16 Benefícios poderosos da vulnerabilidade nos relacionamentos

Autor: Laura McKinney
Data De Criação: 6 Abril 2021
Data De Atualização: 10 Poderia 2024
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16 Benefícios poderosos da vulnerabilidade nos relacionamentos - Psicologia
16 Benefícios poderosos da vulnerabilidade nos relacionamentos - Psicologia

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A vulnerabilidade é vista como um ingrediente chave para relacionamentos íntimos e duradouros. No entanto, quando se trata de abertura, todos nós lutamos.

Buscamos intimidade e conexão, mas muitas vezes temos medo de sermos verdadeiramente expostos.

Como humanos, somos programados para nos conectarmos com outras pessoas. Pode ser por causa dos imensos benefícios que as conexões sociais têm para nós.

A ciência confirmou vários benefícios mentais e físicos, como maior expectativa de vida, hábitos mais saudáveis, diminuição dos efeitos do estresse e uma sensação de significado na vida.

No entanto, apesar de nossa inclinação para a intimidade, muitas vezes resistimos à vulnerabilidade nos relacionamentos.

Como nos tornamos mais vulneráveis ​​nos relacionamentos e por que devemos querer isso? Quais são os efeitos que a vulnerabilidade tem nos relacionamentos?


Primeiro, vamos definir o que é vulnerabilidade e o que não é.

O que é vulnerabilidade?

Então, o que significa vulnerabilidade?

O cerne da vulnerabilidade é escolher conscientemente compartilhar emoções ou desejos com outras pessoas, independentemente de como elas possam vê-lo ou reagir.

Ser vulnerável nos relacionamentos significa escolher revelar abertamente seus sentimentos e corajosamente dizer “eu te amo” primeiro. Mostrar vulnerabilidade em um relacionamento significa expressar emoções, embora não tenhamos certeza de como o outro reagirá.

Ser vulnerável significa estar pronto para ser exposto a desentendimentos com outras pessoas ou mesmo à rejeição. É por isso que a vulnerabilidade, embora pareça simples, é muito mais exigente.

O cerne da vulnerabilidade nos relacionamentos é estar disposto a aceitar o potencial para consequências negativas e arriscar o pescoço, embora você não possa controlar o resultado.

Apesar do risco, a vulnerabilidade nos relacionamentos é a força motriz da conexão e da intimidade e é a chave para relacionamentos bem-sucedidos e duradouros.


Qual vulnerabilidade não é?

Vulnerabilidade se tornou uma palavra da moda e é distorcida com frequência. Então, qual vulnerabilidade não é?

Ser vulnerável nos relacionamentos não significa compartilhar demais e dar a uma pessoa muitos detalhes pessoais.

Vulnerabilidade significa arriscar e mostrar o que há de mais íntimo de nós mesmos, enquanto convivemos com o risco de eles não nos aceitarem.

Ser vulnerável nos relacionamentos significa correr o risco de ser rejeitado, mas mesmo assim se expor. É sobre a intenção de nos conectarmos com outra pessoa, compartilhando as partes mais profundas e autênticas de nós mesmos.

O compartilhamento excessivo, por outro lado, pode indicar falta de limites em vez de vulnerabilidade.

Além disso, a vulnerabilidade costuma estar associada à fraqueza. Contudo, ser vulnerável nos relacionamentos é um sinal de força e coragem.

Em Daring Greatly, Brene Brown diz: “Escolha coragem em vez de conforto”. Vulnerabilidade é a coragem de estar presente e permitir que outros nos vejam quando não podemos controlar o resultado de qualquer forma.


16 Benefícios da vulnerabilidade nos relacionamentos

Conhecendo os riscos de se sentir rejeitado ou envergonhado que a vulnerabilidade nos relacionamentos acarreta, por que optaríamos por abraçá-la? Por que a vulnerabilidade é importante?

O poder de ser vulnerável está nos efeitos que isso tem em nossos relacionamentos. A vulnerabilidade nos relacionamentos tem vários benefícios:

1. Aumenta a chance de ter nossas necessidades atendidas

Se ousarmos pedir o que realmente queremos, podemos realmente conseguir. Se você nunca pergunta, a resposta é certamente não.

2. Melhora nosso senso de autenticidade e valor

Quando você começa a defender suas necessidades, começa a se sentir melhor consigo mesmo. Você envia uma mensagem importante para si mesmo, "minhas necessidades são importantes e eu também".

3. Constrói confiança nos relacionamentos

Quando mostramos o nosso lado mais suave ao nosso parceiro e ele nos aceita, nossa fé nele aumenta. Eles estavam lá para nós quando nos sentimos mais indefesos.

