emocionais de seu parceiro, requer tempo e prática.
A maioria das pessoas se apressa em oferecer soluções e resolver problemas e deixa de ouvir e validar os sentimentos do parceiro. Vocês podem fortalecer seu casamento melhorando sua comunicação e assumindo o compromisso de aprender mais um sobre o outro todos os dias!