Como parar de ser defensivo nos relacionamentos

Autor: Louise Ward
Data De Criação: 9 Fevereiro 2021
Data De Atualização: 1 Julho 2024
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Os relacionamentos românticos consistem em altos e baixos. Para fazer um relacionamento funcionar, ambos os parceiros precisam se esforçar. Nesse processo, discussões podem acontecer. Mas há algumas coisas a ter em mente durante a discussão.

Uma das principais coisas que podem atrapalhar um relacionamento romântico é a atitude defensiva. Pode ser extremamente defensivo ajudá-lo a se comunicar com seu parceiro? Não. Quando você está na defensiva, está prejudicando a qualidade da comunicação com seu parceiro.

Você pode aprender como parar de ficar na defensiva e se comunicar de maneira saudável com seu parceiro! A comunicação eficaz é uma parte muito importante de um relacionamento saudável e duradouro.

Compreender a defensiva e como isso acontece

Antes de mergulhar em algumas estratégias que você pode implementar para lidar com a atitude defensiva, primeiro dê uma olhada no que isso significa.


Se você realmente deseja saber como parar de ficar na defensiva, deve compreender que a atitude defensiva não é apenas um comportamento, mas também um sentimento. É como você se sente e age se alguém o está criticando.

As situações em que você tem aquela sensação de “me sinto atacado” é provavelmente quando você começa a se comportar defensivamente. É como se sua mente o protegesse de qualquer ameaça que você pudesse sentir. Para relacionamentos românticos, a ameaça se refere a qualquer crítica que você enfrente de seu parceiro.

Portanto, a atitude defensiva é como uma reação a qualquer tipo de ameaça (crítica) que você possa sentir.

Mas tornar-se muito defensivo nos relacionamentos pode atrapalhar sua conexão com seu parceiro. Porque quando um parceiro fica na defensiva, a discussão se transforma em uma espécie de guerra, com um vencedor e um perdedor.

Essa mentalidade de ganhar ou perder em um relacionamento não funciona agora, não é?

Isso só prejudica o relacionamento e o amor entre você e seu parceiro. Mas não se preocupe, agora que você sabe o quê e o porquê da atitude defensiva, você pode superá-la!


Os 6 climas comportamentais primários que levam à defensiva

Você sabe sobre o que é defensiva e a causa básica da defensiva. No entanto, para trabalhar efetivamente em seu comportamento defensivo, vamos ser mais específicos.

Jack Gibb, um pioneiro no campo da comunicação defensiva, propôs 6 situações comportamentais. Essas situações explicam o que causa o comportamento defensivo.

1. Dogmatismo

Em um relacionamento íntimo, se seu parceiro tem uma mentalidade de tudo ou nada ou uma mentalidade de preto e branco, isso pode fazer com que você se comporte de forma defensiva. Essa mentalidade de extremidades e a maneira certa / errada de pensar podem fazer você se sentir como se estivesse sendo atacado.

2. Manipular ou controlar o comportamentor

Se você acha que seu parceiro é muito controlador ou, de alguma forma, sempre consegue fazer o que quer, você pode achar que é injusto.Isso pode levar você a agir defensivamente, porque vamos enfrentá-lo, ninguém gosta de ser controlado ou manipulado em um relacionamento.


Sua mente pode fazer você pensar e sentir que está em perigo, então você acaba se comportando de forma defensiva.

3. Superioridade

Essa situação é uma das maneiras mais fáceis de fazer alguém se comportar de forma defensiva. Um grande motivo pelo qual você pode estar agindo na defensiva é que seu parceiro pode estar fazendo você se sentir inferior a ele / ela.

Estar perto de alguém que se gaba muito de si mesmo é difícil. Se você está sentindo que não é bom o suficiente, pode se sentir ameaçado e ficar na defensiva.

4. Retenção de informações / comportamento secreto

Comunicar-se abertamente é essencial para um relacionamento saudável. Agora, se você já passou por situações em que seu parceiro escondeu segredos importantes de você ou não lhe disse algo que você precisava saber, isso também pode levá-lo a lutar defensivamente com seu parceiro.

Se você sentir que não pode confiar em seu parceiro, isso pode levá-lo a uma sensação de ameaça.

5. Comportamento crítico

Se você está constantemente sendo criticado por seu parceiro sobre qualquer coisa e tudo que você faz, você pode se sentir triste, zangado, ansioso, etc. Não só isso, mas você também pode ter esse desejo de se proteger de críticas constantes. Isso, por sua vez, pode levar a um comportamento defensivo.

6. Sem responsabilidade

Se houver o hábito de mudar constantemente a culpa ou não assumir a responsabilidade por coisas que não ocorreram de acordo com o planejado, isso pode facilmente levar a uma atitude defensiva nos relacionamentos. A constante falta de responsabilidade pode ser muito perturbadora. Isso também pode facilitar a atitude defensiva.

Todas essas situações que Gibb chamou de climas comportamentais são alguns dos casos mais comuns em que as pessoas ficam na defensiva. Portanto, agora você pode identificar quando e como ficar na defensiva e estar atento a isso!