4. Ajuda você a escolher um relacionamento saudável

Abrir-se para um parceiro é um verdadeiro testemunho da força de um relacionamento. A maneira como seu parceiro receberá o verdadeiro você é um teste importante para o relacionamento.

Se eles souberem ou estiverem dispostos a aprender como estar ao seu lado nos momentos de sua revelação, o relacionamento irá prosperar.

Se esta não for a sua xícara de chá, pelo menos você saberá a tempo e terá a oportunidade de escolher de forma diferente.

5. Faz você se sentir genuinamente apoiado e confortado

A intimidade é uma fonte significativa de conforto e previsibilidade em um mundo imprevisível.

Só podemos receber esse apoio e conforto se nos abrirmos ao nosso parceiro sobre o que estamos passando.

6. Permite que você seja verdadeiramente amado

“Se você sempre colocar uma máscara em torno dos outros, sempre obterá o que não precisa.” Se você quer se sentir verdadeiramente aceito e reconhecido, precisa expor suas partes internas a essa possibilidade.

Se você sempre usar um terno forte, nunca saberá que pode ser amado, embora se sinta fraco.

7. Efeito humanizador

Embora desejemos que nosso parceiro veja o que há de melhor em nós, tentar ser perfeito o tempo todo não terá um bom efeito no relacionamento. Sem permitir a vulnerabilidade nos relacionamentos, podemos parecer muito distantes, polidos e inacessíveis.

A vulnerabilidade nos relacionamentos nos humaniza e nos torna mais relacionáveis. Ele abre as portas para se conectar e, eventualmente, ter um relacionamento de apoio mútuo.

8. Aumento da intimidade

Depois de realizar milhares de entrevistas como parte de sua pesquisa, Brene Brown disse: “Não pode haver intimidade - intimidade emocional, intimidade espiritual, intimidade física - sem vulnerabilidade.”

Um relacionamento duradouro é aquele em que nos sentimos íntimos e unidos, e o caminho para isso é através da vulnerabilidade.

9. Empatia mais forte

Quanto mais conhecemos os pensamentos, medos e desejos mais profundos de alguém, mais podemos entender sua perspectiva e ter empatia com o que ela está passando.

Sendo a empatia um fator significativo para a satisfação de relacionamentos de longo prazo, podemos afirmar que quanto mais vulnerabilidade, mais empatia existe e, portanto, maior satisfação com o relacionamento.

10. Aumento do amor próprio

Quando nosso parceiro nos apóia e nos aceita em nosso estado mais vulnerável e frágil por coisas que não gostamos em nós mesmos, podemos começar a nos aceitar mais como resultado.

Visto que valorizamos sua opinião e eles nos estimam por quem somos, podemos começar a abraçar, de outra forma evitados, partes de nós mesmos.

Esse tipo de valorização certamente aumentará a satisfação e a longevidade do relacionamento.

11. Sentir-se verdadeiramente amado por quem somos

Quanto você está aberto ao amor, tanto amor pertence a você. Quanto mais você se abre e se arrisca a se expor, mais validado e amado você pode ser.

Como alguém pode amar algo que nunca viu ou experimentou?

Permitir que nosso parceiro veja os desejos e medos mais profundos pode fazer com que se sinta verdadeiramente compreendido e amado. E um relacionamento dessa qualidade tem potencial para uma vida inteira de felicidade.

12. Ter a pessoa certa ao nosso lado

Se quiser ter certeza de que a pessoa certa está ao seu lado, mostre a ela quem você realmente é e observe como eles reagem.

Quando eles o conhecerem, você saberá se existe o tipo de aceitação e apoio de que precisa.

Se vocês dois puderem receber o amor de que precisam, essa é a receita para um relacionamento duradouro e feliz.

13. Cria confiança

Imagine compartilhar algo que você acha prejudicial, ou você tem vergonha e recebe aprovação e consolo?

Quando nosso parceiro se aproxima com respeito e consideração, nossos medos e constrangimentos mais profundos, podemos confiar ainda mais nele. E, todos nós sabemos que a confiança é a espinha dorsal de relacionamentos duradouros.

14. Facilita a mudança e o crescimento

Brene Brown, em sua famosa TED Talk sobre o poder da vulnerabilidade, diz: “A vulnerabilidade é o berço da criatividade, inovação e mudança.”

Se queremos um relacionamento duradouro, precisamos estar prontos para crescer e mudar juntos. A vida enviará provações em seu caminho, e a resistência de seu relacionamento dependerá de sua capacidade de adaptação a ele juntos.


15. Lidando com emoções negativas

A vulnerabilidade nos relacionamentos também envolve a expressão de emoções negativas e objeções.

Compartilhar como vocês estão influenciando um ao outro é a essência da vulnerabilidade e a chave para um relacionamento longo e feliz. Fugir de conflitos não ajudará no sucesso do relacionamento.

