Contente
- O que é auto-calmante?
- 1. Faça uso de recursos
- 2. Ouça sua música favorita
- 3. Pratique a atenção plena
- 4. Faça uma caminhada de 5 minutos
- 5. Fale gentilmente consigo mesmo
- 6. Use o poder da aromaterapia
- 7. Coma sua comida reconfortante
- 8. Chore
Um ataque emocional pode se manifestar em uma onda de emoções depressivas ou em pânico e ansiedade. Ter um ataque emocional pode ser muito complicado de administrar - pode ser muito opressor para a pessoa que o está vivenciando e pode ser confuso para as pessoas ao seu redor.
Se você ou alguém que você conhece que experimenta esses ataques emocionais, aqui estão alguns exemplos de técnicas de auto-apaziguamento que podem ajudar a regular essas emoções avassaladoras.
O que é auto-calmante?
A autoalimentação é o ato de regular as próprias emoções. É um ato para distrair ou se firmar no início de emoções muito perturbadoras.
Auto-acalmar é muito importante porque proporciona uma sensação de alívio para a pessoa que está experimentando a onda de emoções avassaladoras.
Embora obter apoio emocional de um sistema de apoio amoroso ajude de várias maneiras, encontrar técnicas de auto-apaziguamento que funcionem para você é tão importante quanto saber sobre elas. É até sugerido manter uma lista de suas próprias técnicas de auto-calmante e mantê-la ao alcance do braço.
Aqui estão várias técnicas auto-calmantes que você pode praticar em caso de ataque emocional:
1. Faça uso de recursos
Entre as definições da palavra no dicionário, o recurso é: “uma fonte de suprimento, suporte ou ajuda, especialmente uma que pode ser prontamente utilizada quando necessário”. Este significado nos mostra que o suprimento está "prontamente disponível".
A maioria das técnicas autoalimentadoras que podem ser encontradas na Internet vêm de um recurso externo. Porém, este faz uso apenas de processos internos.
Em termos de técnicas de auto-apaziguamento, a obtenção de recursos refere-se a acessar nosso suprimento mentalmente disponível para auto-acalmá-lo.
A obtenção de recursos envolve o acesso a memórias que trazem sentimentos bons, calorosos e positivos.
Você passou um dia lindo na praia com toda a família quando era pequeno? Ou você teve um jantar em família onde toda a sua família estava lá para comemorar sua formatura do ensino médio?
Memórias que são reconhecidas como boas podem ajudar a trazer sentimentos e pensamentos calorosos que ativam as mesmas partes do cérebro de quando você está comendo seu bolo de chocolate favorito.
2. Ouça sua música favorita
Vir para o trabalho pode ser um acontecimento muito estressante - o engarrafamento, o estresse de preparar a família para o dia que se avizinha, segunda-feira - Que horror!
Eu, no entanto, observei que ouvir minha música favorita no meu caminho para o trabalho é uma maneira perfeita de me aliviar do estresse e pensei, deve haver alguma ciência para isso.
Na verdade, existe!
Ouvir música regula as emoções que foram consideradas úteis para as pessoas, mesmo para pessoas que lidam com PTSD.
Em um estudo conduzido no sul de Illinois, veteranos dos EUA passaram por musicoterapia. Isso os ajudou a controlar os efeitos angustiantes do pânico, ansiedade e depressão. No mesmo estudo, a música também foi vista como uma válvula de escape ou um canal que lhes permite transmitir sentimentos que têm dificuldade em expressar ao usar a linguagem comum.
3. Pratique a atenção plena
Mindfulness é um processo psicológico de reunir seus sentidos para o momento presente.
A atenção plena não exige que um indivíduo faça tanto, aprender como prestar atenção à sua própria respiração já é considerada uma atividade de atenção plena.
Outra atividade de atenção plena que pode ser implantada no início de um ataque emocional é empurrar os calcanhares no chão. Isso ajudará a trazer seus sentidos para mais perto do momento presente, em vez de serem lavados pelas emoções intensas.
4. Faça uma caminhada de 5 minutos
Caminhar é uma atividade que envolve os cinco sentidos. Ter presença de espírito é necessário para ter sucesso nessa atividade simples, o que a torna uma técnica perfeita para acalmar.
Essa curta atividade também facilita a liberação de oxitocina, um hormônio conhecido como "hormônio da felicidade". A oxitocina facilita boas sensações e relaxamento
5. Fale gentilmente consigo mesmo
Muitos palestrantes motivacionais encorajam afirmações positivas para atrair o sucesso. Se isso pode fazer tanto por nós mesmos para atrair o sucesso, só é aplicável utilizar conversas positivas para nos trazer de volta aos nossos sentidos.
Quando estamos sob estresse, estamos mais propensos a recorrer a conversas violentas para nós mesmos. Nosso crítico interno soa mais alto. Conversas internas prejudiciais, como: “Você é um fracasso” “Você é um perdedor” “Você é feio”, são lançadas por nossos próprios cérebros como se para se auto-sabotar.
Como alternativa, você pode usar as seguintes conversas internas para se acalmar:
"Eu amo Você."
“Esses sentimentos vão passar.”
"Eu acredito em você."
Crie uma lista dessas frases positivas e mantenha-a onde você possa vê-la. Isso é autocompaixão fácil de praticar.
Afinal, todos devemos ser amigos de nós mesmos, e podemos fazer isso silenciando nosso crítico interno e substituindo a conversa interna negativa por positiva.
6. Use o poder da aromaterapia
A aromaterapia é uma técnica terapêutica que usa o olfato para proporcionar alívio. Se você já foi a um spa, notará que eles estão fazendo uso dessa técnica.
Os óleos de aromaterapia nos cheiros de eucalipto (abre os seios da face), de lavanda (ajuda a relaxar os sentidos; induz a sonolência), são apenas alguns dos aromas de aromaterapia mais comuns que estes estabelecimentos utilizam, devido às suas propriedades relaxantes.
Se você estiver tendo um ataque emocional pouco antes de dormir, é aconselhável comprar um óleo essencial de lavanda e borrifá-lo no travesseiro para relaxar os sentidos e ajudá-lo a adormecer com facilidade.
7. Coma sua comida reconfortante
A comida é considerada uma "comida reconfortante" se lhe trouxer sensações felizes e calorosas a ponto de até mesmo relaxar você.
Seus alimentos favoritos podem fazer isso, pois podem liberar oxitocina, assim como quando estamos fazendo uma atividade alegre, ou seja, dançar ou fazer sexo.
8. Chore
Nas primeiras partes do filme de culto, Clube da Luta, o personagem principal e seu amigo Bob formaram uma parceria e foram convidados a chorar um ao outro como uma forma de se libertarem na sessão de terapia.
Por mais contraproducente que possa parecer, o choro está entre as técnicas mais eficazes para se acalmar.
Os cientistas descobriram que nossos corpos recorrem ao choro como um processo regulador, em vez de apenas uma mera reação a um estímulo. Entre as funções do choro está a redução do estresse e elevação do humor.
Essas técnicas positivas de auto-apaziguamento são sugestões para encontrar os métodos que o ajudarão em momentos de angústia. Também é sugerido que você mantenha um diário e monitore qual técnica auto-calmante funciona melhor para você em situações específicas, de modo que você possa recorrer a ela automaticamente na eventualidade de um ataque emocional.