Contente
- Crie um espaço seguro para falar sobre sentimentos
- Pratique escuta ativa
- Use uma linguagem positiva
- Honrem as mudanças um do outro
A comunicação nem sempre é algo em que pensamos muito. Você se levanta, diz bom dia ao seu cônjuge, vai trabalhar e conversa com os colegas, volta a conversar com o seu cônjuge na hora do jantar ... mas com que frequência você analisa essas comunicações?
Uma boa comunicação faz com que ambas as partes se sintam ouvidas e validadas, e como se suas preocupações fossem valorizadas pela outra pessoa. É muito fácil pular uma boa comunicação porque você está ocupado ou estressado, ou simplesmente porque não pensou muito em como se comunicam.
Para muitos casais, visitar um terapeuta é uma boa maneira de trabalhar alguns problemas de comunicação do relacionamento com o apoio de um profissional que pode orientá-los durante o processo. Talvez seja algo de que você e seu parceiro se beneficiem. No entanto, você não precisa de terapia para se beneficiar de algumas das técnicas usadas durante as sessões de casais. Experimente algumas técnicas em casa - você pode se surpreender com o quanto sua comunicação melhora.
Aqui estão algumas técnicas fáceis de terapia de casal que você pode usar para melhorar a comunicação de seu relacionamento hoje.
Crie um espaço seguro para falar sobre sentimentos
Às vezes, a coisa mais difícil de falar por meio dos sentimentos é criar um espaço seguro para isso. Se vocês dois estão tensos sobre um assunto ou se ele gerou brigas no passado, pode ser difícil saber como abordá-lo.
Você pode tentar começar perguntando ao seu parceiro "Você se sente confortável para falar sobre isso?" ou "como posso tornar essa discussão mais fácil para você?" Peça a eles o que você precisa para se sentir mais confortável também.
Quando você começa de uma posição de reconhecimento das necessidades um do outro, isso o prepara para uma discussão mais calma e respeitosa.
Pratique escuta ativa
Ouvir ativamente é uma habilidade valiosa para a vida, mas muitas vezes esquecida. Ouvir ativamente significa realmente aceitar o que a outra pessoa está dizendo, sem se distrair ou se prender a seus próprios pensamentos.
Uma técnica simples de escuta ativa que você pode experimentar com seu parceiro hoje é aprender a refletir as palavras do outro. Em vez de apenas acenar com a cabeça ou tentar intervir quando seu parceiro estiver falando, deixe-o terminar e repita o que disse com suas próprias palavras. Esta é uma ótima maneira de ter certeza de que vocês estão realmente se entendendo.
Afirmações “eu” são uma ferramenta de comunicação maravilhosa. Quando você começa uma declaração com “você”, seu parceiro é automaticamente colocado na defensiva. “Você” soa acusador, e as pessoas que se sentem acusadas dificilmente estarão abertas a discussões sinceras e sinceras. Afirmações “eu” reduzem brigas e facilitam conversas reais.
Por exemplo, se você quiser mais apoio nas tarefas e começar com “você nunca faz nenhuma tarefa”, seu parceiro ficará na defensiva e disparará de volta. Por outro lado, se você começar com “Sinto-me estressado com a quantidade que tenho que fazer agora e gostaria muito de uma ajuda com as tarefas domésticas”, você abre o caminho para uma discussão.
Afirmações “eu” também criam espaço para você realmente se concentrar e expressar seus sentimentos e ser ouvido por seu parceiro. Você pode fazer o mesmo por eles, ouvindo seus sentimentos e preocupações em vez de ouvir acusações e ficar na defensiva.
Use uma linguagem positiva
Usar uma linguagem positiva é uma consequência natural das afirmações “eu”. Usar uma linguagem positiva não significa esconder como você realmente se sente ou tentar suavizar a situação. No entanto, significa estar atento às palavras que você escolhe para expressar seus sentimentos e ao modo como essas palavras podem afetar seu cônjuge.
Por exemplo, se você está importunando muito seu parceiro, você pode começar a se concentrar no lado positivo. Encontre coisas que você adora neles. Procure coisas que eles fazem que você aprecie e conte-lhes sobre essas coisas. Faça pedidos em vez de dar ordens. Sempre pergunte a si mesmo como você se sentiria se recebesse a comunicação com seu parceiro.
Honrem as mudanças um do outro
Todos nós mudamos ao longo da vida, mas é incrível como muitas pessoas esperam que seu cônjuge não mude. Alguns de nós ficam até muito zangados e frustrados com eles quando o fazem.
No entanto, o casamento significa honrar e respeitar um ao outro com o passar dos anos, e isso inclui as mudanças um do outro.
Em vez de ficar de luto por quem seu parceiro costumava ser, ou desejar que ele seja a mesma pessoa por quem você se apaixonou, procure maneiras de honrar e respeitar quem ele é agora. Veja como se conhecerem novamente conforme vocês mudam como uma aventura que vocês estão tendo juntos. Reserve um tempo para perguntar um ao outro sobre seus pensamentos, sentimentos, sonhos e objetivos na vida e aprenda mais sobre quem é seu cônjuge agora.
Os problemas de comunicação causam muito estresse no casamento, mas podem ser resolvidos. Não tenha medo de pedir ajuda profissional se precisar, e mesmo se não precisar de terapia agora, por que não experimentar as técnicas acima para se aproximar e se comunicar melhor.