Contente
- O que é trauma de relacionamento?
- 5 sintomas de trauma de relacionamento são os seguintes:
- Trauma emocional e psicológico
- Sinais de que você está passando por trauma após um relacionamento tóxico
- Sua autoestima se deteriorou completamente
- Escolhendo outro parceiro insalubre
- Pensamentos obsessivos
- Você pode se desculpar excessivamente
- Como o trauma afeta os relacionamentos
- Como se curar do trauma de relacionamento
- Pense e reaja
- Paciência é a chave
- Viva no presente
- Obter ajuda
- 3 conceitos para sobreviventes de trauma para relacionamentos mais saudáveis
- 1. O trauma não foi sua culpa
- 2. Relacionamentos não são inerentemente inseguros
- 3. Nem todo conflito é um sinal de problema
- PTSD, trauma de relacionamento e o efeito nos relacionamentos
O trauma no relacionamento é real e pode ter efeitos adversos duradouros. Apesar das realidades dos relacionamentos traumáticos, é possível curar, seguir em frente e experimentar relacionamentos saudáveis novamente.
O que é trauma de relacionamento?
Os especialistas descreveram o trauma de relacionamento como ocorrendo quando um relacionamento íntimo envolveu abuso físico, sexual ou psicológico significativo. Alguém que sofreu tal trauma tende a vivenciar emoções intensas e a reviver experiências traumáticas.
O transtorno de relacionamento pós-traumático pode, portanto, ser extremamente angustiante.
5 sintomas de trauma de relacionamento são os seguintes:
- Sentir-se extremamente com medo ou com raiva do parceiro de relacionamento
- Sentir-se inseguro, o que pode levar à hipervigilância e insônia
- Isolar-se socialmente dos outros
- Problemas de inquietação e concentração
- Ter medo de relacionamentos íntimos e falta de confiança em tais relacionamentos
Trauma emocional e psicológico
Quando as pessoas pensam em trauma em um relacionamento, elas podem pensar em violência física, mas também pode envolver trauma emocional e psicológico. Por exemplo, pegar seu parceiro em um caso, ter uma briga violenta ou ser humilhado por seu parceiro podem criar sintomas emocionais e psicológicos.
Esse trauma pode vir de abuso psicológico dentro de um relacionamento. O trauma emocional e psicológico é o resultado de alguns dos seguintes comportamentos em um relacionamento abusivo:
- Um parceiro humilhando ou constrangendo propositalmente o outro parceiro
- Um parceiro fazendo comentários degradantes sobre a vítima, seja em público ou privado
- Parceiro abusivo destruindo a autoestima do outro
- Um parceiro tentando convencer o outro de que é "louco"
- Um parceiro dizendo ao outro o que ele ou ela tem ou não permissão para fazer
- Um parceiro controlando as finanças domésticas
- Críticas constantes de um parceiro
- Ameaças de dano do agressor
- Um parceiro culpando o outro por coisas que dão errado ou fazendo com que o parceiro se sinta culpado por coisas que não são sua culpa
Qualquer um dos comportamentos acima pode causar relacionamentos traumáticos. No final das contas, a vítima perde seu senso de confiança e independência e até começa a questionar sua sanidade. A vítima pode ter medo de cometer um erro e sentir que é impossível fazer o agressor feliz.
Sinais de que você está passando por trauma após um relacionamento tóxico
Alguns dos principais sintomas estão listados acima, mas ajuda a ter uma compreensão completa dos sinais de trauma depois que um relacionamento tóxico pode parecer.
Um dos principais sinais de trauma após um relacionamento, segundo os especialistas, é o medo de um novo relacionamento. Você pode desejar iniciar um novo relacionamento, mas sua ansiedade o impede de entrar em outro relacionamento, mesmo depois de demorar para se recuperar.
Problemas de confiança são outro sinal importante do trauma de um relacionamento tóxico.
Se o abuso no relacionamento anterior resultou em trauma, você pode não confiar em si mesmo para escolher um novo parceiro. Além disso, você pode hesitar em confiar em alguém novo por medo de que essa pessoa também se torne abusiva. Isso pode levá-lo a atacar em novos relacionamentos ou amizades.
Por exemplo, pequenos desacordos ou erros podem levá-lo a questionar a honestidade da pessoa porque eles o lembram de erros anteriores que seu parceiro abusivo cometeu.
Quatro outros sinais de que você experimentou um trauma de relacionamento são os seguintes:
Um parceiro de relacionamento tóxico pode usar táticas abusivas, como degradá-lo, constrangê-lo e acusá-lo de fazer tudo errado. Isso pode fazer com que você se sinta inútil, incompetente e não merecedor do amor. A exposição a esse nível de trauma pode deixá-lo com pouca ou nenhuma auto-estima.
Com baixa auto-estima, você pode vir a acreditar que não é digno de um relacionamento saudável em que seu parceiro considere suas necessidades e o trate com respeito. Isso pode levar você a aceitar outro parceiro que causou o trauma.