5 maneiras de parar de ser defensivo

Quando você tem traços de personalidade defensivos, isso pode levar você e seu parceiro para a toca do coelho de culpar um ao outro. É essencial entender como parar de ficar na defensiva, para que você possa salvar seu relacionamento.

Se você estiver na defensiva, é provável que seu parceiro também fique na defensiva como uma reação à sua atitude defensiva. Então vocês dois continuam aumentando suas defesas e o resto é história.

Mas, só porque isso pode ter acontecido no passado, não significa que você não possa trabalhar nisso no presente! Há esperança e algumas estratégias fantásticas quando você pensa “por que estou tão na defensiva”! Use as seguintes estratégias para regular sua atitude defensiva:

1. Use afirmações “eu”

Agora, este é um clássico. Quando estiver se comunicando com seu parceiro, tente estar atento à maneira como está dizendo o que quer que seja. Isso é ótimo para lidar com o comportamento defensivo nos relacionamentos.

Aqui está um exemplo para você. Em vez de dizer "Tudo o que você faz é gritar comigo", diga "Acho que é muito difícil para mim ouvir o que você está dizendo quando grita".

Quando você usa essas frases, é como se o tom acusatório tivesse acabado! Afirmações “eu” permitem que você diga como está se sentindo e sua opinião. Isso acaba com o jogo da culpa, porque as opiniões são apenas opiniões, não há certo ou errado!

Apenas lembre-se de não usar afirmações “eu” sarcasticamente.

2. Buscar uma mentalidade orientada para o crescimento

Quando se trata de comportamento defensivo, evitemos a conversa fiada e a comparação constante com os outros. Essas práticas podem ser os blocos de construção de uma personalidade excessivamente defensiva. Essas estratégias não o ajudarão a crescer.

Quando você começa a abraçar uma mentalidade em que deseja crescer como pessoa, as coisas mudam. É sobre como você deseja usar sua energia. Você quer usá-lo para autodefesa? Ou você quer usá-lo para o autoaperfeiçoamento?

Para adotar essa mentalidade, a intenção por trás das críticas que você pode receber de seu parceiro. Estar na mesma página com seu parceiro sobre por que eles estão criticando você? Críticas neutras e construtivas destinadas a ajudá-lo a trabalhar em si mesmo, em vez de constrangê-lo ou magoá-lo, podem ajudá-lo a crescer!

3. Perceba a crítica sob uma luz positiva

Como você vê e entende as situações é como você reagirá a elas. Se você está em uma situação em que está sendo criticado por seu parceiro, como você vê essa crítica?

Dê um passo para trás. Pense nas críticas. É porque seu parceiro quer fazer você se sentir deprimido? É porque seu parceiro deseja que você esteja mais consciente de si mesmo? Seu parceiro acredita em você o suficiente para saber que você pode fazer melhor?

Veja, o feedback é essencial para atualizar seu potencial. Quando você estava na faculdade ou escola, lembra como seus professores ou professores pressionavam você às vezes para que você pudesse alcançar algo? Isso é semelhante a isso.

Há uma grande chance de seu parceiro estar criticando você porque sabe que você é capaz de se sair muito melhor.

4. Lembre-se de seus valores essenciais

Muitas vezes, a atitude defensiva vem de um local de baixa autoestima. Se você não está se sentindo bem consigo mesmo, provavelmente ficará mais sensível a se sentir decepcionado com as críticas.

Quando estiver na defensiva, tente se lembrar de suas paixões. Pense no que você adora fazer. No que você é bom. Quais são suas melhores qualidades? No contexto do seu relacionamento, você pode até pensar sobre quais são as melhores partes dele!

Quando você reserva um tempo para reconhecer o que há de bom em si mesmo, a tendência defensiva diminui.

5. Tente ganhar tempo para si mesmo em momentos críticos

Essa estratégia é perfeita para implementar aqueles momentos exatos em que você está se sentindo muito defensivo. De acordo com a psicologia da defesa, esse sentimento é como um desejo ou avidez repentino. Você anseia por se defender.

Como superar um desejo? Ganhando algum tempo. No calor do momento, você pode usar palavras de preenchimento enquanto fala com seu parceiro. Palavras como “Oh”, “Continue”, “Aah, entendo” são alguns exemplos úteis.

A outra opção que você tem é ficar em silêncio por alguns instantes. Tome aquele fôlego tão necessário. Reúna seus pensamentos. Um pouco de silêncio constrangedor está certo! Afinal, você está com seu parceiro.

Uma Estratégia de 12 Passos para Enfrentar a Defensividade

Agora você conhece as principais soluções para lidar com o comportamento defensivo. Esta seção o ajudará a superar a atitude defensiva passo a passo.

1. Identifique quando você está sendo defensivo

Conscientização é a chave para saber como parar de ficar na defensiva. Tente se lembrar do que é defensiva. Identifique as situações em que você fica na defensiva com seu parceiro. Identifique o que você diz quando fica na defensiva. Ao identificar essas pistas, você pode parar e se controlar.

