Contente
- Por que rompimentos são difíceis?
- Causas de separações
- Uma separação pode causar depressão?
- Sinais de depressão após uma separação
- 7 estágios da depressão após uma separação
- 1. Procurando Respostas
- 2. Negação
- 3. Negociação
- 4. Recaída
- 5. Raiva
- 6. Aceitação inicial
- 7. Esperança redirecionada
- Como superar a depressão após uma separação
- Mantenha-se ocupado
- Comece um diário
- Alcançar
- Lembre-se de se cuidar
- Arranje tempo para o exercício
- Quando obter ajuda profissional
- 5 maneiras de evitar a depressão após uma separação
- 1. Fique socialmente conectado
- 2. Cuide de si mesmo
- 3. Concentre-se em seus pontos fortes
- 4. Arranje tempo para fazer exercícios
- 5. Reconheça seus sentimentos, mas não hesite
- Conclusão: Pontos-chave sobre a depressão do rompimento
O fim de um relacionamento pode causar emoções desagradáveis, incluindo depressão pelo término do relacionamento. É normal sentir-se triste quando um relacionamento termina, especialmente se o relacionamento era sério e o rompimento não era esperado.
A tristeza da separação pode ser leve e passar com o tempo, mas, em algumas situações, pode progredir para depressão clínica. Em ambos os casos, existem maneiras de como superar a depressão do rompimento.
Por que rompimentos são difíceis?
Como explicaram os especialistas, separações são difíceis porque causam grandes mudanças na vida, como finanças pioradas ou uma nova situação de vida. Também é importante lembrar que, com uma separação, você está sofrendo pela perda de um relacionamento importante.
Mesmo que houvesse problemas no relacionamento, a separação ainda é uma perda.
Após a perda de um relacionamento, você também pode se sentir solitário. Algumas outras razões pelas quais os rompimentos são difíceis são que você pode sentir baixa auto-estima ou ter uma noção alterada de quem você é.
Um relacionamento é uma parte fundamental da sua identidade, e perder isso pode mudar a maneira como você se vê. Em alguns casos, a perda de um relacionamento pode deixá-lo com uma sensação de vazio, como se não soubesse quem você é.
Em alguns casos, um rompimento pode significar que você terá que cuidar dos filhos com seu ex-parceiro. Isso pode significar desistir de tempo com seus filhos para que seu ex-parceiro possa ficar um a um com eles.
Você também pode perder amizades se vocês dois tiverem amigos em comum que ficaram do lado de seu parceiro após a separação. Em última análise, separações são desafiadoras porque levam a muitas mudanças ao mesmo tempo.
Causas de separações
A depressão pós-relacionamento é um dos efeitos colaterais de enfrentar os desafios de terminar um relacionamento, mesmo que haja um bom motivo para o término. Algumas causas de rompimentos incluem diferenças de personalidade, não passarem tempo suficiente juntos ou estarem descontentes com a conexão sexual no relacionamento.
Alguns casais podem se separar porque um ou ambos foram infiéis, ou pode ter havido muitas interações negativas ou apenas uma insatisfação geral com o relacionamento.
Uma separação pode causar depressão?
Como explicado anteriormente, separações são difíceis. Eles podem mudar completamente sua vida e fazer você se sentir solitário. Embora a tristeza após um rompimento seja normal e possa passar com o tempo, o rompimento pode causar depressão em algumas pessoas.
Um estudo de 2018 descobriu que a separação do parceiro estava associada à depressão. Nas mulheres, a depressão do rompimento estava associada aos problemas financeiros vivenciados após a separação. Para os homens, a depressão após uma separação era resultado da perda de apoio social.
Com base nas descobertas deste estudo, é razoável concluir que o estresse e as mudanças na vida que vêm com uma separação podem desencadear um episódio de depressão. Nesse caso, a tristeza após o rompimento pode se transformar em depressão pós-relacionamento.
Sinais de depressão após uma separação
A depressão pós-separação pode variar em gravidade, desde breves períodos de tristeza até uma depressão clínica completa.
É normal sentir emoções como tristeza, raiva e ansiedade após um rompimento. Mesmo assim, se esses sentimentos forem persistentes e levarem à tristeza extrema, você pode estar mostrando sinais de depressão após o término do relacionamento.
