Contente
- 1. Mantenha uma rotina
- 2. Separação vs. união
- 3. Responda em vez de reagir
- 4. Trabalhe em um projeto compartilhado
- 5. Comunique suas necessidades
- 6. Pratique a paciência e a bondade
- 7. Concentre-se no que é realmente importante
Vivemos em um mundo de ponta-cabeça e enfrentamos uma crise existencial.
É durante um período como este, quando há uma ameaça em massa à nossa existência, que tendemos a tomar decisões que estamos refletindo há algum tempo.
Em minha prática de terapia de casais, estou percebendo que alguns casais que estavam lutando para fazer um relacionamento funcionar antes do início da pandemia de COVID estão agora dando saltos e saltos, apesar de estarem isolados em suas casas, enquanto outros estão em uma espiral descendente.
Não é incomum ver um grande número de divórcios ou casamentos após uma grande crise existencial como uma guerra, a ameaça de uma guerra ou uma pandemia como a que estamos enfrentando agora.
Coexistir em um casamento em quarentena com seu parceiro é um grande ajuste.
Nossas vidas agora estão confinadas a nossas casas, e nossas mesas de cozinha se tornaram nossos cubículos. Há pouca ou nenhuma separação entre trabalho e vida familiar, e os dias estão ficando turvos com uma semana se transformando em outra sem que percebamos qualquer diferença.
No mínimo, a ansiedade e o estresse só aumentam a cada semana, e não parece haver nenhum alívio imediato para nossas lutas no relacionamento.
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Aqui estão algumas dicas práticas que os casais podem implementar para manter algum senso de normalidade e fazer um relacionamento funcionar durante esses momentos estressantes.
1. Mantenha uma rotina
É fácil perder a rotina quando você está trabalhando em casa e seus filhos não estão indo à escola.
Quando os dias se transformam em semanas e as semanas se transformam em meses, ter algum tipo de rotina e estrutura pode ajudar casais e famílias a se sentirem mais otimistas e produtivos.
Observe as rotinas que você tinha antes da pandemia e, é claro, provavelmente não conseguirá fazer a maioria delas por causa das medidas de distanciamento social.
Mas implemente aquelas que você puder, como tomar uma xícara de café com seu parceiro pela manhã antes de começar a trabalhar, tomar um banho e trocar o pijama e colocar a roupa de trabalho, marcar um intervalo para o almoço e um horário claro para o término para o seu dia de trabalho.
Também é essencial que você incorpore certas práticas para manter sua saúde mental durante esse bloqueio.
Implemente rotinas semelhantes para seus filhos porque eles anseiam por estrutura- tomar o café da manhã, preparar-se para o aprendizado online, pausas para o almoço / lanche, fim do tempo alocado para o aprendizado, brincadeiras, hora do banho e rituais de dormir.
Como casal, estabeleçam metas de relacionamento para vocês. Em família, tente colocar em prática uma rotina noturna - jantares juntos, passear, assistir a um programa de TV e rotinas de fim de semana, como noites de jogos em família, piquenique no quintal ou uma noite de artes / artesanato.
Para fazer um relacionamento funcionar durante esta pandemia, os casais podem namorar noites em casa - se vestir, preparar um jantar romântico e tomar uma taça de vinho no pátio ou no quintal.
Você também pode consultar algumas dicas práticas da ONU para manter alguns normalmente durante este bloqueio.
2. Separação vs. união
Em geral, alguns de nós precisam de mais tempo sozinhos do que outros.
No entanto, depois de passar dias, semanas e meses confinados em casa, a maioria, senão todos, de nós precisa de um equilíbrio entre estar com nossos entes queridos e ter algum tempo para nós mesmos.
Trabalhe esse equilíbrio com seu parceiro, dando espaço em um relacionamento.
Talvez, se revezem para dar um passeio ou para ter acesso a um espaço tranquilo da casa, dêem um ao outro uma pausa nas tarefas parentais e domésticas.
