Contente
- O que queremos dizer com "Meditação?"
- 1. A meditação pode melhorar sua auto-estima
- 2. A meditação pode fazer você se sentir mais feliz
- 3. A meditação pode reduzir o estresse e a ansiedade
- Como a meditação pode ajudar
- A meditação pode aumentar a gentileza e a empatia
- Iniciando uma prática de meditação
Quando seus relacionamentos com as pessoas mais próximas não são tudo que você gostaria que fossem, tome isso como um convite para parar e dar uma boa olhada em seus próprios pensamentos e atitudes.
Você costuma se sentir estressado, ansioso ou negativo? Você luta contra sentimentos de baixa autoestima? Você é rápido em criticar os outros? Todas essas respostas automáticas podem ter um efeito profundo em nossa capacidade de desfrutar um relacionamento forte e amoroso.
Embora possa parecer contra-intuitivo, passar um tempo sozinho meditando para o casamento pode ser a chave que faltava para um relacionamento mais positivo com seu outro significativo. A pesquisa mostra que a meditação pode oferecer benefícios que vão desde a redução da ansiedade e do estresse até o aumento da felicidade e da bondade - tudo o que pode ser útil para transformar seu relacionamento com seu cônjuge.
O que queremos dizer com "Meditação?"
Quando falamos sobre “meditação”, estamos falando sobre uma ampla gama de práticas e tradições que o ajudam a disciplinar sua mente - não apenas aquelas do Oriente ou de religiões específicas. Em sua essência, a meditação envolve reservar um bloco de tempo dedicado (pode ser de apenas alguns minutos por dia) para concentrar seus pensamentos e atenção em palavras, frases, idéias ou imagens específicas.
À medida que as distrações entram em sua consciência e sua mente começa a divagar, traga gentilmente seus pensamentos de volta ao assunto da meditação até que a sessão termine.
Pode ser um trabalho árduo no início, mas aprender a administrar e disciplinar seus pensamentos tem benefícios que vão muito além do tempo de meditação e afetam a maneira como você se sente e reage ao longo do dia. A meditação diária para casais pode ser extremamente benéfica para um relacionamento.
Vamos dar uma olhada em cada um dos principais benefícios da mediação do casamento e como a meditação melhora os relacionamentos.
1. A meditação pode melhorar sua auto-estima
Ter uma auto-estima saudável pode, na verdade, ter um impacto enorme em nossos relacionamentos. Pessoas que valorizam, amam e gostam de si mesmas têm maior probabilidade de escolher um parceiro igualmente positivo e emocionalmente saudável, evitando potencialmente as muitas armadilhas da co-dependência.
Em um relacionamento co-dependente, um dos parceiros busca a validação constante do outro, que normalmente conta com eles para atender às suas necessidades diárias devido a uma doença, deficiência ou vício. Com uma auto-estima saudável, você não precisa da validação constante de outras pessoas e, em vez disso, é capaz de estabelecer relacionamentos saudáveis e interdependentes.
Como a meditação aumenta a auto-estima? A meditação guiada para casais os ajuda a identificar padrões de pensamento prejudiciais ou autodestrutivos; a meditação pode ajudá-los a aprender maneiras mais resilientes e adaptáveis de pensar, resolver problemas criativos e até se sentir menos solitários.
Uma pessoa que se sente completa por si mesma tende a permanecer em um relacionamento porque quer, não porque sente que deve.
Essa é uma base muito mais forte para uma comunicação aberta e honesta!
2. A meditação pode fazer você se sentir mais feliz
Sentir-se deprimido, negativo ou mesmo deprimido pode prejudicar seu casamento. Quer o conflito no casamento esteja causando a depressão ou a depressão esteja causando o conflito, sentir-se deprimido, em geral, pode fazer com que você veja suas interações com seu cônjuge sob uma luz negativa. Também pode fazer com que você responda ao seu parceiro de forma pessimista com base nessas percepções, contribuindo ainda mais para um clima azedo entre vocês dois e reduzindo sua satisfação conjugal.
A meditação pode ajudar a reverter esse ciclo, elevando seu humor e ajudando você a se concentrar nos aspectos positivos de seu relacionamento.
Um estudo sobre meditação mindfulness conduzido durante um período de 8 semanas mostrou que as pessoas que meditaram tiveram maior atividade elétrica do cérebro na área associada a um humor positivo, em comparação com os não meditadores. Da mesma forma, uma revisão sistemática de estudos de terapia cognitiva baseada em atenção plena mostrou "reduções moderadas a grandes nos sintomas depressivos [...] em relação aos grupos de controle".