Para sua melhor compreensão, aqui está um videoclipe que mostra exatamente o que é ser defensivo em um relacionamento

2. Faça uma pausa e respire

Quando você estiver no meio de uma discussão com seu parceiro e identificar uma deixa para ficar na defensiva, apenas faça uma pausa. Espere um segundo. Reserve um momento para você. Só respire. Supere a adrenalina para começar um jogo de culpas.

Algumas respirações profundas podem ajudar a evitar que você fique na defensiva. Isso ocorre porque o comportamento defensivo tem uma conexão mente-corpo. Quando seu corpo percebe uma ameaça, ele entra no modo de proteção total. Respirar fundo pode permitir que seu corpo entenda que não está sob ataque.

3. Não interrompa seu parceiro

Interromper seu parceiro enquanto ele / ela ainda está falando é rude. Pense em como você se sentiu se e quando seu parceiro continuasse interrompendo você quando você falava. Deixe seu parceiro falar sem interromper. Isso é importante para estabelecer uma rede de comunicação saudável.

4. Se você sentir que não pode ouvir naquele momento, informe seu parceiro

Muitas vezes, as pessoas ficam na defensiva devido ao cansaço. Pense no número de vezes em que você teve um dia difícil no trabalho ou na escola e voltou para casa e teve uma discussão com seu parceiro. Para ter uma conversa saudável e construtiva, ambos os parceiros precisam ter energia suficiente.

Se você estiver se sentindo física e / ou mentalmente exausto e seu parceiro disser algo que possa deixá-lo na defensiva, diga a ele que este não é um bom momento para conversar.

Comunique que você entendeu a importância do tópico. Deixe seu parceiro saber que você não está em condições de falar sobre isso naquele momento. Marque um horário diferente para ter essa conversa.

5. Solicite especificações ao seu parceiro

O que acontece com esse indicador é que suas intenções precisam ser genuínas antes de você aprender a parar de ficar na defensiva. Pedir ao seu parceiro detalhes específicos sobre algo pelo qual ele está criticando pode ser um bom gesto. Quando você se concentra nas especificidades da situação, parece menos ameaçador.

Isso pode ser uma experiência de aterramento. Também transmitirá ao seu parceiro que você valoriza a opinião dele.

6. Encontre pontos de concordância

O objetivo de ter conversas construtivas, nas quais você expressa sua curiosidade sobre as críticas e depois tenta chegar a um meio-termo, é reduzir a comunicação defensiva nos relacionamentos. Quando você encontra pontos de acordo, pode ser reconfortante para você e seu parceiro.

7. Peça desculpas

Quer seja uma resposta geral “Sinto muito pelo meu papel nesta situação” ou um pedido de desculpas por algo específico que você fez ou disse, desculpas são importantes. Quando você genuinamente se desculpa, isso mostra que você tem integridade e é capaz de assumir a responsabilidade por sua função em um evento.

8. Evite usar declarações "mas"

Frases com “mas” têm essa tendência natural de soar na defensiva. Portanto, é melhor evitar o uso dessa palavra em suas frases quando estiver tendo uma conversa com seu parceiro que possa se transformar em uma discussão. A palavra “mas” pode transmitir um sentido de negação ou desconsideração pelo ponto de vista de seu parceiro.

9. A contra-crítica é uma grande falta de nenhum

Quando você começar a expressar os problemas que tem em relação ao comportamento de seu parceiro exatamente quando ele está tentando se comunicar com você sobre suas queixas, será uma bagunça. Suas queixas são válidas. Mas existe um momento e um lugar apropriados para que isso seja expresso.

Quando você começar a criticar seu parceiro exatamente quando ele estiver falando sobre você, isso sairá como uma estratégia para se proteger.

10. Faça seu parceiro se sentir ouvido

Há uma grande chance de que seja muito difícil para seu parceiro expressar suas queixas a seu respeito. Portanto, agradecer ao seu parceiro, deixando-o saber que você o ouviu, é importante.

11. Guarde alguns desacordos para as próximas conversas

Pode ser tentador colocar tudo em aberto e “resolver” tudo em um argumento. Mas pergunte-se: é viável? Ter essas conversas difíceis pode ser muito cansativo. Dê a si mesmo e ao seu parceiro a chance de se reenergizar.

Guarde outros tópicos importantes da conversa para um momento posterior, para que vocês dois possam se concentrar e trabalhar neles de maneira adequada.

12. Reconheça e agradeça ao seu parceiro por conversar com você sobre o assunto

Iniciar conversas difíceis pode ser difícil para qualquer pessoa. Portanto, pare um momento e agradeça ao seu parceiro por trazer essa conversa difícil para que pudesse ser abordada. Essas respostas não defensivas podem melhorar a comunicação entre você e seu parceiro.

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Conclusão

A defensividade costuma ser um ciclo de autoperpetuação que pode facilitar as tendências de transtorno de personalidade defensivo nas pessoas. Tente identificar as dicas e mantenha-as em mente. Tenha fé em si mesmo!