Para ajudar no seu relacionamento, tente não levar para o lado pessoal o pedido de seu parceiro e não hesite em pedir a ele que faça a sua parte para que você também possa ter algum tempo para si mesmo.
3. Responda em vez de reagir
Quer saber como permanecer são durante este período de quarentena?
É fácil ficar sobrecarregado com as notícias nos dias de hoje e com o fluxo constante de informações sobre os piores cenários que invadem nossas mentes e vidas por meio da mídia social ou e-mails e mensagens de texto de amigos e familiares.
É imperativo responder à crise tomando todas as precauções e praticando o distanciamento social mas tente não reagir espalhando pânico, ansiedade e preocupação por toda a sua casa e círculo social.
Isso é especialmente importante para os pais porque os filhos seguem suas sugestões de seus pais e dos adultos em suas vidas
Se os adultos estiverem preocupados, mas calmos e tiverem uma visão equilibrada de uma situação crítica, é mais provável que as crianças fiquem calmas.
No entanto, pais e adultos que estão excessivamente ansiosos, esgotados e envoltos em pânico irão desencadear as mesmas emoções em seus filhos.
4. Trabalhe em um projeto compartilhado
Outra maneira de fazer um relacionamento funcionar é começar a trabalhar em um projeto compartilhado com seu parceiro ou como uma família, como plantar um jardim, reorganizar a garagem ou a casa ou fazer uma limpeza geral.
Envolva seus filhos tanto quanto possível para dar-lhes uma sensação de realização que vem de terminar uma tarefa ou criar algo novo.
Ao investir sua energia em criatividade ou reorganização, é menos provável que você se concentre no caos e na imprevisibilidade que nos cerca.
Sem falar que a criação em um tempo de destruição é alimento para nossas almas.
5. Comunique suas necessidades
Tente se compreender e ser mais aberto em um relacionamento, criando um tempo e um espaço para que todos os membros da família se reúnam e expressem suas necessidades.
Sugiro realizar uma reunião familiar semanal onde os adultos e as crianças se revezem para refletir sobre como foi a semana para eles, expressem sentimentos, emoções ou preocupações e comuniquem o que precisam uns dos outros.
Os casais podem realizar uma reunião de relacionamento uma vez por semana para refletir sobre o que estão fazendo bem como casal, como estão fazendo um ao outro se sentir amado e o que podem fazer de maneira diferente no futuro.
6. Pratique a paciência e a bondade
Para fazer um relacionamento funcionar, ir ao mar com paciência e gentileza durante este momento muito difícil.
Todos estão se sentindo oprimidos, e as pessoas com desafios emocionais subjacentes, como ansiedade ou depressão, têm maior probabilidade de sentir o rigor dessa crise.
Tente entender seu parceiro, as pessoas são mais suscetíveis a ficarem irritadas, as crianças são mais prováveis de agir mal e os casais são mais propensos a brigar.
Durante um momento de calor, dê um passo para trás e tente reconhecer que muito do que está acontecendo no momento pode ser atribuído ao que está acontecendo em seu ambiente, e não dentro do relacionamento.
7. Concentre-se no que é realmente importante
Talvez a coisa mais importante para fazer um relacionamento funcionar agora é enfocar no que é realmente importante - amor, família e amizades.
Verifique em sua família e amigos se você não consegue ver pessoalmente, configure um bate-papo com vídeo ou face, ligue para seus vizinhos idosos para ver se eles precisam de alguma coisa da loja e não se esqueça de avisar seus entes queridos quanto você os ama e aprecia.
Para muitos de nós, esta crise está colocando em foco algo que muitas vezes esquecemos que empregos, dinheiro, amenidades, entretenimento podem ir e vir, mas ter alguém para passar por isso é a coisa mais valiosa.
Pessoas que não pensam duas vezes antes de sacrificar o tempo da família ou o tempo com seus parceiros para se dedicarem mais a seus empregos estão, com sorte, percebendo o quão preciosos são o amor e os relacionamentos, porque em tempos de ameaça existencial como COVID, não ter um ente querido um para confortar seus medos é provavelmente mais assustador do que nossa realidade atual.