16. Restabeleça a intimidade após ser ferido

Em qualquer relacionamento de longo prazo, haverá momentos em que vocês se machucarão (espero que sem querer). A recuperação após um evento como esse pode ser acelerada por meio da vulnerabilidade.

Como é isso?

Quando podemos ver que alguém está realmente arrependido pelo que fez e reconhecer como nos magoou, podemos começar a confiar novamente. Portanto, ser vulnerável ajuda a outra pessoa a ver a honestidade em nossas desculpas e a bondade em nossas intenções.

Como mostrar mais vulnerabilidade em seu relacionamento?

Se você está se perguntando como ser mais vulnerável nos relacionamentos e não sabe por onde começar, existem etapas para ajudá-lo nessa jornada.

1. Facilite

Comece fazendo o que você pode, não pelo que você não pode.

Parece simples, mas todos cometemos o erro de nos concentrar em um marco para o qual ainda não estamos prontos.

Se você quer ser capaz de se abrir mais, comece a ser vulnerável com mais frequência. Primeiro, dentro da sua zona de conforto, para praticar a vulnerabilidade nos relacionamentos, continue iterando e melhorando a cada dia.

Os limites da sua zona de conforto se expandirão e, eventualmente, você estará fazendo coisas que não podia fazer no início.

2. Entenda por que você precisa de paredes emocionais

Quando crianças, aprendemos observando. Podemos pensar que precisamos nos proteger, embora não seja mais o caso.

Quais são as principais mensagens que você recebeu sobre ser aberto como uma criança e um jovem adulto? Quais são os motivos pelos quais você acha que precisa evitar ser vulnerável nos relacionamentos?

Saber de onde vêm os medos da vulnerabilidade ajuda a resolvê-los.

3. Diminua a velocidade e observe

Se você está acostumado a evitar compartilhar seus sentimentos ou tem o hábito de suprimi-los, pode facilmente perder de vista o que realmente sente.

Tente estar mais presente e questione-se sobre as sensações e emoções que você vivencia naquele momento. Registre, medite ou opte por uma terapia para aumentar sua compreensão de sua vida emocional.

4. Compartilhe suas lutas

Enquanto você aprende a ser mais aberto, converse com seu parceiro sobre suas lutas com a vulnerabilidade nos relacionamentos. Isso aumentará a paciência e a empatia deles por você.

Mesmo que no momento tudo o que você possa compartilhar é que você não é uma pessoa que compartilha facilmente, vá em frente. Este é um caminho para conceder a eles uma pequena janela para o seu mundo interior.

5. Expresse suas emoções e precisa de mais

Seja honesto sobre suas opiniões, desejos e emoções. Compartilhe um pouco mais a cada vez. Encontre o ponto em que você sente que está fora de sua zona de conforto, mas não se sentindo muito exposto.

Ser vulnerável significa compartilhar como você realmente se sente, então pratique diariamente.

Provavelmente, você pode pensar em uma pessoa que se abriu para você e lembrar que você realmente reagiu com gentileza. As pessoas respondem com compaixão a gestos de vulnerabilidade.

Tenha isso em mente quando começar a se preocupar ou a antecipar a rejeição.

6. Procure ajuda

Quanto mais você pede ajuda, mais suporte pode receber. E isso fará com que você pergunte e compartilhe mais.

Além disso, torna-se mais fácil expressar preocupações e inseguranças com a pessoa amada e construir intimidade.

Se você estiver com dificuldades, sempre há ajuda profissional também. Um psicólogo pode ajudá-lo a descobrir a raiz de seus medos e começar a se abrir mais para atingir níveis de intimidade.

Abrace a vulnerabilidade nos relacionamentos

A importância da vulnerabilidade nos relacionamentos reside no efeito que ela tem sobre os nossos relacionamentos. Mostrar vulnerabilidade em um relacionamento nos ajuda a aumentar a confiança, a intimidade, o amor próprio e a nos sentirmos valorizados e reconhecidos.

Uma sensação de profunda conexão e intimidade só é possível se estivermos dispostos a correr o risco de ser abertos e vulneráveis.

Muitos de nós temos medos profundos, muitas vezes subconscientes, em relação à vulnerabilidade nos relacionamentos. Se você está se perguntando como expressar vulnerabilidade, não precisa saber todas as respostas. Basta dar um passo de cada vez.

Ninguém melhorou em nada da noite para o dia, então seja gentil com você mesmo e seja aberto sobre suas lutas com seu parceiro.

Tenha a coragem de se revelar um pouco mais a cada dia com as pessoas de quem você gosta, e essa abertura fortalecerá suas conexões.