Contente
- 1. Faça um plano
- 2. Racionamento de mídia
- 3. Desafie a negatividade
- 4. Acalme sua mente
- 5. Combate a ansiedade
- 6. Pratique exercícios regularmente
- 7. Durma longa e profundamente
- 8. Faça uma lista noturna
- 9. Fique emocionalmente envolvido
- 10. Abster-se de culpar
- 11. Fique ativo
- 12. Prestar serviço
Este é um momento extraordinário e difícil. Com tanta incerteza e turbulência social, é fácil ceder ao medo e à desesperança.
Como devemos nos manter fisicamente seguros para evitar sermos infectados e infectar outras pessoas, devemos também adquirir o hábito de praticar autocuidado regularmente para ajudar a acalmar a ansiedade e manter uma boa saúde mental.
Abaixo estão algumas dicas essenciais de autocuidado para ajudá-lo a manter seu equilíbrio interior e psicológico.
Inclua essas práticas de autocuidado ou atividades de autocuidado em sua rotina diária para manter uma boa saúde e bem-estar.
1. Faça um plano
Presuma uma interrupção da vida normal por três meses e planeje diferentes contingências.
Fale com uma pessoa de confiança e escreva uma lista de ações essenciais:
- permanecendo saudável
- conseguindo comida
- manter contatos sociais
- lidando com o tédio
- gestão de finanças, medicamentos e saúde, etc.
Não ceda ao pensamento apocalíptico ou à compra em pânico.
Portanto, uma das dicas de autocuidado que você deve praticar no dia a dia é ficar calmo e racional.
2. Racionamento de mídia
Mantenha-se informado, mas limite sua exposição à mídia que desperte raiva, tristeza ou medo.
Não se deixe levar pelo pensamento de conspiração.
Equilibre notícias negativas com histórias positivas que refletem o melhor da humanidade.
3. Desafie a negatividade
Escreva medos, autocríticas e frustrações. Pense neles como ‘Ervas daninhas da mente’.
Leia em voz alta na terceira pessoa usando seu próprio nome (Jane / John está com medo porque pode ficar doente).
Seja o mais específico possível e ouça atentamente suas palavras. Use afirmações e conversa interna positiva para mudar seu humor (Jane / John pode lidar com essa crise).
Essas dicas de autocuidado ajudarão a elevar seu moral e a cuidar de sua saúde mental.
4. Acalme sua mente
Faça as práticas de silenciamento que melhor se adaptam a você: medite de manhã, sente-se calmamente com os olhos fechados por 5 minutos antes de realizar uma tarefa (especialmente no computador); fique quieto antes de sair do carro; dê um passeio contemplativo na natureza; orar internamente.
Estas são dicas de autocuidado fáceis, mas eficazes, para ajudá-lo a manter a calma durante esses momentos de teste.
5. Combate a ansiedade
Fale com alguém sobre seus medos. Distraia-se fazendo algo positivo e útil.
Obtenha informações sobre gerenciamento de ansiedade. Pratique a respiração profunda e uniforme.
Você pode verificar este aplicativo essencial de respiração de coerência clicando aqui.
A pesquisa mostra que jogar jogos cerebrais também pode ajudá-lo a combater a ansiedade com sucesso.
6. Pratique exercícios regularmente
Uma das dicas vitais de autocuidado é Encontre uma rotina que se adapte ao seu corpo e às suas necessidades.
Explore alternativas como jardinagem, corrida, ciclismo, caminhada, ioga, chi kung e aulas online, como exercícios de 4 minutos.
7. Durma longa e profundamente
Acalme-se no final do dia: evite a exposição a más notícias, limite o tempo de tela à noite e beba lanches.
Mire em dormir por mais de sete horas à noite. Tire cochilos durante o dia (menos de 20 minutos).
Esta é uma das dicas essenciais para o autocuidado que a maioria de nós tende a ignorar.
Além disso, assista a este vídeo para entender o que realmente é autocuidado:
8. Faça uma lista noturna
Antes de ir dormir, anote as coisas que você deseja / precisa resolver no dia seguinte.
Lembre-se de que não precisa pensar nessas coisas novamente até amanhã. No dia seguinte, crie um cronograma para lidar com as tarefas mais importantes.
9. Fique emocionalmente envolvido
Pratique o distanciamento apropriado, mas não isole.
Mantenha contato regular com a família, amigos e colegas. Use a videoconferência na Internet para ver os rostos das pessoas.
Faça com que os outros saibam que você os ama e os aprecia por meio de palavras, gestos e atos de amor.
Embora essa dica de autocuidado esteja listada basicamente no final, ela é imperativa!
10. Abster-se de culpar
Aqui está outra dica essencial de autocuidado que exige um pouco da sua atenção!
Não descarregue seu estresse nos outros; assuma a responsabilidade por suas emoções e humores.
Limite as críticas e conversas negativas- mesmo que a outra pessoa mereça!
Veja seus julgamentos como não essenciais para o seu verdadeiro eu. Faça um esforço para reconhecer a humanidade essencial de cada pessoa.
11. Fique ativo
Faça seu trabalho ou educação de rotina todos os dias. Faça um cronograma- incluindo um equilíbrio entre trabalho / intervalo / refeições - para o dia e a semana.
Lide com novos projetos e atividades: aprenda uma habilidade online, plante um jardim, limpe a garagem, escreva um livro, construa um site da Web, prepare novas receitas.
12. Prestar serviço
Cuide dos amigos idosos e vulneráveis, parentes e vizinhos.
Lembre-os de ficarem seguros (não resmungue); ajuda na entrega de alimentos; converse com eles sobre a configuração da Internet; apoiá-los financeiramente.
Estas são algumas das dicas essenciais de autocuidado para ajudá-lo a navegar nestes tempos difíceis. Esses são os momentos em que é imperativo observar a positividade mental.
Portanto, praticar essas dicas de autocuidado pode ajudá-lo a ficar calmo e estável para si mesmo, bem como para sua família e amigos próximos em meio à pandemia do coronavírus.