De acordo com especialistas, a pesquisa mostrou que as emoções após um rompimento são semelhantes aos sintomas de depressão clínica. Em alguns casos, um terapeuta ou psicólogo pode diagnosticar um transtorno de ajustamento, às vezes chamado de depressão situacional, quando alguém está sofrendo de depressão pós-relacionamento.
Por exemplo, alguém que experimenta depressão após um rompimento pode atender aos critérios para um transtorno de ajustamento com humor deprimido. Alguns sinais dessa condição são os seguintes:
- Experimentando mudanças de emoções e comportamentos dentro de três meses de um rompimento
- Sofrendo de emoções após um rompimento que interfere na vida diária
- Sentindo triste
- Choro
- Deixar de aproveitar as coisas que antes te faziam feliz
Embora os sinais acima de depressão após o rompimento estejam associados a um transtorno de adaptação, algumas pessoas que se sentem deprimidas após o rompimento podem ter depressão clínica. Os sinais de depressão clínica incluem:
- Sentindo-se desesperado ou desamparado
- Mudanças no apetite, bem como ganho ou perda de peso
- Dormindo mais ou menos que o normal
- Falta de prazer nas atividades habituais
- Sentindo-se triste ou sem valor
- Tendo pouca energia
- Pensando em suicídio
Para atender aos critérios de depressão clínica, você deve apresentar pelo menos cinco sintomas de depressão após o rompimento. Os sintomas também devem ocorrer por um período de pelo menos duas semanas.
Isso significa que um breve surto de tristeza que dura alguns dias após o rompimento não é uma depressão verdadeiramente clínica. Por outro lado, interromper os sintomas de depressão que duram semanas ou até meses pode atender aos critérios para depressão clínica.
Se você acabou de ter um rompimento e está percebendo algum dos sintomas mencionados anteriormente, pode ter um distúrbio de adaptação ou depressão clínica após o rompimento. Esses sinais de depressão após o rompimento podem ocorrer em estágios.
7 estágios da depressão após uma separação
Além do fato de que a depressão após uma separação pode atingir o nível de um estado clínico de saúde mental, existem vários estágios de depressão após uma separação. De acordo com especialistas em psicologia do relacionamento, essas etapas são as seguintes:
1. Procurando Respostas
Este estágio envolve tentar descobrir o que deu errado no relacionamento. Você pode recorrer a amigos e familiares e justificar a eles por que o relacionamento não teve que terminar.
2. Negação
Durante esse estágio de depressão do rompimento, você deixa a tristeza de lado e evita emoções dolorosas em vez de colocar toda a sua energia na crença de que o relacionamento pode ser salvo. Você simplesmente não pode aceitar que o relacionamento terminou.
3. Negociação
A fase de negociação ocorre quando você determina que fará o que for preciso para salvar o relacionamento e ter seu parceiro de volta. Então, você promete ser um parceiro melhor e consertar o que deu errado.
Barganhar é uma distração da dor da depressão do rompimento.
4. Recaída
Por causa da depressão do rompimento, você pode retornar brevemente a um relacionamento com seu parceiro, apenas para descobrir que o relacionamento continua a falhar.
5. Raiva
A raiva durante a depressão do rompimento pode ser dirigida a você ou a seu ex-parceiro. Você pode estar com raiva de si mesmo por causa de coisas que fez de errado no relacionamento, ou pode ter raiva de seu parceiro por seu papel no fracasso do relacionamento.
De acordo com os especialistas, a raiva pode ser fortalecedora porque pode motivá-lo a começar a seguir em frente e a buscar relacionamentos melhores no futuro.
6. Aceitação inicial
Nesse estágio de depressão, após o rompimento, você começa a aceitar o fato de que o relacionamento acabou, mas essa aceitação ocorre apenas porque é necessária e não porque você realmente deseja aceitá-la.
É durante esse estágio de depressão pós-relacionamento que você deixará de tentar salvá-lo.
7. Esperança redirecionada
Neste estágio final de lidar com uma depressão de rompimento, sua esperança muda de uma crença de que o relacionamento pode ser salvo para aceitar que há um futuro sem seu ex-parceiro.
