Contente
- Mindfulness começa com o estabelecimento da intenção de estar atento
- Aqui estão alguns exemplos de como podemos praticar a atenção plena nas rotinas diárias
- Mindfulness é um trabalho permanente em andamento
Vamos falar sobre “atenção plena” e colocá-la para trabalhar em prol de relacionamentos saudáveis com seu parceiro e filhos.
Estar atento significa primeiro tomar consciência de nossas próprias experiências internas no momento presente (sensações / pensamentos / emoções), bem como das pessoas ao nosso redor. Em seguida, vem aceitar essas experiências com compaixão e sem julgamento. Quando estamos livres de ruminações sobre o passado ou ansiedade sobre o futuro, podemos desfrutar mais plenamente o aqui e agora.
Você notou que a descrição acima não contém uma “lista de tarefas”?
Mindfulness começa com o estabelecimento da intenção de estar atento
A atenção plena não é mais uma coisa a fazer, mas sim um estado de ser e tornar-se. Ele começa definindo a intenção de estar atento, continua praticando esse novo estado de espírito e, em seguida, se traduz em um comportamento e relacionamentos mais saudáveis.
Certamente, um hábito regular de auto-reflexão, meditação, relaxamento ou ioga / movimento pode certamente cultivar a atenção plena. No entanto, embora a chave seja, para começar, uma mente aberta para mudanças e auto-indagação.
Uma vez que decidimos prestar mais atenção às nossas sensações / pensamentos / emoções e aceitá-los sem julgamento, temos a oportunidade de observar e refletir sobre nossas experiências internas com mais clareza e calma. Culpa, vergonha e auto-aversão não são mais necessários, o que permite emoções menos intensas e decisões mais racionais.
Da mesma forma, ao reconhecermos que nossos entes queridos têm suas próprias lutas internas que influenciam nossas diferenças, como podemos culpá-los ou criticá-los por mais tempo? Em vez de reagir imediatamente de maneira emocional, podemos praticar a pausa para refletir e escolher a resposta mais útil.
Aqui estão alguns exemplos de como podemos praticar a atenção plena nas rotinas diárias
Quando percebemos que o estresse está aumentando para todos os envolvidos, fazemos uma pausa (mesmo que de 3 minutos) para acalmar o cérebro, a fim de evitar ficarmos irritados e apertar os botões uns dos outros.
Se nossos parceiros ou nossos filhos estão tendo um momento emocional, perguntando como eles estão se sentindo e oferecendo palavras de conforto (“Lamento que isso seja difícil”) mostra que os apoiamos sem julgá-los.
Imagine como isso seria ótimo, em comparação com tirar conclusões precipitadas sem perguntar ou dar uma opinião indesejável? Este último pode ser interpretado como crítica e potencialmente levar a mal-entendidos, conflito e desconexão.
Quando discussões ou lutas de poder ocorrem, fazer uma pausa mental para se acalmar no calor do momento pode fazer a diferença entre reagir emocionalmente e responder pensativamente.
Prestar atenção a qualquer detalhe mundano (como um cônjuge levando o lixo para fora ou um filho sentindo nossa falta) e expressar gratidão por isso aumenta a vibração positiva em qualquer relacionamento, como colocar dinheiro no banco!
O que tornou a atenção plena uma palavra da moda nas últimas duas décadas foi a publicação de muitos estudos de pesquisa que encontraram benefícios mentais e médicos significativos de uma prática regular da atenção plena (consulte “A revolução da atenção plena”, de Barry Boyce, para um bom resumo).
Abaixo estão alguns dos muitos benefícios que experimentei através do meu trabalho como terapeuta familiar e com minhas próprias relações familiares:
Navegando por momentos estressantes com menos comoção. É contagiante! A atitude compassiva de uma pessoa inspira outros membros da família a reagir de maneira semelhante.
O efeito cascata intergeracional: os filhos aprendem a ser parceiros sólidos, copiando as habilidades conscientes dos pais e observando uma parceria saudável entre os pais.
Aproveitando o prazer de conexões mais profundas e íntimas. Nós merecemos isso!
Promove a saúde mental das crianças a longo prazo.
Mindfulness é um trabalho permanente em andamento
A boa notícia é que a atenção plena é um trabalho contínuo em andamento. Cada dia é uma nova oportunidade de praticá-lo. Mesmo quando cometemos erros, nós os aceitamos com autocompaixão e aprendemos as lições. Portanto; não podemos falhar nisso! Então, por que não tentar?
As rotinas diárias estão repletas de oportunidades para praticar a atenção plena. Em uma entrevista com Tim Ferriss, Jack Kornfield declarou: “Seus filhos são sua prática; e, de fato, não é possível encontrar um Mestre Zen que seja mais exigente do que um bebê com cólicas ou alguns filhos adolescentes. Isso se torna a sua prática. ”
Para começar, há muitas meditações guiadas sobre a atenção plena e palestras disponíveis gratuitamente. Não há necessidade de esperar para ter muito tempo ou dinheiro para assistir a uma aula ou retiro de mindfulness. Mindfulness é um presente que você e sua família merecem!