Às vezes, você pode se precipitar para um novo relacionamento com um parceiro abusivo porque está sozinho e procurando preencher o vazio ou curar as feridas de seu último relacionamento. Isso pode levar a um ciclo repetido de trauma.
No vídeo abaixo, o Dr. Treisman fala sobre a importância de estabelecer bons relacionamentos e como os adultos também precisam de cura relacional:
Outro sintoma importante são os pensamentos obsessivos. Isso pode envolver repetir antigos argumentos do relacionamento e ficar obcecado com o que você poderia ter dito ou feito de maneira diferente, ou ficar obcecado com as falhas que seu ex-parceiro o levou a acreditar que você tinha. Você também pode estar obcecado se as pessoas em sua vida são confiáveis.
Independentemente da origem desses pensamentos, eles podem ser bastante intrusivos e criar angústia extrema.
Se você sofreu o trauma, pode ter passado a acreditar que tudo o que faz é errado ou que tudo que dá errado é culpa sua. Se for esse o caso, você poderá se desculpar por erros simples ou até mesmo pedir desculpas quando não forem necessários.
Como o trauma afeta os relacionamentos
Infelizmente, o trauma no relacionamento pode levar a padrões ou ciclos negativos nos relacionamentos.
Isso ocorre por causa da maneira como o cérebro está conectado. Como os especialistas em psicologia explicaram, com traumas repetidos, tornamo-nos cada vez mais sensíveis aos efeitos do trauma. Isso ocorre porque, se nunca nos curarmos do trauma, a fiação no cérebro muda, fazendo com que iniciemos uma “resposta de sobrevivência” se nos sentirmos ameaçados.
Uma resposta de sobrevivência desencadeia uma reação do cérebro chamada amígdala, fazendo com que lutemos ou nos tornemos emocionais. A resposta de sobrevivência do cérebro é tão forte que podemos ver o conflito de relacionamento como uma ameaça à nossa sobrevivência.
Quando não processamos e curamos do trauma nos relacionamentos, muitas mudanças acontecem dentro de nós que, assim, afetam os relacionamentos:
- Tornamo-nos tão sensíveis que qualquer conflito ou situação que nos lembre do trauma pode explodir, como gritos ou brigas.
- Algumas pessoas podem não lutar, mas, em vez disso, se desligam e se retraem quando a resposta de sobrevivência do cérebro é ativada.
- Em última análise, leva a um padrão de comportamento negativo.
- Conflito contínuo no relacionamento
Suponha que, se você se sentir tão ameaçado ou rejeitado em um relacionamento que comece a se retrair ou revidar ao primeiro sinal de problema, em seu próximo relacionamento, você pode ver erros honestos ou conflitos menores como uma ameaça e, por sua vez, atacar em seu novo parceiro. Isso cria um padrão negativo.
Uma resposta ao trauma também pode criar um padrão negativo no relacionamento abusivo, perpetuando assim o ciclo do trauma do relacionamento.
Por exemplo, se você está acostumado a se sentir ameaçado pela rejeição ou comentários humilhantes de seu parceiro, seu cérebro pode se tornar excessivamente sensível a traumas.
Isso significa que, mesmo que seu parceiro não esteja se comportando de maneira particularmente ameaçadora, você pode perceber rejeição ou conflito e começar a agir em relação a ele. Isso cria um conflito contínuo e se torna um padrão negativo no relacionamento.
Com o tempo, isso pode fazer com que você veja todos os relacionamentos de forma negativa. Você pode então sentir que não pode confiar em ninguém, então se retrai ou se ataca para se proteger. Isso pode prejudicar qualquer relacionamento e levar a um padrão de relacionamentos íntimos insalubres e infelizes.
Como se curar do trauma de relacionamento
Embora o trauma no relacionamento possa criar sintomas angustiantes e padrões negativos, é possível religar o cérebro e curar o trauma. De acordo com especialistas em trauma, o cérebro adulto pode se reparar após um trauma. Isso requer que você pratique novos hábitos ou pense nas coisas de maneira diferente.
O reparo do trauma do relacionamento, portanto, requer esforço de sua parte. Isso pode significar que você deve fazer uma pausa antes de responder durante uma discussão ou conflito.
Em vez de reagir imediatamente, você pode ter que treinar para analisar se está realmente em perigo ou se esta é apenas uma discussão usual. Com o tempo, esse processo deve se tornar mais automático à medida que o cérebro se cura.
Se você decidiu manter um relacionamento, apesar de experimentar os efeitos adversos do trauma, deverá estar preparado para ser paciente com seu parceiro.
No início, você pode não se sentir bem quanto ao processo de cura, mas ao ver seu parceiro fazer mudanças, você começará a se sentir melhor com o tempo.
Se você está se empenhando no reparo, é importante que se concentre no presente e siga em frente, em vez de ruminar sobre as mágoas do passado. À medida que você constrói novos padrões positivos com seu parceiro, a positividade se tornará a norma.
