Contente
- 1. Tampões de ouvido
- 2. Travesseiros especiais
- 3. Certifique-se de dormir em um colchão de alta qualidade
- 4. Mantenha alguma distância do álcool
- 5. Fumar piora a condição
- 6. Motive seu parceiro para se exercitar
- 7. Permaneça bem hidratado
- Em poucas palavras
Como seu parceiro de vida estava se moldando na barriga de sua mãe ... eles não escolheram deliberadamente roncar ruidosamente com o objetivo de mantê-lo nocivamente acordado durante a noite. Eles simplesmente não o fizeram. Na verdade, eles não tinham poder sobre esse traço de caráter específico.
Quando você fica ressentida com seu marido pensando “meu marido ronca e não vai fazer nada a respeito”, lembre-se de que ronco é algo que eles têm ... não algo que são.
Então, quando você está deitado acordado à noite, desenvolvendo todos os sentimentos mais duros continuamente por seu parceiro de vida que está profundamente dormindo, e você não está, lembre-se de que eles o adoram e, mais significativamente, de que você deve apreciá-los.
O ronco está prejudicando seu casamento?
Aqui estão alguns passos mágicos que você pode tomar para superar e lidar com um parceiro de ronco:
1. Tampões de ouvido
Se o seu parceiro ronca, os protetores de ouvido podem melhorar a situação. Então, olhe as vitrines para encontrar um par que se encaixe perfeitamente em seus ouvidos. Sim, os protetores de ouvido não são as coisas mais agradáveis de se enfiar nos ouvidos quando você está tentando dormir, mas reduzem substancialmente os efeitos do ronco do cônjuge para perturbar o sono. Você pode sentir alguma angústia ao começar a utilizá-los; no entanto, o uso consistente o ajudará no ajuste. Este gadget irá ajudá-lo a bloquear o ruído do ronco, para que você possa aproveitar ao máximo o seu sono após um dia cansativo de trabalho.
2. Travesseiros especiais
Quando o ronco está prejudicando seu casamento, você precisa disciplinar seu parceiro quanto aos hábitos de sono.
Os indivíduos roncam intensamente quando dormem de costas. A principal resposta para lutar contra o ronco de seu parceiro é evitar que cochile de costas. Se eles dormirem de lado, provavelmente não roncarão ou, pelo menos, não roncarão tanto quanto normalmente. Um travesseiro especial pode ser usado para evitar que seu parceiro durma de barriga para cima.
Eles são confortáveis, muito eficazes e atraentes. Um travesseiro de pescoço também pode ser viável para roncadores crônicos. Ele ajusta a cabeça de modo que a passagem do fluxo de ar permaneça totalmente aberta quando um indivíduo dorme.
3. Certifique-se de dormir em um colchão de alta qualidade
Como o ronco pode causar estragos em um casamento é algo que você provavelmente sabe se está lendo este artigo. Mas o que você pode não saber é o quão simples pode ser a solução do problema.
Você pode se surpreender ao saber que dormir em um colchão de baixa qualidade pode realmente ser a razão do ronco de seu parceiro!
Se o seu colchão for velho e afundar no centro, isso influenciará a posição do pescoço do seu parceiro durante o sono, obstruindo as vias respiratórias na garganta.
Assim que tiver um colchão decente e de primeira qualidade, certifique-se de levantar a cama cerca de dez centímetros. Isso ajudará a evitar que os tecidos da garganta e a língua bloqueiem as vias aéreas de seu parceiro; diminuindo extraordinariamente as chances de eles roncarem durante a noite. Esta é uma das abordagens para se adaptar a um parceiro que ronca.
4. Mantenha alguma distância do álcool
Beber álcool e tomar diferentes drogas afeta os músculos do corpo de forma relaxante. Os músculos da garganta da mesma forma, em geral, ficam frouxos e não ficam tão firmes como normalmente ficam. Isso até certo ponto sufoca a passagem nasal e, consequentemente, dormir depois de consumir essas coisas freqüentemente causa ronco.
5. Fumar piora a condição
Se você quiser saber como parar de roncar, pare de fumar.
Fumar pode causar ou piorar um terrível ronco. A fumaça do cigarro pode inchar as membranas mucosas da garganta. Além disso, limita a ingestão de oxigênio aos pulmões. Se isso não for suficientemente terrível, fumar também pode causar bloqueios no nariz e na garganta.
Esses são fatores que podem levar diretamente ao ronco. Se o seu parceiro for fumante, incentive-o a parar o hábito ou compre adesivos de nicotina como uma opção diferente de fumar.
6. Motive seu parceiro para se exercitar
Quando você ganha peso ao redor do pescoço, sua garganta pode se estreitar enquanto você dorme, o que faz com que ronque mais intensamente. Em qualquer caso, perder peso pode melhorar a situação. Se o seu parceiro de vida está acima do peso, incentive-o a emagrecer.
Simplifique para que eles queiram começar o exercício, oferecendo-se para fazer as atividades junto com eles. Isso o ajudará a matar dois coelhos com uma cajadada só, pois vocês podem se relacionar melhor como casal enquanto ajudam seu companheiro a perder um pouco de gordura. Algumas das atividades que você pode ajudar seu cônjuge a fazer para emagrecer são:
Caminhada rápida - para torná-la ainda mais energética, escolha uma distância em sua vizinhança que você caminhará rapidamente todas as manhãs. Desafie-se a um desafio de caminhada rápida. Por exemplo, se seu parceiro optar por caminhar 100 metros, revele a ele que você andará 150 metros e que fará o máximo de seu esforço para fazê-lo. Faça uma espécie de jogo com o objetivo de que os momentos de exercício sejam divertidos.
Algumas outras atividades diferentes que você pode fazer para perder peso são: nadar, correr, andar de bicicleta, malhar na bicicleta ergométrica, dançar aeróbica, correr, pular corda e esportes, por exemplo, futebol.
7. Permaneça bem hidratado
Muitos indivíduos não têm consciência de que o fato de secar pode realmente fazer alguém roncar à noite.
As secreções no nariz e no palato mole tornam-se mais pegajosas quando você fica seco, o que pode legitimamente fazer uma pessoa roncar mais.
Mulheres saudáveis deveriam beber cerca de 2,5 litros de água por dia; enquanto os homens precisam de cerca de 4 litros de água por dia.
Em poucas palavras
Tolerância é a capacidade de suportar algo que é agravante sem perder a calma. É a garantia de controlar sua raiva quando você está sendo provocado. Você deve ser uma pessoa compreensiva se precisar gerenciar um parceiro que ronca. Decida que você suportará a circunstância, independentemente de ela te machucar. Ao ouvir esses sons incômodos, diga a si mesmo: “Serei tolerante. Eu deveria ser compreensivo, já que também faço coisas que irritam meu parceiro de vida. ”