Isso pode criar sentimentos de tristeza conforme você se muda para um novo território sem esperança de salvar o relacionamento, mas também pode criar esperança para um novo futuro.
No vídeo abaixo, Alan Robarge, um terapeuta de trauma do Attachment, discute como a separação afeta o cérebro. Ele diz que a regra principal é que você deve se esforçar para funcionar e manter sua rotina normal. Saiba mais abaixo:
Como superar a depressão após uma separação
Se você está lutando contra a depressão do término do relacionamento, provavelmente está se perguntando como lidar com a depressão após o término do relacionamento. Embora algumas emoções negativas após um rompimento sejam normais, há dicas sobre como parar de ficar triste após um rompimento.
Os especialistas recomendam as seguintes estratégias para lidar com a depressão pós-relacionamento:
Você pode inicialmente se sentir muito triste para ser produtivo, mas lidar com projetos domésticos ou assumir uma nova atividade pode impedi-lo de pensar em suas emoções depois de um rompimento.
De acordo com especialistas, estudos mostram que escrever sobre o que você está sentindo é uma estratégia eficaz para lidar com a depressão pós-separação.
Passar um tempo com amigos ou desenvolver redes de apoio social, como grupos de apoio online, pode ajudá-lo a superar a depressão após um rompimento.
Estabelecer conexões fortes com amigos ou com outras pessoas que estejam passando por situações semelhantes pode ajudá-lo a permanecer socialmente engajado enquanto perde um relacionamento importante. Isso pode tornar mais fácil lidar com um surto de depressão do rompimento.
Cuidar de si mesmo com bastante sono e nutrição adequada pode tornar mais fácil lidar com a depressão pós-separação. Quando você cuida da sua saúde, você se sente melhor, o que melhora o seu humor.
De acordo com pesquisas, os exercícios melhoram o humor da mesma forma que alguns medicamentos antidepressivos e podem aumentar sua sensação de bem-estar. Levantar-se e mover-se pode, portanto, ser uma excelente estratégia de enfrentamento para se recuperar da depressão pós-separação.
Em geral, cuidar da saúde e encontrar oportunidades de experimentar novas atividades e se conectar com outras pessoas são maneiras importantes de como lidar com a depressão após um rompimento.
Quando obter ajuda profissional
Embora existam maneiras de lidar sozinho com a depressão após uma separação, em alguns casos, a depressão pode ser grave e persistente, exigindo ajuda profissional.
É comum sentir algum grau de tristeza depois de um rompimento, mas os sentimentos de depressão geralmente diminuem com o tempo, especialmente se você praticar o autocuidado.
Por outro lado, é hora de buscar ajuda profissional quando a depressão do rompimento está em andamento, não melhora com o tempo e leva a problemas significativos no funcionamento diário.
Por exemplo, se você está tão perturbado com o rompimento que não consegue cumprir suas obrigações no trabalho ou manter em dia as contas ou as tarefas domésticas, a ajuda profissional é garantida.
Se a depressão do rompimento for persistente e não melhorar com o tempo com estratégias de enfrentamento saudáveis, você pode ter desenvolvido depressão clínica ou um distúrbio de adaptação. Se for esse o caso, a tristeza após uma separação pode exigir terapia.
De acordo com especialistas, se você ainda estiver se sentindo triste alguns meses após o rompimento, você deve consultar um psicólogo ou terapeuta para tratamento. Dois tipos específicos de terapia, denominados terapia cognitivo-comportamental e terapia interpessoal, são eficazes no tratamento da depressão pós-separação.
Por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a mudar pensamentos obsessivos sobre o que deu errado no relacionamento, para que você possa desenvolver maneiras mais saudáveis de pensar.
Embora a terapia por si só possa ser eficaz, às vezes você pode precisar tomar medicamentos para lidar com a depressão pós-separação.
Seu terapeuta ou psicólogo pode encaminhá-lo a um médico, que pode prescrever antidepressivos para melhorar seu humor e tornar menos graves sintomas como tristeza, perda de interesse nas atividades e sentimentos de desamparo.
Se você não tem certeza se precisa de ajuda para a depressão do rompimento, pode ser útil fazer um teste para saber se você está sofrendo de depressão clínica ou se está simplesmente infeliz com o rompimento.