Se você ainda está fixado no passado, pode facilmente cair em ciclos negativos, e é por isso que é tão importante focar nas mudanças positivas que ocorrem no presente.
No final das contas, se você descobrir que não consegue se curar sozinho do trauma, pode precisar procurar aconselhamento.
Suponha que você esteja preso em um ciclo de ver os relacionamentos de forma negativa e reagir com seus instintos de sobrevivência, mesmo quando confrontado com pequenos conflitos. Nesse caso, pode ser hora de participar de aconselhamento individual para ajudá-lo a se curar.
Se você está lutando contra um trauma no contexto de um relacionamento, o aconselhamento de casais pode ajudar você e seu parceiro a desenvolver maneiras mais saudáveis de interagir.
3 conceitos para sobreviventes de trauma para relacionamentos mais saudáveis
Ao longo do processo de reparo do trauma, é útil para os sobreviventes manter alguns conceitos-chave em mente. Aqui estão os três principais:
1. O trauma não foi sua culpa
Os sobreviventes de um relacionamento traumático muitas vezes são levados a acreditar que são loucos ou indignos de amor. Isso pode fazer com que eles sintam que, de alguma forma, mereciam o abuso e que o trauma foi culpa deles.
Isso nunca é o caso. Ninguém tem o direito de abusar de você e o agressor é responsável por suas ações.
2. Relacionamentos não são inerentemente inseguros
Quando você foi submetido a relacionamentos traumáticos, especialmente de forma contínua, pode começar a acreditar que todos os relacionamentos são negativos, abusivos ou cheios de conflitos. Este não é o caso. É possível ter um relacionamento saudável sem negatividade.
3. Nem todo conflito é um sinal de problema
Assim como você pode começar a ver todos os relacionamentos como desfavoráveis, o trauma repetido pode fazer com que você acredite que todo conflito é uma ameaça ou um sinal de problema. Isso também não é verdade.
Alguns conflitos são esperados em relacionamentos saudáveis, e isso não significa que você precise lutar, recuar ou se sentir inseguro. É difícil não se sentir ameaçado quando o conflito foi tóxico no passado, mas você pode aprender novas maneiras de pensar sobre o conflito, para que seja capaz de responder de forma mais racional.
Manter os conceitos acima em mente à medida que você sai do trauma pode ajudá-lo a desenvolver novas maneiras de pensar sobre os relacionamentos. Por sua vez, você verá a si mesmo e aos relacionamentos de uma maneira mais positiva, levando-o a encontrar um relacionamento mais saudável no futuro.
PTSD, trauma de relacionamento e o efeito nos relacionamentos
É importante reconhecer a diferença entre transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e trauma de relacionamento. PTSD é uma condição de saúde mental diagnosticável em que uma pessoa pode ficar anestesiada para evitar reviver um evento traumático.
A síndrome do relacionamento pós-traumático (PTRS), por outro lado, geralmente envolve pessoas que revivem demais o trauma do relacionamento, tornando-o bem diferente do PTSD.
Alguém com PTSD tende a evitar o trauma, ao passo que alguém com o trauma tende a reviver o trauma a ponto de ele se tornar prejudicial.
Às vezes, as pessoas podem ver PTSD e PTRS como sendo o mesmo, mas eles não são totalmente iguais.
PTRS pode ter algumas características de PTSD, mas é uma condição separada, especialmente porque não é um transtorno de saúde mental oficialmente reconhecido e tende a não atender a todos os critérios diagnósticos para PTSD. Algumas pessoas podem pensar em PTRS como sendo PTSD de um relacionamento.
PTSD e trauma de relacionamento podem criar efeitos prejudiciais nos relacionamentos.
Por exemplo, alguém que sofre de PTSD pode ter pesadelos ou flashbacks de um evento traumático, experimentar emoções negativas constantes, como raiva ou medo, e começar a se afastar das atividades normais ou se desligar dos outros. Esses efeitos colaterais podem, compreensivelmente, prejudicar os relacionamentos.
Uma pessoa com PTSD pode se afastar de seu parceiro ou agir com raiva simplesmente por causa de um humor persistentemente negativo.
Esse tipo de trauma também leva a problemas de relacionamento, mas esse tipo de trauma tende a causar um impacto mais direto no relacionamento, como por meio dos seguintes efeitos:
- Sentindo raiva de seu parceiro
- Ficar preso em um ciclo negativo de interações nos relacionamentos
- Falta de confiança nos relacionamentos
- Retirada durante o conflito
- Sentir-se ameaçado por pequenos erros ou desentendimentos com seu parceiro
- Explodindo em seu parceiro por coisas aparentemente menores
Se você está convivendo com os efeitos do trauma de um relacionamento, console-se em saber que pode curar. Relacionamentos saudáveis após o trauma são possíveis se você estiver empenhado em aprender novas maneiras de pensar e abordar seus relacionamentos.
Se você tiver dificuldade em curar por conta própria, um terapeuta ou psicólogo especializado em cura pode ajudá-lo a seguir em frente.