Ao cultivar uma visão mais otimista da vida e do relacionamento, a meditação tem grande potencial para melhorar o tom de suas interações com o outro significativo. É apenas uma das maneiras pelas quais um cérebro meditador cria relacionamentos melhores.
3. A meditação pode reduzir o estresse e a ansiedade
O estresse é outro fator que pode diminuir a qualidade de um relacionamento. Os parceiros estressados tendem a ser mais distraídos e retraídos, menos afetuosos e têm menos paciência com o cônjuge e seus erros. Ironicamente, o estresse também pode trazer à tona o que há de pior em seu parceiro, pois grandes quantidades de estresse refletido podem fazer com que a outra pessoa também se afaste do relacionamento.
Um estudo de 2004 descobriu que o estresse teve uma influência negativa nas percepções dos cônjuges sobre suas vidas conjugais, além de afetar suas interpretações e processamento dessas percepções.
Semelhante à dinâmica observada na depressão em um casamento, o estresse neste caso (e experiências relacionadas de ansiedade) foi visto como contribuindo para as percepções negativas dos parceiros sobre sua qualidade conjugal.
Como a meditação pode ajudar
A meditação pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade? Vários estudos indicam que sim. Uma meta-análise de 600 artigos de pesquisa sobre meditação transcendental mostrou que os sujeitos que tiveram os níveis mais altos de ansiedade ao iniciar uma prática de meditação experimentaram a maior redução na ansiedade posteriormente.
Quando comparados aos grupos de controle, os indivíduos que sofreram de estresse e ansiedade experimentaram reduções notáveis em seus níveis de ansiedade após duas semanas e desfrutaram de resultados sustentados após três anos.
Ao reduzir seus níveis de estresse e ansiedade, pode ficar mais fácil atender às necessidades de seu cônjuge e também às suas, ser mais afetuoso com ele e demonstrar uma atitude mais paciente. Todas essas são ótimas maneiras de melhorar seu relacionamento!
A meditação pode aumentar a gentileza e a empatia
À medida que os anos passam e as fotos do seu casamento se perdem em uma memória turva, é fácil perder um pouco do brilho que você teve e ficar irritado com seu cônjuge por pequenas coisas que nunca o teriam incomodado antes.
Acontece que a meditação pode realmente ajudá-lo a ser um cônjuge mais gentil e compassivo.
Um tipo de meditação conhecida como Metta (ou meditação da bondade amorosa) ensina você a cultivar pensamentos e sentimentos bondosos e amorosos - primeiro em relação a você mesmo.
Esses pensamentos de bondade e perdão são então estendidos aos entes queridos e, eventualmente, a conhecidos e até mesmo a inimigos.
Vinte e dois estudos foram conduzidos para avaliar a eficácia da meditação da bondade na saúde e no bem-estar dos indivíduos, com resultados interessantes. Por meio de uma revisão sistemática, observou-se que quanto mais tempo é investido nessa prática, maiores são as emoções positivas que são vivenciadas pelos participantes em relação a si próprios e aos outros quando comparados ao grupo controle. Sentir mais compaixão por seu cônjuge pode ajudar muito a reacender o amor e a intimidade que você sentiu no início!
Iniciando uma prática de meditação
Com tantos benefícios potenciais para seu casamento com um custo tão baixo para você, definitivamente vale a pena tentar a meditação. Afinal, quem não gostaria de ser um cônjuge mais feliz, paciente e amoroso?
Embora a meditação da atenção plena, a meditação transcendental e a meditação da bondade tenham sido mencionadas em estudos aqui, existem muitos tipos diferentes de meditação disponíveis. Encontrar uma prática que funcione para você é uma questão de encontrar aquela que se adapta à sua personalidade, crenças e objetivos. Você pode ler mais sobre os diferentes tipos de meditação em livros e online, ou considere o uso de um aplicativo de meditação que adapta um programa de meditação às suas necessidades e interesses individuais.
Você pode até mesmo desfrutar dos benefícios da meditação em família, cultivando a atenção plena em suas atividades diárias e ensinando seus filhos a meditar. Crianças, adolescentes e adultos que vivem o momento e sabem administrar suas emoções tornam o lar muito mais tranquilo e produtivo para todos!