5 maneiras de evitar a depressão após uma separação
Embora o tratamento para a depressão possa ser necessário em alguns casos, existem estratégias para evitar a depressão séria do rompimento que requer tratamento. Aqui estão cinco dicas para prevenir os sintomas de depressão na separação:
1. Fique socialmente conectado
Você pode ficar tentado a ficar em casa e ficar de mau humor quando estiver lutando contra a tristeza após um rompimento, mas é importante ficar conectado com outras pessoas.
O isolamento social só vai fazer você se sentir pior. Marque encontros para tomar café com amigos, participe de suas atividades e eventos habituais ou entre em contato com outras pessoas on-line para obter suporte.
Construir e manter conexões sociais pode ajudá-lo a se relacionar com outras pessoas e preencher alguns dos vazios que se desenvolvem no final de um relacionamento romântico.
2. Cuide de si mesmo
A mente e o corpo estão conectados, portanto, quando você não está cuidando de si mesmo, sua saúde mental provavelmente também será prejudicada. Para evitar cair em depressão após um rompimento, lembre-se de seguir uma dieta nutritiva, dormir bastante e praticar hábitos saudáveis.
Pode parecer atraente ingerir álcool ou comidas saborosas ou negligenciar a saúde quando você está se sentindo mal depois de um rompimento, mas os maus hábitos só vão fazer você se sentir pior a longo prazo.
3. Concentre-se em seus pontos fortes
A perda de um relacionamento significa grandes mudanças na vida, como mudança ou piora na sua situação financeira. Rompimentos também significam a perda de sua identidade, uma vez que muito de quem somos está ligado ao nosso relacionamento com uma outra pessoa importante.
Isso pode levar à perda de autoestima e a uma baixa autoimagem. Para evitar cair na depressão do rompimento, lembre-se de se concentrar em seus pontos fortes. Por exemplo, coloque sua energia em novos projetos ou metas no trabalho.
Ou, se você for forte em música ou preparação física, você pode se concentrar em competições ou eventos em que pode ter sucesso. Isso permitirá que você desenvolva uma identidade e um senso de auto-estima fora do relacionamento anterior.
4. Arranje tempo para fazer exercícios
Os exercícios não apenas permitem que você se cuide, mas também podem melhorar o seu humor e prevenir a depressão após um rompimento.
Na verdade, um relatório de pesquisa em uma revista científica Plasticidade cerebral mostra que o exercício é uma forma eficaz de regular o humor. Ele reduz não apenas o humor negativo, mas também aumenta o humor positivo, e o efeito é quase imediato após uma sessão de exercícios.
Ir regularmente para a academia ou sair para correr pode melhorar seu humor e evitar que você caia em depressão após um rompimento.
5. Reconheça seus sentimentos, mas não hesite
É importante lembrar que alguma tristeza após uma separação é normal. Você está passando por uma grande mudança em sua vida e aceitar que a tristeza é normal pode ser útil.
Dito isso, é importante não ficar pensando em sua tristeza ou se deixar consumir por ela. Reserve um tempo para processar suas emoções com um amigo próximo ou escreva sobre elas em um diário, mas depois permita-se vivenciar momentos felizes também.
Conclusão: Pontos-chave sobre a depressão do rompimento
A tristeza após um rompimento geralmente é normal, mas, em alguns casos, pode se tornar uma depressão do rompimento. Existem estratégias para lidar com a tristeza após uma separação, como praticar o autocuidado, reservar um tempo para fazer exercícios e buscar apoio de outras pessoas.
Usar essas estratégias, estabelecer metas e assumir novas atividades pode prevenir um sério surto de depressão pós-separação. Às vezes, mesmo quando você usa esses métodos para lidar com a depressão após um rompimento, sua tristeza pode continuar.
Quando a depressão do rompimento não melhora com o tempo, interfere na sua capacidade de funcionar na vida diária e vem com sintomas como cansaço extremo, perda de interesse nas atividades e pensamentos de desesperança ou suicídio, provavelmente é hora de procurar ajuda de um profissional.
Um profissional de saúde mental pode fornecer terapia para ajudá-lo a aprender como superar a depressão após um rompimento. Um médico pode prescrever medicamentos para melhorar seu humor. Se você acha que pode ter depressão clínica após um rompimento, é importante procurar ajuda profissional.